Om du någonsin har hamnat i bråk har du förmodligen oroat dig för många saker. `Älver angriparen en kampsport??``Göljer angriparen ett vapen??"Det finns något som många oroar sig för i sådana här situationer. "Är mina attacker kraftfulla nog att avsluta kampen snabbt och till min fördel?Tro det eller ej, vissa människor har mardrömmar om strider där deras motståndare inte ens märker det. Så det är klokt att göra dina slag så kraftfulla som möjligt. Detta är vad du kan göra.
Steg
Metod 1 av 3: Lär dig att behärska stanstekniken
1. Bemästra tekniken för att slå hårdare. Ser du någonsin golfare med en taskig teknik göra en fantastisk sväng? Har du någonsin sett en professionell basebollspelare slå dundrande homeruns med dålig teknik? Ser du någon gång simmare blixtsnabbt glida genom vattnet med dålig teknik? Nej, inte vi heller. Rätt stansteknik kommer inte bara att göra dina slag hårdare, utan också effektivare, vilket innebär att mindre energi behövs för en tyngre stans.
2. Se till att dina fötter är i rätt position. Dina fötter och ben är ankaren för din vikt. De håller dig balanserad, men hjälper dig också att överföra kraft från underkroppen till överkroppen och rakt igenom näven. Här är några snabba tips att tänka på när du använder dina fötter och ben.
Placera fötterna något mer än axelbrett isär. Om du är osäker, placera dem lite längre isär.
Lyft hälen på din bakre fot och håll den upplyft. Se till att dina fötter inte är "platt" på marken.
Peka med tårna i riktning mot ditt slag. Om dina fötter pekar bort från din motståndare kommer din svep att slå mindre hårt.
Håll knäna böjda. När du slår kan dina knän sträcka sig och ditt slag får mer kraft.
3. Flytta dina höfter och bål för att generera kraft. Prova detta: Slå ett föremål utan att flytta höfterna eller bålen. Det ger inte direkt ett kraftigt slag, eller hur? Flytta nu höfterna och bålen när du gör ett utfall. Är det sant att den är minst dubbelt så kraftfull som den första strejken? Tänk på det: Professionella golfare, tennisspelare och basebollspelare använder alla sina höfter och bål för att generera extra kraft. Och det finns ingen anledning till varför du inte ska göra det också.
Använd dina höfter för att svänga tillbaka bålen. Se det som att spänna en fjäder. Lossa sedan genom att vända höfternas rörelse, sväng överkroppen mot målet.
4. Andas ut innan ditt slag. Utandning hjälper till att lossa musklerna precis innan du tar kontakt. Om du har svårt att andas ut innan du slår, gör ett ljud när du slår. Kampsportare gör ofta detta för att se till att de har andats ut.
5. Luta huvudet något framåt, stoppa in hakan och se din motståndare ta ett utfall. På så sätt säkerställer du att ditt huvud är mindre sårbart för en motattack. Om ditt huvud skulle stå stilla skulle det bara göra det till ett lättare mål. Ha ditt mål i åtanke för att styra din hand och ditt slag. Detta är ett naturligt sätt för din hand att bli guidad.
6. Effektivisera din arm och knytnäve. Förutom kraften du genererar med dina höfter, är tekniken med höger arm och knytnäve den viktigaste delen av ett framgångsrikt slag. Här är några tips du kan använda för att se till att du får ut det mesta av din arm och knytnäve.
Håll både armen och näven avslappnade tills strax före kontakt. Om du känner kontakten med motståndaren, spänn näven. En avslappnad knytnäve kommer att uppleva mindre luftmotstånd, men en stram knytnäve slår hårdare.
Slå i en rak linje och inte med en båge. Du kan bli frestad att göra en bred båge med armen när du slår, men gör inte så här: Kom ihåg att din kraft kommer från dina höfter och bål, inte armens väg.
Dra inte tillbaka din hand eller arm strax före stroken. Detta har också kallats "telegrafera", eller att visa motståndaren vad du tänker göra innan du gör det.
7. Sikta på en plats med störst effekt. Om du siktar någonstans, sikta på rätt ställen - ställen där dina slag är mest effektiva är:
Haka
Att sova
solar plexus
revben
8. Lär dig kamptekniker från andra discipliner. Boxning och kampsport är mycket bra för att lära sig att röra sig snabbare, och för att bli smidigare och starkare.
Metod 2 av 3: Stärk dina muskler
1. Ett sätt att öka din slagkraft är att använda en tung boxningssäck. Inte så tung att du får slut på knogar efter träningen, men inte så lätt att du blåser bort påsen vid första slaget. Det är en av de situationer där följande gäller: inte för mycket, inte för lite, bara tillräckligt.
EXPERTTIPS
Asher Smiley
Krav Maga-lärare Asher Smiley äger och undervisar Krav Maga Revolution i Petaluma, Kalifornien. Asher utbildade sig internationellt med de bästa krav maga-lärarna. 2017 utbildade han sig hos det internationella kapapförbundet Combat Krav Maga International, där han genomförde ett sju dagar långt taktiskt seminarium och en åtta dagar lång CKMI-lärarutbildning.
Asher Smiley lärare krav maga
Ju mer du slår, desto hårdare kan du slå. Så småningom kan du kanske slå riktigt hårda saker som en vägg eller ett golv, men slå inte din vägg hårt om du aldrig har träffat den förut.
2. Har du en boxningssäck kan du träna med den. Använd ovanstående tips för att förbättra din teknik och öva på den på boxningssäcken. Glöm inte att göra dina slag mer kraftfulla med dina höfter.
3. Börja träna med lätta hantlar. Använd inte hantlar som är utmanande för dig att lyfta. Börja med 2,5 eller 5 kilo, eller kanske 7,5 om du ofta tränar med vikter.
4. Träna genom att boxas med hantlarna i luften. Att utföra slag med hantlar kommer att göra dig snabbare och förbättra din axeluthållighet när du boxar.
Börja med 12-15 reps per hand, byt sedan till den andra handen. Sikta på 10 set för varje hand och gör detta dagligen.
Försök att inte träna din dominanta hand tyngre än din andra hand. Om du har en tydlig svaghet i ena handen, fokusera din träning på den handen. I strid kommer en smart motståndare att försöka utnyttja dina svagheter. Att se till att du inte har några svagheter kommer att göra dig till en bättre fighter.
Gör vikterna gradvis tyngre när du vänjer dig vid vikten. Att öka vikten kommer att göra dina armar starkare och göra dig snabbare.
Stöt aldrig i en boxningssäck med en hantel i handen. Placera slag i luften endast när du har en vikt i handen.
Metod 3 av 3: Skuggboxning
Skuggboxning kommer att öka hastigheten på dina slag. Ju snabbare du är, desto mer kraft kommer du att kunna utveckla.
1. Försök att slå så snabbt du kan, flera gånger i rad. Gör detta i 5 minuter med 2 minuters vila. Upprepa detta 5 gånger i rad.
2. Använd alla typer av boxningstekniker för att träna. Till exempel: höger direkt, uppercuts, jabs och krokar.
Tips
Med hantlarna kan du öka vikten om passet inte är tillräckligt tungt. Om du kan skuggboxa med vikter på 5 eller 7,5 pund i varje hand, och det är inte mycket av ett träningspass för dig, kan du förmodligen slå ut någons tänder med ett slag. Så att öka vikten är egentligen inte nödvändigt, om du inte vill slå hål på ett pansarfordon.
Om du simmar, prova att öva några stötar under vattnet. Du kommer att märka att dina slag gradvis blir snabbare och hårdare.
För att undvika att anstränga eller stuka en muskel, se till att stretcha och värma upp relevanta muskler i förväg.
Spänn inte näven förrän i sista minuten.
Varningar
Känn dina egna krafter. Du kommer att kunna slå hårdare, så sparra inte med dina vänner med samma styrka som du gjorde tidigare, annars blir du skadad och du kommer att ha en eller flera vänner mindre.
Kom ihåg: Sla ingenstans mot den med hantlar i handen.
Glöm inte din arm inte stretcha hela vägen, eftersom det kan skada dina armbågar allvarligt.
Håll hantlarna tillräckligt hårt så att de inte flyger ur handen och in i den dyra kinesiska vasen när du gör ett utfall. Använd handskar om dina händer är för svettiga så att hanteln inte glider ur handen på grund av svetten.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
