Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan sträcka på ryggen genom att försöka ta tag i benen med armarna samtidigt som du böjer dig bakåt. Om du inte kan göra detta bör du öva på detta innan du försöker hoppa bakåt. Om du kan göra detta bör du ligga på golvet i en bollform och stretcha långsamt varje gång för att sträcka på ryggen. För att sträcka ut handlederna, gå på knä och placera händerna med handflatorna ner mot golvet med fingrarna pekade mot dig. Dra sedan armarna bakåt för att sträcka handlederna. När dina handleder är sträckta måste du svänga både medurs och moturs fem gånger. Om du fortfarande är lite osäker på dig själv eller om du är nybörjare bör du först försöka utföra övningen på en madrass eller studsmatta. På så sätt får du mer självförtroende så att du kan utföra övningen bättre på ett hårt underlag (som gräs) med mindre risk för skador. Det hjälper också om du kan hitta en erfaren gymnast som hjälper dig att utföra övningen. 
Så nu står du i princip på händerna, trycker på dina armar och sparkar fötterna mot ditt huvud så att du fortsätter att falla bakåt. Se till att dina armar är nära dina öron. 
När dina händer nuddar golvet, använd dynorna på dina händer, fingrar, armar och axlar som stöd. Lägg inte all din vikt på dina händer. 
Gör ett hoppa bakåt
Backflip är ett akrobatiskt inslag som ofta startar en rutin med svåra akrobatiska inslag. Detta drag kallas också för flik-flak, om man gör överflappen framåt kallas det också en framåtvänd eller handstående omkull. För att göra back flip måste du tappa dig tillbaka, landa på händerna och sedan trycka upp kroppen så att din kropp flyter genom luften och slutligen landar du på fötterna. För att utföra denna rörelse måste du ha mycket styrka i dina armar och axlar och ett handstående och kunna utföra spinn. Om du vill veta hur man gör det omvända hoppa över, följ stegen nedan.
Steg
Metod 1 av 2: Förberedelse
1. Hitta en hjälp. Se till att någon är där för att fånga dig de första gångerna du försöker köra detta element. Detta säkerställer att du inte skadar dig själv för mycket och ger dig också det självförtroende du behöver för att kunna utföra detta moment. Denna person bör initialt placera en hand på din nedre rygg och en hand på dina höfter för att hjälpa dig. Samla dina ben, knän och fötter och sträck ut armarna.
- Träna på att falla baklänges först. På så sätt kan du vara säker på att din hjälp kan stödja din vikt. Se till att du gör allt detta på en mjuk matta så att du aldrig hamnar på golvet.
- Din hjälp bör hjälpa dig att vända kroppen genom att trycka upp ryggen och höfterna när du hoppar. Efter lite mer träning behöver din hjälp inte göra så mycket förutom att fånga dig om du svänger för snabbt eller för mjukt.
2. Gör lite stretching innan du försöker detta element för att undvika skador. De viktigaste delarna av din kropp att sträcka ut är rygg, handleder, ben, armar och nacke. Här är några möjliga sträckor:
Metod 2 av 2: Det omvända hoppa över
1. Sätt dig i sittande läge med armarna uppåt. Du står först rakt med armarna uppåt, varefter du lutar dig bakåt (som om du satt ner). Dina knän är nu direkt ovanför dina fötter.
- Lyft upp armarna så att de pekar rakt upp och vidrör dina öron, förresten i sittande läge (medan du står).
- Flytta sedan ner axlarna och låt armarna hänga vid sidorna. Sväng sedan armarna uppåt när du börjar falla bakåt.
2. Håll armarna uppe samtidigt som du trycker med tårna. Fortsätt att svänga med armarna samtidigt som du trycker upp tårna. Medan du gör detta, faller du bakåt och landar med händerna på golvet.
3. Försök att inte böja ryggen för mycket när du faller eftersom det gör att din omslag ser mindre vacker ut och du kan bli skadad. När du faller ska dina ben fortsätta att röra sig upp och bakåt, tårna ska fortsätta uppåt medan dina anklar ska rätas ut. Se till att ditt huvud är mellan dina armar när dina armar rör sig mot golvet. Hitta en landningsplats på mattan.
4. Placera händerna på golvet. Medan du faller måste du fortsätta med armarna mot golvet. Se till att din kropp är böjd när dina händer nuddar golvet. Se till att armarna är raka så att huvudet inte slår i golvet. Dina fingrar ska peka uppåt, inte ditt ansikte, och dina händer ska vara raka mot golvet. Så småningom bör du hamna i en position som liknar handståendet.
5. Sväng benen över händerna. Om du känner att du håller på att falla när du svänger med benen, släpp åt sidan som om du försökte göra ett vagnhjul. I det ögonblicket är din kropp en kort stund i handstående position. Du måste hålla ihop fötterna medan du står på händerna. Se till att dina ben pekar nästan rakt upp.
6. Placera fötterna på marken. Se till att dina ben och fötter landar på golvet. Håll din kropp rak när tårna nuddar golvet.
7. Efter landning gör du ett litet hopp upp i slutet varefter du kommer på fötter igen. Detta är vad du gör för att förhindra att du vacklar. Se till att dina armar pekar uppåt och att fötterna är raka fram. Du behöver inte kunna göra det här direkt, du måste träna på det här. Använd en hjälpreda tills du känner att du kan göra övningen på egen hand. Med lite övning kan du göra en perfekt bakåtgående vagn ganska snabbt.
Tips
- Se till att dina tår är de sista som lämnar golvet, detta ger dig mer kraft i ditt hopp och håller dina ben raka.
- Se alltid till att ditt huvud förblir i samma position i förhållande till dina armar, så att huvudet inte ska falla tillbaka eftersom du annars skulle kunna landa på huvudet.
- Se alltid till att dina händer och fingrar håller ihop, eftersom en felaktig landning kan orsaka allvarliga skador.
- Håll dina axlar och armar nära varandra.
- Om du tycker att det är svårt att hålla ihop benen, ha ett par strumpor mellan fötterna medan du utför övningen.
- En bra överföring bakåt tar cirka 2 till 3 meter (detta kan vara mer eller mindre beroende på din längd). Om du landar närmare din startpunkt sträcker du uppenbarligen inte tillräckligt långt.
- Se till att du inte knäböjer för djupt innan du hoppar eftersom du inte kommer att kunna hoppa tillbaka med tillräckligt med kraft för att utföra övningen.
Varningar
- Försök inte utföra denna övning hemma om det inte finns någon med dig som kan fånga dig. Det är bättre att göra denna övning i en sporthall så att en utbildad instruktör kan hjälpa dig tills du kan utföra övningen ensam.
"Gör ett hoppa bakåt"
Оцените, пожалуйста статью
