Hur man snabbt blir av med uppblåsthet

Steg
Förnödenheter

Du kan uppleva uppblåsthet om kroppen håller kvar för mycket vätska eller om det finns för mycket gas i matsmältningssystemet. Att äta för mycket och/eller en ohälsosam kost kan leda till långvarig uppblåsthet och smärta. Följande lösningar kan hjälpa dig att snabbt bli av med uppblåstheten. Vi börjar med metoder som behandlar symtom direkt och går sedan vidare till behandlingar som kan lösa kroniska problem.

Steg

Metod 1 av 4: Omedelbara behandlingar

1. äta persilja. Persilja är ett naturligt diuretikum och kan hjälpa dig att smälta mat och vätskor lättare.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt steg 02

2. Dricker vatten. Svälj inte vattnet på en gång, utan försök att dricka tillräckligt med vatten under dagen.

Vatten ser till att mat och vätskor kan spolas genom kroppen snabbare.

Om uppblåstheten orsakas av för mycket natrium, kommer vatten att hjälpa till att spola ut saltet ur kroppen snabbare. Begränsa saltintaget i några dagar.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt steg 03

3. Ta antacida. Om uppblåstheten orsakas av halsbränna kan du ta receptfria antacida för att snabbt bekämpa uppblåstheten.

Vet att halsbränna, som uppblåsthet, ofta orsakas av fet mat. Försök att inte äta så mycket fet mat.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt steg 04

4. Ta 200mg. Även om du redan borde få ditt dagliga magnesiumintag från gröna bladgrönsaker, baljväxter, fullkorn och fisk, bör du ta en titt på din kost. Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium kan kosttillskott hjälpa dig att driva ut överflödig gas och vätska.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt steg 05

5. Drick maskros te. Tillgängligt i de flesta hälsokostbutiker, kan detta te hjälpa till att minska mängden galla efter en stor måltid.

Ingefära, mynta och maskros får ditt matsmältningssystem att må bättre, samtidigt som det är ett bra sätt att få in mer vatten.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt steg 06

6. äta yoghurt. En portion yoghurt när du börjar känna dig uppblåst. Försök också att äta probiotika med aktiva kulturer regelbundet, eftersom dessa kan förhindra framtida uppblåsthet.

Metod 2 av 4: Träning

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt steg 07

1. ta en promenad. Även om du kan känna dig lite trött efter en måltid, kommer en 30 minuters promenad att öka matsmältningen avsevärt.

Att ligga ner direkt efter en måltid kan orsaka gaser, uppblåsthet, halsbränna och andra matsmältningsproblem.

Bild med titeln Get Rid of Bloating Fast Step 07Bullet01

Försök att gå i minst 5 minuter efter varje måltid och mellanmål. Att gå runt främjar blodflödet i matsmältningskanalen.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt steg 08

2. Bli lite mer aktiv. Försök minst 10 gånger per dag.000 steg att ta. Läkare konstaterar att kronisk diarré, förstoppning, halsbränna och uppblåsthet alla kan minska om du håller din ämnesomsättning hög genom träning.

Köp en stegräknare för att spåra dina steg.

Att bli mer aktiv minskar uppblåsthet som orsakas av vätske- och gasuppbyggnad.

Metod 3 av 4: Kostjusteringar

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt steg 09

1. Sluta svälja luft. Det finns flera sätt som människor sväljer för mycket luft - den här luften hamnar sedan i matsmältningskanalen. Så försök att begränsa dessa vanor för att bli av med uppblåsthet snabbt.

Rök inte. Cigaretter, särskilt de du röker före, under och efter måltider, orsakar uppblåsthet.
Undvik koffeinhaltiga drycker. Både sorbitolen i dietdrycker och koldioxiden kan orsaka uppblåsthet.
Tugga inte tuggummi, sug inte på godis och drick inte ur ett sugrör. Detta trycker in luft i matsmältningskanalen.
Tugga långsamt och noggrant. Att svälja mat och dryck är dåligt för matsmältningssystemet. Vissa experter säger till och med att du inte ska prata medan du äter.
Få dina proteser rätta. Dåligt passande proteser kan orsaka kronisk smärta i nedre delen av buken på grund av för mycket luft i kroppen.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt Steg 10

2. Ta mindre mejeriprodukter. Även om yoghurt kan vara till hjälp för att bekämpa uppblåsthet, kan andra mejeriprodukter faktiskt orsaka det.

Ta inte för mycket mjölk på en gång. Många människor är laktosintoleranta och många människor är omedvetna om att för mycket mejeriprodukter kan orsaka uppblåsthet och diarré.

Även om du är laktosintolerant bör du konsumera minst 12 mg mejeriprodukter per dag. Bryt denna mängd i bitar så att du tar små mängder under dagen. På så sätt kan matsmältningssystemet smälta mejeriprodukterna. Uppblåsthet är ofta ett svar på oförmågan att smälta fetter, proteiner och enzymer.

Välj hårda ostar hellre än mjuka. Hård ost innehåller mindre laktos. Du kan också dricka laktosfri mjölk.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt Steg 11

3. Se hur mycket fiber du får. Det är sant att en fiberrik kost är bra för din tarm. Men många fiberrika livsmedel innehåller inulin. Inulin kan orsaka gaser.

Undvik inulin och vissa fiberrika produkter tills uppblåstheten är borta. Bönor, sallad, broccoli, brysselkål, blomkål och vitkål kan alla orsaka uppblåsthet - speciellt om du inte äter dem ofta.

Öka gradvis mängden fiber du äter. Att gå från 10 mg fiber till 25 mg fiber över natten kan orsaka gaser och uppblåsthet. Det kan ta veckor för din kropp att vänja sig vid det.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt Steg 12

4. Lägg till mer kalcium, magnesium och kalium till din kost.

Att äta tillräckligt med kalcium och magnesium för menstruationscykeln kan hjälpa kvinnor att undvika uppblåsthet från PMS.

Kaliumrika livsmedel som sparris, bananer, nötter, cantaloupe, mango, spenat och tomater fungerar som diuretika. De kan befria sin kropp från överflödigt vatten. Om du känner att du håller på vatten, inte gas, prova den här metoden med din nästa måltid.

Metod 4 av 4: Stress eller medicinska tillstånd

1. Prova djupandningsövningar. Om du känner dig stressad kan stresshormoner som kortisol och adrenalin vara orsaken till ditt obehag.

Andas i 10 sekunder. Andas in i 10 sekunder, pausa och andas ut i 10 sekunder. Gör detta i 5 minuter.
I stressiga perioder tenderar människor också att äta extra fett eller salt snabbare och att nå läsk snabbare. De röker också mer, eller deltar i andra saker som leder till obehag.

Bild med titeln Bli av med uppblåsthet snabbt Steg 14

2. För en matdagbok. Om du har försökt att eliminera mat och vanor som kan orsaka uppblåsthet, men fortfarande är besvärad, kan det finnas ett medicinskt tillstånd som ligger bakom ditt problem.

Försök att ta bort en viss mat från din kost för att se om symtomen blir bättre. Tillsätt maten igen efter två veckor och se om symtomen återkommer. En eliminationsdiet är ett utmärkt sätt att diagnostisera intoleranser och allergier.