Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
En varm dusch eller bad kommer att slappna av och hjälpa mot smärtan av muskelkrampen. Fyll en kanna med varmt vatten (eller ta ett värmepaket) och placera den på de spända musklerna. Receptfri värmesalva kan också hjälpa till att lindra spänningar och slappna av muskelspasmer. 
Se till att vattnet är 36-40 grader Celsius så att du inte bränner huden. Du kan använda en termometer för att kontrollera temperaturen. Ett bubbelbad kan lindra spänningar när vattenstrålarna masserar dina muskler. Epsom-salter kan ha en lugnande effekt och ytterligare lindra muskelspänningar. Om du inte har ett bad, ta en dusch eller gå till bastun. 
Träna bara om du orkar och inte överanstränger dig själv. Detta kanske bara är möjligt efter att ha gjort några lätta stretchövningar. Ta långa steg och sväng försiktigt med armarna för att sträcka ut musklerna så mycket som möjligt. Gå i lugn takt för att sträcka ut dina muskler optimalt. Oavsett hur länge du går får dina muskler träning och kan slappna av. Sikta i princip på minst 10 minuter och gå längre om du kan och vill. Om du kan, ta en promenad i attraktiva naturomgivningar, som i skogen, parker, trädgårdar eller längs vattnet. Miljöer som denna kan avsevärt lindra spänningar. 
Om du lider av spänningar i benen, böj dig om möjligt för att röra vid tårna. Om detta inte är möjligt kan du sitta på golvet och röra vid tårna. För att lindra spänningar i nedre delen av ryggen, ligg på golvet och dra benen mot bröstet. För att lindra spänningar i bröstet och sidan, placera händerna bakom huvudet, öppna armbågarna och böj dig sedan åt varje sida och något bakåt. Axlarna och nacken är ansvariga för det mesta av spänningen i människokroppen, och stretching av dessa områden kan omedelbart lindra en känsla av spänning. Räta ut nacken genom att luta huvudet något bakåt och sedan försiktigt dra det med handen. För att sträcka ut baksidan av nacken, tryck hakan mot bröstet och dra försiktigt händerna bakom huvudet. Du kan också sträcka ut dina axlar genom att försiktigt dra varje arm åt sidan eller dra ner armarna bakom dig. Grundläggande sträckningar du kan använda för att förhindra skador hjälper till att lindra spänningar och muskelknutor. 
Yoga och andra övningar uppmuntrar till god hållning och förbättrar hållningen, som båda kan hjälpa till att lindra muskelspänningar. Om du provar yoga för första gången, börja med en nybörjargrupp så att du kan lära dig rätt anpassning och få den bästa stretchen av din kropp. 
Vatten hjälper till att hålla sig hydrerad. Om du föredrar att dricka sportdrycker eller juicer, se till att du också dricker vatten hela dagen. 
Ta ibuprofen eller ett NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) för att bekämpa inflammationen som kan orsaka din spänning. Smärtstillande medel hjälper också till att lindra huvudvärken som ofta åtföljer spänningar. 
Prova 4-7-8-övningen genom att trycka tungan mot baksidan av dina tänder och andas in i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas ut i åtta sekunder. Upprepa sedan detta tre gånger till. Prova omväxlande andning genom att sitta med rak rygg och blunda. Stäng vänster näsborre med höger ringfinger och andas in. Stäng sedan höger näsborre med tummen medan du andas ut. Ta ett djupt andetag från magen när du tränar yoga. Detta aktiverar dig på ett naturligt sätt och hjälper till att släppa spänningar och spända muskler. 
Att organisera din dag och ge dig själv tid att slappna av hjälper också till att lindra och undvika onödig stress. Ta avstånd från en stressig situation, om du kan. Om det inte fungerar, ta ett djupt andetag innan du reagerar, för att förhindra att dina känslor och spänningar aktiveras i onödan. 
Även en liten mängd motion är bra och kan hjälpa till att minska din stress. Om du till exempel går en promenad i tio minuter kommer du att känna dig avslappnad och utvilad, och dina muskler kommer också att sträckas något. Träning producerar endorfiner som förbättrar ditt humör och kan hjälpa dig att sova bättre, vilket i båda fallen kommer att minska spänningar. 
Tuggning kan minska spänningen eftersom rörelsen är ett naturligt avslappnande medel. Livsmedel som sparris innehåller folsyra, ett humörhöjande ämne som kan hjälpa till att lindra stress. Livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer, som avokado, hjälper också till att lindra stress. Ett glas varm mjölk kan hjälpa mot sömnlöshet och ångest. Proteinerna sänker blodtrycket medan kalium kan hjälpa till att lindra muskelspasmer orsakade av spänningar. 
Ökad stress och spänningar är en av de negativa konsekvenserna av otillräcklig sömn. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt så att du inte förvärrar stressen och spänningarna i kroppen. Korta tupplurar på 20-30 minuter kan också hjälpa till att minska stress.
Bli av med spänningar i kroppen
I dagens hektiska värld är spänning en vanlig åkomma som många människor upplever. Sporadisk och kronisk spänning orsakad av stress och ångest är en irriterande åkomma för alla. Om du lider av spänningar finns det dock flera alternativ som kan hjälpa till att minska den.
Steg
Metod 1 av 2: Slappna av i musklerna
1. Ta en massage. Spänningar orsakar en faktisk fysisk förändring i de inblandade musklerna och en massage kan hjälpa till att ta bort detta så att dina muskler kan slappna av igen. En professionell massör/massör kan känna och massera bort knutorna och spänningarna i dina muskler.
- Vissa studier visar att massage kan lossa och förlänga spända muskler.
- Det finns många typer av massage, men den svenska massagen och djupvävnadsmassagen är effektiva för att lindra spänningarna i hela din kropp.
- Du kan hitta en kvalificerad massör online eller genom din läkare.
- Om du inte hittar en professionell massageterapeut, försök att massera dig själv. Att gnugga ansiktet eller bara massera öronen kommer att lindra spänningar.
2. Använd värmeterapi för spända muskler. Att applicera värme på spända muskler kommer inte bara att slappna av de spända musklerna, utan också hjälpa till att lindra smärtan. Från värmepaket till varma bad, värmebehandlingar kan lindra spänningar.
3. Ta ett varmt bad. Förbered dig för ett varmt bad när du känner dig spänd. Varmt vatten kommer att lugna spända muskler och kan omedelbart lindra spänningar och hjälpa dig att slappna av.
4. ta en promenad. En lätt promenad kommer inte bara att få igång dina muskler, utan också lindra stress som kan orsaka spänningar. Se till att din rutt inte är för tung, så att dina muskler inte spänns ytterligare.
5. Gör mjuka stretchövningar. Knutna muskler leder till spänningar, och stretchövningar hjälper till att lossa muskelknutor och på så sätt lindra spänningar. Skonsamma stretchövningar förhindrar att du skadar dig själv eller skapar extra spänning.
6. Gör lugn yoga. Yoga hjälper också till att sträcka ut och förlänga musklerna, men kan också vara till hjälp för att lugna sinnet och kroppen. Restorativ yoga och yinyoga är speciellt avsedda för att stretcha musklerna.
7. Se till att du har tillräckligt med fukt. Även om studier inte har visat ett samband mellan uttorkning och spänningar, finns det bevis för att inte konsumera tillräckligt med vatten bidrar till ofrivilliga muskelspasmer. För att undvika muskelspasmer och relaterade spänningar, se till att behålla din vätskebalans under hela dagen.
8. Ta en värktablett. Om andra metoder inte hjälper dig att känna dig mindre spänd, eller om du har ihållande smärta, ta ett receptfritt smärtstillande medel. Om smärtan varar under en längre tid, kontakta din läkare för att utesluta ett medicinskt tillstånd.
Metod 2 av 2: Lindra och undvika stress
1. Gör meditation. Meditation är en traditionell buddhistisk teknik som kan hjälpa till att utveckla koncentration, klarhet, positivitet och en lugn acceptans av sakers sanna natur. Gör cirka 15-30 minuter av daglig centrumfokuserad meditation (som mindfulness eller vänlighet och medkänsla) för att slappna av dina muskler, lindra stress och därigenom ta bort spänningar från din kropp. Stå på knä, lägg dig på rygg eller sitt med benen i kors medan du mediterar. Det finns många olika sätt att hålla händerna medan du mediterar, och alla tros ha olika effekter på kroppen. Några av dessa mudras är:
- Gyan
- budhi
- Shuni
- Prana
- Dhyana
- Surya
2. Gör andningsövningar. Andningsövningar kan hjälpa till att lugna ett oroligt eller stressat sinne och är särskilt användbara för att släppa spänningar så att du kan sova.
3. Undvik stressiga situationer. Stress är en av huvudkällorna till spänningar. Stressiga situationer bör undvikas så mycket som möjligt för att säkerställa att din kropp är avslappnad.
4. Träna regelbundet. Regelbunden träning är en viktig del av att hålla sig frisk och hjälper också till att lindra stressinducerade spänningar. Försök att få någon form av träning varje dag för att förebygga och lindra spänningar.
5. Ät bra. Dålig näring förvärrar stress och spänningar. Hälsosam mat är inte bara bra för ditt allmänna välbefinnande, utan bekämpar även stress och spänningar.
6. Se till att du får tillräckligt med sömn. Alla borde sova för sin egen hälsa och sitt välbefinnande, men det hjälper också din kropp att slappna av och hantera stress. Gör det till en prioritet att få 7-9 timmars sömn varje natt för att undvika stress och spänningar.
"Bli av med spänningar i kroppen"
Оцените, пожалуйста статью
