Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Glöm inte precision när du tränar för snabbhet och kraft. Noggrannhet är lika viktigt som hastighet. 
Sparka snabbare och mer exakt i taekwondo
Den här artikeln kommer att lära dig hur du snabbare sätter din fot på ansiktet, nacken, knäet etc. av din motståndare kan placera. Med hjälp av dessa steg kommer du efter några veckors träning att kunna landa en brandsäker spark innan din motståndare är halvvägs genom hans eller hennes attack. Såvida de inte tränade samma tekniker.
Steg
Metod 1 av 3: Värm upp först
1. stretch, stretch, stretch! Se till att du är ordentligt uppvärmd innan du börjar träna dina sparkar. Fokusera främst på att sträcka ut benen. Sträck åtminstone på knäna, gör halvsplit, helsplit, sprickorna, fjärilssträckningar. Värm dig också med sparkar. Glöm inte att gå lite djupare varje gång. Detta kommer att öka din flexibilitet och låta dig sparka högre.
2. Glöm inte att träna cardio för din uthållighet. Du kan göra burpees, cardio kickboxning, simning eller något annat som får ditt hjärta att fungera. Uthållighet är viktigt i Taekwondo!
3. träna dina ben. Öva alla typer av sparkar, sparka mål och gör detta ofta. Fokusera på ditt utförande och se till att dina rörelser är korrekta.
4. Gör övningar för ditt fotarbete! Precis som fotboll eller basket kräver taekwondo också en del fotarbete! Se till att du vet hur du går framåt och bakåt, från sida till sida, åt sidan eller korsar dina fötter. Detta kommer i allmänhet att öka hastigheten på dina rörelser när du utför sparkar.
Metod 2 av 3: Öka din hastighet
1. Hitta ett mål. Du kan köpa en dyna eller annat mål för detta, speciellt för Taekwondo. Du kan också använda ett stadigt eller vikt pappersark (eller kartong) som mål.
- Om du inte har en partner att träna tillsammans och letar efter ett mål kan du göra din egen med spik, snöre, tennisboll och smörgåspåse. Lägg bollen i påsen, använd sedan repet för att stänga påsen, ta ungefär en meter (eller mer, om du inte kan sparka högre än 5⁄2 fötter (1.7 m)) kvar. Spika sedan fast den andra änden av repet i taket med spiken.Knyt snöret till spiken i taket så att det är cirka 6 tum (15.2 cm) lägre än du kan sparka.
2. Öva sparkdraget först. Försök genast att vara snabb eller ge din trappa mycket kraft, men se till att din rörelse är perfekt. Se till att träffa målet, men fokusera mer på rörelsen och mindre på dess kraft.
3. Fortsätt att öva dina sparkar långsamt för att se till att dina rörelser är absolut exakta och exakta.
4. När dina sparkar är perfekta, öka hastigheten med vilken du träffar målet något. När dina sparkar är perfekta igen med den nya hastigheten, öka hastigheten ytterligare.
5. Gör dina sparkar mer kraftfulla när du övar dem. Men se till att dina rörelser förblir exakta.
6. Öva din noggrannhet, hastighet och kontroll samtidigt, men på ett mindre mål. Be en vän att hålla sin näve högt eller helt enkelt hålla ett mindre mål, till exempel ett papper på olika höjder som du kan sparka.
7. Öva på att lyfta ditt knä snabbt. Eftersom vissa sparkar kräver att du drar upp ditt knä, kommer att påskynda detta drag också förbättra din totala hastighet. Öva på att höja ditt knä för att öka din hastighet.
8. Införandet av trappan är viktigt. Träna på att flytta och gå ombord i trappan. Om förberedelserna för sparken är snabbare, ger detta dig impulsen att sparka snabbare. Snabbt fotarbete och en snabb spark kommer att förbättra din totala hastighet.
9. Det är också viktigt att ringa in sparken så att du är redo för nästa steg. Öva på att gå bort från målet snabbt efter din spark.
10. Att hålla sig lätt i foten hjälper till att öka din hastighet. Om du håller din vikt på framsidan av dina fötter kan du röra dig snabbare jämfört med vikten på hälarna.
Metod 3 av 3: Använd fotledsvikter
1. Köp några vikter i en sportaffär eller varuhus. Fråga någon som är expert på Taekwondo så att du väljer rätt vikter för din längd, vikt och erfarenhet.
2. Ta på dig ett par tjocka strumpor. Ta på dig fotledsvikterna på morgonen efter att du har klätt på dig och bär dem (när det är möjligt) hela dagen, även när du kör eller arbetar. Om de blir så obekväma att du inte orkar med dem längre är det bara att ta av dem och sätta på dem igen efter ett tag.
3. Träna inte sparkar med vikterna på; annars riskerar du att få allvarliga knäskador!
4. Gör olika benövningar medan du bär vikterna, såsom sidobenshöjningar, utfall och knäböj. Detta kommer att träna dina benmuskler och göra dina ben starkare.
5. Öva dina sparkar som du brukar, men utan vikter! Se till att du fokuserar på precisionen i dina sparkar innan du försöker förbättra deras hastighet.
6. Efter att ha burit dessa vikter i några veckor kommer du att kunna sparka mycket snabbare utan den, så du kan knappt vänta med att visa i en match att dina sparkar är snabbare än din motståndares.
Tips
- Att lära sig att lita på din behärskning kommer att göra dig snabbare eftersom du inte kommer att tveka av rädsla för att skada din sparringpartner.
- Genom att sträcka ut dina muskler minskar du motverkande av sparkrörelserna med dina muskler. Det betyder att du kan sparka snabbare med mindre risk för skador och med mindre motstånd.
- När du sparkar bollen, försök inte slå den så hårt som möjligt, utan så snabbt som möjligt. Om du lär dig att slappna av kan du sparka mycket snabbare. När du fokuserar på styrka, öva särskilt på att spänna dina muskler i ögonblicket av stöten.
- När du tar av dig ankelvikterna känns dina fötter väldigt lätta. Nu är det ett bra tillfälle att öva med bollen du har hängt i taket.
- En spark är till liten nytta om rörelsen inte är exakt och musklerna inte är ordentligt engagerade eller om du tappar balansen. Det är därför de långsamma trappan är användbara.
- Öva din lätthet utomhus, varje dag.
- Slösa inte din energi på en gång och se till att placera strategiska och kontrollerade trappor.
Varningar
- Var försiktig med att bära fotledsvikter under längre perioder. Om du inte är försiktig riskerar du allvarliga skador på anklar och knän. Om du har konstant smärta i lederna, sluta bära vikterna och prata med din läkare.
- Rådgör med en läkare innan du påbörjar något träningsprogram.
- Sparring (boxning och sparkar) med en motståndare kan vara farligt och varje gång du tränar löper du risk för allvarliga skador.
"Sparka snabbare och mer exakt i taekwondo"
Оцените, пожалуйста статью
