Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du vill inte springa om det stör resten av dagen så du måste rusa till jobbet eller skolan. Detta säkerställer att du fortfarande Sjö känner sig stressad istället för mer avslappnad. 
När du springer kan du skapa en spellista med din upplyftande favoritmusik. Om du går en promenad kan du också välja mer avkopplande eller inspirerande musik. 
Gå aldrig en promenad eller spring på fastande mage. Du kommer att känna dig trött mycket snabbt och du kan också bli yr. Om du gillar att dricka kaffe på morgonen, ät något med det. Att dricka kaffe på fastande mage kan orsaka matsmältningsproblem. 
Du kan knyta din husnyckel till ditt skosnöre så att du inte tappar bort det. Överväg också att ta med en telefon ifall du går vilse eller ramlar och behöver hjälp. Om du är nybörjare, se till att du intar rätt gångställning: håll ryggraden rak, titta rakt fram istället för nedåt, håll armbågarna i 90 graders vinkel, låt axlarna hänga löst, rikta höfterna framåt, lyft knän lätt och placera foten lätt på golvet så att delen mellan din häl och mitten av foten landar på golvet och sedan rullar över på fotsulan mot tårna. Du kan ta med en flaska vatten om du vill, men bara om du ska åka iväg en halvtimme eller mindre. Det är egentligen inte nödvändigt om du redan har tagit tillräckligt med vätska tidigare och du inte vill ta med dig en tung vattenflaska som bara är i vägen. Om det redan är ganska varmt ute, ta med en vattenflaska. 
Går en promenad eller springer på morgonen
Att gå en promenad eller springa på morgonen är inte bara ett bra sätt att träna, utan också att börja dagen på en positiv ton. För du har lite tid för dig själv, något du kanske inte har resten av dagen. För att gå en promenad eller springa på morgonen måste du vara väl förberedd genom att ta på dig rätt kläder, äta rätt och vara motiverad att göra det till en del av din dagliga rutin. Om du vill veta hur du går för en skön löprunda eller promenad på morgonen, gå till steg 1 för att komma igång.
Steg
Del 1 av 3: Förbered dig själv
1. Se till att du har rätt utrustning. Om du vill gå en promenad eller springa på morgonen måste du ha lämplig utrustning. Även om du bara joggar, promenerar eller en kombination av dessa, kommer du att ha rätt skor och kläder att du känner dig mycket mer bekväm och motiverad att ta en promenad eller springa. Köp följande:
- Gå till en löparbutik och be en anställd hjälpa dig att hitta ett par träningsskor som passar dig bra. Den högra skon ger dig tillräckligt med utrymme mellan tårna och i spetsen av skon och sitter tätt runt mitten av foten och hälen.
- Skaffa lätta löparkläder som du kan röra dig bekvämt i. Bomullskläder är inte lämpliga. Bomull absorberar svetten, vilket gör att du känner dig svettig och obehaglig. Det innebär också att du måste köpa strumpor som inte är gjorda av bomull.
2. Ta tillräckligt med tid. Det är mycket viktigt att du ger dig själv tillräckligt med tid för att gå en promenad eller springa. Tänk i förväg hur länge du vill gå - om 30 minuter kan du gå en trevlig långpromenad och 20 minuter är tillräckligt lång för att springa eller välj en kombination av löpning och promenad om du är nybörjare. Se till att du också ger dig själv tillräckligt med tid att äta något, sänk maten något, klä på dig, duscha och gör dig redo för resten av dagen.
3. Tänk på en rutt. Om du bara springer eller går runt i grannskapet ett tag tills du är trött och du redan vet vart du vill åka, behöver du inte lista ut en rutt för det. Men om du vill gå eller springa en viss sträcka, säg 2 eller 3 kilometer, kan du gå till en webbplats som Gmaps Pedometer för att planera en rutt som är exakt så lång som du vill.
4. Fundera på vilken musik du vill ta med dig. Vissa människor gillar att lyssna på musik när de springer eller promenerar eftersom det motiverar dem, hindrar dem från att bli uttråkade och bara gör hela upplevelsen så mycket roligare. Men vissa människor gillar att springa eller promenera utan musik för att låta tankarna vandra och förbereda sig för dagen. Det är ditt eget val. Du kan skapa en spellista med all din favoritmusik och prova om det fungerar för dig. Om du inte gillar det, ta ingen musik med dig nästa gång du går ut.
5. Se till att du får tillräckligt med sömn. Om du planerar att gå upp en timme tidigare för att gå ut, planera att gå och lägga dig tidigare än du normalt gör. Om du inte tar hänsyn till den extra timmen av sömn som du behöver, fortsätter du bara att använda snoozefunktionen på din väckarklocka i en timme eller så kommer du bara inte upp ur sängen när det är dags. Oavsett hur hektisk din dag är kan du alltid hitta ett sätt att gå och lägga dig en halvtimme tidigare om du behöver.
6. Ställ in ditt alarm. Välj den där magiska tiden när du vill gå upp och ställa in alarmet. Nu behöver du bara gå upp och vänta på att det roliga ska börja!
Del 2 av 3: Går ut
1. Gå upp utan att använda väckarklockans snoozefunktion. Det här är viktigt. Om du ändå trycker på snooze-knappen kommer du bara att falla tillbaka i en rastlös, ineffektiv sömn. Om du vill börja på höger fot och verkligen njuta av din promenad eller löpning, gå upp så snart som möjligt efter att larmet har gått. Du kan ställa din väckarklocka på andra sidan av ditt sovrum om du behöver. Sträck ut armarna ovanför huvudet efter att larmet har gått, sträck på kroppen och ta ett djupt andetag. Drick sedan ett glas vatten och gå ut för att andas lite frisk luft. Stänk lite kallt vatten i ansiktet för att väcka dina sinnen. Detta kommer att hjälpa dig att vakna snabbare.
2. Ät eller drick något nyttigt. Om du planerar att äta en tung frukost bör du vänta 3 till 4 timmar innan du springer. Om du inte har den tiden, ät ett litet mellanmål minst 30 minuter innan du går ut som ger dig lite energi och får igång ämnesomsättningen, som en banan, fruktjuice, en smörgås med låg fetthalt, en engelsk muffins eller yoghurt med låg fetthalt.
3. Gå ut. Du har tagit på dig din löparutrustning, du har din iPod med dig, du har ätit något och nu behöver du bara gå ut och börja dagen. Börja springa om du vill, eller börja gå om du vill. Det är bra om du har en rutt planerad i förväg, men om du inte har det, njut av miljön och rörelsen i din kropp. Det finns många olika åsikter om huruvida man ska stretcha innan man springer. Enligt vissa personer har detta ingen inverkan på om man får skador eller inte, andra håller inte med. Några lätta sträckor skadar inte, om det är vad du planerar att göra.
4. Använd tiden för dig själv. Detta kan vara den enda tiden du har för dig själv idag. Så använd denna tid väl till att tänka på saker som är viktiga för dig just nu. Du kan tänka på den kommande dagen och göra en lista i huvudet på alla mål du vill uppnå. Du kan också tänka tillbaka på allt som hände igår. Naturligtvis kan du också göra tvärtom och inte tänka på allt du fortfarande måste göra eller saker som stör dig. Slappna av, fokusera på din andning och din kropp och njut av miljön.
5. Låt din kropp svalna. Efter att ha sprungit, gå i några minuter för att låta kroppen svalna. Om du gick, stå still i cirka två minuter. Låt din kroppstemperatur svalna till det normala innan du äter, duschar eller gör något av det du planerar att göra.
6. Gör några stretchövningar. När du är klar med att gå eller springa, gör några stretchövningar för att lossa din kropp och förhindra skador. Några enkla sträckningar som att sträcka på hälsenorna eller lossa på nacken och axlarna kan hjälpa din kropp att återhämta sig efter träningen. Du kan också sitta och sträcka ut benen eller sätta ihop fötterna och försöka röra tårna för att sträcka vadmusklerna.
Del 3 av 3: Håll dig motiverad
1. Be någon springa eller gå med dig. Om du tycker att det är svårt att gå upp tidigt varje dag för att springa eller promenera, be en vän följa med dig. Det här kan vara en trevlig granne, en rumskamrat eller bara någon du känner som bor nära dig och som du vet alltid går upp tidigt. Om du har någon som går med dig måste du svara till den personen och du kommer inte vara så snabb att ligga kvar i sängen istället för att springa eller ta en promenad.
2. Gå med i en löp- eller promenadgrupp. Du kan hitta grupper eller klubbar av löpare och vandrare överallt. Många av dessa grupper träffas på morgonen innan arbetet. Du förväntas förmodligen kunna springa flera mil åt gången, men det finns även grupper av nybörjare så att du kan springa med folk som är på samma nivå som du. Att gå med i en klubb är ett annat effektivt sätt att se till att du faktiskt springer eller promenerar varje morgon.
3. Låt inte dåligt väder stoppa dig. Om det regnar eller blåser, använd inte det som en ursäkt för att ligga kvar i sängen en timme till. Även om du kanske inte vill springa när det regnar eller iskallt ute, kan du alltid gå med på ett gym så att du fortfarande kan springa eller promenera tidigt på morgonen. Att springa på ett löpband är kanske inte lika roligt som att springa ute, men det är alltid bättre än ingenting.
4. Påminn dig själv om alla fördelar med att springa eller gå på morgonen. När du hellre vill ligga kvar i sängen och få en extra timmes sömn än att gå ut, påminn dig själv om att att gå en promenad eller springa på morgonen är något av det bästa du kan göra. Det hjälper dig att börja dagen rätt. Det ger dig lite ensamtid, en värdefull halvtimme innan din hektiska dag börjar. Din kropp får tillräckligt med motion och därför har du tillräckligt med energi för att klara dagen. Säg dessa skäl högt för dig själv som ett slags mantra när det behövs, och du kommer att se att din dag aldrig kommer att bli densamma utan den där halvtimmens promenader eller löpning.
Tips
- Löpning är också bra för ditt sinne. Så försök att springa varje morgon innan du går till jobbet.
- Du kan även ta på dig träningsbyxor om du vill.
- Även om du inte känner för att springa alls, tvinga dig själv att gå ut. Efter 10 minuter kommer du att gilla det igen och fråga dig själv varför du inte kände för det.
- Om du bor på eller nära landsbygden, tänk på det vilda djur du kan stöta på på morgonen.
- Det är Nej bra idé att ta en dusch direkt efter löpturen. Din kropp behöver svalna ett tag först. Annars kommer du förmodligen att börja svettas när du är klar med att duscha.
- Gör alltid några stretchövningar först! Annars kan du dra i en muskel.
- Ställ väckarklockan minst en eller två meter från din säng så att du måste gå upp ur sängen för att stänga av alarmet. Gå inte tillbaka till sängen! Då kommer du att somna om.
- Ät ett lätt mellanmål efter löpturen för att komma i form nästa dag.
- Löpning och promenader är en terapeutisk aktivitet. Så tvinga inte dig själv att ta en lång löprunda eller gå direkt. Du kommer att ha ont i musklerna nästa morgon och vill inte springa eller gå igen. Börja alltid långsamt.
- Om det fortfarande är mörkt ute, vänligen bär vita eller reflekterande kläder. Om du bär mörka kläder kan bilar och andra trafikanter inte se dig och du är mer benägen att bli påkörd.
- Variera alltid avstånden du går, samt din hastighet. Det är inte så man programmerar sin kropp. Om du springer eller går för att gå ner i vikt, gå regelbundet en annan väg.
- När du lyssnar på musik, höj den inte för högt.
- Om du har pressat dig själv till det yttersta när du springer, ta en kort kall dusch. Detta kommer att vara irriterande de första 30 gångerna, men det förhindrar försurning av dina muskler och förhindrar därmed muskelsmärta. Det fungerar, men vissa tycker att behandlingen är värre än smärtan.
- Se till att du vet vilka butiker som har öppet på morgonen (kaféer, bensinstationer osv.) så att du vet vart du ska vända dig om du hamnar i problem.
- Om du har långt hår, överväg att binda upp det i en hästsvans eller göra en slags mohawk. En bulle funkar också.
Varningar
- Om du bor i ett dåligt område, vidta försiktighetsåtgärder för att känna dig säkrare.
- Sträck aldrig på dig innan du springer. Gör först en lätt uppvärmning och sedan några stretchövningar. Annars kan du få skador.
- Om du planerar att gå en mycket lång sträcka, se till att du vet hur du kommer tillbaka till ditt hus. Du vill inte gå vilse.
Förnödenheter
- iPod/MP3-spelare (tillval);
- En klocka (tillval);
- Rätt kläder och sportskor;
- En väckarklocka och nycklar;
- En flaska vatten;
- Bra skor.
"Går en promenad eller springer på morgonen"
Оцените, пожалуйста статью
