Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Mängden vatten du bör dricka under träning beror på dina egna kroppsbehov och på träningens intensitet och varaktighet. Under ett lätt eller dagligt träningspass – till exempel en halvtimme i gymmet – räcker det nog med en extra halvliter vatten. 
Innan mycket långa eller intensiva träningspass kan du behöva dricka en sportdryck eller elektrolytdryck för att förhindra att dina saltnivåer sjunker farligt. 
Byt ut färdigförpackade livsmedel mot färska. Färdigförpackat kött som pålägg, bacon eller korv är ofta laddade med extra salt. Håll utkik efter produkter med låg salthalt. Kontrollera noggrant näringstabellerna på färdigförpackade livsmedel för salthalt. Använd inte salt när du lagar mat när du kan. Istället för att använda salt, laga maten med andra kryddor, som peppar eller vitlökspulver. 
Bakad potatis, med skalet kvar. Avokado bananer Gröna bladgrönsaker, som spenat eller mangold. Mejeriprodukter, som yoghurt eller mjölk. Bönor och linser. 
Det kan vara svårt att avgöra hur mycket vatten som faktiskt är för mycket, speciellt när du tränar kraftigt eller gör uthållighetsövningar. Det är bäst att lyssna på din kropp: drick när du är törstig och sluta när törsten är släckt. 
Spola ut salt ur kroppen
Salt är livsviktigt för vår hälsa. Natriumet vi får från salt hjälper till att reglera vårt blodtryck och håller oss hydrerade. Men att äta för mycket salt kan orsaka hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och en ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke. Du kan sänka natriumnivåerna i din kropp genom att få i dig tillräckligt med vätska, träna regelbundet och följa en diet med låg salthalt. Var försiktig när du gör ändringar i ditt natriumintag så att du kan undvika hälsoproblem.
Steg
Metod 1 av 4: Håll dig hydrerad
1. Drick mycket vatten. Ett av de bästa sätten att spola bort avfall och överskott av näringsämnen från din kropp är att få i dig tillräckligt med vätska. Det enklaste sättet att göra detta är att dricka vatten. Även om den korrekta mängden vatten en person bör dricka varje dag varierar från person till person, här är några grundläggande riktlinjer som kommer att fungera för de flesta av oss:
- Den genomsnittliga mannen bör dricka cirka 3 liter vatten om dagen.
- En genomsnittlig kvinna bör dricka cirka 2 liter vatten om dagen.
2. Få vätska från andra källor. Även om dricksvatten är det bästa sättet att hålla sig hydrerad, kan du också få vätska från andra källor. Förutom att dricka kan man även få i sig fukt från mycket mat. Färsk frukt, grönsaker och soppor gjorda av buljong utan tillsatt salt är utmärkta källor till vätska.
3. Drick så lite sportdryck som möjligt. Även om sportdrycker som Gatorade och Powerade är ett bra sätt att hålla dig hydrerad efter ett hårt träningspass eller när du är sjuk, är de vanligtvis höga i natrium. Drick inte sportdrycker om du inte har ett långt träningspass (längre än en timme) eller om det är en rekommendation från din läkare att undvika uttorkning under sjukdom.
Metod 2 av 4: Göra övningar
1. svettas mycket. Din kropp klarar av både vatten och salt när den svettas. Det är därför ansträngande träning eller andra aktiviteter som får dig att svettas mycket är bra sätt att få ut överflödigt natrium ur kroppen.
- Gör högintensiv träning, till exempel cirkelträning, för att hjälpa dig att hålla dig i form och tappa extra natrium.
- Alternativt kan du göra de mer effektsnåla övningarna som fortfarande får dig att svettas, till exempel hot yoga. Tänk dock på att het yoga kan vara farligt för någon med låg värmetolerans. Rådgör därför alltid med din läkare innan du påbörjar en yogarutin.
2. Håll dig hydrerad medan du tränar. Att uttorka dig själv under träning kan faktiskt få din kropp att behålla salt, vilket i sin tur kan leda till ett allvarligt hälsotillstånd som kallas hypernatremi. Drick alltid vatten under träning, speciellt när du är varm eller svettas mycket.
3. Rådfråga din läkare om att upprätthålla en bra elektrolytbalans. Att förlora för mycket natrium under ett träningspass kan vara farligt. Att dricka för mycket vatten under ett träningspass kan sänka natrium och andra elektrolyter. Detta kan leda till stressinducerad hyponatremi. Rådfråga din läkare eller en sportdietist om hur du undviker att förlora för mycket natrium under ett träningspass, särskilt om du redan går på en diet med låg salthalt.
Metod 3 av 4: Ändra din kost
1. Diskutera ditt saltintag med din läkare. Om du är orolig för höga saltnivåer i din kost, diskutera dina bekymmer med din läkare eller en legitimerad dietist. Han eller hon kan hjälpa dig att avgöra om du bör minska ditt saltintag och mängden du bör få från din kost.
- Om du har vissa hälsoproblem, som högt blodtryck eller diabetes, kommer din läkare eller dietist förmodligen att rekommendera att du minskar ditt saltintag.
2. Minska ditt saltintag. Hos friska vuxna rekommenderar läkare inte mer än 2 300 mg salt per dag. Det finns alltså en god chans att du äter mycket mer än den rekommenderade dosen. Du kan minska ditt saltintag genom att göra några enkla ändringar:
3. Ät mer kalium. Kalium, liksom natrium, är en viktig elektrolyt som din kropp behöver för att hålla sig frisk. De flesta människor äter för mycket natrium och inte tillräckligt med kalium. Att få i sig tillräckligt med kalium genom maten kan hjälpa kroppen att bli av med överflödigt natrium. Bra källor till kalium inkluderar:
4. Prova DASH-dieten. Dietary Approaches to Stop Hypertension, eller DASH, är en diet som fokuserar på att minska saltintaget och använda hälsosamma portionsstorlekar. Beroende på dina egna behov kommer din läkare eller dietist att rekommendera en vanlig DASH-diet eller en DASH-diet med låg salthalt. Med en vanlig DASH-diet kan du äta upp till 2 300 mg salt per dag. På en diet med låg salthalt är det inte mer än 1 500 mg per dag.
Metod 4 av 4: Säker hantering av dina saltnivåer
1. Var försiktig när du gör rengöringar eller strikta dieter. Många "hälsosamma" modedieter, som juicerengöring eller saltvattensköljning, hävdar att de avgiftar kroppen, spolar ut orenheter och löser problem som uppblåsthet och vätskeansamling. Det finns dock få eller inga bevis som visar att dessa modedieter eller rengöringar fungerar. De kan också allvarligt störa natriumnivåerna i din kropp och ibland med farliga resultat.
- Juicerening eller juicefasta kan farligt sänka dina natriumnivåer, vilket leder till ett tillstånd som kallas hyponatremi. Hyponatremi kan orsaka hjärt- och nervsystemproblem.
- Strikta dieter som saltvattenspolning kan överbelasta dina njurar och belasta din kropp med natrium, vilket leder till problem som uttorkning, uppblåsthet, ödem eller högt blodtryck.
2. Återfukta inte för mycket. Även om det kan låta motsägelsefullt är det möjligt att dricka för mycket vatten. Om du tvingar dig själv att dricka för mycket vatten under träning eller helt enkelt dricker mycket som ett sätt att spola ur din kropp, riskerar du att utveckla hyponatremi eller saltbrist i blodet. Hyponatremi kan leda till dödlig hjärnsvullnad.
3. Rådgör med din läkare om viktiga livsstilsförändringar. Drastiska förändringar i ditt saltintag eller att börja en ny träningsrutin kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa, särskilt om du har hälsoproblem som högt blodtryck eller diabetes. Rådgör med din läkare eller dietist innan du gör några större förändringar. Han eller hon kan hjälpa dig att utveckla en säker plan för att uppnå dina hälsomål.
"Spola ut salt ur kroppen"
Оцените, пожалуйста статью
