Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Sträck dina bröstmuskler
Bröststräckningar bör vara en del av din dagliga rutin om du styrketränar, sitter vid ett skrivbord varje dag eller har dålig hållning. Pectoralis major går från armen genom ditt nyckelben till dina revben och bröstbenet. Du behöver denna muskel när du vänder på axlarna, när du kastar och när du andas. Eftersom det är en väldigt tjock muskel blir den snabbt stel om axlarna hänger framåt mycket eller om du har belastat muskeln för mycket under träning. Om du har svårt att sitta upprätt kan dina bröstmuskler vara stela utan att göra ont. Som tur är finns det sträckningar för bröstmusklerna som inte tar mer än 5 minuter och som man inte behöver någon speciell utrustning för. I den här artikeln kan du läsa hur du sträcker ut dina bröstmuskler.
Steg
1. Värm upp dina muskler innan du sträcker ut dem. Du minskar risken för en skada om du först förbättrar blodflödet till dina muskler. Du kan gå och svänga med armarna, cirkla runt axlarna, krama dig själv eller bara göra de övningar du alltid gör för din överkropp.
2. Hitta en dörröppning. Det ska vara en dörröppning som inte är för bred då man ska kunna förlänga båda armbågarna utanför dörröppningen.
3. Håll armbågarna lägre än axlarna. Håll underarmarna i 90 graders vinkel mot överarmarna och placera händerna stadigt mot dörrkarmen.
4. Kliv fram med höger ben, men håll hårt i dörrkarmen. Du kan nu känna hur bröstet sträcker sig mellan axlarna och bröstet.
5. Håll detta i 30 till 90 sekunder, beroende på hur styva dina bröst är.
6. Ta ett steg tillbaka så att du är tillbaka i utgångsläget. Håll armbågarna i axelhöjd nu.
7. Steg fram igen för att sträcka ut de mellersta muskelfibrerna i bröstet.
8. Håll detta i 30 till 90 sekunder.
9. Ta ett steg tillbaka och lägg händerna lite högre än axlarna.
10. Kliv fram för tredje gången. Håll detta i 30 till 90 sekunder.
Metod 1 av 2: Sträck på en sida i taget
1. Håll armarna vid dina sidor och stå två steg förbi dörröppningen.
- Du kan också göra denna stretchövning med en stång.
2. Sträck armen bakåt så att du kan ta tag i dörrkarmen med fingrarna. Håll armen rak och precis på eller något under axelhöjd.
3. Vrid din kropp åt vänster tills du känner en sträckning på din bröstmuskel. Håll detta i 15 till 30 sekunder.
4. Upprepa till vänster, håll i vänster sida av dörrkarmen och vrid den åt höger.
Metod 2 av 2: Stretch ut dina bröst på ditt skrivbord
1. Lägg händerna bakom huvudet när du sitter vid skrivbordet. Lås inte ihop fingrarna.
2. Dra ihop skulderbladen och för tillbaka armbågarna så långt som möjligt.
3. Stanna i denna position i 30 sekunder.
4. Slappna av i armarna och låt dem hänga vid din sida igen.
5. Vänta 10 sekunder och upprepa sedan denna sträcka.
Varningar
- Var försiktig när du sträcker ut dina bröstmuskler för att undvika att göra ont. Att stretcha kan kännas lite obehagligt, men det bör aldrig orsaka akut smärta.
Förnödenheter
- Dörröppning
- Stång (valfritt)
"Sträck dina bröstmuskler"
Оцените, пожалуйста статью
