Att känna sig trygg i sociala situationer

Är du den där personen som sitter i ett hörn någonstans på fester och hoppas att ingen kommer fram till dig för att prata med dig?? Om detta låter bekant för dig, inse att du inte är ensam. Om du vill bli mer självsäker socialt måste du utveckla ett självsäkert sätt att se ut och träna dina sociala färdigheter. Med lite tur kommer du att vara personen som närmar sig den där väggblomman på nästa fest.

Steg

Del 1 av 3: Utveckla en självsäker syn

Bild med titeln Be Socially Confident Steg 1
1. Acceptera din personlighet. Många människor är introverta, vilket betyder att du mår bra av att spendera tid ensam eller ensam med dina egna tankar. Om det låter som att det handlar om dig, tvinga inte dig själv att bli en utåtriktad, sällskaplig person. Annars kan det leda till stress, ångest och hjärtproblem. Det är bättre att du tillbringar tid i sociala situationer som du tycker om och försöker föra meningsfulla samtal.
  • Genom att acceptera din introverta natur kan du fokusera på kvaliteten på dina sociala interaktioner, snarare än antalet sociala interaktioner du har.
Bild med titeln Be Socially Confident Steg 2
2. Förstå hur viktigt självförtroende är. Du kan få förtroende för dina egna sociala färdigheter genom att interagera med andra människor på ett sätt som gör det intressant för dem och får dem att känna att någon lyssnar på dem. Dessa färdigheter, tillsammans med din förmåga att få andra att känna sig hörda, kallas social kompetens. Forskning har visat att en förbättring av din sociala kompetens gör att du faktiskt ser på dig själv på ett mer positivt sätt och accepterar dig själv mer i sociala situationer. Att öva social kompetens kan skapa möjligheter för dig själv eftersom det är mer benäget att närma dig andra.
  • Hur du ser på dig själv är en av de faktorer som mest påverkar ditt självförtroende. Du kanske tror att du gör ett negativt intryck på andra i sociala situationer, men du letar förmodligen bara efter något för att bekräfta din egen övertygelse.
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 3
    3. Undvik negativa tankar. Om du inte anser dig själv vara socialt säker kan det vara frestande att leta efter bevis för att stödja din tro, eftersom människor föredrar upplevelser som matchar deras förutsägelser. Istället omformulerar du situationen för att utmana hur du ser dig själv. Fånga dig själv med negativa tankar och fråga dig själv vilka bevis du ser eller hör som stöder den tanken.
  • Anta att du går ut och tänker, "Jag vet att alla här tycker att jag är tråkig eftersom jag inte har något intressant att säga. Sluta med den negativa tanken och fråga dig själv vad som är det obestridliga beviset för den tanken.
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 4
    4. Testa din tro. När du letar efter bevis för att stödja hur du känner, testa bevisen för att se om det orsakades av andra saker utanför din kontroll. Anta inte att andras reaktioner är orsakade av dig själv, eftersom detta ofta lämnar dig med en tom känsla. Inser du att reaktioner från andra är en produkt av dem själva och inte dina. Det kan vara till hjälp att styra dina antaganden mot medkänsla för den andra personen, samtidigt som du intar en position av omtänksam nyfikenhet på vad som kan vara fel på dem.
  • Till exempel kanske du såg någons ansikte vända och du fick intrycket att de inte var intresserade av vad du sa, eller så såg du någon avbryta en konversation i förtid och gå därifrån. Fråga dig sedan om detta kan hänföras till andra saker. Personen som rynkade ansiktet kanske inte var bekväm i sin stol eller kan ha sett någon han hoppades undvika. Den som rymde kan ha kommit för sent till ett möte och glömt att nämna det. Eller så kanske han eller hon var väldigt spänd och behövde lite tid för sig själva.
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 5
    5. Uttryck din medkänsla för andra. När du uttrycker medkänsla mot andra skapar du en gynnsam atmosfär när du interagerar med andra människor. Ju mer positiva sociala interaktioner du har, desto mer självförtroende kan du bygga. Att förstå hur man hanterar sociala signaler och visa empati är viktiga delar av att interagera meningsfullt med andra.
  • Till exempel, om en vän avbryter konversationen och går därifrån, kan du sms:a dem senare för att se till att allt är okej. Han kommer säkert att uppskatta din medkänsla och förståelse.
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 6
    6. Vårda sunda förväntningar. Ibland klickade folk bara inte, även när de gör sitt bästa för att vara sällskapliga och öppna. Det är naturligt och alla upplever detta. För att utveckla ditt sociala självförtroende, kom ihåg att du inte är ansvarig för hur andra människor känner och agerar.
  • Om en person du försöker prata med inte svarar är det den andras fel, inte du. Skaka av det och gå vidare. Det kommer säkert att finnas någon som klickar, eller åtminstone är socialt kunnig nog att ha en trevlig, artig konversation med dig.
  • Del 2 av 3: Förbättra dina sociala färdigheter

    Bild med titeln Be Socially Confident Steg 7
    1. Visa intresse för andra. Försök att göra andra människor tillfreds, känn dig uppskattad och lyssna på dem. Förmågan att göra detta kallas för social kompetens, vilket också kan få dig att framstå som mer självsäker. Bli medveten om de verbala och icke-verbala signalerna du ger till andra. Detta kommer att hjälpa dig att inse hur du kan förbättra dina sociala färdigheter.
    • Du kanske till exempel har märkt att att undvika ögonkontakt och att korsa armarna under sociala sammankomster gör andra människor obekväma.
    Bild med titeln Be Socially Confident Steg 8
    2. Gör din icke-verbala kommunikation mer kraftfull genom ditt kroppsspråk. Anta kroppsspråk eller maktattityder som utstrålar självförtroende. Studier har visat att maktattityder kan öka ditt självförtroende och få dig att verka mer tillfreds. En stående powerpose kan vara något som att stå brett med händerna på höfterna eller hopvikt bakom huvudet. Detta är öppet och expansivt. Fler exempel på självsäkert kroppsspråk inkluderar:
  • Sitt rakt och expandera bröstet för att vidga axlarna. Placera händerna på bordet framför dig eller sprid en av dina händer över ryggstödet på en stol.
  • Starka ställningar med bred ställning och öppna axlar och armar.
  • Ge en fast hand för att få kontakt med andra och hjälp människor att komma ihåg vem du är.
  • Le för att visa att du är intresserad och har det bra.
  • Ta ögonkontakt för att låta andra veta att du lyssnar. De flesta människor tycker om att ha ögonkontakt 60 % av tiden, med ögonkontakt avbruten resten av tiden för att undvika att stirra.
  • En stram hållning, undvik att vifta eller vinka så att du inte verkar nervös.
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 9
    3. Tala tydligt. För att verka självsäker, tala tydligt och på en volymnivå så att andra kan höra dig. Justera tonhöjden på din röst genom att tala i en låg ton. Studier visar att det kan utstråla självförtroende och självsäkerhet att höja rösten i mitten innan du återgår till en låg tonhöjd, och att du inte behöver godkännande. Att justera din verbala kommunikation på detta sätt kan få dig att framstå som mer bekväm och självsäker i sociala situationer. Folk är också mer benägna att förstå vad du menar.
  • Att mumla är svårt för människor att förstå, vilket får dem att tro att du inte vill gå med i konversationen eller att du inte är intresserad.
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 10
    4. Tala i lagom takt. Se till att hastigheten du talar med är tillräckligt långsam så att andra kan förstå dig. Ibland kan det hända att du på grund av din nervositet kommer att påskynda din talhastighet. Detta gör det svårt för andra att höra och förstå ditt budskap. För att se till att din talhastighet är normal, försök att ta stadiga andetag med jämna mellanrum medan du berättar din historia.
  • Om du märker att du snabbar upp eller pratar för snabbt direkt, ta en paus och andas innan du fortsätter.
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 11
    5. Var en effektiv lyssnare. Koncentrera dig på vad den andra personen säger och försök föreställa dig vad personen beskriver. Detta kan få dig att verka mer empatisk, vilket kan hjälpa dig att komma fram till ett lämpligt och genomtänkt svar som kan hålla igång konversationen. Att låta den andra personen tala hjälper dig att komma ihåg att du inte behöver bära bördan av att hålla samtalet igång helt själv. Det skickar också en signal till andra människor att du respekterar och bryr dig om deras åsikter, vilket ger dig bättre social feedback och ökar ditt självförtroende.
  • Om du är nervös är det frestande att ägna mer uppmärksamhet åt dig själv, hur nervös du är och hur du vill reagera. Men detta kan få andra att känna att du inte riktigt bryr dig om vad de har att säga.
  • Undvik lusten att avbryta den andra personen, vilket du kan bli frestad att göra när du är nervös. Istället väntar du och sparar den tills den andra personen har pratat klart.
  • Del 3 av 3: Öva självförtroende

    Bild med titeln Be Socially Confident Steg 12
    1. Sätt dig själv i sociala situationer. Att öva upp sitt självförtroende i sociala situationer är en viktig möjlighet. Med tiden kommer dina sociala färdigheter att förbättras och växa, vilket hjälper dig att bli mer självsäker. Att ofta vara i sociala situationer kommer också att få dig att känna dig mer tillfreds, vilket kan minska din ångest över tiden. Försök att sätta dig själv i olika sociala situationer och utmana dig själv att starta samtal med andra.
    • Du kan bara säga hej, presentera dig själv eller kommentera en gemensam vän, var du arbetar eller miljön. Säg till exempel något som: "Hej det här är en bra plats för en fest. Har du testat någon av maten än??"
    Bild med titeln Be Socially Confident Steg 13
    2. Gör ett rollspel. Be en nära vän eller familjemedlem att hjälpa dig träna dina sociala färdigheter. Din vän kan låtsas vara närvarande vid ett socialt tillfälle, och du kan öva på att presentera dig själv, stå och tala självsäkert och avsluta en konversation. Det här är ett bra sätt att få några "standard"-öva på introduktioner och konversationsavslutningar.
  • Till exempel kan en introduktion vara något som "Hej, jag är Jason, en vän till Jeff", varefter du använder en lista med ämnen för att starta en konversation. Vissa idéer kan inkludera gemensamma vänner, hur människor lärde känna varandra eller be andra att dela något om sig själva, till exempel vilka hobbyer de har eller något om deras karriärer.
  • Att avsluta konversationen kan vara något så enkelt som "Okej, trevligt att träffa dig, och jag hoppas att vi ses igen.”
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 14
    3. Umgås med hjälp av en vän. Be en vän att gå med dig på ett socialt evenemang så att du kan träffa vänners vänner. Att träffa vänners vänner är ett bra sätt att träna sociala färdigheter utan att behöva gå fram till en främling och presentera dig själv. Din vän kan presentera dig och du kan gå med i konversationen när du är redo.
  • Till exempel kan din vän säga något liknande, "Geert, det här är Carol. Vi följde samma träning tillsammans." Sedan kan du låta dem prata eller hoppa in och vara med.
  • Bild med titeln Be Socially Confident Steg 15
    4. Umgås i en ny miljö. Om du känner dig mer självsäker kan du utöka den och gå till platser där du inte känner någon. Gå till platser där fokus inte ligger på att träffa massor av nya människor. Hitta en liten grupp eller ett evenemang som intresserar dig. På så sätt har du en bättre chans att få kontakt med ett litet antal människor. Du kan också förhindra att det hela blir för mycket för dig.
  • Om du till exempel gillar bergsklättring kan du gå till ett gym där du kan klättra i berg, eller bara starta ett samtal med andra som gillar bergsklättring. På så sätt har du en inbyggd konversationsstartare. Du kan prata om utrustning, tekniker, resor du har gjort osv.
  • Tips

    • Ditt kroppsspråk skickar och tar emot meddelanden bara genom hur du sitter, din hållning, ditt leende och hur andra gör dessa saker. Kroppsspråk inkluderar ansiktsuttryck, såväl som kroppshållning och spänningar.

    Оцените, пожалуйста статью