Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ta ett hopprep och försök hoppa rytmiskt. Sträck ut dina knän, vrister och höfter när du hoppar. Den största upphängningen måste ske i din fotled. Aktivera elasticiteten i din akillessena när du hoppar upp och ner. 
Balansera dig själv genom att föra ut armarna åt sidorna i en bred A-form. Byt fot och försök balansera på den andra foten. 
Se till att byta sida och galoppera med din andra fot. En galopp är nästan lika svårt som att hoppa över. När du har bemästrat galoppen kan du gå vidare till att hoppa. 
Ett annat sätt att tänka på att hoppa är att införliva hopp i det när du marscherar. Träna på att marschera med höga knän. Lyfter du ett ben med böjda knän ska det stående benet hoppa. Upprepa med det andra benet. Gör en serie av marsch-hoppningsrörelsen. 
Sväng armarna fram och tillbaka, inte sida till sida, som du gör när du går. När ditt vänstra knä kommer upp, sväng din högra arm framåt och vice versa. 
Om du har problem, försök sakta ner och gör det en fot i taget. Du kan hoppa på plats genom att trampa på ena foten och hoppa rakt upp och ner. Överför sedan din vikt till den andra foten och hoppa rakt upp och ner igen. Så fort du blir bra på det här igen, försök hoppa framåt.
Hoppande
Hoppa över är en av de svårare aktiviteterna i de grundläggande rörelseövningarna. Att lära sig hoppa över hjälper dig att träna koordination och är en byggsten för mer komplexa rörelser. Många barn lär sig hoppa runt fem-sexårsåldern, men det finns också de som lär sig det först senare. Även om det har sina egna utmaningar, borde det inte vara svårt att bemästra med rätt teknik och övning.
Om du föredrar kasta stenar, Klicka här.
Om du vill lära dig hopprep, Klicka här.
Steg
Del 1 av 2: Öva rörelseförmåga
1. Mars med höga knän. Rörelsefärdigheter är en av de tre väsentliga färdigheterna; de andra två är stabilitet och manipulativa färdigheter. Om det är svårt att hoppa, börja med en av de lättare rörelsefärdigheterna och arbeta dig upp till hårdare. Att marschera med höga knän är väldigt likt hoppandet. Lyft ett ben och böj i knät till 90 graders vinkel. När du kliver fram, lyft det andra benet med en snabb rörelse.
- Håll blicken framåt och sväng armarna mitt emot dina fötter. När vänster fot är i luften ska höger arm svänga framåt och vice versa.
2. Hoppa med båda fötterna. Stå med fötterna nära varandra och tryck av med båda fötterna. Försök att lyfta båda fötterna från golvet samtidigt. Träna på att landa mjukt på tårna och böja anklarna och knäna. Se hur högt du kan hoppa.
3. Gungbräda på en fot i taget. Att lära sig hoppa på fot är en förutsättning för att hoppa. Lyft ena foten böjd i knät och håll den där. Balansera på ditt stående ben och försök att stabilisera genom att spänna musklerna i det benet. När du har balanserat dig själv lyfter du hälen och trycker från marken med fotbollen. Försök att landa några centimeter framåt på din fot.
4. Träna på att galoppera. Släng upp foten och böj i knäet. Kliv fram med foten lyft och flytta din vikt till foten framför dig. Stäng snabbt avståndet mellan fötterna genom att föra fram den bakre foten så att den är precis bakom den främre foten. Fortsätt denna framåtgående rörelse med samma fot.
Del 2 av 2: Hoppa från ben till ben
1. Kliv fram och hoppa sedan på den foten. Grunden för hopprörelsen är steg, hopp, steg, hopp. Börja med att kliva fram med en fot och hoppa sedan på samma ben. Det hjälper att bara trampa på fötterna och hålla hälen uppe. Tryck av din boll och gå framåt några centimeter när du hoppar. Landa mjukt med böjda knän.
- Peka med tårna i den riktning du vill hoppa.
- Håll huvudet upp och blicken framåt. Du kanske måste titta på dina ben när du vänjer dig vid rörelsen, men i slutändan måste du titta upp och framåt.
- Håll magen stram och bröstet ut. Bra hållning ger ditt humle mer höjd och distans.
- När du landar gör inte mycket oväsen. Om marken låter mycket när du landar, slösar du för mycket energi. Styr hoppet genom dina akillessenor och knän.
2. Upprepa den rörelsen på det andra benet. Efter landning, steg fram med det andra benet och upprepa föregående rörelse. Kliv upp på din fot, hoppa och landa sedan mjukt med ett böjt knä.
3. Lyft och böj din fot som inte går. Få foten som inte hoppar med i farten genom att flytta den framåt och lyfta den ca 45 grader. För att öka energin i dina hopp kan du lyfta ditt knä upp till 90 grader.
4. Sväng armarna i alternativa riktningar. Att få dina armars handlingar rätt spelar en liten men viktig roll för att förbättra din hoppprestanda. Håll armarna avslappnade och låt dem svänga med farten.
5. Snabba upp när du blir skicklighet i rörelsen. Försök att gå snabbare, öka avståndet mellan varje hopp och försök att hoppa högre.
Tips
- Om du har problem med att hoppa på båda sidor, öva på att hoppa en fot i taget. Försök sedan att bemästra balansering på varje fot under rörelsen.
- Du måste landa mjukt på dina fötter. När du landar platt på fötterna, luta dig lite framåt och fokusera på att svänga med armarna för att stödja din fart.
- Ibland gör man av misstag ett dubbelhopp. Prova att slå på lite musik och hoppa i takt för att hjälpa dig vänja dig vid rytmen.
- Om du blir trött eller frustrerad, ta en paus och försök igen.
Varningar
- Se till att dina skosnören är knutna så att du inte ramlar och skadar dig.
- Glöm inte att hålla dig hydrerad. Ha en flaska vatten till hands och ta en klunk när du känner dig uttorkad.
Оцените, пожалуйста статью
