Träna hemma

Att träna hemma har många fördelar. Det sparar dig inte bara den tid det annars skulle ta att köra till gymmet, det sparar också mycket pengar som du annars skulle spendera på ett medlemskap. Om du vill komma i form, gå igenom följande viktiga tips för att träna hemma och du kommer att se resultat.

Steg

Del 1 av 3: Förbereder för hemmaträning

Bild med titeln Träna hemma Steg 1
1. göra en plan. Det är lättare att hålla sig till ditt träningspass om du har en konsekvent rutin. Helst ska din träning vara så konsekvent som möjligt så att du och din familj tar träningspassen på allvar.
  • Välj specifika dagar och tider för ditt träningspass (t.ex. måndag, onsdag och fredag ​​kl. 07.00).
  • Välj den lämpligaste platsen i huset för att göra övningarna. Se till att du har tillräckligt med utrymme, utan föremål som kan komma i vägen.
  • Håll dig disciplinerad. Gå inte och slappa bara för att du är hemma.
Bild med titeln Träna hemma Steg 2
2. Undvik distraktion. Försök att träna när ingen är hemma, eller så behöver du inte göra mer än att kanske diska eller tvätta osv.
  • Det är inte bekvämt att konkurrera med resten av familjen när det kommer till utrymme och dagliga aktiviteter; och små barn älskar att klättra ovanpå någon som bara gör armhävningar och sit-ups.
  • Om du har specifika sysslor du behöver göra, kan du sluta använda dem för att inte träna eller sluta tidigare än du tänkt dig.
  • Bild med titeln Träna hemma Steg 3
    3. Gör det till en ritual. Sätt på lite musik och ta på dig rätt kläder för att träna när du börjar ditt träningspass för dagen.
  • Motiverande musik kan hjälpa dig att komma i rätt sinnesstämning - beslutsam och med adrenalin i blodet.
  • Om du förbereder dig för ditt träningspass som om du skulle gå till gymmet kommer du att bli mer motiverad för träningen och det kommer att bli mycket bättre. Du kommer att känna dig skyldig när du, klar och klädd för träning, sitter i soffan och tittar på TV istället för att träna hårt.
  • Bild med titeln Träna hemma Steg 4
    4. Drick mycket vatten. Ha alltid en flaska vatten med dig, även när du är hemma. Anta inte att du kommer att hälla upp ett glas vatten till dig själv när du är törstig, för du kan glömma detta, eller du inte känner för det, eller din kropp misstar det för hunger.
  • Tillräckligt med vätska är avgörande för en bra träning. Den fyller på all vätska du förlorar genom svettning och hjälper till att upprätthålla din energibalans.
  • En utmärkt tid att dricka vatten är i pausen mellan två set. Till exempel, om du gör 2 set med 20 knäböj, ta lite vatten efter det första setet med 20 och efter det sista setet.
  • Bild med titeln Träna hemma Steg 5
    5. Ha en hälsosam kost. Det är mycket viktigt att hålla en hälsosam kost när du väl har börjat träna. Ät ett hälsosamt mellanmål minst 45 minuter innan ditt pass börjar så att du har tillräckligt med energi för att hänga med i träningen.
  • Håll dig till livsmedelsgrupper som innehåller kolhydrater och proteiner för hälsosamt mellanmål. Ett exempel är rostat bröd med jordnötssmör.
  • Det här är bara ett mellanmål, inte en måltid... Glöm inte att! Om du planerar att träna efter en huvudmåltid, ge dig själv cirka två timmar för att se till att maten smälts ordentligt.
  • Bild med titeln Träna hemma Steg 6
    6. Se om stretching är rätt för dig. Vissa idrottare säger att stretching innan ett träningspass är ett bra sätt att lossa muskler och förhindra skador. Men det finns också många andra som hävdar att stretching inte alls minskar risken för skador. Poängen här är att du lyssnar noga på din kropp.
  • Om du känner att du är flexibel och kan göra de olika övningarna utan komplikationer, då kan du fortsätta utan att stretcha.
  • Om du märker att din kropp är stel och inte vill samarbeta kan du prova att göra några stretchövningar för att värma upp dina muskler.
  • Del 2 av 3: Använd din miljö

    Bild med titeln Träna hemma Steg 7
    1. Ditt hem har stor potential att sätta ihop ett bra konditionsträning. Löpning är inte den enda träningen där ute, och du behöver verkligen ingen StairMaster om du redan har trappor.
    • Gå eller spring upp och ner för trappan, beroende på vad du vill uppnå. Du kan också göra step-ups med det nedre steget.
    • Gör flera uppsättningar av hoppknektar eller hopprep på bakgården eller i ett stort rum där taket är tillräckligt högt.
    Bild med titeln Träna hemma Steg 8
    2. Gå och styrketräna. Du kan också vara kreativ med vad ditt hus erbjuder. Väggar, golv och möbler är fantastiska redskap för omfattande styrketräning. Det finns olika alternativ för träning i och runt ditt hem.
  • Använd golvet för armhävningar, sit-ups, knäböj och planka.
  • Om du inte har tillräckligt med utrymme på golvet, använd väggen för att göra knäböjningar. Du kan också använda väggen för stående armhävningar för att göra armhävningar på väggen med fötterna en meter från väggen. Flytta närmare eller längre bort för att variera intensiteten. Lek också med avståndet mellan händerna för att rikta in dig på olika muskelgrupper.
  • Bild med titeln Träna hemma Steg 9
    3. Använd de olika möblerna i huset att träna med. Vara kreativ.
  • Använd en träningsboll för armhävningar, crunches eller för att stärka din core.
  • En stol kan användas för att göra dips för dina triceps.
  • Lägg ändarna på ett kvastskaft över två stadiga, jämna stolar för att göra pull-ups från ryggläge.
  • Bild med titeln Träna hemma Steg 10
    4. göra yoga. Yoga är lätt att göra hemma eftersom allt du behöver är ett golv och en matta. Yoga kan vara bra för lätt konditionsträning eller för att slappna av och sträcka ut musklerna efter ett träningspass. Det gör dig ofta lugnare och det lugnar ditt sinne.
  • Solhälsningen är bra att lägga till i ditt träningsschema och för att öka din kondition samtidigt som den hjälper dig att balansera mentalt.
  • Den nedåtgående hundpositionen gör dig mer flexibel och stärker ryggmusklerna.
  • Stolsställningen ökar balansen i din core och gör lårmusklerna starkare.
  • Del 3 av 3: Använd DVD-skivor eller spel för inspiration

    Bild med titeln Träna hemma Steg 11
    1. Tränings-DVD-skivor. Om du precis har börjat träna och du inte kan alla övningar och ställningar än, testa en övnings-DVD där du får se hur du gör de olika övningarna med videomaterial.
    • DVD-skivor är användbara för att träna och motivera dig själv. Dessutom innehåller vissa till och med fasta rutiner som du kan följa.
    • När du är bekant med de olika övningarna kan du tillämpa dem i ditt eget schema.
    Bild med titeln Träna hemma Steg 12
    2. Använd TV till din fördel. Om du tycker att du föredrar att se ditt favoritprogram framför fitness, prova att kombinera de två med följande träningsspel.
  • Gör en lista över saker som ofta förekommer i ditt favoritprogram och kombinera dem med en övning. Varje gång något från listan händer på TV, gör motsvarande övning.
  • Tips

    • Ät hälsosamt och drick mycket vatten för att behålla tillräckligt med energi.
    • Börja enkelt. Hoppa inte direkt in i ett omfattande träningspass.
    • Gör alltid en uppvärmning innan du fortsätter träningen och en nedkylning innan du slutar. Ta dig tid för din träning, annars riskerar du skador.
    • Förhasta inte ditt träningspass för att du är hemma. Om du tycker att din rutin tar för lång tid, justera den så att den blir kortare, men lika effektiv.

    Оцените, пожалуйста статью