Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd en väckarklocka för att påminna dig om att ta promenadpauser hela dagen. Även om du inte sitter bakom ett skrivbord, läs ändå korta promenader. Utnyttja naturliga möjligheter att börja gå. Ta trappan istället för hissen. Parkera din bil långt bort från slutdestinationen. Gå av bussen eller tåg en grimma tidigare och gå resten av sträckan. 
Stretching förbättrar blodflödet till musklerna. Även om det inte går att faktiskt använda sin hjärna "att sträcka", kommer att förbättra och öka blodflödet till hjärnan genom att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Enkla sträckningar för bättre blodflöde till hjärnan innebär att du rör dina knän eller tår från stående position. Alternativt kan du också sitta på en ren plats med raka ben och röra vid tårna, knäna och smalbenen från denna position. Var försiktig så att du inte gör något som orsakar ryggsmärtor eller obehag. 
En mer avancerad inversion är att stå i ett handstående eller på huvudet. Du kan träna på detta genom att använda väggen som ett stöd för att hålla balansen. Kom ihåg att yoga inte ska vara smärtsamt. Träna med en licensierad yogautövare för mer avancerade inversioner. Inversioner behöver inte vara vertikala. Plogpose och fiskpose är båda poser som direkt stimulerar blodflödet till hjärnan. Plogställningen stimulerar sköldkörteln, vilket ökar blodflödet till hjärnan. Fiskens pose stimulerar nacke, hals och hjärna. 
Medveten andning hjälper till att slappna av axlar, bröst- och nackmuskler som kan hindra blodflödet till hjärnan. Meditation har bevisat positiva effekter. Det sänker stressnivån, ökar koncentrationen och stärker immunförsvaret. Det finns många olika sätt att meditera. Ett enkelt sätt att börja meditera är att helt enkelt sitta på en bekväm plats, blunda helt eller delvis och räkna dina andetag. När du har räknat 10 andetag, börja om. Håll din fulla uppmärksamhet på att räkna dina andetag. När andra tankar dyker upp, lägg märke till dem och släpp dem. Börja räkna igen, vid ett. 
Rökning har kopplats till stroke och hjärnaneurysm. Ett aneurysm är en utbuktning i ett blodkärl som orsakas av svaghet i blodkärlets vägg. E-cigaretter innehåller nikotin, vilket orsakar vasokonstriktion och minskar blodflödet till hjärnan. De rekommenderas inte som ersättning för vanliga cigaretter. 
Du kan också hitta nitrater i selleri, kål och andra gröna bladgrönsaker. Att äta frukt och andra grönsaker som innehåller mycket nitrat rekommenderas för optimal hjärnfunktion. Att omvandla denna mat till juice är det snabbaste sättet att få en terapeutisk dos. 
Valnötter, pekannötter, mandlar, cashewnötter och andra nötter är fantastiska källor till vitamin E. Vitamin E-brist har kopplats till kognitiv försämring. Du kan äta dem råa eller rostade. Icke-hydrerat nötsmör behåller sitt höga näringsvärde. Avokado innehåller mycket enkelomättat fett, vilket har kopplats till ökat blodflöde till hjärnan. Enkelomättat fett hjälper till att ta bort det onda kolesterolet från blodet och sänker blodtrycket. Avokado ger också näringsämnen som hjälper till att förbättra din allmänna hälsa. Blåbär hjälper till att skydda hjärnan från skador från oxidation, som bryter ner hjärnans funktioner. Att konsumera en kopp blåbär om dagen - färska, torkade eller frysta - har visat sig förbättra hjärnans funktion. 
Ginkgo ska inte ges till barn. Studier av ginkgoanvändning bland vuxna baserades på 120–240 mg per dag. Ginkgo finns i tablettform, kapslar, som vätska och som torkade blad, som du kan använda för att göra te.
Öka blodflödet till hjärnan
Hjärnan använder tre gånger så mycket syre som musklerna. Syre är avgörande för hjärnans funktion och reparation. Optimal hjärnfunktion beror på blodtillförseln. Det finns ett antal olika metoder du kan använda för att öka flödet av syresatt blod till hjärnan.
Steg
Metod 1 av 3: Träning för att öka blodflödet
1. träna regelbundet. Varje aerob aktivitet har en positiv effekt på blodcirkulationen och din hälsa. En nyligen genomförd studie drog slutsatsen att måttlig träning förbättrar blodflödet till hjärnan hos äldre kvinnor. Gå i rask takt i 30–50 minuter, 3–4 gånger i veckan.
- Resultatet av denna studie indikerar att i dessa fall strömmar 15 % mer blod till hjärnan.
- Många studier tyder på ett samband mellan träning och hjärnans hälsa, även om det inte finns någon definitiv forskning som tyder på att bättre blodflöde till hjärnan skulle kunna förhindra eller vända kognitiv nedgång.
- Aerob aktivitet är all fysisk aktivitet som får dig att andas snabbare och höjer din puls. Simning, cykling, dans och till och med sex är alla aerobiska aktiviteter. Hitta en träningsform som passar din livsstil bäst och kom igång med den med entusiasm!
2. Ta korta promenader under dagen. Det är inte nödvändigt att ägna sig åt långa träningspass för att njuta av fördelarna med en promenad. Korta promenader kommer också att förbättra blodflödet till hjärnan. Även en 3-5 minuters promenad kommer att ha en positiv effekt på din blodcirkulation.
3. Stretcha hela dagen. Stretching förbättrar din totala blodcirkulation och förhindrar stelhet i leder och muskler. Avsätt några minuter varje timme för att sträcka ut din kropp.
4. göra yoga. Yogaställningar uppmuntrar ofta till att placera huvudet under hjärtat. Detta främjar direkt blodflödet till hjärnan. En enkel inversion ligger på golvet, vinkelrätt mot väggen. Skjut din kropp framåt så att dina ben vilar mot väggen och din rumpa är mot eller nära väggen.
Metod 2 av 3: Använd andning för att förbättra cirkulationen
1. Andas genom näsan. Slå på diafragman, i magområdet. Detta kallas också "bukandning." Djupa andning flyttar luft och syre in i de nedre delarna av lungorna där blodcirkulationen är störst.
- Luft kommer in genom näsan, genom sinushålorna, munhålan och den övre delen av lungorna. Genom att andas genom munnen kan du absorbera en mindre del av den friska, syrerika luften.
- Andning från diafragman resulterar i mer syre som kan tas upp i blodet.
2. meditera. Sänk pulsen och andningen medan du mediterar. Ofta är en mer medveten, guidad andning en del av meditationen. Djup, jämn andning kommer att öka mättnaden av syre i blodet.
3. Sluta röka. Nikotin drar ihop artärerna, vilket förhindrar en hälsosam tillförsel av blod till hjärnan. Å andra sidan ökar syreupptaget och blodflödet till hjärnan med 17 % direkt efter att någon slutat röka.
Metod 3 av 3: Ändra din kost
1. Ät mer choklad. Studier tyder på att flavonoiderna i kakaobönor kan öka blodflödet till hjärnan. Flavonoider finns även i rött vin, röda vindruvor, äpplen och bär. Te, särskilt grönt eller vitt te, är också en bra källa till flavonoider.
- Se till att mängden kalorier du konsumerar håller sig inom hälsosamma gränser. Att öka mängden fett och socker du äter kan få negativa konsekvenser.
- Forskning om de gynnsamma effekterna av flavonoider är fortfarande i sin linda.
2. Drick rödbetsjuice. Betorjuice har visat sig öka blodflödet till hjärnan. Betor innehåller nitrat, vilka bakterier som finns naturligt i munnen omvandlas till nitrit. Nitrit hjälper till att vidga blodkärlen och ökar blodflödet till hjärnan.
3. ta "supermat" i din dagliga kost. Nötter, frön, blåbär och avokado kallas också ibland "supermat" kallas, på grund av dess höga näringsvärde. Forskning tyder på att att äta dessa livsmedel har en positiv effekt på att upprätthålla en sund hjärna i hög ålder.
4. Överväg att ta kosttillskott. Ginkgo Biloba har använts under lång tid som ett sätt att öka blodflödet till hjärnan. Ginkgode skyddar också nervceller som tros vara skadade av Alzheimers.
"Öka blodflödet till hjärnan"
Оцените, пожалуйста статью
