Att förbättra din koncentration kan göra dig till en bättre student eller anställd, och en gladare och mer ordningsam person. Om du vill förbättra din koncentration måste du lära dig att undvika distraktioner och vara förberedd med en koncentrerad plan innan du utför en uppgift. Om du vill lära dig att fokusera som en laser, följ dessa steg!
Steg
Del 1 av 4: Att bli organiserad
1. Gör en att göra-lista. Om du vill fokusera bättre, gör en att göra-lista varje dag så att du har en påtaglig lista med saker att bocka av när du är klar, så att du känner dig mer vägledd i att nå dina mål. Istället för att sitta och vrida på tummarna har du en lista med mål framför dig, och du känner dig stolt när du är klar med dem.
Skriv ner minst tre saker att göra den dagen, tre saker att göra nästa dag och tre saker att göra den veckan. Plocka upp de saker som måste göras den dagen först, och må bra om du fortfarande har tid att börja arbeta med de andra uppgifterna.
Belöna dig själv med pauser. Ge dig själv en liten paus varje gång du kryssar av ett objekt från din att göra-lista.
Försök att slutföra alla små uppgifter, som att handla mat, så snabbt som möjligt. Detta kommer att begränsa din lista och se till att du gör alla små uppgifter först. Var inte lat och dröj inte med de små sakerna!
2. Sätt prioriteringar. Kom ihåg: gör de mest kreativa eller svåra uppgifterna på morgonen, när du är full av energi och motivation. Spara de enklare sakerna, som att schemalägga möten, sortera i gamla tidningar eller göra i ordning din arbetsyta för eftermiddagen när du känner dig tröttare.
Skjut inte upp den svåraste uppgiften till slutet av dagen, annars kanske du jobbar på den nästa dag.
3. Håll ordning på din arbetsplats. En städad arbetsplats är nyckeln till god koncentration. Att koncentrera sig är mycket lättare när du vet exakt var allt finns på ditt kontor, skrivbord, ryggsäck eller arbetsplats. En städad arbetsplats sparar dig mycket tid när du letar efter något, och det håller dig mer motiverad att utföra ditt arbete.
Ta bort allt som inte är arbetsrelaterat från din arbetsplats. Förutom några foton på kontoret bör allt på ditt skrivbord vara relaterat till arbete, oavsett om det är papper, en häftapparat eller ett gäng pennor.
Lägg undan din mobiltelefon om du inte verkligen behöver den för jobbet. Du kan titta på den varje timme eller varannan timme, men lägg den inte på ditt skrivbord, annars kommer du att bli frestad att fortsätta titta på den.
Ha ett organiserat arkivsystem. Att veta exakt var alla dina dokument finns sparar dig mycket tid under dagen.
4. hantera din tid. Att hantera din tid väl är en viktig del av koncentrationen. När du börjar en ny dag på jobbet och skriver din att-göra-lista, skriv ner hur länge du tänker på att göra varje uppgift så att du har en uppfattning om hur din dag kommer att se ut. Försök att göra de saker som tar mest tid först så att du har dem redo.
Sätt rimliga förväntningar på alla uppgifter. Du bör inte ge dig själv tjugo minuter för något mer än en timme. Annars blir du besviken när du inte når dina mål.
Om du avslutar en uppgift tidigare, använd den tiden för en kort paus. På så sätt motiveras du att göra mer arbete.
5. Schemalägg pauser i ditt schema. Att pausa är lika viktigt som att hålla fokus på uppgiften. Om du schemalägger produktivitetsblock under din arbetsdag följt av korta pauser, kommer du att vara mycket mer fokuserad än om du bara jobbar "nästan" hela dagen utan att faktiskt ta en paus.
Ge dig själv en paus på minst 10 till 20 minuter efter varje timmes arbete. Du kan ringa ett telefonsamtal, svara på ett e-postmeddelande från en vän eller ta en kopp te under denna tid.
Belöna dig själv med pauser. Använd pauserna som motivation för att få jobbet gjort. Om du tänker: "När jag är klar med det här jobbet kommer jag att ha en läcker smoothie som väntar på mig", kommer du att vara mycket mer motiverad än om inget positivt är framför dig.
Använd en av pauserna för lite lätt träning. En rask 15-minuters promenad eller upp och ner fem trappor får ditt blod att flöda och du kommer att känna dig mycket piggare och mer energisk.
Pausa för lite frisk luft. Sitt inte på kontoret eller hemma hela dagen. Gå ut för lite frisk luft, fånga morgonbrisen eller låt solen skina på ditt ansikte och du kommer att känna dig mycket mer fokuserad och redo att gå tillbaka till jobbet.
Del 2 av 4: Förbättra din koncentrationsförmåga
1. Bygg upp din koncentrationsförmåga. Alla börjar med en viss nivå av koncentration, men detta kan säkert förbättras med tiden. För att bygga upp din koncentration, ge dig själv helt enkelt en viss tid - säg 30 minuter - där du inte gör något annat än att arbeta med en viss uppgift. När den tiden är ute, se hur länge du kan fortsätta innan du stannar, oavsett om det är ytterligare fem minuter eller en halvtimme.
Om du upprepar denna process kommer du att se att du kan koncentrera dig på en uppgift mycket bättre än du trodde. Fortsätt tills du känner att du måste sluta och försök fokusera längre dagen efter.
2.meditera. Inte bara är meditation ett bra sätt att slappna av, men om du mediterar i bara 10 till 20 minuter varje dag kommer du sakta att förbättra din koncentration. När du mediterar, fokusera på att rensa huvudet och fokusera på din kropp och andning. Du kan enkelt överföra dessa färdigheter för att rensa huvudet och fokusera på det arbete du måste göra. Du kan meditera när du vaknar eller för att koppla av innan du går och lägger dig, eller till och med under båda tiderna.
Hitta en relativt lugn miljö så att du inte distraheras av buller.
Hitta en bekväm sittplats och lägg händerna på knäna eller knäet.
Arbeta med att slappna av din kropp, en del i taget, tills alla delar av din kropp är avslappnade.
EXPERTTIPS
James Brown
MeditationscoachJames Brown är en meditationscoach i San Francisco Bay Area som specialiserat sig på vedisk meditation, en enkel och tillgänglig form av meditation med gamla rötter. För att bli lärare följde han ett intensivt tvåårigt studieprogram med vediska mästare, för vilket han tillbringade fyra månader i Himalaya. Genom åren har han undervisat tusentals människor från San Francisco till Oslo, både individuellt och i grupp på företag och konferenser.
James Brown meditationscoach
Att meditera kan förbättra din koncentration och koncentrationsförmåga. James Brown, meditationslärare: "Vi använder orden koncentration och koncentration omväxlande, men de är faktiskt olika saker. Koncentration är en avsiktlig förträngning av din uppmärksamhet, och koncentration är förmågan att upprätthålla nedskärningen.`
3. Läs mer. Att läsa är ett utmärkt sätt att förbättra din koncentration. Försök att läsa något utan att stanna i trettio minuter, och bygg sakta upp din koncentration tills du läser en timme eller till och med två timmar med bara korta pauser. Att kunna fokusera på materialet framför dig, oavsett om du läser en romantisk bok eller en biografi, hjälper dig att lära dig koncentration på jobbet.
När du läser, ställ dig själv frågor efter några sidor för att se till att du förstår vad du läser och att du fokuserar all din koncentration och energi på materialet.
Att läsa på morgonen är ett bra sätt att väcka ditt sinne, och att läsa i sängen är ett bra sätt att koppla av innan du lägger dig.
Sikta på att läsa 30 minuter mer om dagen och se 30 minuter mindre på tv. Koncentrationen du bygger upp genom att läsa kan skadas av den koncentration du tappar genom att se ett TV-program med många reklamfilmer.
Försök att avskärma dig från alla distraktioner medan du läser. Sätt telefonen på tyst och be eventuellt dina familjemedlemmar att inte störa dig medan du läser. Detta kommer inte bara att bygga upp din koncentration, utan det kommer också att hjälpa dig att absorbera orden skrivna på sidan framför dig.
4. Multitaska mindre. Medan många människor tror att multitasking är ett bra sätt att nå mål snabbare och göra två eller tre saker samtidigt, är multitasking faktiskt skadligt för din koncentration. När du multitaskar kanske du tror att du får mer gjort, men du använder inte all din koncentration och energi för en uppgift, vilket faktiskt är dåligt för din koncentration.
Arbeta med att göra en sak i taget och du kommer att se att du är klar med det mycket snabbare.
Att chatta med dina vänner online medan du arbetar är en av de värsta formerna av multitasking. Att chatta med en vän kan halvera din produktivitet.
Om du arbetar hemifrån, motstå frestelsen att göra hushållssysslor medan du arbetar eller studerar. Du kanske har diskat, men du kommer att bli mycket försenad.
Del 3 av 4: Var förberedd
1. Tror. Har du någonsin "arbetat" hela dagen och sedan undrat hur du kunde ha gjort nästan ingenting?? Om detta hände dig bör du tänka på den upplevelsen innan du dyker in i en annan improduktiv dag. Innan du går till jobbet bör du skriva ner alla saker som fungerade och inte fungerade under din studie eller arbetspass, för att se till att du får en bättre upplevelse.
Du borde ha pluggat, men istället chattade du med din studiekompis hela tiden? Då är det bättre att plugga ensam nästa gång.
Arbetade du på kontoret, men hjälpte faktiskt dina kollegor hela dagen istället för att göra ditt eget arbete? Då kanske du nästa gång borde vara lite mindre hjälpsam och tänka lite mer på dig själv.
Slösade du bort hela dagen med att läsa slumpmässiga artiklar som folk lade upp på Facebook, chatta eller sms:a dina vänner hela dagen om vad du skulle göra den kvällen?? Det är bättre att göra de sakerna en gång arbetsdagen är över.
Innan du börjar din arbetsdag, skriv ner vad som hindrade dig från att nå dina mål så att du är mindre benägen att göra samma misstag.
2. Ha en bra rutin för ditt arbete. Oavsett om du ska till biblioteket eller på väg till kontoret för en åtta timmar lång arbetsdag är det viktigt att ha en bra rutin innan du börjar jobba så att din dag börjar rätt och du är motiverad att få allt gjort.
Få tillräckligt med sömn. Gå upp och gå och lägg dig vid samma tid varje dag så att din kropp känns pigg och utvilad när du går upp, inte sur och trött.
Ät en hälsosam frukost. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, så du bör äta tillräckligt för att ha energi för att gå till jobbet, men inte så mycket att du känner dig trög och otymplig. Ät hälsosamma kolhydrater, som havregryn eller vetekorn, proteiner som ägg eller mager kalkon, och lite frukt eller grönsaker för att börja dagen.
Ta dig tid för några snabba övningar. Med bara 15 till 20 minuters promenad, lätt aerobics eller sit-ups och magövningar kan du få ditt blod att rinna utan att bli trött.
Ta inte för mycket koffein. Även om kaffe väcker dig, drick inte mer än en kopp om dagen, annars kommer du att somna vid lunchtid. Om du verkligen vill ha en produktiv dag, ta ett te med låg koffein i stället, eller till och med inget koffein alls.
3. Välj rätt tid och plats. Du kanske inte har lyxen att välja när din arbetsdag börjar och slutar om du arbetar på ett traditionellt kontor. Men om du har viss flexibilitet bör du börja arbeta när du är som mest pigg och välja en miljö som hjälper dig att göra ditt jobb.
Kom ihåg att allas mest produktiva tid är olika. Vissa människor är mest produktiva när de precis vaknar, andra behöver lite mer tid för att känna sig helt pigga. Välj den tid då din kropp är redo att säga: `Vi gör det!` istället för `God natt.`
Det är viktigt att hitta rätt arbetsmiljö för sig själv. Vissa människor föredrar att arbeta hemifrån för att de trivs bäst där, medan andra känner sig mer motiverade på ett kafé eller bibliotek där alla arbetar.
4. Förutse dina behov. Om du vill vara så fokuserad och produktiv som möjligt måste du förutse dina behov innan du börjar studera, annars kommer tankarna att vandra när din kropp vill göra något annat än att jobba.
Var beredd med hälsosamma snacks som nötter, äpplen, bananer och morötter för att fortsätta, istället för att gå upp och gå till godismaskinen.
fortsätt dricka. Vart du än går, ta en flaska vatten med dig för att hålla din kropp fräsch.
Bär olika lager av kläder eller ta dem med dig. Om rummet där du arbetar är för varmt eller för kallt bör du vara beredd att ta av dig några lager eller ta på dig en halsduk eller tröja. Du vill inte tappa koncentrationen för att du svettas eller huttrar och inte kan låta bli.
Del 4 av 4: Undvika distraktioner
1. Undvik distraktioner online. Även om internet är fullt av intressant och värdefull information kan det ta mycket tid under arbetet. Om du verkligen vill få jobbet gjort bör du undvika Facebook och chatta med vänner under din arbetsdag, och bara kolla din e-post några gånger om dagen om du verkligen måste.
Om du ser en intressant artikel, säg till dig själv att du kan läsa den under din planerade paus – inte innan.
Undvik att skicka personliga e-postmeddelanden medan du arbetar. Det är så du blir distraherad, och det tar vanligtvis mycket längre tid än du ville.
Om du verkligen inte behöver internet för jobbet, stäng av din internetanslutning helt. Du kan slå på den varje timme eller varannan timme för att titta.
Att undvika distraktioner online tar helt tid. Om du kollar din Facebook och e-post var 15:e minut, börja kolla dem var halvtimme och se om du kan komma till den punkt att kolla bara två eller tre gånger om dagen, eller undvika Facebook helt och hållet.
Om du behöver internet för att fungera, försök att inte ha mer än fem flikar öppna samtidigt. Fokusera på det du behöver läsa och gå vidare. Om du har för många sidor öppna samtidigt, kommer ditt sinne att fastna i multitask-läge.
2. Bli inte distraherad av andra människor. Andra människor är väldigt distraherande, oavsett om du arbetar på ett kontor eller ett bibliotek. Låt dem inte hindra dig från att uppnå dina mål. Även om det kan vara frestande att chatta när du faktiskt måste arbeta, kommer detta att sakta ner dig och göra ditt arbete längre.
Låt alla omkring dig veta hur viktigt det är att du får ditt arbete gjort, oavsett om du arbetar för din familj eller dina kollegor. De är mindre benägna att störa dig om de ser hur engagerad du är.
Ta inte personliga samtal eller meddelanden om det inte finns något annat alternativ. Berätta för din familj och dina vänner att de bara kontaktar dig under ditt arbete om det verkligen är viktigt, då får du färre meddelanden.
Om du har en studiekompis eller studiegrupp, se till att alla är fokuserade. Du kan till och med klappa händerna då och då för att distrahera människor, för att påminna dem om vikten av att hålla fokus.
3. Bli inte distraherad av din omgivning. Vilken arbetsmiljö som helst kan vara distraherande om du låter det hända. Men med rätt attityd kan du anpassa nästan vilken arbetsmiljö som helst. Så här gör du:
Om du arbetar på en bullrig, offentlig plats, skaffa brusreducerande hörlurar eller lyssna på musik utan texter för att hålla fokus.
Om du sitter bredvid någon i telefonen eller två vänner som pratar högt, sitt någon annanstans, även om du är bekväm.
Om du arbetar någonstans med en tv påslagen, titta inte på den mer än en gång i timmen, annars blir du distraherad.
4. Håll dig motiverad. Om du vill undvika distraktioner och hålla dig mer fokuserad, är det bästa sättet att fortsätta motivera att slutföra din uppgift. Du bör skriva ner varför du är motiverad att få ditt arbete gjort, och titta på denna anledning några gånger om dagen, för att påminna dig själv varför det är viktigt att vara fokuserad och inte bli distraherad.
Tänk på vikten av ditt arbete. När du betygsätter uppsatser, säg till dig själv att det är viktigt att ge dina elever feedback. Att avsluta ett projekt är viktigt för ditt företags framgång.
Tänk på dig själv. Vilken personlig nytta får du av att slutföra arbetet? Att studera till ett prov kan hjälpa dig att få ett bra betyg och öka ditt genomsnitt. Om du avslutar en viktig affär med en kund kan du vara berättigad till en kampanj.
Tänk på de roliga sakerna som väntar på dig när arbetet är klart. Påminn dig själv om de roliga saker du kan göra när uppgiften är klar, oavsett om det är yogaklassen du tar på kvällen, ett möte med en gammal vän på glasskiosken eller en trevlig, avkopplande måltid med din partner. Lyssna på cool långsam musik under matteläxan för att hålla tankarna klara och dina studier njutbara.
Tips
Försök att hålla ditt sinne så avslappnat som möjligt så att du inte har tankar eller oro över något eller någon.
Rörelse kan ofta hjälpa till med koncentrationen. 20 minuters löpning tar inte särskilt lång tid och kan göra underverk.
Att hålla din uppmärksamhet väl hjälper också. För att undvika att bli lätt distraherad, spendera inte för mycket tid på aktiviteter som distraherar din uppmärksamhet med några sekunders mellanrum. Dessa typer av aktiviteter tränar din hjärna att hålla sig fokuserad på uppgifter under en kort tid, vilket gör det svårt att koncentrera sig. Exempel på dessa aktiviteter är chattrum och datorspel. Detta är vetenskapligt bevisat.
Varningar
Oförmågan att koncentrera sig är inte alltid en fråga om bristande motivation eller lättja. Vissa medicinska tillstånd, som ADHD, kan göra att en person inte kan fokusera fysiskt, så om du har försökt allt du kan för att fokusera men fortfarande är distraherad kan du behöva söka professionell hjälp.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
