Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om den som förrådde dig är långt borta, bestäm dig för att inte korrespondera på ett tag. Berätta för dem att du kommer att höra av dig igen när du är redo att prata. Om du tycker att det är till hjälp, ställ in ett datum. Stoppa sociala medier. Visa inte webbplatser som erbjuder oönskad information om de personer som sårar dina känslor. 
Om du har svårt att släppa de negativa känslorna, återgå till din egenvårdsmetod. Gå på en meditations- eller yogaklass för att hjälpa dig att släppa dina negativa tankar. 
Om du vill dela med dig av din förlåtelse utan att konfrontera dem som svikit dig, skriv ett brev. Om du märker att du blir argare när du skriver, skicka inte brevet och försök igen när din ilska har lagt sig. 
Om personen som svikit dig har dött eller vägrar kontakt, då går det inte att återställa ett förhållande. Du måste släppa det och gå vidare till förlåtelse utan deras hjälp. 
"jag"-förklaringar kan också hjälpa i det här fallet. "Jag vill verkligen att du ska förstå varför jag känner mig sårad." "Jag skulle verkligen uppskatta en ursäkt från dig: det skulle betyda mycket för mig." 
Försoning kan ge positiv förändring. Om ni till exempel är kollegor till varandra kan det vara klokt att samarbeta mer sällan, eller att arbeta närmare i vissa projekt. 
Hantera svek
Svek tenderar att komma från oväntade håll. Det beror på att du bara kan bli förrådd av någon du litar på. Du kan bli förrådd av en kollega du anförtrott dig till, en släkting, din partner eller din bästa vän. Svek kan också komma från en grupp: du kan känna dig förrådd när flera av dina vänner sprider otäcka skvaller om dig, eller om du inte är inbjuden till en familjesammankomst. Oavsett om du väljer att återuppbygga det skadade förtroendet eller inte, är det bästa sättet att hantera svek att ta hand om dig själv och öva på förlåtelse.
Steg
Del 1 av 3: Ta hand om dig själv
1. känna dina känslor. När du blir förrådd kan du bli överväldigad av ilska, sorg och förnedring. Att tappa upp dina smärtsamma känslor kan ha negativa effekter på din hälsa och relationer. När sveket har kommit till dina öron, ta dig tid att namnge känslorna utan fördomar. Detta kommer att hjälpa dig att hantera det utan att sätta dig själv eller andra på spel.
- Det kan hjälpa att skriva om dina känslor. Om du för en dagbok eller tidning, försök att skriva ner exakt hur du känner. Om du inte för dagbok, skriv ett brev till dig själv. Du kan också skriva ett brev till den eller de som förrådde dig, men vänta en vecka innan du bestämmer dig för att faktiskt skicka det brevet.
- Att undertrycka smärtsamma känslor kan leda till hälsoproblem som kronisk smärta, sömnbrist och till och med hjärt- och kärlsjukdomar.
2. Ta tid för dig själv. Att hantera svek kan vara svårt när den eller de som svikit dig alltid finns i närheten. Om du blev förrådd av en partner eller vän, be dem att ge dig utrymme medan du kommer överens med vad som hände. Du kan be dem att gå bort ett tag. Om du bor med en partner som har svikit dig kan du be den personen att stanna någon annanstans ett tag, eller att sova i ett annat rum.
3. Ta inte bara ett beslut som helt förändrar ditt liv. Förräderi kan vända upp och ner på din värld. När du har tappat tron på någon kan du bli frestad att ta bort dem från ditt liv helt och hållet. Vänta innan du fattar ett stort beslut som att ansöka om skilsmässa, byta jobb eller offentligt anklaga någon, eftersom dina känslor kan förändras.
4. Undvik repressalier. Om du känner att du kan skada dig själv eller andra, sök professionell hjälp omedelbart. Det finns ingen positiv revansch. Impulsiv hämnd är något du kommer att ångra senare. Tid som ägnas åt att planera avsiktlig hämnd är tid på bekostnad av ditt eget känslomässiga helande.
5. Hitta någon du kan prata öppet med. Att diskutera svek med någon du litar på kan vara helande. En god vän eller terapeut kan hjälpa dig att rensa huvudet och bestämma vilka steg du ska vidta. Kom ihåg att att bli förrådd en gång betyder inte att du inte kan lita på någon längre. Du kanske till och med litar på personen som förrådde dig igen.
6. Ta hand om dig själv. God fysisk hälsa hjälper dig att ta dig igenom en känslomässig tid. Försök också att äta bra varje dag och få en hel natts sömn. Sport kommer att förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova. Om du inte har en regelbunden träningsrutin, försök att ta en rask promenad i en halvtimme varje dag.
Del 2 av 3: Att välja att förlåta
1. Försök att förlåta. Förlåtelse betyder inte att man tolererar sveket. Det betyder att du väljer att lämna bakom dig känslorna av förbittring. Förlåtelse kan leda till empati och medkänsla för dem som förrådde dig. Det kan också leda till mer personlig frid.
- Förlåtelse kan ha en positiv effekt på din hälsa och ditt välbefinnande. Att välja att förlåta någons svek kan sänka ditt blodtryck, förbättra din hjärthälsa och minska ångest och depression.
2. Släpp dina negativa känslor. Fokusera på dig själv istället för den som sårade dig. Säg till dig själv att du inte vill att sveket ska styra ditt liv eller ge dig lycka. När en negativ tanke kommer till ditt sinne, försök inte undertrycka den. Hälsa istället tanken och säg åt den att gå. När tanken kommer tillbaka, erkänn den och släpp den.
3. Förlåt, åtminstone för dig själv. Förlåtelse är att ta hand om sig själv. Du behöver inte berätta detta för någon annan. Om du vill dela ditt nya sätt att tänka med någon annan kan du berätta för den eller de som svikit dig att du har förlåtit dem. Om du inte kan eller vill återuppta kontakten kan det hjälpa dig att övervinna sveket genom att uttrycka förlåtelse till dig själv.
4. Förlåt utan att reparera relationen återuppbygga. Du kan förlåta personen som förrådde dig utan att reparera förhållandet. Att bryta förtroende kan ibland betyda slutet på ett förhållande. Om sveket innebär övergrepp mot en make eller ett barn, är det osannolikt att förtroendet kan eller bör återupprättas. Förlåtelse betyder inte att du tycker att handlingen var rätt eller på något sätt försvarlig.
5. Fortsätt försöka. Om du har svårt att släppa taget, kom ihåg att förlåtelse är en process. Allvarlig kränkning av någons förtroende kan definiera ditt liv ett tag, och det är vettigt att de måste förlåtas flera gånger. Även en mindre incident kan behöva komma ihåg då och då innan det slutar göra ont. Påminn dig själv om att förlåtelse är målet.
Del 3 av 3: Återställ förtroendet
1. Uttryck din upplevelse av sveket. När du har satt ord på dina känslor kan du uttrycka dem för den som har brutit ditt förtroende. Ange hur du upplevde sveket utan att försöka påverka reaktionen från den eller de som förrådde dig.Börja dina meningar med "jag" istället för "du."
- Träna på att säga tydligt: "Jag kände mig förrådd när du upprepade något jag berättade för dig i förtroende." Detta kommer att vara lättare för personen du är besviken på än en anklagande kommentar, som: "Du bröt mitt förtroende när du berättade för andra något som bara var menat för dina öron."
- Prova först genom att skriva ett brev. Om du tror att skrivandet hjälper dig att uttrycka dina känslor, läs det för personen som förrådde dig eller be dem läsa det innan du pratar.
2. Be om ursäkt. Om du har bestämt dig för att behålla relationen med personen som förrådde dig, måste du veta om den personen är redo att arbeta med det. Om den personen inte är redo att erkänna att han/hon har skadat dig, eller försöker skylla på dig för hans eller hennes handlingar, då är tiden ännu inte rätt för att återuppbygga förtroendet.
3. Tänk på vad som hände tillsammans. När alla parter har kommit överens om att återställa förtroendet, tala ärligt och lugnt om de smärtsamma händelserna. Dröja inte vid de punkter som var sårande, men se till att ni båda har en god förståelse för vad som hände, varför det hände och varför det gör ont.
4. Bestäm vilka era gemensamma mål är. Ta reda på om du delar samma önskemål för framtiden för ditt förhållande. Kanske vill ni båda att saker ska gå tillbaka till hur de var, eller så kanske ni vill att er relation ska ta en annan form. Du kanske upptäcker att du har olika mål. Ibland kan förräderi komma från ett förhållande där en person inte har varit öppen med sina behov.
5. Gå till en vårdgivare tillsammans. Om du försöker återhämta dig från förräderi av en partner eller en annan medlem av din familj, kanske du vill överväga att träffa en terapeut tillsammans. Hitta en terapeut specialiserad på din specifika situation. När det kommer till äktenskaplig otrohet, hitta en terapeut som är specialiserad på äktenskapsrådgivning.
6. Var ärlig om konsekvenserna av sveket. Fortsätt att vara öppen för personen som kränkt ditt förtroende när du försöker gå vidare med ditt liv. Gör klart vad du har blivit rädd för till följd av sveket, och lyssna på deras rädslor i tur och ordning. Det bästa resultatet av ett olyckligt svek är ett förnyat engagemang för ett gemensamt band.
Оцените, пожалуйста статью
