Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Gräs, sand och lera är bra ställen att sticka ut på. Betong, å andra sidan, är ungefär så oförlåtligt som det blir. Ytor med utsprång kan utgöra ett ytterligare hot. Att landa på ett annars mjukt område, men fyllt av tallbarr, kan orsaka en annan (men lika intensiv) typ av smärta. 
Skor med starkt grepp hjälper om det finns någon risk att halka under ditt fall. 
Om du hänger dig från en avsats kan du komma 180 cm närmare marken. Denna höjdskillnad kan betyda mycket gällande eventuella skador. 
För att hålla din kropp rak, håll blicken framåt. Detta kommer att hålla din kropp ur balans i mitten av hoppet. Vissa människor kan få en ångestattack om de ser sig falla tillräckligt långt, så om detta gör dig obekväm är det bättre att inte titta i marken. 
Håll ihop fötterna och knäna när du hoppar. Detta maximerar dina chanser att landa på båda fötterna. Även om du vill hålla din kropp från att röra sig för mycket, måste du lämna utrymme för flexibilitet när din kropp nuddar marken. 
Böjning av knäna kommer att minska chocken. Se till att dina ben inte är böjda mer än 90 grader. Att träna knäböjningar hjälper din kropp att anpassa sig till denna förändring när den behöver. 
Försök hitta en balans mellan att hålla dig slapp och att hålla dig till rätt form. 
Försök att inte bryta ditt fall med händerna. Händer kan mildra en del av stöten på dina fötter, men de tål i allmänhet bara en bråkdel av det tryck dina fötter klarar av. När du landar, försök att landa på framsidan av dina fötter, axelbrett isär. 
Rullning är svårt att bemästra och bör överlåtas till tränade idrottare. Det är endast indikerat som ett tekniskt svårare alternativ till att landa på båda fötterna. Lär dig att rulla åt båda hållen. Det är en bra övning för atletisk mångsidighet, och du kanske föredrar den ena sidan framför den andra. För träning kan vanliga "gymrullar" (utan ett hopp) vänja dig vid upplevelsen av rullen. De är relativt lätta att göra, förutsatt att du har en viss kondition och flexibilitet. Om du vill träna diagonalrullar är en lekplats (med mjuk yta) ett bra ställe att börja. Att rulla förvandlas lätt till en progressiv rörelse. Det är därför de rekommenderas för sporter som parkour. 
Gör en serie små hopp bara några centimeter från marken. Försök att göra dina landningar så tysta och mjuka som möjligt. Flytta vikten från kroppen till hälarna och håll knäna bakom tårna under hela rörelsen. 
Drick inte så mycket vatten att du känner dig uppblåst. Känslan varar inte för evigt, men det är obehagligt och begränsar din träning ett tag. 
Landa bra när du hoppar från en plattform
Hoppning är en viktig del av sport och fitness. Att veta hur man landar ordentligt efter ett hopp kan betyda skillnaden mellan misslyckande och framgång i en sporttävling. Att veta hur man hoppar från en högre plats handlar dock inte bara om tävlingar. Det kan vara en fråga om liv eller död som kräver ett bra hopp. Att känna till detaljerna i ett bra hopp och hålla din kropp i god form kommer att hjälpa dig att maximera din framgång i framtiden.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelser inför hoppet
1. Tänk på säkerheten i höjden. Även om höjd bara är en av faktorerna som dikterar fallsäkerhet (tillsammans med fallyta och hoppstil), är det något att tänka på när du planerar ditt hopp. Att falla från en höjd av 10 meter eller mer kan resultera i allvarliga, livslånga skador eller till och med dödsfall.
- Om du deltar i en sport som kräver att du hoppar från stor höjd, arbeta upp dig gradvis och vidta alla nödvändiga säkerhetsåtgärder. Du bör också vara medveten om att upprepade landningshopp från hög höjd kan vara lika skadligt för din ryggrad som ett slag mot huvudet är för din hjärna.
- Det finns ett fåtal registrerade fall av människor som föll hundratals meter och överlevde. Ta dock inte detta som ett exempel. Dessa händelser anses vara mirakulösa undantag, och av goda skäl.
2. Hitta en mjuk yta att landa på. Oavsett om du hoppar ner för skojs skull eller hanterar en nödsituation, kommer ytan du landar på att ha en enorm effekt på själva landningen. Mjukare ytor är alltid att föredra framför hårda eftersom de hjälper dig att absorbera en del av stöten från landning.
3. Bär skor med stötdämpning. Om du har tid att förbereda dig för ditt hopp, se till att du bär något på fötterna som hjälper till att dämpa kraften. Om du siktar på en bra landning på fötterna riskerar du att skada dem när det inte finns något som dämpar stöten. De flesta atletiska skor innehåller denna teknik i någon form.
4. Försök att koppla av. Även om det kan verka kontraintuitivt när du gör dig redo för ett stort hopp, är det viktigt att slappna av så mycket som möjligt. Om du blir frustrerad i onödan blir dina leder spända. Detta ökar risken för eventuell skada. Om du har tid, ta en titt på dig själv i spegeln och säg till dig själv att allt kommer att bli bra.
5. Sänk dig så mycket som möjligt. Det kan finnas olyckliga omständigheter där du i en nödsituation måste hoppa en från en höjd och inte göra det för den atletiska sporten. Om så är fallet måste du vara så praktisk som möjligt. Se dig omkring och försök se om det finns möjligheter att ta dig lägre till marken.
6. Någon uppmärksamma. Det är bra att ha någon i närheten som kan titta på ditt hopp och berätta hur det ser ut. Det säger sig självt att det är mer användbart om personen redan har lite träningskunskap. Kanske ännu viktigare, att ha någon i närheten säkerställer att läkarvård kan komma snabbt om du behöver det, oavsett anledning.
7. Värm upp innan du hoppar. Squatting och stretching bör göras i minuterna före ditt hopp. Även om du inte har tillräckligt med tid att träna, kommer lite träning att lossa dina leder och få din kropp i rätt dynamik för fysisk ansträngning.
8. Hitta rätt plats att landa på. Om du är på väg att hoppa, hitta en plats att landa på. En specifik landningsplats nedanför dig kommer att öka din stabilitet. Om du bara siktar på ett brett område är det mer sannolikt att du tappar koncentrationen.
Del 2 av 3: Utför hoppet
1. Simulera ett hopp. Även om du borde vara uppvärmd vid det här laget, kan du simulera ett hopp precis innan du gör själva hoppet. Många atletiska hoppare använder detta precis innan själva hoppet, som ett sätt att bygga rätt dynamik. Du måste göra detsamma när du räknar ner till hoppet. Använd dessa sista ögonblick som ett tillfälle att kontrollera allt du gör när du förbereder dig för hoppet.
2. Hoppa mot ditt mål. I ett hopp till en lägre plats ska du inte hoppa mycket högre än du redan är. Använd precis tillräckligt med kraft för att komma in i rätt hållning och dynamik. Håll armbågarna nära kroppen och hakan nära nacken. Gå på knä och hoppa framåt, hur långt du behöver. Allt detta kommer att minimera den potentiella skadan.
3. Håll formen. Ett bra atletisk hopp ska sluta i samma position som det började. Gör ditt bästa för att hålla din kropp rak. Även vid fritt fall är det viktigt att hålla din hållning rak och stabil. Om du låter dina lemmar röra sig fritt ökar risken för skador.
4. Lämna utrymme att röra sig med. Att ge din kropp friheten att anpassa sig när du slår i marken är viktigt för att undvika skador. Du bör inte låsa knäna när som helst och bör ge dina muskler den flexibilitet de behöver för att motverka kraften från landningen.
5. Låt din kropp bli slapp. Om din kropp är "mjuk" (snarare än spänd) kommer du att kunna reagera naturligt på en landning. Detta är ett naturligt sätt att minimera potentiella skador vid ett fall. Bortsett från detta är det en bra idé att försöka göra dig så avslappnad som möjligt innan du hoppar.
6. Landa på båda fötterna. Med alla typer av hopp fördubblar landning på en fot effektivt mängden tryck på den foten. Gör ditt bästa för att hålla ihop benen och fötterna under hela hoppet. Detta maximerar chansen att dina fötter slår i marken samtidigt. Att landa på båda fötterna är viktigare om ditt hopp är från hög höjd. Ett obalanserat fall kan leda till allvarliga skador.
7. Perfekt en landningsrulle. Det är inte bara en sak för actionfilmer. En landningsrulle kan vara det bästa sättet att absorbera stöten vid ett fall. Om du landar från en höjning bör du sikta på ett diagonalt kast. Att trycka på sig själv med en fot i en rullande rörelse förhindrar för stor belastning på ryggraden. När du landar, peka en av dina axlar mot marken i den riktning du vill rulla. När du rullar, slå i marken med en fot för att ge dig den extra kraften du behöver för att slutföra rullningen.
Del 3 av 3: Få din kropp i form
1. gör knäböj. Knäböj är en bra standardövning. De är relativt billiga och lätta att göra var som helst och riktar in sig på många muskler som normalt inte tränas. För att göra knäböj (knäböj), böj knäna så lågt som möjligt samtidigt som du håller ryggen helt rak. Håll detta i 30 sekunder, kom sedan upp igen och försök igen.
- Knäböj är anmärkningsvärt utmanande i början om du aldrig gör dem. Men det kommer snabbt att konditionera din kropp.
2. Inkludera plyometrics i ditt träningsschema. Plyometrics hänvisar till en uppsättning övningar utformade för att balansera användningen av muskler i dina ben. Eftersom människor vanligtvis arbetar sittande, tränar det stillasittande beteendet benen att vara beroende av knän istället för glutes. Plyometrics syftar till att vända detta.
3. Se till att du får tillräckligt med sömn. De flesta vill klara sig med fem eller sex timmars sömn per natt. Detta är för lite för de rekommenderade 7-9 timmarna. Idrottare skulle förmodligen behöva sova 9-10 timmar för att absorbera allt slitage som kroppen går igenom från regelbunden träning. Om du inte ger dig själv tillräckligt med sömn sätter du en rejäl broms på din hopppotential.
4. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Vatten är nödvändigt för att kroppen ska fungera, och du behöver mer av det när du tränar. Vid hoppning är vatten viktigt för att hålla lederna flexibla och smidiga. Ha en påfyllningsbar vattenflaska till hands när du planerar att träna eller hoppa. Drick det när du tar en paus.
5. träna långsamt. Om du har turen att kunna träna hoppning för skojs skull snarare än för nödvändighetens skull, så bör du dra fördel av att du kan lära dig i din egen takt. Börja med små höjder och arbeta dig gradvis upp till fler. Processen kanske inte är lika imponerande som att vilja ta de största sprången redan från början, men det är mer effektivt när du bara vill bli bättre på det.
6. Fortsätt öva. Att hoppa kan vara väldigt roligt. Även om du anser dig vara vältränad någon gång, är det värt att fortsätta träna. Eftersom något som att hoppa beror på många olika faktorer som avstånd, höjd och vikt, kommer detaljerna att vara olika varje gång du provar det. Med tiden kommer du att få en bättre förståelse för hur du bäst engagerar din kropp när du tar ett hopp.
Tips
- Ge dig själv gott om tid att läka om du skadar dig själv. Om din kropp är skadad är det bäst att vila.
Varningar
- Håll munnen stängd under ett hopp. Annars kan chocken vid landningen göra att du riskerar att bita dig i tungan om dina käkar plötsligt knäpper igen.
- Hoppa inte från en hög plats om du inte måste. Att hoppa från dörren på en lastbil kan till exempel orsaka en chock på upp till sju gånger din kroppsvikt.
"Landa bra när du hoppar från en plattform"
Оцените, пожалуйста статью
