Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om det inte är möjligt för dig att gå ut ett tag, prova att göra några övningar på jobbet. Detta kan vara vad som helst, beroende på vad som är möjligt på plats. 
Tillämpa detta på så många aspekter av ditt liv som möjligt. Du kanske tror att det är en helt annan sak om du läser en bok eller fixar en bil, men du skulle bli förvånad över hur mycket denna princip gäller för alla projekt du arbetar med. Även den minsta uppgiften och hur du hanterar den påverkar hur du närmar dig de större sakerna i livet. 
Försök att bete dig som spindeln. Förvänta dig vissa distraktioner beroende på miljön där du arbetar och studerar. En dörr som slår igen, ett fågelkvitter, en diskussion mellan kollegor. Oavsett distraktion, försök att fokusera på din uppgift. Var som spindeln och ignorera distraktioner. 
För att undvika detta, mal en tydlig plan om vad du vill uppnå. Ta en paus på 5 eller 10 minuter och använd sedan din tid till att kolla din e-post, stäng den sedan och fortsätt med ditt projekt eller uppdrag. När du gör en plan, se till att du lämnar tillräckligt med tid för fritid, studier och sömn. 
Få tillräckligt med sömn Se till att du håller dig i form Håll en hälsosam vikt Träna regelbundet 
Öka din koncentrationsförmåga
Att studera kräver ofta mycket ansträngning och tid. Men oavsett hur hårt du studerar, om du inte kan koncentrera dig optimalt, kommer resultatet att bli en besvikelse. Lyckligtvis finns det ett antal enkla metoder för att förbättra din koncentration snabbt och effektivt. Om du har problem med att koncentrera dig kan den här artikeln vara en lösning.
Steg
Metod 1 av 2: En snabb lösning
1. Gör ett torvtillstånd på ett A5-kort så att du kan vandra. Dela kortet i 3 sektioner - morgon, eftermiddag och kväll. Varje gång du vandrar med ditt sinne håller du detta i rätt ruta. Efter ett tag kommer du att märka att ditt sinne vandrar mindre snabbt, helt enkelt genom att behålla det!
- Att vara medveten om denna process är ett första steg, och det kommer att hjälpa dig att vara medveten om när din koncentration sviker dig. Att vara medveten om vad du gör kommer så småningom att leda till bättre koncentration, utan att behöva anstränga dig.
- Med den här metoden kan du så småningom peka ut de ögonblick då du är mest sårbar för förlust av koncentration. Anta att du ser många linjer på morgonen för att du fortfarande är trött, vilket gör det lätt för dig att drömma dig bort. Det kan vara ett tecken på att du behöver mer sömn, eller en hälsosam frukost, vilket avsevärt kommer att förbättra din koncentration.
2. Boka ett visst ögonblick på dagen då du kan drömma dig bort. Om du har ställt in en viss tid — säg dig "dagdrömstid", varje dag klockan 17.30, när du kommer hem från skolan eller jobbet – det är mindre troligt att du drömmer morgon eller eftermiddag. Om du märker att du svävar vid andra tillfällen, påminn dig själv om att du har en bestämd tid för dagdrömmen och försök sedan fokusera på din uppgift igen.
3. Förbättra tillförseln av syre till din hjärna. Blod är motorvägen för transport av syre genom din kropp. Men blod tenderar att sjunka till den nedre delen av din kropp under påverkan av gravitationen, så att hjärnan får mindre syre, vilket är nödvändigt för god koncentration. För att förse hjärnan med syre är det viktigt att träna varje halvtimme eller varje timme för att få igång blodtillförseln igen.
4. Så glöm inte att ge din hjärna en kort paus var 30:e minut, eller varje timme. Om din hjärna måste koncentrera sig i timmar är det säkert att du någon gång inte längre är optimalt koncentrerad. Det är bättre att bryta upp projektet du arbetar med genom att ta korta pauser eller en powernap för att öka din koncentration och hålla den på en konstant hög nivå.
5. Gör det till en vana att göra en sak i taget och avsluta den. Om du startar ett nytt projekt innan du avslutar det föregående, ber du hjärnan att ta itu med flera projekt samtidigt. Det är också en signal om att det är okej att hoppa från ämne till ämne. Om du verkligen vill förbättra din koncentration bör du ta för vana att slutföra en uppgift innan du går vidare till nästa.
6. Vad du kan lära dig av en spindel. Vad händer om du håller en vibrerande stämgaffel nära ett spindelnät? Spindeln ser ut för att kolla var vibrationerna kommer ifrån, för det kan också vara en härlig fluga. Men vad händer om du fortsätter att upprepa detta? Efter ett tag kommer spindeln att sluta svara på den, eftersom den vet vad den kan förvänta sig, så ignorerar vibrationen.
7. Gör ditt arbete vid ett skrivbord, inte i sängen. Din säng är till för att sova; ditt skrivbord är där du arbetar och koncentrerar dig. Du gör den här typen av associationer omedvetet, vilket innebär att din hjärna skickar ut en sömnsignal när du ligger i sängen och försöker jobba eller studera. Detta är kontraproduktivt eftersom du faktiskt ber dig själv att göra två saker samtidigt - sova och arbeta. Undvik detta genom att leta efter rätt miljö för en aktivitet.
8. Prova fem-till-regeln. Detta är en enkel men effektiv regel. Varje gång du kommer på att du vill sluta med en viss uppgift, säg till dig själv att du har 5 till av vad du än gör för att avsluta. Är det matematiska problem, gör 5 till. Läser du en bok, fäst 5 sidor till innan du slutar. Om du provar en koncentrationsövning, fortsätt i ytterligare 5 minuter. Utnyttja din viljestyrka och gör 5 till av vad du än gör.
Metod 2 av 2: Långsiktiga lösningar
1. ta tillräckligt med vila. Forskning har visat att vila är viktigast för god och konstant koncentration. Koncentration kräver ett lugnt sinne. Men kom ihåg, om du inte är väl utvilad kommer ditt sinne säkert att vandra. Få tillräckligt med vila vid rätt tidpunkt och säkerställ även regelbundenhet, eftersom detta är nyckeln till bättre koncentration.
- Att sova för mycket är inte heller idealiskt. Detta stör din naturliga sömn-vakna rytm och kan trög eller inaktiv att göra. Undvik detta genom att ställa en väckarklocka så att du vaknar i tid.
2. göra en plan. Gör alltid en plan för vad du än ska göra. Om du arbetar med ett projekt utan en plan kan du snabbt fastna i aktiviteter som att kolla din e-post, chatta eller leta upp något på internet. Utan ett uppsatt mål slösar du lätt bort din tid. Du kommer att bli distraherad av alla typer av tankar som driver dig, istället för att fokusera all din uppmärksamhet på den där viktiga uppgiften.
3. gå meditera. Konsten att meditera kommer definitivt att förbättra din koncentration. I denna färdighet är det första att lära sig koncentration. En kort stund på dagen som du reserverar för meditation ger dig chansen att arbeta helt med din koncentrationsteknik.
4. Välj ett bra ställe där det går att koncentrera sig optimalt. Det kan vara tydligt att en plats är mer lämpad för detta än en annan. Bibliotek, studierum och ett separat rum är några bra exempel. Det viktigaste är att platsen du väljer inte distraherar dig. Försök att undvika sällskap ett tag om du behöver kunna jobba extra koncentrerat.
5. Om du vill behärska konsten att koncentration, se till att ha en bra och balanserad kost. Att äta för mycket skapar mycket mat som behöver smältas och som kan göra dig sömnig eller få dig att må illa. Att äta lätta och hälsosamma måltider kan säkerställa att din koncentrationsnivå är maximal. Som Thomas Jefferson redan har sagt, "vi kommer inte ofta att ångra att vi har ätit för lite". Det är mycket troligt att du behöver äta mindre än du förväntar dig för att känna dig mätt.
6. Träna regelbundet. Koncentrationsförmågan beror till stor del på vår hälsa. Om du är trött och ohälsosam, eller kanske lider av smärta, blir din koncentration mycket mindre. Gör det enkelt för dig själv och ta hand om god hälsa och kondition så mycket som möjligt:
7. Ta en paus ofta och byt omgivning. Alltid samma arbete i samma miljö räcker för att göra alla galna. Tillräckliga pauser kan fixa detta. Detta gör dig mer aktiv och mer delaktig i uppdragen.
8. Inse väl, övning ger färdighet. Koncentration är lika mycket en aktivitet som allt annat. Ju mer du övar på det, desto bättre blir du på det. Du kan inte förvänta dig att vara en bra löpare utan lite träning. Detta fungerar också med koncentration, övning gör dig starkare.
Tips
- Bestäm hur mycket tid du vill lägga på ett ämne eller projekt. Tillåt dig inte att fastna i problem och bekymmer. Ha ett belöningssystem för dig själv. Lova dig själv en belöning för att du behåller din koncentration.
- Om du märker att du har mindre självförtroende, tänk på tidigare framgång.
- Skapa en inbjudande och lugn miljö som hjälper dig att fokusera.
- Märker du att du går vilse. rätta till detta direkt. Om man tillåter för mycket är det väldigt svårt att få upp koncentrationen igen.
- Gör en studieplan.
- Tvinga inte dig själv att fokusera om ditt sinne fortsätter att vandra. Det kommer förmodligen inte riktigt hjälpa dig. Bättre än att ta reda på varför du drömmer.
- Organisera din tid väl för att kunna slutföra projekt du arbetar med.
- Om du är för sömnig för att koncentrera dig är det tveksamt om du kommer att kunna avsluta det ena kapitlet eller boken du läser.
- Om du inte är fast besluten att gå vidare med ett projekt, slösar du förmodligen bara bort din tid.
Varningar
- Kom ihåg att de mest begåvade människorna inte skulle få något gjort om de inte kunde koncentrera sig.
- Om möjligt, studera inte på en trång plats med mycket distraktion.
"Öka din koncentrationsförmåga"
Оцените, пожалуйста статью
