För att bli en bra boxare måste du definitivt lära dig att leverera en snabb, kraftfull punch. Det börjar med att fullända utförandet och använda hela kroppen, inte bara armen, för att generera kraft. Att lära sig hur man korrekt siktar och uppskattar avstånd kommer att göra dina skott snabbare, och du kan bygga styrka med hjälp av träningstekniker för att bygga muskler ordentligt. Om du är redo att ta dina boxningsfärdigheter till nästa nivå, läs vidare till steg 1.
Steg
Metod 1 av 3: Arbeta med ditt formulär
1. Ta rätt inställning. Placeringen av dina fötter och ben är central för bra boxning, eftersom punschen engagerar hela din kropp. Placera fötterna något bredare än axlarna. Böj dina knän lite så att du enkelt kan rotera mot ditt mål och kasta din vikt i skotten.
När du slår med höger hand ska din högra fot vara något bakåt med hälen lyft. Om du slår med vänster hand ska din vänstra fot vara något bakåt, med hälen lyft.
När du slår roterar dina fötter i anslagets riktning. Fötterna lyfts inte från marken när du slår hårt. Lyfter du fötterna lägger du mindre vikt i skalet och ditt slag blir mindre kraftfullt.
2. Håll ögonen på målet. Du får aldrig tappa din motståndare ur sikte. Slut aldrig ögonen och titta inte bort; för att kunna sikta ordentligt och utföra slaget kraftfullt och exakt måste du vara fullt fokuserad. Tryck hakan mot bröstet så att när du slår, skyddas hakan av armen du slår.
3. Generera kraft från dina höfter och bål. När du avfyrar stansen roterar du dina höfter och bål mot målet. Försök att placera dig själv så att rotationen blir så komplett som möjligt, även när du är nära målet. Ditt slag kommer att bli mer kraftfullt om du kan pivotera helt, snarare än en mindre pivot. Du borde verkligen kunna känna hur tyngden av din kropp sätts igång.
När du tränar boxning bör du också vara uppmärksam på höfternas position. Vrid dem snabbt och kraftfullt mot målet som om du skulle slå det med höfterna istället för knytnäven. Detta kommer att hjälpa till att generera kraften du behöver för ett starkt, kraftfullt slag.
Medan du vänder dig ska du inte behöva luta dig över för att nå den. Om du måste nå för långt för att träffa målet kommer du att tappa styrka.
4. Låt armen springa framåt. Håll dina axlar lösa tills du är redo att slå och låt sedan armen fjädra framåt så att du enkelt kan träffa motståndaren. Håll handen avslappnad tills armen börjar röra sig, gör sedan en knytnäve så att ditt slag slår hårt.
När du gör en knytnäve, böj fingrarna inåt och linda tummen runt den. Se till att tummen är bakåt så att den inte fastnar vid ett slag.
Att lägga ett bandage på händerna innan du börjar kan hjälpa till att förebygga skador och göra din stroke mer kraftfull.
Dra inte näven bakåt innan du slår, eftersom detta kommer att göra det klart för din motståndare vad din plan är innan du får en chans att slå. Detta kallas för telegrafering och resulterar i förlorade matcher.
5. Berör och andas ut. När du träffar motståndaren, andas ut kraftigt. Det kan ta lite övning för att andas rätt vid rätt tidpunkt så att du andas ut med varje slag, men det är värt att komma in i rätt andningsrytm. Andas in före stroken och andas ut under stroken, kasta varje bit av energi från din kropp in i stroken.
Efter att ha levererat slaget, studsa tillbaka till position för nästa.
Glöm inte att ha hakan instoppad så att du är beredd på en disk om den skulle komma.
Metod 2 av 3: Öka din hastighet och kraft
1. Tänk på avståndet när du slår. Du ska bara slå när du är på exakt rätt avstånd för en så kraftfull träff som möjligt. Det betyder att du är tillräckligt nära för att slå utan att luta dig eller sträcka dig framåt. Du ska kunna få kontakt med armarna utsträckta, men inte översträckta.
När du måste luta dig framåt för en hel punch kommer en betydande del av kraften i din punch att gå förlorad.
Träna på en boxningssäck tills du vet hur långt du behöver stå från målet när du boxar. avståndet beror på längden på din arm och ditt rörelseomfång.
2. Rör dig med hela kroppen. Vikten av att använda hela kroppen när du slår, inte bara armen, kan inte överskattas. Även om du kan röra armen snabbare om du inte roterar kroppen, kommer ditt slag att bli mycket mindre kraftfullt om du bara använder armen.
Genom att använda dina benmuskler kommer du att kunna generera kraft och hastighet medan du gör slaget. Benmusklerna är de största och starkaste musklerna i din kropp, och de bör stödja varje slag.
Kom ihåg att inte lyfta fötterna från marken när du slår, annars tappar du balansen och ditt skott blir mindre kraftfullt. Förblir lättfotad, men nära marken.
3. Boxning från olika vinklar. När du är i ett slagsmål kommer du inte att slå exakt samma sätt två gånger. Lär dig att avgöra vilken typ av strejk som är mest kraftfull i en given situation. Arbeta med att bemästra följande grundläggande boxningsvinklar för att öka dina chanser att lyckas i en kamp:
Höger eller vänster kors eller Left/Right Direct: Detta är en av de mest kraftfulla slag. När du slår med höger hand ska din vänstra fot gå tillbaka; det motsatta är sant om du slår med vänster hand. Vänd kroppen kraftigt under stansningen.
Jab eller främre stans: Med detta sätter du samma fot som du ska slå framåt med. När du slår med höger hand ska din högra fot vara framåt, och motsatsen är sant för din vänstra. Flytta din vikt något framåt och vrid armen något inåt under stansningen. Se bara till att du inte behöver stretcha.
Vänster eller höger krok Vänster eller höger krok: När du delar ut en vänster krok, bör hela din kropp vända åt höger under stansningen. Sänk höger häl samtidigt som du lyfter vänster häl när armen skjuter framåt. Ta det motsatta tillvägagångssättet när du utför ett högerhörn.
uppercut eller slag: Medan du slår, rotera din näve så att handflatan är vänd uppåt och slå upp från midjan i en diagonal rörelse. Slaget är mer kraftfullt när det utförs diagonalt.
4. Få din timing rätt. Eftersom avstånd är så viktigt när du vill få ett så kraftfullt slag som möjligt, är det viktigt att inse att inte varje träff kommer att vara din svåraste. Att vara utanför räckvidd kan kräva några mindre kraftfulla slag när du försöker hitta rätt position för ett kraftfullare slag. Följande förhållanden är bra tider att komma i position för din mest kraftfulla svep:
När din motståndare försöker slå en träff för att han är mer fokuserad på det än vad du gör.
När han inte är på sin vakt. Du kan skapa den här situationen genom att boxas i en oregelbunden rytm eller från oväntade vinklar.
När du blir omtumlad av ett tidigare slag. Försök att börja med en kort vänsterspurt som en upptakt till ett kraftfullt svep med höger.
Metod 3 av 3: Träna för ett bättre slag
1. Öva långsamt i början. De mest kraftfulla slagen är inte nödvändigtvis de snabbaste. Din arm kan röra sig snabbare än resten av din kropp, så om du väntar på att din kropp ska hinna med din arm kommer det att sakta ner slaget. Även om en kraftfull punch är långsammare, finns det tillfällen då du har precis tillräckligt med tid för att leverera en långsam men extremt kraftfull punch. Det är värt att träna i långsammare boxning så att du kan känna den fulla kraften levererad när din kropp har en chans att komma bakom näven.
Försök att slå hälften så snabbt under träningen. Tvinga dig själv att röra dig långsammare och fokusera på att använda dina benmuskler och bål för att maximera din styrka.
Kom ihåg var kraften kom ifrån när du accelererar. Även om du aldrig kommer att slå på halvfart under en match, kan du rikta in dina ben och bål för att utveckla så mycket kraft som möjligt.
EXPERTTIPS
Asher Smiley
Krav Maga-lärare Asher Smiley äger och undervisar Krav Maga Revolution i Petaluma, Kalifornien. Asher utbildade sig internationellt med de bästa krav maga-lärarna. 2017 utbildade han sig hos det internationella kapapförbundet Combat Krav Maga International, där han genomförde ett sju dagar långt taktiskt seminarium och en åtta dagar lång CKMI-lärarutbildning.
Asher Smiley lärare krav maga
Träna inte med motståndsband för att lära dig rätt teknik. Om du använder ett motståndsband kan du inte slå med rätt teknik. Du bygger dina muskler, men det är något annat. Du slår och slår inte precis som du tror att du gör.
2. Träna med en speedbag. Snabbhet är lika viktig som styrka eftersom din motståndare kan ta mycket fler skott om du är för långsam. Träna med en speedbag och se hur snabbt dina armar kan skjuta ut. Se till att hålla rätt form och kom ihåg att hålla tummen borta från knogarna när du boxar.
Den största delen av speedbagen, magen, ska hänga i höjd med din näsa. Om den hänger för högt kommer den att se till att din prestation inte blir korrekt under träningen.
Koncentrera dig på att hela tiden röra dig och hålla väskan under kontroll. Börja långsamt, slå växelvis med höger och vänster. Får du mer kontroll, skynda på.
3. Fortsätt jobba med styrketräning. Styrketräning är ett bra sätt att hålla din kropp i bästa möjliga form, men enbart styrketräning kommer inte att göra dig till en starkare eller snabbare boxare. Du måste träna dina muskler i boxning boxning, inte genom att lyfta vikter. Bortsett från det är det en bra idé att föra dina ben och core till maximal styrka genom en rutin med styrketräning.
Ta på marklyft för styrka i hela din kropp, dina ben, bål och armar.
knäböj, armhävningar och pull-ups är bra styrkeuppbyggande övningar som översätts bra till bättre slag.
4. kör cardio. De bästa konditionsträningarna för att bygga upp den kondition du behöver för att bli en bra boxare är simning och hopprep.Om du vill varva den vanliga träningen, se dessa övningar som bra alternativ. Löpning, cykling och annan konditionsträning är till hjälp, men bygg inte upp den styrka du specifikt behöver om du vill ge ett hårt slag under en boxningsmatch.
5. Prova isometrisk träning. Isometrisk muskelkontraktion uppstår när muskeln drar ihop sig utan att ändra dess längd. Du kan träna den här typen av sammandragning genom att trycka så hårt du kan mot ett fast föremål, till exempel en vägg. Isometrisk träning för dina armar lär din kropp att lagra kraft som snabbt kan hämtas för en kapacitet. Prova följande rutin för att stärka dina armar:
Gör en knytnäve och tryck in den i en vägg så hårt du kan. Använd hela kroppen för att trycka på näven i 10 sekunder och upprepa sedan med den andra handen.
Prova 15 reps och 3 set per arm per träningspass. Att göra denna övning varannan dag kommer att stärka dina muskler.
Tips
Studera anatomi för att veta var ett slag gör mest skada.
Kom ihåg att balans är nyckeln till att snabbt kunna dra sig tillbaka från ett slag.
Testa att träna med vikter. Träna med vikter för att kunna boxas snabbare men gå inte över din gräns: är du van vid en vikt på 5 kg i varje hand (till exempel) lägg till 2 kg varje gång, om du märker att du klarar mer.
Prova en kombination med vänster och höger.
Träna inte i dina vanliga skor. Vardagsskor kommer att förstöra dina fötter.
Varningar
Slå inte en boxningssäck med bara händer eftersom du riskerar att skada dina händer och knogar. Om dina händer är skadade måste du låta dem läka innan du kan börja träna igen.
Träna aldrig på människor, chansen är stor att du skadar dig själv eller den andra personen.
Tänk alltid på skillnaden i höjd/vikt mellan din egen och motståndarens.
Slå inte folk utan en mycket bra anledning. Att bekämpa det är inte en produktiv lösning på någon tvist.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
