Bli emotionellt starkare

Att vara känslomässig är normalt. Det är en del av den mänskliga naturen att ha känslor som att bli sårad eller sårad. Om du är en känslig person som lätt blir sårad eller har svårt att släppa mycket känslomässiga stunder, är du inte ensam. Att komma tillbaka på rätt spår och hålla ryggen rak när man möter motgångar är en viktig färdighet i det här livet. Använd följande tips för att utveckla emotionell motståndskraft som kan hjälpa dig att klara de tuffare tiderna.

Steg

Metod 1 av 3: Resiliens och förståelse för dina egna känslor

Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 1
1. Förstå motståndskraft. Resiliens är förmågan att studsa tillbaka från problem, frustrationer och betydande stress. Resiliens betyder inte att du blir så hård att du inte längre upplever negativa upplevelser som sådan, utan helt enkelt att du kan lägga det bakom dig.
  • Att kunna anpassa sig till nya omständigheter är en viktig egenskap hos motståndskraft.
  • Viktiga faktorer för att utveckla motståndskraft är att ha ett känslomässigt stödnätverk, att ha förtroende för dig själv och dina förmågor och att använda problemlösningsförmåga.
Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 2
2. Erkänn dina känslor. Genom att förstå den specifika källan till din smärta blir du bättre förberedd att möta problemet.
  • Att registrera dina känslor är ett bra sätt att spåra hur ofta, och ännu viktigare, varför du blir frustrerad eller upprörd. Om du ser ett mönster i det kan du bestämma var du vill fokusera din energi.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 3
    3. Acceptera att känslor är en normal del av livet. Istället för att förneka dem eller försöka att inte ha dem, är det bättre att inse att din känslomässiga nöd i sig är ett sätt att hantera livets upp- och nedgångar.
  • Du behöver inte vara en superperson. Känslomässigt undvikande kan faktiskt motverka dig eftersom stress byggs upp under ytan. Att dämpa din smärta kan sätta dig tillbaka och minska ditt välbefinnande.
  • Ge dig själv tillräckligt med tid att uppleva dina känslor och känna igen och känna dem innan du försöker lämna dem bakom dig. Ibland kan det vara ett nödvändigt första steg att bara sitta ner och gråta gott eller andas genom din ilska,.
  • Metod 2 av 3: Omforma dina mentala vanor

    Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 4
    1. Arbeta med att minska din stress. Ingen kan leva utan stress, men hemligheten är att kunna leva bekvämt med stress utan att den övermannar dig.
    • Om du inte oroar dig för de små sakerna, tränar mindfulness och håller dig frisk, kommer du att bli starkare och bättre kunna hantera svåra stunder.
    Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 5
    2. Använd feedback som ett tillfälle att lära dig. Titta på vad du kan förbättra. Människor som reagerar positivt på konstruktiv kritik tenderar att lära sig mer, växa och bli mer framgångsrika.
  • Träna på att be om konstruktiv kritik från vänner eller kollegor som du litar på. Diskutera en aspekt av ditt liv med dem som du känner är säker nog att använda som ett ämne och be dem ge dig konstruktiv kritik så att du kan vänja dig vid att ta emot och använda feedback till din fördel.
  • Låt till exempel en kollega titta på ett kalkylblad som du skapade på jobbet och be om input om hur du kan förbättra det för att göra ditt jobb mer effektivt. Eller laga din favoritmåltid åt en god vän och fråga dem vad de tycker om din presentation av maten och tallrikens layout.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 6
    3. Ta ditt liv i dina egna händer. Se till att du inte kommer med ursäkter för den situation du befinner dig i. Bättre att anpassa sig, vara självsäker och sluta komma med ursäkter.
  • Utveckla din förmåga att lösa problem. Skriv ner vad som stör dig, brainstorma hur många olika sätt du kan närma dig problemet, fundera över fördelarna och nackdelarna med varje tillvägagångssätt, implementera ett tillvägagångssätt och utvärdera resultaten.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 7
    4. fack upp. Lär dig användbara lektioner från negativa händelser och situationer, utan att fixera dig vid problemen. Ignorera överflödig, värdelös information.
  • Till exempel: Om du dök upp sent till jobbet en morgon och din chef gör en sarkastisk kommentar, fokusera på de konkreta aspekterna du kan arbeta med, som punktlighet, och ignorera heta kommentarer.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 8
    5. Öva Mindfulness. Att vara medveten är att vara medveten om nuet och hjälper dig att ta avstånd från dina känslor. Att utöva mindfulness är att uppskatta nuet mer och minska smärtan och smärtan från det förflutna.
  • Ett utmärkt sätt att träna på att vara mer medveten är att sitta stilla med ett russin i handflatan. Känn tyngden av russinet. Rulla den mellan fingrarna och känn strukturen och åsarna. Lukta på russinet. Genom att fokusera på russinet är du mer närvarande i nuet. Tillämpa denna praxis på allt du närmar dig i livet. Om du inte har ett russin, fokusera på miljön, din andning och dina sinnesförnimmelser.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 9
    6. Kom ihåg att världen inte vill mobba dig. Flytta din uppmärksamhet till att vara mer öppen för möjligheter och minska automatiska negativa tankar.
  • Om du lyckas ändra ditt perspektiv och ta saker som de är, kanske du inser att någon som glömmer en dejt för att ta en kaffe tillsammans inte försökte skada dig, utan kan ha haft en oväntad nödsituation och glömt att ringa dig.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 10
    7. Öva i tacksamhet. Studier har visat att nyckeln till lycka är tacksamhet. Tacksamhet ökar din motståndskraft och förbättrar din immunitet så att du känner dig mycket mer motståndskraftig att hantera alla utmaningar som livet ger dig.
  • För en tacksamhetsdagbok. Varje kväll innan du ska sova, skriv ner tre saker du är tacksam för. Kolla den här listan varje gång, när livet är väldigt svårt.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 11
    8. Försök att lära dig att förlåta, både dig själv och andra. Ta reda på om den förbittring du hyser eller din sorg fyller en positiv funktion i ditt nuvarande liv. Om inte, lämna det förflutna bakom dig och lev mer målmedvetet i nuet.
  • Gör en lista över orsakerna till varför du kan vara arg på dig själv, gå sedan igenom listan som om du vore en forskare och låt känslorna komma och gå. Var snäll mot dig själv.
  • Utveckla empati för andra. Om du känner dig sårad av någon annans ord eller beteende, försök att sätta dig i den personens situation. Det kan vara svårt att hantera någon som just har skadat dig, men med tanke på deras perspektiv och vad de kan gå igenom kan vara en lugnande, rimlig övning.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 12
    9. Lär dina barn att vara motståndskraftiga. Även små barn kan lära sig att hantera de svåra tiderna i livet. Visa dem hur man löser problem. Lär dem att det är normalt att göra misstag och att det är möjligheter att lära sig.
  • Lär dina barn empati. Mer empati för andra minskar automatiska negativa tankar och ökar mental motståndskraft.
  • Metod 3 av 3: Omforma dina fysiska vanor

    Bild med titeln Toughen up Emotionally Steg 13
    1. Leende. Skratt lindrar en stressig situation, frigör endorfiner för att stimulera sinne och kropp och förbättrar ditt immunförsvar.
    • Skratt är verkligen den bästa medicinen. Försök att ge dig själv skrattterapi. Titta på "Patch Adams" eller en rolig film du älskar, eller gå på en rolig teater med vänner.
    • Testa Skrattyoga. Människor över hela världen utövar Skrattyoga för att läka hjärnan, kroppen och själen.
    Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 14
    2. Skriv ner det. Studier har visat att att sätta ord på dina känslor hjälper dig att hantera dina känslor och därmed stoppa negativa känslor. Att anförtro dina tankar åt tidningen kan ge en känslomässig frigörelse och göra smärtan mindre intensiv.
  • För en personlig dagbok, skriv brev som du aldrig kommer att skicka eller blogga om de svåra tiderna.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 15
    3. Hålla kontakten. Håll kontakten med familj och vänner som finns där för dig under svåra tider. Eftersom det ofta krävs mycket mod för att erkänna att du har ett problem, är en del av din motståndskraft att kunna be om och ta emot hjälp.
  • Engagera dig i sociala aktiviteter som ett sätt att hålla kontakten med andra. Hitta till exempel en mötesplats eller gör ett schema för att regelbundet virka med vänner.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 16
    4. Håll dig till en diet som får dig på gott humör. Vetenskaplig forskning har visat att vissa livsmedel har en effekt på din hjärna och humör. Från choklad till Omega-3-fettsyror som de som finns i fisk, din kost påverkar din hälsa, så se till att du äter rätt mat för att förbereda dig för livets utmaningar.
  • En av de mest rekommenderade dietplanerna att följa är DASH-dieten. DASH-dieten, en förkortning för Dietary Approaches to Stopping Hypertension, fokuserar på att minska på saltet och därigenom hålla blodtrycket nere på hälsosamma nivåer, vilket är särskilt viktigt eftersom hypertoni (eller högt blodtryck) också är känd som "den tysta mördaren". ` kallas. Att kontrollera ditt blodtryck naturligt kommer att hålla dig frisk nog att hantera livets kamp.
  • Bild med titeln Toughen up Emotionally Step 17
    5. Träna regelbundet för att öka ditt humör, få mer energi och förbli frisk. Att hålla sig aktiv kan minska ångest och oro, stress och irritation.
  • Läkare rekommenderar att du ägnar minst 30 minuter om dagen åt övningar som får hjärtat att pumpa, men du kan till och med dela upp det i 10-minuterssegment. Ta en kort joggingtur, gå i trappor, spela en kort tennismatch eller cykla med dina barn. Ditt hjärta och ditt humör kommer att tacka dig för det.

  • Оцените, пожалуйста статью