Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Detta ger dig en mjuk yta att landa på och kan hjälpa dig att undvika allvarliga skador i händelse av en misslyckad landning. Du bör också öva bakåtvändningen på en yta som har lite studs (som gräs) eftersom detta kommer att absorbera en del av stöten när du landar. 
Den här personen kan hjälpa dig genom att lägga en hand på ryggen och en på baksidan av låren så att du känner dig säkrare när du vänder dig. De kan också bara stanna där för att titta, uppmuntra dig och lägga märke till eventuella brister i din prestation. 
Därför är det en bra idé att träna på sin hoppteknik och lära sig att hoppa så högt som möjligt. Börja med att bara hoppa rakt från marken. Böj knäna och sväng armarna för att bygga fart och få så mycket fart som möjligt. Efter det kan du hoppa på olika höjder, som en säng, en låda eller en disk; så länge det är ovanför midjan. Hoppa upp på plattformen, landa i sittande läge, dra sedan in dina knän (om du har utrymme) och fortsätt in i en bakåtrullning. 
Använd en chin-up bar med en höjd någonstans ovanför huvudet som du måste hoppa för att nå den. Hoppa och ta tag i stången, dra sedan knäna så hårt du kan mot bröstet. Även om det är frestande, kasta inte huvudet bakåt. Om du vill, gå hela vägen genom armarna och landa på fötterna igen. Detta är draget du kommer att försöka replikera när du gör en faktisk back flip. 
Använd studsmattorna i ett trampolincenter, där du har mycket mer utrymme och kvalificerade instruktörer som hjälper dig. Trampolines på bakgården är för små för detta och kan vara farliga. Öva kullerbytta först när du är på den högsta punkten av en stor studs. Studsmattan kommer att driva dig upp i luften, vilket ger dig mer tid för bakåtvändning än du skulle göra på marken. Öva sedan kullerbytta från stående position på studsmattan. När du har bemästrat det är du redo att prova en back flip på golvet. 
Kom ihåg att hålla ryggen rak (så att kroppen är vinkelrät mot marken) och ögonen rakt fram. Att stå på tårna ger dig mer hoppkraft, vilket hjälper dig att utföra kullerbyttan bra. 
När du böjer dig, sväng armarna bakåt så mycket som möjligt. Se till att de är raka. 
Kasta inte huvudet och armarna bakåt - detta är felaktigt och kan orsaka skada. Rikta istället händerna rakt upp och titta rakt fram. Du bör också undvika att kröka ryggen; den ska vara så rak som möjligt. Att dra åt magmusklerna hjälper. 
Så när du har nått toppen av ditt hopp, dra knäna så nära bröstet som möjligt och vira armarna runt dem. Ju hårdare du drar in dina knän, desto snabbare kommer du att snurra. Vid det här laget måste du verkligen satsa på kullerbytta -- panik eller förlust av koncentration är inte ett alternativ -- annars kan du landa på huvudet, vilket leder till allvarliga skador. Observera att ditt huvud fortfarande är i en neutral position, i linje med din ryggrad. Ditt huvud ska inte kastas bakåt. 
Du kan göra detta genom att luta huvudet tillräckligt långt bakåt så att du kan se marken. Försök att lägga märke till den exakta plats där du vill landa eftersom det hjälper dig att bestämma när du ska sträcka ut benen igen. 
Tänk på att en backflip belastar dina ben lika mycket som att hoppa från en höjd av 1,50 m. Så du måste landa hårt för att se till att dina ben inte kollapsar under dig. Gör detta genom att spänna musklerna och trycka ihop benen. Att landa kan vara lite knepigt - så oroa dig inte om du landar på händer och knän de första gångerna. En bra landning kommer med träning.
Gör en bakåtvänd från ställning
En backflip från ställning är ett gymnastiskt drag som, när det görs rätt, är mycket imponerande. Men om det görs på fel sätt är det extremt farligt och kan orsaka allvarliga skador. Det är därför det är viktigt att lära sig rätt teknik och följa rätt säkerhetsföreskrifter innan du försöker. Så länge du är någorlunda vältränad och kan hoppa bör du inte ha några problem att lära dig en stående back flip.
Steg
Del 1 av 3: Att utföra kullerbytta på ett säkert och ansvarsfullt sätt
1. Hitta en instruktör om det behövs. Det säkraste sättet att lära sig hur man gör en back flip är under överinseende av en kvalificerad instruktör.
- En instruktör kan lära dig den bästa tekniken och se till att du utför backflipningen säkert och korrekt.
- Du kan hitta erfarna tränare inom gymnastik och kampsport.
2. Använd en svängmatta. Om du bestämmer dig för att lära dig detta själv hemma, använd en gymnastikmatta.
3. Ta hjälp av en vän. Det är också en bra idé att ha en vän eller familjemedlem (som du litar på) till hands för att hjälpa dig att träna.
Del 2 av 3: Göra övningar
1. Träna på att rulla framåt och bakåt. Den första övningen för att förbereda sig för back flip är fram- och rulla bakåt. Se till att du rullar i en rak linje och inte i sidled.
- Om det hjälper kan du också rulla av en lutande matta först (eller något nedför).
- Detta hjälper till att vänja sig vid den rullande kroppsrörelsen och att vara upp och ner.
2. Träna på att hoppa. Den kanske viktigaste delen av att utföra en back flip är förmågan att hoppa högt.
3. Använd en chin-up bar. En chin-up-stång kan vara ett användbart hjälpmedel för att förbereda din backflip, eftersom den låter dig träna på att dra in.
4. Öva kullerbytta på en studsmatta. Om du upplever att du har svårt att våga, och din rädsla hindrar dig från att fortsätta med backflippen, är en studsmatta ett bra ställe att börja, eftersom det kommer att säkerställa en mjuk landning även om du ramlar!
Del 3 av 3: Gör en back flip
1. Gör en uppvärmning. En back flip är en ganska ansträngande aktivitet, och det är ganska lätt att anstränga en muskel om du inte är försiktig. Se till att din kropp är helt uppvärmd innan du gör kullerbytta, var särskilt uppmärksam på din kärna, ben, vrister, armar, handleder och nacke.
2. Stå på tårna. Stå med fötterna ungefär axelbrett isär, stå sedan på tårna och sträck armarna rakt upp i luften.
3. Böj knäna och kasta armarna bakåt. Böj dina knän tills de bildar en 90 graders vinkel - mer eller mindre kommer att leda till förlust av styrka.
4. Hoppa rakt upp. Nu kommer den skrämmande delen - hoppet! Hoppa rakt upp, så högt du kan, sväng med armarna för att få mer fart.
5. dra in knäna. Att dra in knäna skapar den fart bakåt som behövs för att göra kullerbytta.
6. Titta på din landning. Ungefär halvvägs genom kullerbyttan, när du är helt upp och ner, måste du välja landningsplats. Detta kommer att hjälpa dig att landa säkert och säkerställa en framgångsrik back flip. Att välja landningsplats bör komma naturligt.
7. Sträck ut benen och landa stadigt. När du har upptäckt din landningsplats, släpp dina knän och förbered dig för att landa.
Tips
- Sträck ut dina muskler så att du inte skadar dig.
- Se till att hoppa rakt upp, så högt du kan, och med endast en liten vinkel mot ryggen. Glöm inte att aldrig kasta huvudet bakåt!!
- Glöm inte att dra in knäna!
- Övning ger färdighet. Fortsätt tills du får det gjort.
- Träna på mjuka ytor. Till en början kan det hjälpa att göra detta på ett mjukt underlag, som gräs eller en gymmatta.
- Ge inte upp om du ramlar. Försök bara igen.
- Hoppa upp och dra in knäna, men skynda dig inte. Ju tightare du formar en boll med din kropp, desto snabbare kommer du att snurra.
- Det här tricket är lättare om du är flexibel.
Varningar
- Försök inte detta om du är gravid.
- Försök inte detta om du lider av åksjuka.
- Försök inte detta om du är rädd.
"Gör en bakåtvänd från ställning"
Оцените, пожалуйста статью
