Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tvärtemot vad många tror är det bättre att inte bryta i löparskor för mycket. De ska vara bekväma direkt; så köp dem bara om de är riktigt bekväma. Om möjligt, bär dem runt huset i en vecka innan du går till gymmet så att du fortfarande kan byta ut dem om du upptäcker att de vrider sig.
Ta med en flaska vatten som rymmer minst 0,5 l och som du kan sätta på löpbandet.
Gå på toaletten innan du går på löpbandet. Om du måste pausa under ditt träningspass kan det störa din rytm och träningens effektivitet.
Om du går till gymmet kan du också räkna det som din uppvärmning och nedkylning.
Vänta lite längre med att använda förprogrammerade träningspass tills du har bemästrat den manuella inställningen av löpbandsmaskinen. Du kan sedan skräddarsy ditt träningspass efter din konditionsnivå.
Gå 2,5 km i timmen i en minut.
Öka hastigheten med 3 km i timmen under nästa minut. Gå på tårna i 30 sekunder av den minuten. Och gå på hälarna under de sista 30 sekunderna. 
Öka lutningen med 6. Fortsätt gå i en hastighet av 2,5 – 3 km i timmen. Gå en minut.
Ta större steg i 1 minut. Om det är svårt på grund av den högre lutningen, försök att gå långsammare. Efter 0 till 2 minuter, återställ lutningen till 6.
Öka hastigheten med 3,5 km i timmen den sista minuten.
Intervallträning är det bästa sättet att öka din uthållighet, snabbhet och fettförbränning. Din puls bör gå upp med ett intervall på 1 till 2 minuter, varefter du kan gå tillbaka till en måttlig intensitet. Ett träningspass med måttlig intensitet innebär ungefär att andas tungt men ändå kunna föra en konversation oavbrutet.
Öka ditt högintensiva intervall med 15 till 30 sekunder varje vecka.
Du kan prova förinställda intervallpass när du kan köra 1 minuts intervaller. Du kan även köra pass där du ökar intensiteten genom att öka lutningen istället för hastigheten.
Börja träna på ett löpband
Att lära sig träna på ett löpband liknar på flera sätt tävlingsträning av löpare. Tanken är att bygga upp din uthållighet långsamt så att du inte lider av skador, yrsel, uttorkning eller problem med ditt blodtryck. Läs vidare nedan för att steg för steg lära dig hur du tränar på ett löpband.
Steg
Del 1 av 3: Allmänna löpbandstips
1. Se din läkare om du har ont i leder eller rygg. Din läkare kan indikera om det är bättre att göra ett träningspass med låg effekt som att gå, eller en träning med hög effekt som löpning.
2. Köp bekväma löparskor. Testa olika löparskor tills du hittar ett par som passar dig. Rätt par löparskor ska sitta bekvämt runt foten, stödja fotvalvet och ha tillräckligt med utrymme i tåområdet.
3. Drick en och en halv timme innan du går på löpbandet 0.5 till 0.7 liter vatten. De flesta löpbandspass varar längre än 20 minuter; så man kan svettas mycket och sedan drabbas av uttorkning.
4. bära tjocka strumpor. Det är bättre att bära sportstrumpor än vanliga bomullsstrumpor; då är chansen för fläckar mindre.
5. Se till att värma upp och kyla ner. Före och efter löpbandspasset, ta 5 minuter att gå med en hastighet av 2,5 – 3 km i timmen.
6. Rör armarna när du går. Du kanske tenderar att hålla i handtagen längst fram på löpbandet för att hjälpa dig balansera. Men då bränner du färre kalorier, det går på bekostnad av bra hållning, och du lär dig inte gå bra på löpbandet.
7. Notera data på löpbandets skärm. Se var hastigheten och vinkeln på lutningen visas på skärmen och hur du kan öka eller minska dem. Dessa är de viktigaste knapparna på löpbandet som du kommer att använda.
8. Använd säkerhetsspännet. Även om du kanske tenderar att sluta använda det när du väl har vant dig vid löpbandet, är det bra att inse att spännet är en nödhjälp - om något händer kommer spännet att stänga av löpbandet. Om du tappar balansen kommer spännet att få dig att falla eller skada dig.
Del 2 av 3: Ett löpbandsträning för nybörjare
1. Gör ett löpbandsträning för nybörjare med en varaktighet på 20 till 30 minuter. De första 15 minuterna av ditt träningspass förbränner du förmodligen kalorierna från den senaste maten du åt. Efter 15 minuter börjar din kropp bryta ner kroppsfett och du börjar bygga upp din uthållighet.
2. Gör en 5 minuters uppvärmning. Uppvärmningen gör det lättare att hålla balansen och förebygga skador. Fäst säkerhetsklämman på kroppen innan du börjar.
3. Håll en hastighet på 5 – 6,5 km i timmen i 20 minuter. Du kan behålla samma lutning och hastighet under den första veckan av ditt löpbandsträning.
4. Kyl ner i 5 minuter genom att sänka hastigheten något varje minut.
5. Experimentera med lutningen och hastigheten efter den första eller andra veckan. Öka lutningen i 1 till 2 minuter tills du är över nivå 4, sänk sedan hastigheten. Öka hastigheten i 1 till 2 minuter med ytterligare 1 km i timmen.
Del 3 av 3: Ett intervallpass på löpbandet
1. Gör några intervallpass med jogging eller snabbgång. Målet med högintensiv intervallträning är att höja din puls avsevärt.
2. Värm upp i 5 minuter enligt beskrivningen ovan.
3. Jogga eller promenera i 1 minut. Prova att öka hastigheten på löpbandet med 1,5 – 3 km per timme under detta intervall. Människor i bra form kan öka hastigheten ännu mer.
4. Gå nu igen i 4 minuter med en hastighet av 5 – 6,5 km i timmen.
5. Gör ytterligare 4 intervaller, jogga eller gå i rask takt i 1 minut med hög intensitet och 4 minuter med måttlig intensitet.
6. Kyl ner i 5 minuter i slutet av ditt träningspass.
Förnödenheter
- Löparskor
- Sport strumpor
- Medlemskap på ett gym eller ett löpband hemma
- Vatten
- Säkerhetsklämma
- Värm upp och kyl ner
"Börja träna på ett löpband"
Оцените, пожалуйста статью
