Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du bör landa på dina framfötter. När du trycker upp dig själv i luften, lyft upp händerna mot öronen, håll din kärna tät. Försök att inte göra kullerbytta ännu. Träna bara på hoppet först. Böj lätt på knäna när du landar. 
Räta ut knäna igen när du kommer ner. Böj dina knän när du landar. 
När du börjar på studsmattan, se till att du håller dina muskler spända. Det betyder att ditt huvud förblir rakt liksom din kropp. Ditt huvud och kropp är inte tänkt att svänga åt alla håll, eftersom det kan leda till skador. Försök få igång våren genom att hoppa lite framåt i starten. När du har bemästrat push-off, försök att lägga till knälyftet till det. 
Inser du att om du försöker gymnastik som vuxen kan konsekvenserna bli allvarligare än om du var ett barn. Dvs ett barn väger bara 20 eller 25 kilo när det börjar, och ett barn är också mycket mer flexibelt. Som vuxen väger man mycket mer, och man böjer sig inte så lätt. Det är därför det är mer sannolikt att skador uppstår. Du ska nog inte prova kullerbyttor om du har problem med rygg eller knä, åtminstone inte utan att prata med en läkare först. 
När du trycker av för hoppet höjer du armarna. Dina armar ska sluta vid dina öron när du hoppar, eftersom det håller dina kärnmuskler engagerade. Att rikta din impuls uppåt gör att du hoppar högre. Att du i slutändan ger dig mer tid att utföra kullerbyttan. Dessutom trycker du ut rumpan samtidigt som du trycker upp dig från marken. Detta steg kan hjälpa dig att starta din kullerbytta. 
Se till att ta tag i benen precis under knäna i den lilla håligheten. Så här drar du in benen utan att trycka fram knäna. Du kommer också att trycka ner överkroppen mot golvet. Tryck också ner huvudet. Hakan ska pressas mot bröstet så att du är hårt hoprullad till en boll. 
Böj dina knän när du landar så att de kan absorbera en del av stöten. I gymnastik hamnar du vanligtvis med armarna uppåt. 
Om du vill fortsätta med ytterligare en övning, tryck av bakåt till fronten på ett ben efter att ha slutfört kullerbyttan. I grund och botten är det som att fortsätta springa, men istället för att ta steg använder du impulsen att fortsätta in i nästa steg. Se till att dina armar ligger vid dina öron så att du är redo för nästa steg. 
För att öva på en "springande" studsmatta, spring bara på studsmattan. Släpp av på slutet och gör en kullerbytta mot mattorna. Om du inte har tillgång till en löpstudsmatta kan du fortfarande träna kullerbytta på din studsmatta. Börja bara hoppa och behandla sedan hoppet som ett start, vilket betyder att du kommer att vända in i din kullerbytta. Sträck på dig igen när du kommer till andra sidan och fortsätt hoppa.
Hur man gör en kullerbytta för nybörjare
En kullerbytta kallas också en `front flip` inom gymnastik. I grund och botten är det ett drag där du hoppar i luften, kryper ihop dig som en boll och rullar över. Sedan vecklar du ut dig igen och landar på fötterna. Men om du är nybörjare är det bättre att börja med kullerbyttans grundläggande rörelser.
Steg
Del 1 av 2: Lär dig rörelserna
1. sträcka. Oavsett vilka gymnastikövningar du gör så måste du stretcha först. Sträck åtminstone dina anklar, hamstrings, nacke och handleder.
- För att sträcka ut anklarna, sitt först på golvet. Placera ena fotleden på det andra knäet och rotera den några gånger i en cirkel. Gör samma sak med den andra fotleden.
- Sträck dina hamstrings genom att dra upp ett av dina ben bakom dig när du står. Spänn dina glutes när du gör detta. Fortsätt med det andra benet.
- Vrid handlederna och nacken för att sträcka den.
2. Träna på starten av ditt hopp först. Spring några steg framåt. Se till att du har en bra balans när du gör detta. Under det sista steget, samla ihop båda fötterna och tryck dig ner i marken och därmed upp i luften.
3. Träna med ett knälyft. När du har bemästrat push-off, lägg till ett knälyft till det. Hoppa i luften och dra upp knäna.
4. Träna på studsmatta. Ett säkert sätt att öva dessa steg är på en studsmatta på din bakgård. Du kan gå igenom vart och ett av stegen i det här avsnittet på en studsmatta på din bakgård för att få en känsla för rörelserna.
5. Bestäm om du är redo att göra en kullerbytta. Innan du gör en kullerbytta, se till att du får så mycket höjd som möjligt. Stig upp från marken när du hoppar. Dessutom är det verkligen bäst att samarbeta med någon om du aldrig har gjort det här förut. Gå till ett gymnastik- eller parkourgym för några tips. Plus, på dessa gym har du tillgång till saker som att hoppa på golv, vilket gör det mycket enklare.
Del 2 av 2: Gör en kullerbytta med en uppkörning
1. Ta en springtur. Du behöver bara ta en liten uppkörning för att få tillräckligt med impuls. Fyra eller fem steg borde vara tillräckligt, men du kan göra mer för att få extra höjd och styrka när du väl har bemästrat grunderna. Det är bäst att träna i en gymnastikskola med hoppgolv och spotters om du kan.
2. Ta en uppkörning i ett hopp. I det sista steget, hoppa fram och för båda fötterna ihop så att du landar på båda för hoppet. Dessutom bör din bål luta sig något bakåt så att din impuls riktas uppåt snarare än rakt fram.
3. Håll huvudet på plats. Tills du drar tillbaka huvudet ska ditt huvud vara vänt framåt. Det enklaste sättet att behålla denna position är att hitta en plats på väggen att stirra på medan du gör din kullerbytta. Håll ögonen på det tills du formar dig till en boll.
4. Använd armarna för impulsen. Dina armar kan hjälpa dig att starta rotationen. Dina armar ska vara i luften och något bakåt under push-off. När du börjar krypa upp dig, kasta armarna framåt. Det kommer att hjälpa till att starta rotationen.
5. Krypa ihop kroppen. För att komma in i kullerbyttan, gör dig liten. Ta tag i smalbenen precis under knäna och stoppa in dig som en boll, fortsätt rotationen.
6. Håll dig inte ihopkrupen för länge. När du kryper ihop kan det vara frestande att hålla i smalbenen under en längre tid. Men om du gör detta för länge kommer du att gå för långt. Du kan ha tur och göra det till en dubbel kullerbytta, men du kan också sluta krascha utan att landa på fötterna.
7. Räta ut kroppen igen. För att slutföra kullerbyttan, räta ut din kropp när du kommer ut ur kullerbyttan. I princip viker du ut dig själv igen från rotationspositionen. Försök att trycka benet mot golvet när svängen nästan är klar, istället för att sparka ut så att du inte landar på din rumpa.
8. Bestäm hur du vill slutföra hoppet. Du kan fixa avsatsen, vilket gör att du inte rör dig. Du kan också hoppa fram några steg efter kullerbyttan som ett sätt att hantera din impuls. Och slutligen kan du använda impulsen att göra ännu en typ av flip.
9. Träna på löpstudsmatta. Du kan öva den genomgående kullerbytta på en löpstudsmatta. De flesta gymnastikskolor har sådana studsmattor.
Tips
- Det är alltid bättre att ha en spotter med kunskap om verksamheten. Lär dig kullerbytta på en gymnastikskola.
"Hur man gör en kullerbytta för nybörjare"
Оцените, пожалуйста статью
