Tappa magfett (som man)

Magfett kan vara fult och kan vara svårt att bli av med. Men det påverkar inte bara ditt utseende. Övervikt i buken kan vara extremt farligt, vilket gör att du löper ökad risk för diabetes, hjärtsvikt och till och med vissa cancerformer.Läs den här artikeln för att lära dig hur du förlorar det envisa magfettet för gott, förbättrar ditt fysiska utseende såväl som din allmänna hälsa.

Steg

Del 1 av 2: Bantning

Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 01
1. Skapa ett kaloriunderskott. Det enda sättet att tappa magfett är att minska din totala vikt. Du gör detta genom att begränsa din dagliga mängd kalorier. Du kan göra detta på två sätt: genom att minska dina portioner och få i dig färre kalorier, eller genom att bränna fler kalorier genom träning.
  • Börja spåra hur många kalorier du konsumerar dagligen. Glöm inte heller att räkna kalorierna i drycker, matfetter, dressingar och såser.
  • Det kan vara nyttigt att föra matdagbok, så att du bättre kan kartlägga ditt intag. Flera webbplatser har utvecklats speciellt för att hjälpa människor att spåra och kartlägga antalet kalorier de konsumerar.
  • Mängden kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt beror på din ålder, din kroppsbyggnad och mängden träning du får. Generellt sett bör du dock sikta på att konsumera färre kalorier än du förbränner. För att gå ner ett kilo måste du uppnå ett kaloriunderskott på 3500.
Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 02
2. Ta mer protein. Bantning behöver inte betyda att du måste gå hungrig hela tiden. Magra proteinkällor, som kyckling, fisk, kalkon och tofu, ger dig den energi du behöver. De får dig också att känna dig mätt – använd dem bara inte på onödiga kalorier.
  • Din kost bör bestå av magra proteiner, grönsaker, frukt, fullkorn och lite mejeriprodukter. Begränsa intaget av tomma kolhydrater som bröd och ris. Dessa är låga i näringsämnen, så de hjälper dig inte riktigt att känna dig mätt.
  • Begränsa hur mycket socker du får i dig. Socker lagras snabbt som fett om du inte förbränner det direkt genom träning. Om du har en söt tand, välj hälsosammare alternativ som honung och mörk choklad.
  • Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 03
    3. Bekämpa stress. När vi är stressade producerar vår kropp hormonet kortisol. Detta hormon kan bland annat göra att vi lagrar fett i underlivet, även om vi är smala å andra sidan.Förbjud stressande saker, människor och situationer från ditt liv, om möjligt. Lär dig också hur du bättre hanterar den stress du inte kan eliminera (som ditt jobb, till exempel).
  • Ett sätt att begränsa mängden stress är att planera din tid bättre så att du inte behöver tävla hela tiden. Organisera din tid väl genom att skriva ner dina uppgifter och slutföra dem steg för steg. Om du inte redan gör det, använd en kalender för att hålla koll på den kommande dagen/veckan/månaden.
  • Att lära sig att få ordning på din ekonomi kan också hjälpa dig att hantera stress. Håll koll på hur mycket pengar du spenderar och lär dig att skilja på saker du verkligen behöver och saker du egentligen inte behöver.
  • Kom ihåg att du inte alltid kan kontrollera omständigheterna. Du kan utöva kontroll över hur du reagerar på dessa omständigheter. Kroppsövningar som yoga och meditation kan hjälpa dig att lära dig att slappna av så att du bättre kan hantera stress, ångest och depression.
  • Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 04
    4. Drick ansvarig. Det finns en anledning till att det kallas "ölmage"; Men öl är inte den enda boven. Alkohol omvandlas så småningom till socker och tenderar att sätta sig i magen. Manliga drickare, särskilt när de blir äldre, är extra känsliga för "ölmagar".
  • Om du dricker, gör det med måtta. Välj hellre vin, för det är bättre för hjärtat och magen.
  • Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 05
    5. Vidta åtgärder. Enbart träning hjälper dig inte att gå ner i vikt, men i kombination med en lågkaloridiet kan du påskynda processen. Du kommer att bränna mer kalorier och fett med det, och du kommer att påskynda din ämnesomsättning med det. Det är särskilt viktigt att träna om du jobbar stillasittande.
  • Löpning, promenader, cykling och kickboxning är alla bra exempel på kaloriförbrännande konditionsträning. Försök att göra 30 minuters aerob träning minst fem gånger i veckan.
  • Om du inte vill träna varje dag, försök hitta sätt att lägga till mer träning till din dagliga rutin. Ta hellre trappan istället för hissen, parkera bilen lite längre från din destination och använd ett stående skrivbord.
  • Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 06
    6. Spara förstärkningsövningarna till senare. Crunches och plankor stärker din kärna, men det är ingen idé att bygga muskler om det ligger under ett fettlager. Fokusera på viktminskning först, börja sedan lägga till magmuskler till din rutin.

    Del 2 av 2: Spåra framsteg och förbli motiverad

    Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 07
    1. Ta dina mått. Kom ihåg att muskler väger mer än fett. Så om du spårar dina framsteg baserat på din vikt kan du komma hem från en kall mässa. Det bästa sättet att spåra dina framsteg är att ta dina mätningar.
    • Använd ett måttband för att mäta omkretsen av din midja och mage. Gör detta på den bredaste och smalaste punkten. Fortsätt ta dina mätningar medan du bantar så att du kan följa dina framsteg.
    Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 08
    2. Hitta en sportkompis. Om du har någon som följer med dig för att träna så blir träningen mycket roligare. Det kommer att bli roligt, inte kännas som en skyldighet. Om du är konkurrenskraftig kan det vara fördelaktigt att spela ett spel med din avfallskompis. Se vem av er som är först med att nå din målvikt.
    Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 09
    3. Hitta sätt att hålla sig sysselsatta. Bantning kan vara svårt, särskilt om du har mycket tid att tänka på mat. Det bästa sättet att undertrycka din aptit är att hålla sig sysselsatt och göra saker du tycker om mer än att äta. Umgås med dina vänner, ägna mer tid åt dina hobbyer och så vidare.
    Bild med titeln Lose Belly Fat (för män) Steg 10
    4. Ge dig själv tid. Vanligtvis är din diet svårast att hålla sig till i början. Det beror på att din kropp har vant sig vid en viss livsstil. Många tror att det tar 27 dagar att bilda sig en ny vana eller bli av med en gammal. Det gäller även dieter. Ha tålamod i början och kom ihåg att ett sporadiskt felsteg är oundvikligt.
  • Ju mer vikt du går ner desto lättare blir det att fortsätta din diet – trots allt kommer magen att krympa, vilket betyder att du behöver mindre mat för att känna dig mätt.
  • Tips

    • Att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kommer då att fortsätta känna dig mätt mellan måltiderna. Om du har problem med att kontrollera dina portioner, drick två fulla glas vatten före varje måltid.
    • Ta din lunch hemifrån, köp den inte. Detta kommer inte bara att spara pengar, utan det kommer också att göra bantning mycket enklare. På så sätt har du dina portioner i dina egna händer.
    • Föredrar att laga mat hemma istället för att gå på restauranger. De flesta restauranger använder så mycket smör, olja och salt att även det "hälsosammaste" alternativet (som sallad) är fullspäckat med kalorier. Om du går ut på middag, fråga om din dressing/sås kan läggas till separat. På så sätt kan du fortfarande i viss mån kontrollera antalet kalorier du konsumerar.

    Varningar

    • Det kan vara lockande att försöka äta så lite som möjligt, gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Vet dock att att äta för lite kan få din ämnesomsättning att sakta ner, och därför förhindra viktminskning. Hoppa inte över måltider och ät aldrig mindre än 1200 kalorier om dagen.

    Оцените, пожалуйста статью