Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du märker att någon ofta säger att du är så bra och verkar arg över det, påminn dem om att det händer mycket mer i ditt liv som de inte vet något om. Du kanske inte kan ändra den svartsjukas perspektiv, men du kan berätta lite mer om de svårigheter eller utmaningar du har i ditt liv. Du kan till exempel säga: "När jag och Piet var på semester nyligen, hamnade vi i ett sådant bråk att jag nästan bestämde mig för att åka hem efter en dag". 
Din vän eller partner kan säga hur bra din relation är med någon annan eftersom de inte känner sig lika nära dig, vilket gör dem svartsjuka. Tyvärr känner han/hon sig hotad av den goda relationen du har, trots att du känner något helt annat för honom, eller så jämför du inte ens de två relationerna själv. 
Överväg att justera dina sekretessinställningar för sociala medier om det är ett problem för dig. 
Om personen blir svartsjuk när hon hör att du har en ny pojkvän, prata inte om dem framför henne. Visa inte heller bilder för henne på dig och din pojkvän. Se till att du inte träffar henne när din pojkvän är i närheten. Tänk på att det är bättre att hitta ett sätt att lösa problemet så att hon godkänner ditt nya förhållande, snarare än att behöva gömma sig för henne. Ibland är det bättre att ge den andre lite mer utrymme. Om du ser honom/henne, håll samtalet kort och gå inte vilse. Du kan säga något positivt och sedan gå vidare. Om det till exempel är en kollega kan du säga: "Jag hörde att du slutförde det projektet väldigt bra. bra säga!" 
Till exempel, om din vän säger att du är hans/hennes bästa vän, men på ett sådant sätt att du känner dig skyldig att säga det tillbaka, kan du säga: "Jag känner mig pressad att säga att du är min bästa vän om du säger att jag är din bästa vän flera gånger på en natt". Säg inte: "Du försöker tvinga mig att säga att du är min bästa vän". Undvik att märka, generalisera, hota, moralisera, ställa ultimatum, läsa någons tankar eller göra antaganden när du talar om den andra personens beteende. Säg till exempel inte: "Jag känner mig obekväm när du försöker tvinga mig att säga åt dig att kalla dig min bästa vän". Det här är tankeläsning, och det betyder att du antar att du vet vad som händer i den andra personens huvud. Att prata om någons beteende i termer av en specifik händelse gör att den andra personen är mindre benägen att känna sig arg eller skyldig än när du gör anklagande uttalanden, vilket ofta händer under gräl. 
Du kan försöka förklara dina känslor genom att säga: "Jag är alltid rädd när du frågar mig om jag ska gå ut med mina andra flickvänner för jag förväntar mig att du blir arg när jag gör det "Ja" säga". Du kan också prata om hur du tolkar innebörden av det han/hon har gjort. Du kan till exempel säga: "Jag är orolig om du frågar mig igen om jag ska gå ut med mina andra vänner istället för dig för det får mig att känna att du är osäker på vår vänskap". Skyll inte på den andra personen för dina känslor. Säg till exempel inte: "Jag känner mig inte pressad att skicka tillbaka ett sms till dig eftersom du är en så svartsjuk person". 
Se till att alla distraktioner som TV, telefoner, bärbara datorer etc. stå still och vara utom synhåll. 
Även om du "jag-meddelanden" När du diskuterar specifika fall av svartsjuka kan du prata om när du började lägga märke till dessa mönster och vad du tror att dessa mönster betyder för ditt förhållande. Man skulle kunna säga: "Eftersom min ex-pojkvän också alltid var svartsjuk kände jag mig direkt stressad och orolig när jag fick det där sms:et från dig som frågade vem jag träffade". 
Till exempel: "Jag vill att du låter mig veta när du kommer för det verkar som att du inte litar på mig om du bara kommer in oväntat". Skyll inte på din partner för dina känslor. Säg till exempel inte: "Jag känner mig kvävd för att du är så avundsjuk". 
En aktiv lösning kan vara att säga: "Jag kommer att få ögonkontakt med dig i några sekunder när jag pratar med en annan tjej för att låta dig veta att jag älskar dig". Gör inte stora, orealistiska önskemål. Det är till exempel ingen hälsosam lösning att säga: "Jag vill inte att du ska prata med andra tjejer". En lösning måste vara praktisk och genomförbar. 
Gör korta meningar och känn empati för den andres känslor. Bekräfta vad han/hon säger och svara på ett sätt som visar att du förstår vad han/hon har sagt. Du kan visa medkänsla genom att säga: "Jag uppskattar att du är så ärlig och delar dina känslor med dig. Jag vet att du har svårt att prata om det här". Du kan visa din förståelse genom att upprepa vad den andre har sagt. Till exempel, om han/hon säger att han/hon är rädd och svartsjuk när du pratar med ditt ex, kan du svara med: "Jag förstår att du säger att du inte gillar att jag fortfarande är vän med mitt ex, och jag undrar vad jag kan göra för att göra dig mindre osäker".
Att hantera någon som är svartsjuk
Att hantera någon som är svartsjuk kan vara mycket svårt, speciellt om du vill behålla en bra relation med den personen, eller om de är viktiga i ditt liv, till exempel en familjemedlem eller en kollega. Om du lär dig sätt att hantera en svartsjuk person kan du kanske hålla relationen frisk. Om din partner visar svartsjukt beteende kan du försöka lösa problemen så att du kan hantera förtroendefrågan på rätt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig mer om svartsjuka
1. Var inte rädd om någon i din närhet säger negativa saker eller beter sig negativt. På grund av svartsjuka tänker eller säger människor ibland negativa saker som inte är rätt om dem själva och de relationer de har.Någon som är svartsjuk kan ta det du säger och gör personligt, även om du inte menar det så. Till exempel, om du är ute och du är trött och vill gå och lägga dig för att du har haft en hektisk dag, kanske din pojkvän tror att du har tråkigt med honom.
- Reagera inte defensivt på hans negativitet. Var istället ärlig om vad som händer. Säg till exempel: "Jag gäspar inte på grund av dig. Jag gillar att gå ut med dig. Men jag är trött eftersom jag var tvungen att gå upp klockan sex i morse för det mötet".
2. Se till att den andre bara ser de goda sakerna och inte de mindre fina sidorna av ditt liv. Vissa människor är avundsjuka för att de har svårt att förstå komplexiteten i andra människors liv. Det beror på att de är för upptagna av sin egen osäkerhet.
3. Undrar om din vän eller partner känner sig hotad eller osäker i förhållandet. Vissa människor är avundsjuka för att de är rädda att den andra ska lämna dem. Då ser de alla andra människor som ett hot.
4. Vet att sociala medier kan förvärra problemet. På sociala medier som Facebook, Instagram och Twitter verkar andra människors liv alltid vara perfekta. Människor lägger bara bilder och berättelser om sina bästa stunder på den, och lämnar alla rädslor och problem bakom sig. Vissa människor är väldigt avundsjuka på detta. Denna förvrängda syn på saker får dessa människor att tro att de känner dig, när de inte gör det.
5. Lär dig hur och när du ska ta avstånd från den svartsjuka personen. Om du vet vad som gör den andra avundsjuk på dig, kanske du kan förbättra situationen genom att ändra ditt beteende.
Metod 2 av 3: Kommunicera effektivt
1. Berätta för personen hur du känner. Om du pratar med en svartsjuk vän, använd "jag-meddelanden" att dela dina känslor med honom/henne. Börja med att säga: "Jag känner…" och beskriv sedan hur du känner i förhållande till en specifik sak som den andre har gjort eller sagt.
- Du kan till exempel säga: "Jag känner mig obekväm när du säger elaka saker om mina andra vänner eftersom det får det att verka som om du inte tillåter mig att ha andra vänner".
- Den där "i-meddelande" bör inte följas av eller förvandlas till något som inte har med dina egna känslor att göra. Du ska till exempel inte säga: "Jag tror du…" eller "Du får mig att känna…". Sådana saker gör att du inte ansvarar för dina egna känslor. "Du får mig att känna mig obekväm" är inte specifikt, till exempel. Dessutom lägger du skulden för dina känslor på någon annan.
- Här är några ord du kan använda för att förmedla dina känslor: pressad, orolig, nervös, rädd, förvirrad, arg, osäker, tom, irriterad osv.
2. Beskriv beteendet du inte gillar. Prata bara om beteendet du kan se, inte motiven du tror ligger bakom beteendet. Detta är det bästa sättet att hantera den här typen av problem eftersom det låter dig uttrycka dina känslor korrekt utan att skylla på den andra personen.
3. Förklara vad hans/hennes handlingar gör med dig, eller säg vad du tror att dessa handlingar betyder. Ge skäl till varför du känner så här. Du behöver prata om din egen förståelse, minnen, känslor, förväntningar osv. vad gäller vänskapen eller förhållandet, som det svartsjuka beteendet.
Metod 3 av 3: Att hitta sätt att hantera svartsjuka i ett romantiskt förhållande
1. Skilj på övergrepp och svartsjuka. Nedan finns några varningstecken på att du kan bli utsatt för övergrepp. Om den andra personen försöker isolera dig, utövar makt över dig eller visar tecken på extrem svartsjuka, bör du söka hjälp.
- Den andre vägrar låta dig gå ut ensam eftersom han/hon är rädd att du ska träffa någon annan.
- Den andra förringar dina vänner eller familj för att han/hon vill ha din fulla uppmärksamhet.
- Den andra håller ett öga på vad du gör hela tiden.
- Den andra ställer många frågor om vad du gör eller har gjort.
- Den andra kontrollerar din telefon, internethistorik, e-postmeddelanden osv.
- Om du inte är säker på om du eller någon du känner har blivit utsatt för övergrepp, ring Safe Home på 0800-2000 (gratis och tillgänglig 24/7). Den här hjälplinjen är konfidentiell och kan hjälpa dig att avgöra om du utsätts för övergrepp.
2. Be din partner komma och prata med dig. Fråga först var och när samtalet kan äga rum. Om du kan, föreslå en lugn plats där du kan prata fritt utan distraktion. Sitt någonstans där ni kan titta på varandra.
3. Var ärlig mot din partner om dina känslor. Återigen, prata med "jag-meddelanden". Berätta vilket beteende som stör dig och hur du känner.
4. Fokusera på att få din sida av historien tydlig. Om du beskriver hur du känner, prata om varför du känner så i termer av dina minnen, förväntningar, förståelse, förhoppningar och tolkningar av situationen. Använd fraser som "Jag föreställde mig detta..", "Jag förstår det…" eller "Jag skulle vilja…" att göra det klart för din partner vad som är fel på dig.
5. Försök lösa förtroendeproblemen tillsammans. Detta innebär att båda bör spela en aktiv roll i att bygga förtroende inom relationen. Ta ett specifikt problem och bryt ner det. Varje partner bör förklara hur han/hon vill att den andra ska reagera. Efteråt kan du tänka på uppgifter som varje partner kan göra för att förbättra situationen och förbli positiv.
6. Arbeta med dina kommunikationsförmåga som ett par. Om du pratar om svartsjuka eller andra problem i ditt förhållande, prova några enkla tekniker för att bygga in respekt och medkänsla i din kommunikation.
Tips
- Var så lugn du kan när du pratar om dessa ämnen. Gör ditt bästa för att hålla rösten låg och tyst. Den andre kan snabbt känna sig attackerad och bli defensiv.
"Att hantera någon som är svartsjuk"
Оцените, пожалуйста статью
