Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Bli mer smidig och flexibel inom två veckor
Skulle du också vilja bli smidigare, eller imponera på dina vänner med vad du kan? Dessa tips hjälper dig att nå dina mål. Du kommer inte att vara flexibel inom en dag, men om du följer dessa tips varje dag kommer du att bli mer flexibel.
Steg
1. Sträck på kroppen när du vaknar. Skaka armar och ben, hoppa upp och ner några gånger så att du är helt vaken ca 10-15 minuter senare.
2. Ät en god frukost. Innan du börjar träna bör du äta en hälsosam frukost för att börja dagen rätt.
3. Sitt inte i din lata stol. Göra någonting! Istället för att titta på TV eller leka med telefonen, gör något produktivt. Ta en joggingtur, cykla eller hoppa på den elliptiska tränaren eller löpbandet. Gör något för att lossa dina muskler och få ditt hjärta att pumpa.
4. Börja stretcha. Sträck ut armarna först. Korsa armen framför bröstet i 10 sekunder, sedan ovanför huvudet och ner igen. Vila sedan i 15 sekunder.
5. Lägg dig ner och korsa ett ben över det andra utan att lyfta ryggen från golvet. Ligg så här i 30 sekunder.
6. Dra foten upp till skinkorna med händerna och håll i 15 sekunder. Om du inte kan hålla balansen, ta en stol bakåt.
7. Gör dessa övningar varje morgon. Prova sedan en delad eller djupt utfall.
Tips
- Bär löst sittande kläder som träningsbyxor och T-shirt. På så sätt kan du stretcha mycket lättare!
- Gör ett schema för att göra stretchningar varje dag och håll dig till det!
- När du gör dig redo på morgonen, lägg benet på bänkskivan och luta dig framåt, sträck sedan på baksidan av benet. Vill du snabbt bli mer flexibel är det bra att stretcha hela dagen.
- Drick vatten och andra hälsosamma drycker. Undvik drycker med socker, eftersom det är enkla kolhydrater. Det ger dig energi ett tag, men direkt efter det känner du dig trött och känner inte för något längre.
- Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Försök nu att röra tårna med fingrarna; om det är för lätt, försök slå på knäna med huvudet. Detta kommer förmodligen inte att fungera de första gångerna, men med tiden, när du blir mer flexibel, kommer det att bli lättare.
- All stretchövning hjälper mot stelhet. Sträck på dig var du än är, även ute i trädgården. Varför inte?
- Frukost. Ta rätt kolhydrater, proteiner och fetter, alltså inte de enkla sockerrika kolhydraterna, utan de typerna med mycket fibrer (havre, fullkornsbröd, fiberrika grönsaker och vissa frukter). Välj proteiner som äggvita, tonfisk, magert kött och keso, och hälsosamma fetter som olivolja, nötter och fisk. Se även till att få i dig dina vitaminer, så om du inte tar kosttillskott bör du välja grönsaker och frukter som är i säsong då de innehåller mest vitaminer och mineraler.
- Bär bekväma kläder, annars kommer du inte att kunna stretcha ordentligt.
- Gå i trappor för att värma upp innan du stretchar! Sätt ett ben på det första steget och ditt andra ben två steg högre och hoppa!
- Gör alla dina övningar varje dag.
- Drick grönt te, med eller utan citron och honung. Alla sorters te är bra, men speciellt grönt te är väldigt hälsosamt. Drick hellre rooibos eller något annat utan koffein på kvällen.
Varningar
- Överdriv inte. Din kropp gillar inte det. Om det gör ont, sluta. Stanna upp ett ögonblick och fortsätt sedan.
"Bli mer smidig och flexibel inom två veckor"
Оцените, пожалуйста статью
