Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Många siktar på att gå ner ett halvt kilo per vecka samtidigt som de blir torra. Detta är ett rimligt mål som kan uppnås genom kost- och livsstilsförändringar. Ett mål att gå ner mer än ett kilo i veckan skulle förmodligen kräva en snabbdiet eller andra extrema åtgärder, som inte är hälsosamma. Räkna ut när du ska ha nått din målvikt och arbeta baklänges. Se till att du har tillräckligt med tid för att säkert gå ner ett kilo i veckan och nå ditt mål. 
Om ditt torktumlarschema inte fungerar, överväg att träffa en fitnessproffs. De har ofta en bra insikt i vad du kan göra för att nå dina mål. Självdisciplin är viktigt när man blir torrare. Försök att undvika frestelser och håll dig till din nya diet tills du når ditt mål. 
Du kan använda samma app eller dagbok som du använder för att spåra dina träningspass. På så sätt kan du se om du bränner fler kalorier än du äter. 
En plötslig förändring av mängden mat du äter kan påverka din ämnesomsättning och öka fettinlagringen. 
Det är dock också viktigt att äta en varierad kost för att ge din kropp de näringsämnen den behöver. Ät mager mat i allmänhet och försök att begränsa dina kolhydrater. Några bra mat att äta medan du skär ner ditt kroppsfett inkluderar grillat kött, grönsaker, keso med låg fetthalt, ägg och mandel. 
Kom ihåg att att äta fett inte automatiskt gör dig tjock. Den innehåller fler kalorier än protein eller kolhydrater, men fett kan få dig att känna dig mättare och mer energisk än andra näringskomponenter. 
Du bör också undvika alkohol när du blir torr. Det förvandlas till socker i din kropp och tillför tomma kalorier till din kost. 
Att sprida dina kalorier över dagen hjälper dig inte att gå ner mer i vikt. Det kommer bara att göra dig mindre hungrig under dagen. Försök att äta sex till åtta mycket små måltider om dagen. Intressant nog är detta samma antal måltider som kroppsbyggare som vill äta massa. Förtorkningsmåltiderna blir dock mycket mindre. Några lättare måltider att äta på språng inkluderar keso, nötter, råa grönsaker, frukt, grekisk yoghurt och grillat kött som kyckling eller lax. 
Några bra konditionsövningar du kan göra hemma inkluderar knäböj, burpees, skidrörelser, klättrare, hoppjack och hopprep. Vatten är ett bättre val än sportdrycker eller läsk. Det återfuktar dig mer effektivt och tillför inte extra kalorier eller socker till din kost. Att få muskelmassa kan göra det svårt att avgöra om du tappar fett samtidigt som du blir torrare. Det kan tyckas som om du tappar mindre fett än du faktiskt gör, eftersom du tappar fett, men får muskler. Du måste omvärdera ditt BMI och avgöra hur mycket fett du har tappat jämfört med din magra muskelmassa.
Att bli torr som kroppsbyggare
Om du vill bli torr som kroppsbyggare är målet att bränna fett samtidigt som du bevarar muskelmassan. För att göra detta måste du minska antalet kalorier du äter så att din kropp börjar använda det lagrade fettet. För kroppsbyggare är denna process onormal eftersom de vanligtvis äter en stor mängd kalorier så att de kan bygga mer muskelmassa. Om du vill bli torr som kroppsbyggare måste du lägga om din kost först. Då behöver du ändra din rutin så att du förbränner fler kalorier varje dag.
Steg
Metod 1 av 3: Att följa en plan
1. Bestäm din nuvarande vikt och fettprocent. Om du vill bränna fett måste du ta reda på vad din utgångspunkt är. Väg dig och mät din fettprocent med en bromsok. När du har mätt din kroppsfettprocent kan du göra kroppsfettsberäkningar som tar hänsyn till din längd och vikt.
- När du blir torr vill du behålla din muskelmassa samtidigt som du tappar fett. Det betyder att du behöver ett sätt att mäta om vikten du tappar kommer från fett och inte muskler. Att beräkna din kroppsfettprocent är det enklaste sättet att bedöma det.
- Det finns en mängd olika kroppsfetträknare du kan använda online. Du anger bara dina tjockleksmått och den andra begärda informationen, så kommer räknaren att berätta vad din kroppsfettprocent är.
2. Kom överens om ett mål med dig själv. Om du vill bli torr måste du komma överens om ett mål med dig själv. Detta kan vara ett allmänt mål, men många sätter upp ett veckomål för sig själva. Detta gör att du kan följa dina framsteg varje vecka, göra ändringar längs vägen och ställa in en tillräckligt torr slutpunkt.
3. Ändra din rutin och kost om du inte når dina mål. Om du börjar bli torr, var inte rädd för att byta program. Om du inte går ner i vikt, minska antalet kalorier du äter, gör ändringar i vad du äter eller bli mer aktiv. Att ta reda på vad som fungerar för dig kan kräva lite finjustering.
4. Räkna dina kalorier. Du måste minska ditt kaloriintag så att du äter färre kalorier än du förbränner. Skriv ner vad du äter varje dag, samt portionsstorleken och antalet kalorier du konsumerar. Du kan föra en dagbok eller använda en kostapp som MyFitnessPal eller SuperTracker.
Metod 2 av 3: Ändra din kost
1. Minska antalet kalorier du äter. När du börjar minska din kroppsfettprocent bör du börja äta färre kalorier än du normalt förbränner på en dag. Detta kallas ett kaloriunderskott. När du äter mindre än din kropp förbränner, börjar din kropp att bränna fett för att kompensera för skillnaden.
- För en torr diet, försök att äta 10 kalorier för varje kilo muskelmassa du har. Till exempel, om du har en mager muskelmassa på 180 pund, kan du bara äta 1800 kalorier per dag medan du är torr.
2. Gör ändringar gradvis. När du börjar minska ditt fett bör du gradvis minska ditt kaloriintag. Detta kommer att hjälpa dig att mentalt anpassa dig till den nya mängden mat du ska äta. Det kommer också att hjälpa din kropp att anpassa sig fysiskt till att bearbeta mindre mat per dag.
3. Prioritera protein. Förutom att minska dina totala kalorier bör du också anpassa vad du äter. Gör protein till din matprioritet eftersom det hjälper dig att behålla muskelmassa och bränna fler kalorier.
4. Fortsätt äta hälsosamma fetter. Om du börjar bli torr kan du inte utelämna allt fett. Hälsosamma fetter, som de som finns i fisk, frön och nötter, är viktiga eftersom de hjälper till att hålla dina kroppssystem fungerande. De ger dig också den energi du behöver med en ökning av aerob träning.
5. Uteslut socker, alkohol och onödiga oljor och fetter. När du bestämmer dig för vad du ska äta när du är torr, välj mat som du kan äta utan tillsats av socker eller överflödiga oljor. Detta kan uppnås i de flesta fall genom att välja en tillagningsmetod som inte kräver tillsats av olja eller socker, såsom ångning eller grillning.
6. Ät ofta. Om du äter mindre mat än vad din kropp använder varje dag är det en bra idé att äta ofta. Att mata din kropp regelbundet kommer att förhindra extrem hunger bättre än tre måltider om dagen och kommer att ge din kropp och själ den energi de behöver för att förbli stark och aktiv.
7. Ta vitamin- och mineraltillskott dagligen. Om du äter en lågkaloridiet kanske du inte får i dig alla de näringsämnen din kropp behöver. Ta ett dagligt multivitamin- och mineraltillskott, såsom järn eller kalcium.
Metod 3 av 3: Ändra din rutin
1. Kontrollera dina framsteg. När du fortsätter att bli torrare måste du kartlägga dina framsteg. Väg dig regelbundet och kontrollera din kroppsfettprocent. Se till att du gör rimliga framsteg mot ditt mål.
- Att övervaka din viktminskning hjälper dig att bedöma om ditt program fungerar eller om du behöver justera det.
2. Gör mer konditionsträning. När du försöker tappa fett är det en bra idé att träna mer. Detta bränner fler kalorier, vilket skapar ett större kaloriunderskott.
3. Drick mer vatten. När du vill bli torrare kan det vara till stor hjälp att dricka mer vatten. Det ersätter de kroppsvätskor du behöver för att hålla dina system igång effektivt. Det får dig också att känna dig mätt, vilket kan hjälpa dig att undvika hungern du får av en lågkaloridiet.
4. Fortsätt din styrketräning med vikter. Medan du minskar din kroppsfettprocent kan du fortfarande bygga muskelmassa. Det är dock viktigare att fokusera på att bevara den muskelmassa du redan har. Fortsätt med din normala styrketräning för att behålla dina muskler.
Varningar
- Försök alltid att hålla ett normalt BMI, även när du blir torrare. Om ditt BMI blir för lågt kan det påverka dina kroppsfunktioner och även din hjärna.
"Att bli torr som kroppsbyggare"
Оцените, пожалуйста статью
