Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll magen spänd så att du kan kontrollera din core när du böjer dig bakåt. Se till att din vikt är ordentligt balanserad på benet som ligger på golvet. Du kan inte böja dina knän och armbågar ännu. 
I det delade handståendet ska dina ben sträcka sig över resten av din kropp i en perfekt horisontell linje. 
Böj nu knäet som landar först, vilket resulterar i en utfallsposition, när du är klar med backflipen. För att bibehålla god form bör dina armar hamna utsträckta ovanför dig med fingrarna uppåt. 
Att träna bakhandssvingen utan tillräcklig flexibilitet kan leda till skador över tid. 
Gör ett hoppa bakåt i början av ditt träningspass för att undvika stressen av att tänka på det under de andra övningarna. Vet att en sådan mental blockering inte är ett personligt fel och skyll inte på dig själv för det.
Hoppa bakåt
Övergången bakåt är ett mycket imponerande gymnastikmoment som kräver mycket talang och kontroll. För att göra detta måste du se till att du har tillbaka böj och känna till backböjsparken innan du försöker den här övningen för att se till att du har alla färdigheter som krävs. Låt någon hjälpa dig (spottern) när du först provar den här övningen och sedan arbeta för att göra det själv.
Steg
Del 1 av 3: Böj tillbaka
1. Lyft upp armarna och sträck ut ett ben. Lyft armarna rakt över huvudet. Förläng ditt dominerande ben rakt framåt, håll det andra benet rakt under dig. Stå upp rakt och spänn dina kärnmuskler.
- Om du börjar med en spotter ska de placera en hand på din rygg och en hand under låret på ditt sparkande ben.
2. Börja böja dig bakåt. Rikta handflatorna uppåt och tryck dina höfter framåt. Skjut dina armar och huvudet bakåt för att se till att du rör dem samtidigt. Böj ryggen långsamt och försiktigt, utan att ändra positionen på ditt dominerande ben.
3. Plantera händerna på golvet. Böj händerna så att fingertopparna pekar mot golvet. Ta kontakt med mattan under dig och placera händerna på golvet. Flytta din vikt till dina händer.
Del 2 av 3: Slutföra överföringen
1. Skjut dina axlar över dina händer. När du är i en bro, tryck upp din kropp mot dina axlar. Flytta kroppen tills axlarna är ovanför händerna. Detta hjälper till att flytta din vikt på dina händer och gör överföringen enklare.
2. Pressa dig själv i en splittring. Tryck av golvet med foten planterad på marken. Håll båda benen raka och ställ dig i positionen för handståndsdelningen. Flytta din vikt på händerna.
3. Håll din position hårt. Korrekt utförande av en back flip innebär att man bibehåller god form under hela övningen. Så fort dina ben kommer upp från marken ska tårna peka mot en spets. Håll benen raka.
4. Avsluta flytten och landa. Håll benen raka och fortsätt överföringen. Landa på ditt blyben först, flytta sedan försiktigt din vikt på det. Plantera ditt andra ben direkt efter i en mjuk rörelse.
Del 3 av 3: Felsökning
1. Få råd från en expert när det finns ett problem. Om du har problem med att hoppa över omvänt, be om råd från din tränare eller lärare. En erfaren gymnast vet vilka problem du kan stöta på när du utför rörelsen, oavsett om det är brist på flexibilitet eller enkel tvekan. Om du upplever smärta under denna övning, kontakta en läkare för att se om du kan lida av en skada som kan göra det svårt för dig.
2. Gör stretchövningar för att förbättra flexibiliteten i dina axlar och rygg. Att genomföra en framgångsrik förflyttning bakåt är inte möjligt utan tillräcklig flexibilitet i rygg och axlar. Gör regelbundna stretchövningar åt dig axlar och tillbaka för att förbättra din flexibilitet. För att förhindra skador från översträckning måste en tränare eller erfaren lagkamrat guida dig genom stretchingen.
3. Övervinna mentala blockeringar genom att öva och tänka positivt. Mental blockering är ett vanligt problem inom gymnastik, vilket gör en gymnast förlamad och oförmögen att utföra ett annat moment. Det finns ingen specifik förklaring eller lösning för detta, men det är viktigt att övervinna negativt tänkande. Tänk inte för mycket på det genom att ge dig själv en bestämd tid att prova flytten, gå sedan vidare till andra färdigheter och övningar.
Varningar
- Ha alltid en spotter till hands när du först lär dig backflip (eller någon annan gymnastisk färdighet för den delen). Om du provar detta på egen hand och inte är i balans kan du skada dig själv allvarligt.
- Välj en spotter som har erfarenhet av gymnastik (t.ex. din tränare eller tränare).
- Om du inte har en spotter, prova en transfer på en fatmatta. Böj och flytta över mattan, använd den som ett stöd för din rygg.
"Hoppa bakåt"
Оцените, пожалуйста статью
