Dykning i en pool: 12 steg (med bilder)

Steg

Att dyka i vattnet är väldigt spännande och eftersom det hjälper dig att simma snabbare och nå större djup, öppnar det upp för en helt ny sida av simning i poolen. Att lära sig dyka kan vara lite nervkittlande i början, men bra teknik kan hjälpa till att förenkla denna process.

Steg

Del 1 av 3: Förbered dig på att dyka

1. Hitta en pool där du kan dyka i djupet. Eftersom du är den första som slår i vattnet med huvudet när du dyker, måste vattnet vara tillräckligt djupt så att du inte slår i botten för snabbt och riskerar en huvud- eller ryggskada. Röda Korset anser att 2,70m är ett bra djup att dyka om man vill vara extra försiktig, men avsvalkningspoolen i många bassänger är 2,4m djup. Dyk aldrig i vatten som är mindre än 2,40 djupt.

Om du inte är säker på hur djup en pool är, dyk inte i den. Det är svårt att mäta djupet i en pool bara genom att titta. Se till att vattendjupet i en pool är tydligt markerat. I många fall kommer det också att anges var dykning är tillåten.
Dyk inte i sjöar, dammar och andra naturliga vattendrag om inte området övervakas och görs lämpligt för dykning. Vattendjupet i dessa naturliga fläckar är mycket inkonsekvent, och det kan finnas stenblock gömda under vattenytan som du inte kan se från vattenbrynet.

2. Vänj dig vid tanken på att dyka framåt. Många nybörjare, särskilt barn, är rädda för att dyka i början. Detta är ett logiskt och användbart svar, för i alla andra situationer skulle ett huvudhopp leda till smärta och skada. Om du är nervös för att ta steget, prova följande tekniker för att känna dig mer bekväm med idén:

Hoppa rakt i vattnet först, så kan du vänja dig vid känslan av att dyka från höjd. Barn tycker ibland att vatten är hårt, så att påpeka att det är mjukt kan hjälpa dem genom att uppmuntra dem att ta en ordentlig skvätt.

Träna på att falla medan du är i vattnet. Stå rakt upp på vattnet och låt dig falla framåt, sedan bakåt. Se hur vattnet `fångar` dig och förhindrar att du skadas.

3. Öva på torrt land innan du dyker i vatten. Eftersom dykning kan vara skrämmande för en nybörjare, hjälper det att öva på torrt land och visualisera hur dyket kommer att gå innan du går i vattnet. Stå rakt med armarna rakt över huvudet, med överarmarna mot öronen. Håll händerna platta och placera ena handflatan över den andra. dra tillbaka hakan. Detta är läget för din överkropp när du tar ett dopp i vattnet.

Du kan också träna dykrörelsen på torra land. Hitta en plats med en mjuk yta, som en gräsmatta eller inomhus på en mjuk matta. Gå på ett knä och håll armarna och fingertopparna böjda mot golvet. Rulla framåt så att dina händer vidrör golvet först, följt av dina armar. Fortsätt tills du ligger platt på magen.

Kom ihåg att placera händerna platt och ovanpå varandra istället för att vika ihop dem. Lika viktigt är att trycka hakan mot bröstet. Denna pose hjälper till att effektivisera din kropp, så att din kontakt med vattnet blir mjukare.

4. Sätt dig på huk nära poolen och glid ner i vattnet. Stå med tårna något över poolkanten och sätt dig på huk. Placera armarna ovanför huvudet i rätt position (glöm inte att stoppa in hakan!) och rikta händerna mot vattnet. Gunga nu kroppen framåt och glid försiktigt ner i vattnet, huvudet framåt. Med benen efter överkroppen sträcker du ut dem och pekar med tårna.

Andas ut när du glider ner i vattnet och håll sedan andan. Du kan av misstag andas under vattnet för att du är skrämd, men när du väl fått kläm på dykning kommer det att kännas naturligt att hålla andan.

Öva squatdykning tills du är säker nog att komma in i vattnet på detta sätt. När du tycker att detta är för enkelt är du redo att fortsätta dyka från stående position.

5. Dyk från stående position. När du är redo att prova detta från stående position, stå på poolkanten med tårna över kanten. Håll dina armar och händer på plats och böj dig från midjan tills fingrarna pekar mot vattnet. Dra in hakan och luta dig framåt i vattnet. Håll ihop benen när de följer din överkropp och peka med tårna.

Överväg att be någon hjälpa dig de första gångerna. Att dyka från stående position kan vara lite läskigt, och det kan vara lugnande att veta att någon annan är där för att hjälpa dig. Be personen att stå bredvid dig och placera ena handen på magen och den andra på ryggen så att han eller hon kan guida dig ner i vattnet.

När du kan dyka från en stående position utan hjälp är du redo att gå vidare till att lära dig hur du dyker ordentligt. Du kommer snart att hoppa i vattnet utan att tänka på det!

Del 2 av 3: Dykning med bra teknik

1. Placera din blyfot över poolkanten. Om du är högerhänt är din ledarfot din högra fot, och om du är vänsterhänt är det din vänstra fot. Placera din blyfot något framför din bakre fot så att tårna är något ovanför poolen. Din bakre fot ska ligga platt på golvet, med din vikt jämnt fördelad över dina fötter. Detta är startpositionen för dykning.

När du arbetar med din dykteknik, försök att börja på exakt samma plats med fötterna varje gång. Om du ska dyka från en hoppbräda kan du markera platsen där dina fötter ska gå för att hjälpa dig dyka.
När du enkelt kan dyka från en stillastående position kan du arbeta med att gå eller starta dyk. Du tar en uppkörning på tre eller fem steg varefter du tar ett dyk från din ledande fot.

2. Sträck ut armarna ovanför huvudet. Precis som du gjorde när du först tränade på torrt land, höj nu armarna över huvudet med raka armbågar igen. Tryck överarmarna mot öronen. Håll händerna platta, med ena handflatan vilande på baksidan av den andra handen. Håll dina armar och händer i denna position tills du är redo att dyka.

Som alltid, glöm inte att trycka hakan mot bröstet.

När du tar ett dyk från en uppkörning (gång eller spring), börja med armarna vid sidorna, men avsluta alltid i vertikalt läge innan du dyker ner i vattnet.

3. Släpp av och dyk ner i poolen. Istället för att falla med huvudet först i vattnet, tryck av med ledarfoten för att öka distansen till ditt dyk. Se till att fingertopparna träffar vattnet först. Håll din kropp rak medan du dyker, med benen ihop och tårna utsträckta. När din kropp är helt i vattnet kan du ta ett dopp eller omedelbart ta upp luften.

Kom ihåg att andas ut när du går ner i vattnet och håll andan medan du är i vattnet. Du måste kunna simma i några sekunder innan det är nödvändigt att simma upp till ytan.

Dyk med upplopp, om du vill dyka längre och snabbare. Oavsett hur du börjar dyket ska din kropp alltid slå i vattnet i samma vinkel och med samma grundläggande teknik.

Del 3 av 3: Avancerad dykning

1. Dyk från ett startblock. I tävlingssim börjar man med ett dyk från ett startblock, något ovanför bassängens yta. För att dyka från denna position, börja i en knäböj och ta tag i kanten av blocket med både fingrar och tår. När startpistolen eller klockan låter, hoppa in i ett lågt dyk och börja simma så fort du träffar vattnet.

När du dyker från ett startblock är det viktigt att effektivisera kroppen så att du slår i vattnet med så lite stänk som möjligt. Håll kroppen i en rak linje och räta ut tårna. Detta minimerar vattnets påverkan på din kropp, så att du inte förlorar värdefulla sekunder under matchen.

2. Dyk från den höga hoppbrädan. När du enkelt kan dyka från poolkanten kan du prova en hoppbräda. Att dyka från en låg hoppbräda är inte mycket annorlunda än från poolsidan, men den höga trampbrädan är en annan historia. Det handlar vanligtvis om en höjd på tre meter över vattnet, och man måste klättra på en stege för att komma till den.

Se till att den höga hoppbrädan är över mycket djupt vatten eftersom du kommer in i vattnet snabbare. Vattnet måste vara minst 3,60 meter djupt för att det ska vara säkert.

Du använder samma grundform för dykning från den höga hoppbrädan som du är van vid. Det viktiga är att du slår i vattnet snett så att du glider smidigt ner i vattnet. Om du går för platt kommer du att hamna smärtsamt på magen.

3. Lär dig att hoppa från hoppbrädan med en uppkörning. Häck är en term för ett dyk från en promenad eller uppkörning. Ta tre till fem steg, följt av ett hopp med ett ben i vattnet. Häckvandring är nödvändigt för alla typer av avancerade dyk som kräver att du går upp i höjd eller vrider din kropp innan du faktiskt slår i vattnet. För att dyka med en uppgång, gör följande:

Börja på baksidan av hoppbrädan och ta tre till fem steg. Tre ger dig tillräckligt med fart för en bra löpning, men du kan också ta fem om du har kortare ben eller känner dig mer bekväm med att ta fler steg.

Det sista steget bör ta dig nära slutet av hoppbrädan. Ta ett stort steg och hoppa, sväng upp armarna samtidigt. hoppa inte förbi hoppbrädan, men rakt upp i luften.

Landa på hoppbrädan med fötterna i rätt läge för att dyka och armarna ovanför huvudet. Nu är du redo att hoppa från hoppbrädan och dyka.

4. Gör en "Jack Knife". Denna avancerade dykform ser elegant ut och är ett bra nästa steg när du väl behärskar grunderna i dykning. Din kropp studsar från plankan, viker sig framåt från höfterna och rätar sedan ut till ett dyk. Gör "Jack-kniven" enligt följande:

Börjar med en löprunda. Ta tre till fem steg, ta ett stort steg framåt, hoppa och landa på kanten av hoppbrädan med armarna ovanför. Hoppa från hoppbrädan och se till att det är lite avstånd från brädan.

Lyft dina höfter över axelhöjd när du hoppar av plankan.

Sträck armarna ner mot tårna. Din kropp ska se ut som ett upp och nervänt V.

Sträck på kroppen för att slutföra dyket.