Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det finns många anledningar till att du kan känna dig självmedveten, till exempel en dålig tidigare erfarenhet, känslan av att andra inte förstår dig, känslan av att du tvingas till vissa kontakter (som på jobbet, med kamrater eller med dina föräldrar ), eller tvivlar på motivationerna och handlingarna hos omgivningen. 
Om du är blyg kanske du vill delta i vissa sociala evenemang men är rädd för att se ut som en dåre eller att bli utanför. läsa hur man kan övervinna din blyghet om du vill ha mer information kommer du att inse att blyghet är något du kan göra något åt. 
Påminn dig själv vilken åsikt som faktiskt betyder något. Kanske finns det någon du inte gillar, men kommer du någonsin att se den personen igen? Och när det gäller dina vänner, kommer sanna vänner att stanna hos dig, även om du går fel då och då. 
För att lära dig mer om social rädsla och hur du kan övervinna dem, läs artikeln övervinna social ångest. 
Lägg märke till om du känner dig onormalt varm, svettig, nervös, obekväm eller alltför medveten om din kropp. Titta på dina tankar och se om de är alltför kritiska mot din sociala prestation. Var också uppmärksam på dina känslor, oavsett om du känner dig hjälplös eller otillräcklig. Försök att vara i kontakt med dina känslor, så att du lättare kan känna igen dessa saker. 
Öva djupa andetag för att övervinna ögonblick av rädsla. Ta en titt på den här artikeln om meditera för fler idéer. 
Vi har vanligtvis liten kontroll över besvärliga situationer, som en lång besvärlig tystnad i ett samtal, en oelegant kraftig vind som verkar komma från ingenstans eller en snubbla över en lös matta. Välj att skratta bort det. 
Var noga med att inte överdriva vikten av den där dåliga händelsen och tillämpa det på ditt helhetsintryck av sociala interaktioner; fokusera så mycket som möjligt på sociala interaktioner som du tyckte om, och det gick riktigt bra. 
Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" och försök att göra åtminstone en sak för att sysselsätta dig med andra. Chansen är stor att det värsta inte ens händer! Läs i den här artikeln hur du gör mer självförtroende kan utvecklas. 
Fråga folk hur deras dag var. Sök efter matchningar. Ta reda på om du och den andra personen kanske tillhör samma fotbollslag, tittar på samma serie eller gillar samma djur. Använd miljön. Om du stöter på någon på ett kafé, fråga om han/hon har provat äppelpajen här än. Om du är ute och vädret är vackert, fråga om den andra personen har kunnat njuta fullt ut av solen idag. 
Försök att känna av situationen. Under ett tungt samtal kan ett bra skämt lätta upp saker och ting. Men om människor verklig ha ett seriöst samtal, om en familjemedlems död till exempel, lägg dig sedan låg tills tonen i samtalet ändras lite. 
När du komplimangerar någon för någon aspekt av deras personlighet, som att berätta för din vän att hon har ett så stort sinne för humor eller att han alltid pratar så lätt med främlingar, ger det den andra personen ett fantastiskt sinne för humor. ofta en bättre känsla än när du komplimenterar honom/henne med en yttre egenskap. När du komplimangerar någon för en fysisk funktion, se till att den inte missförstås. När du komplimangerar en kvinna för hennes utseende, håll det mot hennes ansikte eller hår, och komplimanger inte henne för hennes kropp, eftersom det kan bli fel. 
Säg inte att du känner dig så obekväm. Du kan förmodligen förutsäga resultatet. Om du inte känner dem väl, ställ inte alltför personliga frågor, som: "Varför har du ingen partner än??" eller "Har du kommit fram?" Även om du inte ska stå meter från andra ska du ge andra lite utrymme. 
Inse att det alltid kommer att finnas snobbiga och avlägsna människor. De är inte normen, och du behöver inte gömma dig för dem. Man måste ta avstånd från sådana människor på ett enkelt och värdigt sätt. Du kan till exempel bara nicka snabbt och säga: "Det var trevligt att träffa dig" innan du snabbt vänder ryggen åt dem. Lär dig hur du avslutar en konversation. För många människor är det väldigt obehagligt att avsluta en konversation som inte leder till någonting eller är fruktansvärt tråkig, eftersom de fruktar att det kommer att få dem att framstå som oförskämda eller ointresserade.
Förebygga sociala tafatthet
Social tafatthet beror på känslan inte "vanligt" eller "socialt accepterad" att vara i andras ljus. Det härrör från vår egen rädsla och oro för vad andra tycker om oss, såväl som sociala förväntningar, och det kan hindra oss från att få kontakt med andra eftersom vi är rädda för att vi ska se ut som en dåre eller till och med bli avvisade av våra kamrater. När du väl inser att alla är rädda för att framstå som socialt besvärliga och att det alltid finns sätt att hantera besvärliga situationer på ett graciöst och säkert sätt, kommer du att gå långt med att lära dig att njuta av att umgås, snarare än att se fram emot.
Steg
Del 1 av 3: Ändra ditt tänkesätt
1. Inse att du inte är ensam. Du kanske tror att alla runt omkring dig kommer överens väldigt lätt, men i verkligheten oroar sig de flesta för att vara socialt obekväma offentligt. De oroar sig om andra gillar dem, om de gör ett gott intryck och om de inte tråkar ut andra.
- Du kanske tror att de flesta människor naturligt utstrålar självförtroende och inte behöver oroa sig för hur de stöter på det, men alla är till viss del osäkra när det kommer till umgänge. Vi vill alla bli omtyckta och få vänner.
2. Fråga dig själv var dina obekväma känslor kommer ifrån. För många människor som känner sig socialt besvärliga beror detta på känslor av rädsla, ångest, osäkerhet och låg självkänsla. Alla dessa resurser kan lösas om du är villig att tänja på dina gränser lite i taget och hitta sätt att bygga upp ditt självförtroende. Försök i alla fall hitta orsaken som får dig att känna dig så obekväm så att du kan ta itu med det direkt. Ju tidigare du vet orsaken, desto snabbare kan du göra något åt det.
3. Försök att övervinna din blyghet. Om du blyg du kan komma i vägen för dina sociala kontakter. Blyghet kan variera från att vara blyg hos alla, eller bara vissa grupper av människor. Kanske håller du tillbaka i dina interaktioner för att du är rädd att du ska se ut som en dåre.Du kan lära dig att slappna av mer under sociala interaktioner och komma ut ur ditt skal mer och mer.
4. Sluta oroa dig för vad andra tycker om dig. Även om det är lättare sagt än gjort, är det ett bra sätt att undvika sociala tafatthet. De flesta oroar sig för vad andra tycker om dem, det är något att tänka på när du börjar oroa dig för vad någon tycker om dig.Om du oroar dig för mycket över vad personen som pratar med dig faktiskt tycker om dig, kan du aldrig slappna av och njuta av att umgås. Om du kan släppa dessa bekymmer kommer du att ha mycket lättare att vara dig själv och prata lugnt och naturligt.
5. Ta reda på om du har ett ångestsyndrom. Social fobi är en störning där en person inte kan fungera normalt i det dagliga livet, till exempel i skolan, på jobbet eller vid sociala evenemang. En person med social fobi tenderar att bara umgås med familj och nära vänner, och undvika alla andra kontakter. En social fobi innebär att en person alltid är rädd att andra ska granska honom/henne i syfte att göra narr av eller förlöjliga honom/henne.
6. Känn igen dina känslor. Var medveten om vad som får dig att känna dig obekväm. Om du blir medveten om dina egna fysiska reaktioner när du känner dig obekväm eller orolig kan du medvetet märka att adrenalinet flödar genom din kropp som gör att du vill gömma dig eller fly.
Del 2 av 3: Använda avslappningstekniker
1. Prata med dig själv. Att prata med dig själv kan flytta ditt fokus från att oroa dig för vad andra tycker om dig till att lugna dig själv så att du kan utstråla mer självförtroende. Några saker som kan vara bra att säga till dig själv när du har en social ångestattack inkluderar:
- "Det blir bra. Mina känslor är inte alltid rationella så jag kan slappna av och lugna mig nu".
- "Jag ägnar nu för mycket uppmärksamhet åt de negativa känslorna i min kropp".
- "Folk är trevliga och jag gillar att vara med dem".
- "Jag är här för att ha kul".
2. Lär dig att slappna av. Börja först lära dig att koppla av hemma, för det är där du känner dig mest bekväm. Att koppla av innan du går till ett socialt evenemang kommer att göra det lättare för dig att öppna upp, vara ärlig mot andra och svika muren du har byggt runt dig själv. Om du inte är spänd kommer du också att njuta av sociala situationer istället för att vara rädd för dem. Dessutom minskar dina rädslor när du slappnar av.
3. Kom igen! Ibland händer otäcka eller pinsamma saker. Heja upp och försök se humorn i obekväma ögonblick. Då kan man inte bara se saker som detta bättre i perspektiv, utan det bryter också spänningen, eftersom människor tillsammans med dig och inte till du måste skratta. En av de bästa sakerna du kan göra för att inte känna dig obekväm är att ta dig själv lite mindre seriöst. Det tar bort mycket press så att du kan slappna av bättre.
4. Fokusera på det positiva. Även om socialt obekväma stunder ofta får oss att fokusera på allt som är fel i stunden, kan det vara till hjälp att medvetet fokusera på det positiva. Vad går bra just nu?? Att peka ut något positivt återställer perspektivet så att du ser hur meningslöst den obekväma händelsen verkligen är när du tänker på den större bilden.
5. Öka ditt självförtroende. Även om du inte känner dig säker, låtsas att du är det eller strävar efter att vara så vänlig som möjligt. Det är svårt att känna sig säker när du är rädd, orolig, panikslagen eller om du hellre vill gömma dig eller springa.
6. Var snäll mot dig själv. Att vara socialt besvärlig är inte ett tillstånd av vara, det är en tillfällig fas. Du kommer till en specifik incident verklig igen, och det kommer fler och fler positiva erfarenheter mot det. Alla gör misstag och alla har minst en hemsk upplevelse de kan minnas. Det är ett tecken på självkärlek om du kan se tillbaka på det med ett leende, och inse att det inte dödade dig, men nu är det en rolig historia för en fest.
Del 3 av 3: Förbättra dina sociala färdigheter
1. lär dig att bli bralyssna. Om du inte är redo att gå med i en konversation med en rolig historia, finns det andra sätt att få kontakt med andra: lär dig att lyssna. Det tar pressen på umgänget, för du behöver inte oroa dig för om du framstår som smart eller intressant; du behöver bara lyssna noga och ställa frågor. Kom ihåg att människor gillar att prata om sig själva, speciellt om den andra personen verkar vara riktigt intresserad.
- Om du lyssnar aktivt, visa den andra personen att du är involverad genom att sammanfatta budskapet då och då. Du kan säga något i stil med: "Så det du säger är faktiskt..."
- Ställ följdfrågor. Självklart ska du inte fråga olämpliga eller för personliga saker, utan fortsätt fråga den andra personen.
- Visa den andra personen att du lyssnar genom att nicka, få ögonkontakt och göra ljud eller säga ord som bekräftar att du lyssnar (som t.ex "va", eller "naturligtvis").
2. Använd socialt kroppsspråk. Se inte sluten ut, utan bjud in folk att komma till dig genom att visa att du är öppen och välkomnande. Du kan enkelt visa detta med din kropp. Att korsa benen eller armarna gör att det verkar som att du inte vill ha sociala kontakter. Undviker du ögonkontakt verkar du inte heller intresserad. Var försiktig så att du inte skärmar av din kropp, att du inte är nedsjunken eller står och att du inte vänder ner huvudet utan håll ögonkontakt och en öppen hållning.
3. Prata omkor och kalvar. Genom att prata om små saker öppnar sig folk, och man kan ha korta samtal med människor man inte känt så länge.
4. Föräldralösvänlig. Om du antar att någon annan vill ha kontakt med dig är det lättare att vara öppen och vänlig med andra. Även om det är sant att oavsett hur vänlig du är, kommer det alltid att finnas människor som kommer att titta på dig som om de precis stoppat en citron i munnen på dem, det är ingen anledning att vilja sjunka ner i marken eller skylla dig själv. Du är trots allt inte ansvarig för andras beteende. Kanske hade de en svår barndom, eller hade en dålig dag. Hur som helst, är det inte en återspegling av vem du är som person. Att vara snäll gör andra till mods, bryter isen och ger andra friheten att vara öppna och sårbara med dig.
5. dra ett skämt. Att berätta ett skämt vid fel tidpunkt kan få dig att känna dig obekväm. Men om du gör det vid rätt tidpunkt, i rätt ton, kan du jämna ut även det mest besvärliga ögonblicket.
6. Ge meningsfullthälsningar. När det kommer till att ge komplimanger är det viktigaste att det är uppriktigt och att du gör det vid rätt tidpunkt. Om du inte menar det, komplimentera inte. Om du är nybörjare, var uppmärksam på hur och när andra komplimanger dem. Du kan berömma någon för ett fint smycke, en ny tröja eller en snygg frisyr, och du kan fördjupa det när du lär känna någon bättre.
7. Vet vad du inte ska göra. Även om varje social situation är olika, finns det några allmänna saker du inte bör göra om du vill se bra ut. Det finns vissa kommentarer och handlingar som får dig att verka socialt besvärlig, så undvik dem om du vill känna dig mer bekväm med andra. Här är några saker att se upp för:
8. Förbättra din etikett. Om du inte känner till en grupps sociala sätt, försök att lära dig dem. Om du inte känner till de sociala normerna kan du känna dig obekväm. Detta är särskilt fallet om du åker till ett annat land. Se till att du beter dig ordentligt och säg alltid till "Här har du" och "tack".
9. gå ut. Om du sitter hemma framför din dator, eller om du fortsätter att avboka lunchmöten, kommer du aldrig att kunna arbeta med dina sociala färdigheter.
Tips
- Många människor växer så småningom ur sin sociala tafatthet. Att känna sig obekväm är främst förknippad med tonåren, eller med unga vuxna, och när människor blir äldre hittar de ofta sätt att övervinna dessa känslor som en gång verkade så viktiga.
Varningar
- Undvik att skryta eller imponera på andra. Om du märker att du skryter om dina ägodelar eller vad du kan göra, stanna upp och be om ursäkt eller ställ frågor till den andra personen.
- Oroa dig inte och oroa dig inte för mycket. Ju enklare du kan göra syftet med sociala interaktioner, desto bättre.
Оцените, пожалуйста статью
