Blixt! sprakande! bom! Ett åskväder kommer. Hur ska du kunna somna med allt det där oväsen, än mindre att du kan sova lugnt? Hur kan du hålla ljudet och ljuset ute? I vissa regioner kan åskväder vara en vanlig sömnstörning för många människor. Du kan dock vidta vissa försiktighetsåtgärder för att säkerställa att du fortfarande kan slumra ner oavsett vad som händer i molnen. Det krävs bara lite planering och uppfinningsrikedom.
Steg
Metod 1 av 3: Håll dig lugn
1. Håll koll på vädret. Det första du behöver veta är när ett åskväder kan bildas. Kontrollera vädret regelbundet. Läs den lokala väderprognosen online eller titta på ditt lokala tv-nyhetsbrev. Om du har en barometer (en enhet som mäter lufttrycket i atmosfären), var uppmärksam på när den börjar falla -- det betyder att ett lågtrycksområde utvecklas och ett åskväder kan vara på väg.
2. Försök att inte fokusera på åskvädret. Tänk lugnande saker och inte stormen. Försök att läsa en bok fram till läggdags. Spela ett kortspel. Fundera på vad du kan drömma om eller vilken typ av dag du har imorgon. Detta kommer att distrahera dig från stormen.
3. Skapa en stormplan. Hitta en säker och bekväm plats i huset att gå till i händelse av kraftiga åskväder. Om ditt rum har många fönster mot stormen, till exempel, gå till källaren eller ett innerrum. Det hjälper att ha en plats i huset där åskans ljus och ljud inte kan tränga igenom.
Ta med filtar, kuddar och annat för att göra utrymmet så mysigt som möjligt. Du kan också ha med dig ett "stormkit" med saker du kan göra för att ta dig bort från stormen. Spel, pussel, andra aktiviteter och ficklampor ifall lamporna slocknar är alla bra idéer.
4. Arbeta med att övervinna åskvädersfobier. Många barn och vissa vuxna är rädda för åskväder. Försök att lära dig mer om dessa väderhändelser. Om du gör det kommer du att inse att de vanligtvis inte är farliga om du har en säker plats i huset. Det finns vissa saker du kan göra.
Förstå vad som händer. Ett åskväder uppstår när varm luft och kall luft möts på ett visst sätt, vilket får den varma luften att stiga uppåt. Detta trycker in fukt i den övre atmosfären, där den svalnar, kondenserar och bildar moln. Elektriciteten kommer från partiklar i molnen som skaver mot varandra. Spänningen byggs upp tills det blir en blixtladdning -- Boom!.
Vet hur du håller dig säker. Om du är inomhus under ett åskväder är du redan ganska säker. Se till att du håller dig borta från fönster under ett kraftigt åskväder, med mycket vind och blixtar. Det är ofta bra att gå till en låg plats eller ett rum utan fönster, till exempel en källare. Ta inte en dusch och undvik att använda enheter som den fasta telefonen.
Metod 2 av 3: Blockera buller och ljus
1. Använd öronproppar i öronen. Åskväder gör mycket ljud. För att sova måste du ignorera eller överrösta ljudet. En metod för det senare är att använda öronproppar. Du kan köpa dessa på vilket apotek som helst i en mängd olika former, inklusive skum, bomull eller vax. Följ anvisningarna på kartongen och tryck in öronpropparna i din hörselgång. Lägg dig sedan ner och försök sova.
Öronproppar varierar i effektivitet. Hitta en typ som dämpar ljudet (mätt i decibel) bäst.
Använd inte vävnader för att stoppa i öronen. Detta verkar vara en bra och snabb lösning och är lätt att göra. Det finns dock en risk att papperet går sönder och hamnar i din hörselgång. Sammantaget är det en dålig idé att stoppa hushållsföremål i örat.
2. Lyssna på vitt brus. Det kan vara musik -- klassisk, stämningsmusik som Brian Enos, eller till och med valsång -- förutsatt att musiken är på låg volym och lågt dynamiskt omfång. Du vill inte att plötsliga ljud ska väcka dig när du håller på att slumra till. Det kan också vara ljudet från en fläkt. Poängen är att skapa ett mjukt omgivande ljud.
Prova en gratis generator för vitt brus online som SimplyNoise. Eller köp eventuellt en white noise-applikation till din iPad, eftersom de har bevisat att de hjälper människor att somna snabbare. Dessutom kan det konstanta låga ljudet också hjälpa till att maskera mer abrupta ljud som annars skulle kunna störa dig när du så småningom somnar.
3. Stäng ut blixtarna. Stäng gardinerna om blixten stör din sömn. Du kan också försöka sova i ett rum utan fönster, vilket också kommer att stänga ute bullret.
Att tända ett svagt ljus eller "nattljus" kan hjälpa. En av dessa lampor kan minska kontrasten mellan totalt mörker och blixtar.
Om du fortfarande ser blixtar genom ditt fönster, titta inte mot fönstret och blunda.
Metod 3 av 3: Göm dig från stormen
1. Skapa en kudde och en filtbarriär. Hitta några bekväma, tunga filtar och stora kuddar om du vet att ett åskväder kommer. Dessa kan stänga ute ljudet. Om du är nervös eller särskilt störd av ljudet, försök att täcka huvudet med filten eller en stor kudde – se till att du kan andas ordentligt.
EXPERTTIPS
Alex Dimitriu, MD
Medicinsk specialist i sömnmedicin och psykiatriAlex Dimitriu är läkare och ägare till Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, en klinik i San Francisco Bay Area som specialiserar sig på psykiatri, sömnmedicin och transformationsterapi. Alex tog sin magisterexamen i medicin från Stony Brook University 2005, och 2010 tog han examen från Sleep Medicine Residency Program vid Stanford University Faculty of Medicine. Han är legitimerad som psykiater och som medicinsk specialist i sömnmedicin.
Alex Dimitriu, MD Medicinsk specialist i sömnmedicin och psykiatri
Visste du redan detta? Det är något trevligt och mysigt med att komma under täcket under stormar och åskväder, så om du kan få dig att känna dig trygg och bekväm, kanske du faktiskt sover bättre än vanligt. Detta kan vara en primal känsla, som att dra sig tillbaka in i en grotta, men det kan också vara relaterat till tryckförändringar och temperaturfall.
2. sätt på en huva. Sätt på en luva istället för kuddar och filtar. Det här kan vara en tröja, med eller utan hel dragkedja. Det spelar verkligen ingen roll. Huvtröjan ska dock helst ha en tjock men bekväm huva och inte en som är tight eller drar ihop dig.
Försök att somna med huvan på. När du väl har dragit dig tillbaka till ditt åskväderrum, har öronproppar till hands och väl i huvan, kan du anstränga dig för att få lite sömn. Huvan täcker dina öron. Om blixten fortfarande stör dig, vänd på huven för att täcka ögonen.
Vissa huvtröjor har en dragkedja hela vägen till toppen av huvan. Har du detta upp så långt det är bekvämt att täcka ditt ansikte.
3. Skapa en gosedjursbarriär. Om det får dig att känna dig säkrare, skapa en stormbarriär från dina favorit gosedjur. Samla dina djur tillsammans. Försök att placera dem i en cirkel eller rektangel runt din säng. Du kommer i mitten.
Ligg i sängen och under täcket. Föreställ dig djuren som vaktar dig. Låt deras närvaro lugna dig och skapa ett uppenbart kraftfält för att hålla de mörka sakerna borta från utsidan.
4. Försök att inte oroa dig för stormen. Kom ihåg att åskväder vanligtvis inte varar länge. Vanligtvis är det värsta av ett åskväder över på kort tid, ofta mellan 30 minuter och en timme. Du är också säker hemma, på ditt rum. Försök att inte oroa dig för mycket.
Varningar
Om stormen är hård kanske du inte vill gå och lägga dig. Kontrollera väderrapporterna för varningar eller en vädervarning så att du kan vidta rätt försiktighetsåtgärder.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
