Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Chansen är stor att inte alla situationer gör dig blyg. Du är okej i din familj, eller hur? Hur olika de är från främlingar runt omkring dig? Det är de inte – du känner dem bara bättre och de känner dig annars. Det är inte du, det är bara de situationer du befinner dig i. Detta bevisar att det inte är en global sak till 100 % av gångerna. Excellent. 
Gör dem så specifika som möjligt. Pratar för folk kan vara impuls, men du kan vara mer specifik. Att tala för dem som har mer auktoritet än du? Att prata med människor du tycker är attraktiva? Ju mer specifik du är, desto lättare blir det att identifiera situationerna och arbeta igenom dem. 
Oroa dig inte om du ibland måste gå baklänges på din lista, ta det i din egen takt, men ansträng dig för att sätta lite press på dig själv. 
Det enklaste sättet att göra detta är att fokusera på medkänsla. När vi känner medlidande, sympatiska eller till och med empatiska slutar vi oroa oss för oss själva och börjar ägna alla våra mentala resurser till att förstå andra. Kom ihåg att alla utkämpar någon slags strid – stor eller liten (stor för dem!) – det hjälper oss att komma ihåg att alla förtjänar vår omsorg. Om det inte fungerar, föreställ dig ett tankemönster som du antar andra har. Om du är orolig för hur du ser ut, antar du att alla är ute och letar (tips: det är de inte). Tankemönster smittar av sig: när du väl börjar kan du inte sluta. 
Engagera alla dina sinnen för att få det att kännas så verkligt som möjligt. Tänk på att vara glad och känna dig bekväm. Vilket ljud vill du höra? Vad gör du? På så sätt är du redo när det är dags. 
Det här kommer att du lura sinnet också. Forskning säger att bra hållning (huvud uppåt, axlar tillbaka och öppna armar) får oss att känna oss auktoritativa, minskar självförtroendet och – slutligen – stress. Och du behöver inte ens fler skäl! 
Spela in dig själv som om du för konversationer. Låter helt klart löjligt, men du kommer att märka mönster, när och varför du hoppar av, stunder när du antar att du pratar högt men faktiskt inte gör det osv. Du kommer att känna dig som en skådespelare till en början (och göra saker som skådespelare gör för att komma i ögonblicket), men det kommer att bli gammalt. Vet att övning skapar vana! 
Allvarlig. Om du har några supersäkra och utåtriktade vänner eller släktingar, fråga dem om detta ämne. De kommer förmodligen att säga något som "Åh ja, jag gör det till en helt medveten sak att sätta mig själv där" eller "jag brukade vara hemsk. Jag var verkligen tvungen att förbereda mig på det."Du är bara i ett annat skede av processen än där de är. 
När du fokuserar på detta kommer du att inse att du har tillräckligt att erbjuda en grupp eller situation. Dina resurser och färdigheter behövs för att förbättra något ämne, konversation eller omständighet. När du vet detta kommer du att känna dig mer benägen att tala högt. 
Dina styrkor kan fungera till din fördel. Om du är en bra lyssnare kommer du förmodligen att kunna se när någon har ett problem och vill ta bort det lite. I denna situation, är hon de som du behöver. Det finns inget hotfullt med denna situation. Så fråga dem vad problemet är! Du märkte att det kommer lite ånga ur deras öron - kan du låna ett öra av dig? I varje social grupp måste alla roller fyllas. Du har en plats, även om du inte ser den. Ingen är bättre än någon annan - vet att ditt värde, vad det än må vara, fulländar gruppdynamiken. 
De populära barnen i skolan försöker superhårt att vara populära dag ut och dag in. De försöker följa efter, passa in och lyckas. Bra för dem, men det betyder inte att de är glada eller att det kommer att hålla. Att försöka konkurrera med något verkar inte leda dig någonstans. Du är bättre att följa din egen väg – gymnasiets väg slutar en dag, högskolans väg slutar också, och vad? 
Fas ett är en enkel öppningslinje. Det är småprat när det är som bäst. Fas två är introduktionerna. Talar för sig själv. Fas tre är att hitta ett gemensamt område, vissa ämnen för er båda att prata om. Fas fyra är avslutningen. Den ena parten informerar den andra parten om sin avresa, sammanfattar och utbyter eventuellt information. ”Tja, det var trevligt att prata med dig – jag har aldrig tänkt på Walter på det sättet. Här är mitt kort - låt oss träffas snart igen för att prata!” 
Lägg till en detalj i ett elementärt uttal. Om någon frågar dig var du bor är det lätt att få samtalet att sluta i en superbesvärlig återvändsgränd. Istället för att säga "I Springstraat", säg: "I Springstraat, precis bredvid det där fantastiska bageriet.På så sätt har personen något att kommentera och hålla samtalet igång. Istället för "Oh great", kommer de att säga "Herregud, har du testat deras chokladcroissanter än?!” 
Börja snabbt så att varje samtal bara tar några minuter. Detta kommer att ta bort pressen från dig och förmodligen göra dig mindre nervös – när slutet är 120 sekunder bort är det inte så läskigt. Då kan du fokusera din tid och energi på de människor du vill bli vän med. Egentligen är det mest meningsfullt för din tid och resurser! 
Tänk på de personer du skulle vilja närma dig. Vad säger deras kroppar och ansikten? Tänk nu på de människor du inte skulle vilja närma dig. Hur är det med dig nu – var kommer det att falla på spektrumet? 
Människor är sociala varelser. En enkel titt på fångar i isoleringscell kommer att bevisa det. Vi söker alla efter interaktion och bekräftelse. Du tvingar dig inte på deras dag – du gör den mer levande, ja, bättre. 
Andas jag? Om du kan sakta ner din andning kommer din kropp automatiskt att slappna av. Är jag avslappnad? Sätt din kropp i en mer bekväm position när du inte är det. är jag öppen? Du kan ta ledtrådar från din egen positionering. Att öppna sig kan förändra hur andra ser dig som en del av gruppen. 
Du behöver inte göra som alla andra gör. Och om du gör det kommer du inte att hålla fast vid det, du kommer inte träffa människor du gillar och liknar dig. Varför slösa bort din tid? Om barscenen inte är för dig är det helt okej. Öva dina sociala färdigheter på kaféer, vid små sammankomster eller på jobbet. De är mer tillämpliga på ditt liv. 
Börja högst upp på listan, kom ihåg? Det kan vara att prata lite med butikstjejerna, stoppa någon vid busshållplatsen för att fråga om tid eller komma ikapp killen som har montern bredvid dig. De flesta människor är dåliga på att bjuda in (har du kommit på varför det är så ännu?? De är precis som du), men möjligheterna till samtal finns där. 
Ju mer du gör detta, desto mer kommer du att märka att människor är mottagliga och vänliga. Då och då stöter du på det tillfälliga freaket som är paranoid och undrar varför du ler mot honom - tänk bara på honom som något roligt att bråka med. Dessutom får leendet folk att undra varför du ler – nu är du i deras huvud istället för tvärtom! 
Detta kommer att bli lättare med tiden. Kom ihåg hur svårt det var att åka eller cykla i början? Det är samma sak med sociala interaktioner, du har helt enkelt inte tränat så mycket än. Efter ett tag kommer ni alla att vara där har varit, har gjort. Ingenting kommer att fasa dig. Hoera! 
Det finns ingen tidslinje för detta. För vissa människor kommer det inte att hända förrän deras öre sjunker och de plötsligt får det. För andra är det en långsam väg som tar 6 månader. Det spelar ingen roll hur lång tid det tar. Lita på dig själv. Du kommer dit.
Övervinna blyghet
Skrämmer den enkla tanken på att prata inför en grupp människor dig så mycket att du vill sticka ut huvudet genom fönstret när du går ut ur duschen i hopp om att bli förkyld? I så fall är du långt ifrån ensam. Många människor i världen lider av mild till extrem blyghet och kämpar för att övervinna den. Kom ihåg att att bryta sig ur det skalet händer inte magiskt över en natt. Det tar tid, ansträngning och naturligtvis viljan att förändra. Du är på rätt väg genom att vara på den här sidan – låt oss vänta nu.
Steg
Metod 1 av 4: Förstå din blyghet
1. Tänk på roten till din blyghet. Blyghet betyder inte nödvändigtvis att du är för introvert eller inte gillar dig själv. Det betyder bara att du skäms av någon anledning när du är i rampljuset. Vad är grunden för din blyghet? Det är vanligtvis ett symptom på ett större problem. Här är tre möjligheter:
- Du har en svag självbild. Detta händer när vi utvärderar oss själva och rösten i vårt huvud är negativ. Det är svårt att sluta lyssna på det, men i slutändan är det din röst och du kan tala om för den vad den ska säga.
- Du är upptagen med hur du får bort det. Detta händer när vi fokuserar för mycket på oss själva. Eftersom vi övervakar våra handlingar hela dagen och ser till att inte förstöra det, antar vi också att alla gör detta. Vi pratar om att vända fokus på andra om detta låter som dig själv.
- Du har svårt att ta emot komplimanger. Du kanske inte tror att du är snygg. Om någon säger att du är snygg så tycker de det. Varför skulle de säga det om du inte menar det? Säga: "Tack" och acceptera komplimangen. Försök inte övertyga personen du komplimanger om att de har fel.
- Du har blivit stämplad som blyg av andra. Ibland när vi är små är vi blyga. Tyvärr håller folk fast vid det och behandlar oss som sådana, även när vår personlighet växer ur blyghet. Det är möjligt att andra placerar dig i denna kategori och du försöker tillmötesgå dem.
- Oavsett din anledning är det bra att komma över det. Det finns många sätt att tänka och ditt tänkande är det enda du har kontroll över. Ja självklart!
2. Acceptera det faktum att du är blyg. Ett av de första stegen för att övervinna blyghet är att försöka acceptera att du är blyg och mår bra av det. Ju mer du undertrycker och döljer din blyghet medvetet och omedvetet, desto längre varar det. Du kan till exempel säga till dig själv: Jag är blyg och det är inget fel med det.
3. Ta reda på vad dina impulser är. Blir du blyg inför en ny publik? När du lär dig en ny färdighet? Om du vågar dig in i en ny situation? När du är omgiven av människor du känner och beundrar? När du inte känner någon på ett ställe? Försök att peka ut de tankar som går genom ditt huvud innan pinsamheten slår till.
4. Gör en lista över alla situationer som får dig att känna dig orolig. Ordna dem så att de saker som gör dig minst orolig kommer först och de saker som gör dig mest orolig kommer sist. När man skriver ner saker konkret känns det som en uppgift som man kan ta sig an och ta sig an framgångsrikt.
5. Erövra listan. När du har en lista med 10-15 stressiga situationer, börja arbeta igenom dem, en efter en (efter att du har läst artikeln, förstås). De första lättare situationer hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende så att du kan gå vidare till de svårare situationerna på din lista.
Metod 2 av 4: Erövra ditt sinne
1. Använd din blyghet som en cue, en trigger för beteende. Vad det än är som gör dig blyg fungerar som ett datorprogram och utlöser vissa avbrottsåtgärder. Människor reagerar ofta naturligt sedan barndomen och lär sig att undvika vissa situationer, som att närma sig främlingar. Till exempel ser vissa människor i en ödla en farlig reptil och andra en vacker varelse. Skillnaden ligger i minnen och erfarenhet (eller brist på erfarenhet) av stimulansen (ödlan). Blyga människor reagerar på samma sätt på andra människor (stimulansen). Detta svar kan ändras:
- Ifrågasätt dina egna reaktioner genom att överväga deras giltighet. Till exempel att tala inför publik. Om du känner dig blyg offentligt, försök att fördröja signalen för att bli blyg så länge som möjligt. Du är förmodligen benägen att titta upp på en lugn plats. Gör tvärtom och prata med folk. Du kommer att känna dig obekväm i början eftersom ditt naturliga beteende är så annorlunda. Men efter några försök kommer du att upptäcka att din reaktion var inlärd och inte nödvändigtvis nödvändig.
2. Fokusera din uppmärksamhet på andra. 99% av oss tror att vi blir blyga när vi talar högt eller sticker ut och skämmer ut oss själva. Därför är det viktigt att fokusera på andra, att rikta vår (mentala) uppmärksamhet någon annanstans. När vi slutar fokusera på oss själva kommer vi att sluta oroa oss för hur vi klarade oss.
3. Visualisera framgång. Blunda och föreställ dig en situation där du kan vara blyg. Nu, i ditt sinne, tänk på att vara självsäker. Gör detta regelbundet och för olika situationer. Detta är mest effektivt om du gör det dagligen, särskilt på morgonen. Det kan kännas dumt, men idrottare använder visualisering för att utveckla sina färdigheter, så varför inte du?
4. Öva en bra hållning. Att ha en upprätt hållning ger världen intrycket av att du är självsäker och mottaglig för andra. Ofta blir vi behandlade som vi känner – så om du känner dig öppen och tillgänglig kommer din kropp att matcha den känslan. Kropp ovanstående sak!
5. Träna på att tala tydligt till dig själv. Detta kommer att hjälpa till att undvika den potentiella pinsamheten att behöva upprepa det du sa på grund av att du mumlar eller pratar för tyst. Man måste vänja sig vid att höra sin egen röst! älskar det till och med.
6. Jämför dig inte med andra. Ju mer du jämför dig med andra, desto mer kommer du att känna att du inte kan konkurrera med dem och desto mer kommer du att känna dig skrämd, vilket kommer att göra dig ännu mer blyg. Det finns ingen anledning att jämföra dig själv med någon annan – men om du gör det, gör det realistiskt. Alla är stressade över förtroendeproblem.
7. Tänk så jävla fantastisk du är. Alla har en speciell gåva eller kvalitet att erbjuda världen. Det kan låta korkat, men det är sant. Tänk på vad du vet, vad du kan göra och vad du har åstadkommit, istället för att fixera vid ditt utseende, ditt tal eller din klänning. Tänk på att alla, även de vackra människor, har något om sig själva eller sitt liv som de inte gillar. Det finns ingen speciell anledning till varför din problem bör göra dig blyg, medan deras problem gör dem inte blyga.
8. Identifiera ditt sociala värde och styrkor. Bara för att du inte är alfa i rummet, inte har den mest blomstrande rösten eller inte får igång festen betyder det inte att du saknar sociala krafter. Är du en bra lyssnare? Har du öga för detaljer? Det är möjligt att det är något som inte ens föll dig in, så luta dig tillbaka en sekund. Är du bättre på att observera än de flesta i din omgivning? Förmodligen.
9. Fastna inte i etiketter. För ordens skull är populära människor inte nöjda. Extroverta är inte nödvändigtvis populära eller glada människor och blyga människor är inte nödvändigtvis introverta, olyckliga eller kalla och avlägsna. Precis som du inte vill fastna i etiketter, märk inte andra heller.
Metod 3 av 4: Erövra sociala situationer
1. Bli informerad. Om du ska gå på en fest nästa vecka är det en bra idé att förbereda dig med några heta teman. Kommer regeringen att stänga igen?? En final i ett populärt tv-program? Ett internationellt evenemang? Läsa. På så sätt, när ämnet kommer upp, kommer du att kunna delta i konversationen.
- Du är inte här för att imponera med din grundliga och djupgående kunskap. Du vill bara delta. Andra vill inte heller bli dömda eller ge råd, så håll det lätt och vänligt. Ett enkelt "Man, jag skulle inte vilja vara i Boehners skor" kan hindra samtalet från att stanna.
2. Tänk på samtal i faser. Social interaktion kan förenklas till en punkt. Om du bryter ner alla konversationer till de grundläggande stegen och gör dem till dina egna, är du redo att ha konversationer på autopilot, vilket är mycket mindre stressande. Tänk på alla samtal i fyra faser:
3. Starta en konversation. Kommer du ihåg det fantastiska projektet du genomförde? Det där berget du besteg? Den där sjukdomen du övervann? Om du kan göra alla dessa saker, kommer den här konversationen att vara en bit av kakan. En slumpmässig kommentar om något ni båda delar kommer att få igång konversationen – "Den här bussen är alltid sen" eller "Du måste bara lita på att kaffet kommer!” eller ”Har du fått herrs slips idag?. Bosman sett? Otroligt.”De kommer att ta det därifrån.
4. Uppvärmning. När du är på fest kan du alltid få en exakt samma konversation att ha. Rikta in dig på en eller två personer åt gången och utöva samma sociala artigheter och banaliteter tills du får kläm på det och nästan är trött på det. Gå sedan tillbaka till de människor som är roliga att prata med. Du kan sedan starta en riktig konversation från början.
5. Titta och agera på ett sätt så att folk vet att du är tillgänglig. förmedla ett öppet, vänligt uppträdande med ditt kroppsspråk. Se till att armarna inte är korsade, att huvudet är uppåt och att händerna är fria. Ingen kommer att vilja prata med dig om du är helt fokuserad på ett spel Candy Crush. De är bara artiga!
6. Le och få ögonkontakt. Ett enkelt leende mot en främling kan förgylla din dag, och det kommer att lysa upp deras dag också! Att le är ett vänligt sätt att erkänna andra och det gör ett ganska bra intryck att börja en konversation med någon, en främling eller en vän. Du visar att du är ofarlig, vänlig och öppen för ett samtal.
7. Tänk på din kropp. Om du är i en grupp människor (eller till och med bara en person) kommer du förmodligen att fastna i några blyga tankar. Det är normalt i början. Om du känner att du blir orolig, ställ dig själv dessa frågor:
Metod 4 av 4: Utmana dig själv
1. Sätt upp mål för dig själv. Det räcker inte att tänka: jag ska åka dit och ska inte vara blyg! Det är egentligen inte ett påtagligt mål - det är som att säga "jag vill bli bra"." Hur do du som? Du bör ha handlingsorienterade mål, som att prata med en främling eller starta en konversation med en trevlig kille eller tjej du känner. (Vi kommer att täcka dessa åtgärder i nästa avsnitt.)
- Fokusera på små, dagliga prestationer och bli sedan gradvis modigare. Till och med att fråga en främlings tid kan vara en skrämmande uppgift. Skriv inte av dessa små möjligheter som en bris – de är enorma! Du kan göra dig redo att prata inför en stor grupp människor senare. Ta det lugnt nu!
2. Ta reda på vad som är bekvämt för dig. Att vara rättfram, slamdansa på ett rave eller dricka hela natten på en klubb kanske inte är något för dig – det har inget med blyghet att göra. Om du hellre vill klippa din mormors tånaglar, lyssna på det. Försök inte att erövra din blyghet i miljöer där du inte kan vara rättfärdig. Det kommer inte att fungera.
3. Träna på att försätta dig själv i obekväma situationer. Okej, så vi vill inte ha dig på platser där du gömmer dig i hörnet och nyper dig själv för att döva den sociala smärtan, utan du behöver försätta dig i miljöer där du bara är ett steg eller två utanför ditt element. Hur ska du annars växa?
4. Presentera dig själv för en ny person varje dag. Det är ofta lättare att prata med främlingar, åtminstone kort. När allt kommer omkring kanske du aldrig får se dem igen, så vem bryr sig om vad de tycker om dig? Mannen på gatan som gick till busshållplatsen. Försök att få ögonkontakt med honom och le. Det är bokstavligen 3 sekunder av din tid!
5. Exponera dig själv. Prata med någon som du normalt inte skulle tänka på att chatta med. Försök att hitta personer som delar ett eller flera intressen med dig och planera för att prata med dem. Vid något tillfälle kommer du att befinna dig framför en grupp. Håller med om de mest grundläggande påståendena (eller till stöd för någon annan). Ansluta sig. Det är det enda sättet att växa.
6. Skriv ner dina framgångar och fortsätt. I den där anteckningsboken där du har din lista med impulser, skriv ner dina framgångar i den också. Att se de framsteg du har gjort är ett stort incitament att fortsätta. Om några veckor kommer du att bli förvånad över kontrollen du tar och det kommer att övertyga dig desto mer om att det här kan göras. Grymt bra!
Tips
- Kom ihåg att blyghet är en känsla, inte ett permanent personlighetsdrag. Du har kraften att förändra dina känslor av blyghet genom lust och handlingar.
- Vet bara att nästan alla är blyga till viss del. Skillnaden är graden av blyghet. Du kan öka ditt självförtroende genom att öva på samtalsfärdigheter och ha nya ämnen att diskutera.
- Rädsla och spänning delar samma kemi och adrenalin. Om du fokuserar på de positiva aspekterna av händelsen, tal, aktivitet osv. och ser din spänning som förväntan, kan du förvandla din rädsla till en spänning som får dig att njuta av din extroversion. Många extroverta, artikulerade människor hanterar lika mycket spänningar i offentliga situationer som du, men de tolkar det som spänning och delar det med andra. Scenskräck kan försvinna till fantastisk prestanda när du byter till vad du känner.
- Ge dig själv gott om tid att prata. Att tala långsamt ger dig mer tid att tänka på vad du ska säga, men också ofta tid att lägga tyngd på dina ord.
- Var inte rädd för att söka professionell hjälp: grupprådgivning, individuell rådgivning och terapi kan ta dig långt. Ibland är det mer än bara blyghet och det är viktigt att inse det. Social ångeststörning ses ofta som extrem blyghet, så se till att du vet vad du har.
- Bli volontär eller gå med i en klubb eller social grupp! Gå med i en grupp som intresserar dig så träffar du människor med gemensamma intressen. Det här är ett bra sätt att få vänner.
- Övervinna scenskräck genom att föreställa dig dig själv som någon annan, som en favoritkändis du beundrar. Föreställ dig själv som den personen tills du känner dig bekväm på scenen.
- Gör en lista över saker du gillar med dig själv och sätt upp den på väggen. Det kan ge dig lite självförtroende innan du går ut genom dörren.
- Det är inget fel med att vara blyg, men det är inget fel med att vara sprudlande heller!
Varningar
- Om du var känd för att vara blyg bland dina släktingar och vänner, se upp för det oskyldiga retandet. Vissa kan känna sig obekväma med att din extroversion inte längre passar in i den kategori de, i deras sinnen, placerade dig i. ignorera dem. De menar väl, men låt dem inte skrämma dig så du går tillbaka till ditt skal!
- Ibland är blyghet en fas – många människor blir mer självsäkra och extroverta med åldern. Försök inte förändra dig själv om det inte verkligen gör dig olycklig, du kan växa ur det med tiden.
Оцените, пожалуйста статью
