Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Även att göra bekanta saker på ett nytt sätt kan hjälpa. Du kan till exempel lära dig att säkert gå baklänges genom ditt hus. Prova allt du tror kommer att utmana din hjärna, men det måste vara något som får dig att tänka. 
Klä dig på morgonen med slutna ögon eller med ögonbindel på. Bär brusreducerande hörlurar när du försöker kommunicera verbalt med en vän. Inkludera att tala och försöka förstå vad din vän säger genom att observera mun- och handrörelser. Om du spelar piano, prova att spela ett enkelt och välbekant stycke med slutna ögon eller med två fingrar ihopklistrade. Försök att spela ett enkelt stycke med alla fingrar, men spela bastonerna med höger hand och över mitten C och de höga tonerna med vänster hand och under mitten C. Använd din icke-dominerande hand för rutinaktiviteter. Prova att borsta tänderna, kamma håret och använda en datormus med din icke-dominanta hand. Skriv med din icke-dominanta hand. Försök att skriva några meningar utantill, kanske den första strofen i en välkänd dikt eller sång. Skriv bokstäverna upp och ner, spegelvända eller från höger till vänster på sidan. Försök att utföra din favoritsport med din icke-dominanshand. Bryt dina rutiner. Ta på dig skorna i motsatt ordning och klipp gräset åt andra hållet. Gör upp andra rutiner och ändra i vilken ordning du utför dem. Gå en promenad tidigt på morgonen för att identifiera dofterna runt dig. Försök att bestämma ingredienserna i en måltid utifrån smak och lukt. 
Syftet med forskningen är att förbättra blodflödet i hjärnan genom rent mentala övningar. När blodflödet till hjärnan saktar ner resulterar det i atrofi av hjärnvävnaden. Hjärnatrofi innebär att celler minskar, viktiga kommunikationsvägar degenererar och hjärnvävnad och viktiga strukturer krymper. Studien gjordes på personer i alla åldrar som hade drabbats av traumatiska hjärnskador, där 65 % av deltagarna hade haft hjärnskadan minst 10 år tidigare. En del av gruppen exponerades för strategibaserad hjärnträning och resten exponerades lika länge för allmänt läromedel om hjärnans funktion. Gruppen som genomgick den strategiska hjärnträningen förbättrade mer än 20% i abstrakt tankeförmåga, minnesfunktionen förbättrades med 30% och det totala hjärnblodflödet visade en ökning jämfört med kontrollgruppen. Många av deltagarna hade också symtom på depression och posttraumatiskt stressyndrom. Depressionssymtom förbättrades med 60 % i den strategiska träningsgruppen, och symtom på posttraumatisk stress förbättrades med nästan 40 %. Strategisk hjärnträning arbetar för att förbättra hjärnans blodflöde och kan hjälpa till att förhindra hjärnans krympning. 
Strategiska hjärnspel är spel där man måste tänka för att hitta lösningen. Gör ett korsord, en genomgång, en sudoku eller en riktig pusselbit. Pussel som inte kan lämnas åt slumpen, så att du måste tänka för att lösa dem, anses vara strategiska hjärnspel. Spela med en annan person. Spel som schack, Go och även dam kräver att du tänker på dina steg och förutser din motståndares steg. 
Flera timmar efter att du har avslutat din lista, eller till och med nästa dag, försök igen för att komma ihåg allt på listan. 
När du blir mer bekväm med de lättare summorna kommer du att arbeta dig upp till svårare matematik. Gör det ännu mer intressant genom att ta en promenad medan du räknar ut summor i ditt huvud. 
Ett möjligt sätt är att tänka på andra ord som börjar och slutar med samma bokstäver, eller tänka på ord som har fler stavelser än det första, men som rimmar. 
Om du spelar som ett instrument, lär dig att spela ett annat instrument. gå sjung. Även om du inte kan sjunga bra, kommer att sjunga med en kör eller sånggrupp vidga dina hjärnfunktioner avsevärt på flera nivåer. Du kommer att lära dig att förstå organisationen av musiken du kommer att sjunga till, lära dig timing och rytm och lära dig organiserad sång. Att vara socialt exponerad för en grupp nya människor erbjuder dessutom en underbar möjlighet att ytterligare förbättra din hjärna när du lär dig om musik. 
Att ta lektioner i något du inte kan ännu, men vill lära dig, hjälper till att skapa nya vägar i hjärnan. Detta görs både genom att lära sig det nya materialet och genom att interagera med nya människor i en ny miljö. 
Nya språk hjälper också till att utöka ditt ordförråd, vilket är förknippat med högre kognitiv funktion. Dessutom kommer att höra och tala ett nytt språk utveckla nya vägar i din hjärna. 
Du kan i princip spela golf ensam, men det är utmanande när du spelar med någon. Detta skapar ytterligare upplevelser för din hjärna att organisera och svara på. Detta resulterar i tillväxten av nya hjärnceller och vägar. 
Om du har barn, prata med dem. Ju fler samtal du har med ditt barn, desto smartare blir han. 
Ju mer olika dina vänner är, desto mer utmanas din hjärna att bli kreativ i samtal och deltagande i olika typer av sociala interaktioner. 
Två olika studier, en på kvinnliga studenter och en på manliga, visade kraftigt förbättrat minne av ord som studerats i kombination med rörelse. Bäst gick de kvinnliga eleverna när de studerade orden i 30 minuter samtidigt som de gjorde övningar. Träningsformen i denna studie var att cykla på en motionscykel i 30 minuter. De manliga eleverna delades in i grupper som inte utförde någon träning, måttlig träning och kraftig träning. Förbättringen var tydlig hos eleverna som gjorde energiska övningar omedelbart före eller omedelbart efter att ha studerat orden. 
Träning ökar BDNF-nivåerna. Din BDNF-nivå kommer att återgå till det normala cirka 30 minuter efter att du slutat träna, så ta vara på den här tiden. Arbeta med ett svårt projekt på jobbet eller att plugga till ett prov så snart som möjligt efter din träningsrutin. 
När strukturer i din hjärna tappar volym, eller börjar krympa, avtar hjärnans funktion tillsammans med de områden i hjärnan som krymper. Flytta för att förhindra krympning. Den prefrontala cortex och hippocampus, strukturer i din hjärna som stödjer minne och högre kognitiva färdigheter, börjar krympa med 1-2 % per år hos personer över 55 år. Forskning utförd 2010 visade de första dokumenterade bevisen för att träning i yngre år hjälper till att förhindra hjärnkrympning senare i livet, vilket minskar risken för kognitiv försämring. 
Stretch- och muskelspänningsövningar gör lite till ingenting för att förbättra hjärnans funktioner. Vad du än gör ska det vara något som kräver ett aktivt deltagande. Att gå på löpband och cykla på motionscykel räknas som aktivt deltagande. Denna typ av aerob träning hjälper inte bara till att bevara hjärnans förmåga, utan kan också hjälpa till att återfå förmågor som håller på att slösas bort. Även när åldrandeprocessen, medicinska tillstånd och hjärnskador motverkar dig, är träning det bevisade sättet att slå tillbaka. Så res dig upp och rör dig. Gå på ett löpband eller en markerad, säker väg, cykla på en motionscykel eller vanlig cykel om det är säkert att göra det, och kanske till och med delta i tävlingsidrotter, som tennis. Konkurrenskraftiga och aktiva sporter, som tennis, kan vara ännu mer fördelaktiga eftersom andra delar av hjärnan stimuleras. De ytterligare stimulanserna inkluderar socialisering, problemlösning, visuospatial respons, förväntan och reaktionshastigheter. 
Aktiv och ihållande rörelse, särskilt löpning, är förknippad med betydande förbättring av kognitiv flexibilitet. 
Fysisk lek för att vässa din exekutiva förmåga när du förutser och reagerar på ständigt föränderliga situationer. 
Skapa positiva scenarier och utveckla dem till berättelser eller kapitel med berättelser. Hitta former i molnen, föreställ dig en konversation mellan ankor och fiskar, måla din favoritlåt i huvudet eller gör något annat som stimulerar din fantasi. Att använda din fantasi stimulerar din hjärna att skapa ämnen som är givande och engagerande. Att avfyra neuroner längs underutnyttjade axoner, dendriter och synapser är nyckeln till att skapa nya. 
Vissa människor och situationer kan vara väldigt dramatiska. Behåll en positiv och problemlösande attityd när du befinner dig i negativa omständigheter. 
Positiv social interaktion är hälsosam och kan hjälpa till att utveckla nya vägar i din hjärna när du befinner dig i en obekant men positiv miljö. Social interaktion är viktig för utvecklingen av nya vägar. Din hjärna lär sig ständigt och använder den verkställande makten när du interagerar med andra människor, formulerar svar på situationer och överväger den andra personens möjliga svar och hur man ska reagera. 
Exponering för musik har visat sig bidra till att förbättra din IQ och förbättra din förmåga att lära. Förbättra läsning och läskunnighet, stärk rumsliga och tidsmässiga resonemang och förbättra matematiska färdigheter. Vissa musikstilar är kopplade till negativa konsekvenser, inklusive ohälsosamma livsstilsval, kriminell aktivitet och självmordsbeteende. Andra musikstilar är förknippade med tidig utveckling av visuospatiala färdigheter, förbättrade matematiska färdigheter, förbättrad förmåga att lära sig ett främmande språk och en allmänt hälsosam livsstil. 
Gruppen som exponerades för rockmusik, inklusive disharmoniska rytmer, betedde sig oorganiserat, förvirrat och vilse. Den gruppen glömde den tidigare hittade vägen till att äta i en labyrint. Två andra grupper, en endast utsatt för klassisk musik och en för ingen musik alls, kunde komma ihåg vägen till maten i labyrinten och ta sig dit ännu snabbare. Vid ytterligare undersökningar fann forskarna krympning i frontalloben och skador på hippocampus i gruppen som exponerades för rockmusik med disharmoniska rytmer. Även om flera studier tyder på att rockmusik, eller möjligen de bi-neutrala rytmerna i rockmusik, har en negativ inverkan. Annan forskning stödjer valfri musik, inklusive rockmusik, som ett bra sätt att stimulera din hjärna och utveckla ytterligare neurologiska vägar. 
Använd den värdefulla tiden till att ställa frågor till dig själv som kan förbättra ditt förhållningssätt nästa dag. Ställ frågor som hjälper dig att utvärdera vad du gjorde bra eller inte så bra den dagen. Tänk på dina styrkor och svagheter från dagen hittills. Anteckna dina svar om möjligt så att du kan utveckla dina tankar inom dessa områden. 
Undvik att bli överväldigad eller känslomässig och arbeta med problemet på ett ordnat, logiskt och uppmärksamt sätt. Tänk på faktorer som kortsiktiga lösningar kontra långsiktiga lösningar och för- och nackdelar med de lösningar du funderar på och utveckla en fungerande strategi för att lösa problemet. 
Tänk till exempel under veckan när du fokuserar på tydlighet på hur tydligt du förmedlade något i ett möte eller i ett samtal med din partner eller en vän. Fundera på hur du kunde ha förbättrat tydlighet. Tänk också på hur tydligt andra har förmedlat information till dig eller till en grupp. Tydlighet i skrift är lika viktigt. Utvärdera din egen skriftliga kommunikation, andras och publicerad litteratur. 
Skriv om situationer du varit inblandad i, hur du reagerade, din analys av de uppenbara och oklara sakerna i situationen och en bedömning av vad du lärde dig om dig själv under processen. 
Tänk på varje egenskap och utveckla en strategi för att förbättra den egenskapen hos dig själv. Överväg att registrera dina framsteg. Håll din koncentration på den valda egenskapen under hela månaden. Utvärdera kontinuerligt din prestation och notera dina förbättringar, motgångar och vad du behöver arbeta med. 
Ställ dig själv frågor för att avgöra situationer där du kan ha lagt för mycket vikt vid din egen åsikt. Inkludera frågor som hjälper till att utvärdera alla åtgärder som vidtas baserat på irritation över oviktiga eller små saker, att göra och säga irrationella saker för att få saker som du vill ha dem och hjälpa till att utvärdera situationer där du har påtvingat andra dina egna önskemål eller åsikter. När du känner igen dina egocentriska reaktioner, vidta åtgärder för att modifiera din tankeprocess för att anpassas till det beteendet. 
Varje situation har potential att vara positiv eller negativ. Att se det positiva i en situation gör att du känner dig mer belönad, mindre frustrerad och generellt sett gladare. Ta chansen att förvandla misstag till möjligheter och återvändsgränder till nya principer. 
Ta chansen att upptäcka vad som orsakar den negativa känslan och hitta ett sätt att omvandla det till ett positivt svar. 
Analysera de grupper i ditt eget liv som påverkar dina beslut och handlingar. Tänk på all press som gruppen utsätter dig för och utvärdera den som positiv eller negativ. Fundera på hur du kan ändra din egen reaktion på negativt tryck utan att skada grupprelationen eller gruppdynamiken. 
Utveckla och använd strategier som använder dina personliga erfarenheter för att ytterligare påverka och utveckla dina färdigheter i kritiskt tänkande. 
Tala med din läkare om din kolesterolnivå. Det kan finnas sätt att ta itu med icke-standardiserade värden. Läkarrekommenderade interventioner kan inkludera receptbelagda mediciner såväl som alternativa alternativ. Vissa deltagare visade resultat med så mycket som 66 % minskning av chansen att utveckla dålig exekutiv funktion baserat enbart på hälsosamma mängder mättat fettintag, vilket bidrar till lägre kolesterolnivåer. 
Vissa medicinska tillstånd som är kända för att bidra till en total nedgång i hjärnans funktion är hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, kärlsjukdomar och fetma. 
Vetenskapliga utvärderingar av kosttillskott som indikerar fördelar för hjärnans funktion, förebygger minnesförlust, förbättrar minnet, behandlar demens eller fördröjer Alzheimers indikerar att detta påstående är ogrundat. Hittills finns det inga bevis som stöder uppfattningen att kosttillskott eller örttillskott förhindrar en försämring av funktion eller hjälper till att förbättra minnet. Detta inkluderar produkter som ginkgo, omega-3-fettsyror, fiskolja, vitamin B och E, asiatisk ginseng, druvkärneextrakt och gurkmeja. Även om det inte finns några bevis för att stödja effektiviteten av dessa produkter, fortsätter forskare att studera några av föreningarna för att avgöra om det finns en potentiell fördel. Forskning om mindfulnesstekniker och musikterapi pågår och tidiga resultat inom dessa områden är lovande. 
Även om vissa alternativ kan vara fördelaktiga för ditt tillstånd, kan din läkare ge dig en mängd information som kan vägleda behandlingen i en riktning med bevisade resultat. Många kompletterande behandlingar med homeopati och vissa vitamintillskott kan på allvar interagera med receptbelagda mediciner. Rådgör med din läkare innan du provar någon produkt för att behandla symtom på kognitiv försämring eller minnesförlust.
Träna din hjärna att tänka bättre
För inte så länge sedan trodde forskare och läkare att antalet neuroner, celler och banor som fanns i vår hjärna vid födseln var allt som skulle finnas, vilket ledde till ett "använd det eller förlora det"-metoden. Din hjärna består av 4 primära lober, intrikata strukturer i dessa lober, en vänster och höger hjärnhalva, komplexa kommunikationsnätverk och mer än 100 miljarder neurala celler. Den goda nyheten är att den vetenskapliga forskarvärlden på senare år har upptäckt en process som kallas neuroplasticitet. Detta innebär att neuronala kommunikationsvägar och neurala celler i hjärnan kan fortsätta att växa under hela våra liv. Processen saktar ner när vi blir äldre, men den slutar inte helt, som man tidigare trott. Att stimulera tillväxten av nya neurala celler och vägar för att förbättra dina tankeförmåga och övergripande hjärnfunktioner är verkligen möjligt.
Steg
Del 1 av 5: Träna din hjärna
1. Odla nya neuroner. Din hjärna är full av miljarder celler som innehåller en kärna, axoner, dendriter och synapser.
- Ett beprövat sätt att odla nya neuroner är genom lärande. De befintliga axonerna, dendriterna och synapserna måste underhållas, så var inte lat. Fortsätt att göra de saker du redan gör, som sport, läsning, pussel, träning, kreativitet och musik.
- Nyckeln till att utveckla nya neuroner är att lära sig något nytt, kanske till och med något som känns lite obehagligt till en början.
- Neuroplasticitet i hjärnan, eller förmågan att skapa nya hjärnceller, uppstår när du tar kontroll och utsätter din hjärna för något nytt.
2. Testa något nytt. Lär dig att jonglera, dansa, spela ett instrument eller vad som är nytt för dig.
3. Gör neurobics övningar. Neurobics är övningar utformade för att stimulera ny tillväxt i hjärnan. Grunden för neurobics är användningen av sinnena för att stimulera bildandet av nya neurologiska vägar. Tänk på sätt att utmana din hjärna genom att justera dina sensoriska uppfattningar. Några grundläggande exempel:
4. Förbättra blodflödet i din hjärna. En nyligen genomförd studie använde enbart strategibaserad hjärnträning, utan att lägga till element av fysisk rörelse, för att förbättra blodflödet i hjärnan. Resultaten visade att det totala blodflödet i hjärnan ökade markant bara genom att använda hjärnträningsövningarna.
5. Prova strategisk hjärnträning. Denna form av hjärnträning är vanlig och kan hittas överallt, inklusive i din dagstidning.
6. Stärk din hjärna genom mentala övningar. Gör en lista över något du gör regelbundet, till exempel en inköpslista eller en att göra-lista för den dagen och memorera sedan den listan.
7. Gör beräkningar i huvudet. Börja enkelt och systematiskt.
8. Gör bilder av ord i ditt huvud. Visualisera ett ord och tänk sedan på ett sätt att utmana dig själv med det ordet.
9. Göra musik. Den musikaliska erfarenheten är värdefull. Gör något musikaliskt som du inte är van vid.
10. gå till lektionen. Testa matlagningskurs, bilmekanik, träbearbetning, sömnad eller hantverk.
11. Lär dig ett nytt språk. Detta är ett mycket bra sätt att förbättra kognitiva funktioner och tankeförmåga.
12. Lär dig en ny sport. Prova en sport som är ny för dig och överväg en sport som involverar minst en annan spelare.
13. prata med människor. Ju fler samtal du har, desto mer måste din hjärna arbeta för att kompensera och bearbeta den nya informationen.
14. Utveckla vänskap med olika människor. Att samtala med människor som har väldigt olika åsikter utmanar din hjärna och din verkställande förmåga att avgöra hur du svarar på samma ämne i olika grupper.
Del 2 av 5: Träna din kropp för att förbättra din tankeförmåga
1. Delta i aerobics. Mer och mer forskning tyder på att fysisk träning är det mest effektiva sättet att förbättra tänkande och övergripande hjärnfunktioner.
- Skapa en träningsrutin som inkluderar timslånga pass 3 gånger i veckan och inkluderar grundläggande övningar som att gå på ett löpband och cykla en motionscykel.
- Håll dig till din rutin i minst 12 veckor för att förbättra din hjärnans kondition, kognitiva färdigheter och tankeförmåga.
- En nyligen genomförd studie utförd bland stillasittande personer i åldrarna 57-75, stödjer denna mängd träning med vetenskapliga data.
- Den rörliga gruppen visade snabb förbättring av blodflödet till olika delar av hjärnan, signifikant förbättring av både omedelbara och fördröjda minnesfunktioner, förbättrade kognitiva färdigheter, frontallobsfunktion, visuospatial förmåga, bearbetningshastighet och generellt förbättrad kognition. Kardiovaskulära mätningar som togs som en del av studien visade också betydande förbättringar.
- Författarna tolkar studieresultaten som att de ytterligare indikerar att vem som helst, i alla åldrar, kan vidta åtgärder för att positivt påverka hjärnans neuroplasticitet genom fysisk träning.
2. Integrera rörelse i dina studievanor. Ordförrådets memorering förbättrades avsevärt när rörelse utfördes före, under och omedelbart efter exponering för orden.
3. Flytta för att öka din BDNF-nivå. Kognitiv funktion och minne förbättras när en substans som kallas den hjärnhärledda neurotrofiska faktorn, eller BDNF, ökar.
4. Börja röra på dig nu. Ju yngre desto bättre. Strukturer i din hjärna utför olika funktioner och kommunicerar genom komplexa nätverk för att hålla dina tankeförmåga skarpa och ditt minne stabilt, för att hjälpa till att fatta kritiska beslut, för att utforma strategiska sätt att lösa ett problem, för att bearbeta inkommande information och för att beställa, för att kontrollera din känslor och att kontrollera dina reaktioner på otaliga situationer.
5. res dig upp och rör dig. Det vetenskapliga samfundet arbetar fortfarande med vilka de bästa övningarna är och hur länge du bör utföra dem för bästa förbättring av hjärnans funktion. Även om den frågan förblir obesvarad, har en rad andra saker blivit klara.
6. Förbättra din kognitiva flexibilitet. Kognitiv flexibilitet gör att vi kan tänka mer än en sak åt gången, att snabbt byta din aktivitet och dina tankar från ett ämne till ett annat och att snabbt anpassa oss till förändrade omständigheter.
Del 3 av 5: Stimulera din pannlob
1. Tänk på din frontallob som den centrala kommandoposten. Din frontallob är den största av de fyra loberna och är det område som ansvarar för högre kognitiva funktioner.
- Frontalloben är centrum för dina exekutiva funktioner och integrerar även kommunikation i resten av din hjärna för att utföra dina beslut angående exekutiva funktioner.
- Den verkställande makten behövs för att organisera informationen som kommer in i din hjärna och för att reglera hur du ska reagera.
- Exempel inkluderar tidshantering, uppmärksamhetsprocesser, multitasking och växla uppmärksamhet, att vara detaljerad när det behövs, kontrollera vad du säger och gör och fatta beslut baserat på tidigare erfarenheter.
2. spela. Både fysisk lek i rörelse och skonsam lek med barn, vän eller familjemedlem läker för att stärka frontala cortex och processerna som är involverade i exekutiva förmåga.
3. Använd din fantasi. Att leka med fantasin hjälper till att förstärka den verkställande kapaciteten eftersom din hjärna arbetar för att förstärka ditt svar på de okända omständigheter och situationer du skapar i ditt sinne.
4. Undvik negativ påverkan. Även om det är viktigt att hantera svåra situationer bör du försöka förhindra att negativiteten påverkar hur du tänker och känner.
5. Ge en kram. Former av fysisk kontakt, som att ge och ta emot kramar och andra fysiska uttryck för stöd och vänskap, har en lugnande effekt på hjärnan.
6. Lyssna på musik. Musik har visat sig göra förändringar, både positiva och negativa, i frontalloben i din hjärna.
7. Se resultaten av en rockmusikstudie. Studien använde 3 grupper av möss som exponerades för olika musikstilar.
Del 4 av 5: Bredda dina färdigheter i kritiskt tänkande
1. Acceptera utmaningen. Att förbättra dina färdigheter i kritiskt tänkande är en skyldighet för dig själv. Det är en process som tar tid.
- Kritiskt tänkande är en metod för att analysera, utvärdera och fatta beslut. De flesta människor tar tänkandet för givet och ignorerar behovet av att utvärdera tankevanor och utveckla nya positiva sätt att kritiskt utvärdera och reagera på vardagliga omständigheter.
- Inse att det tar tid att utvärdera, förändra och utveckla kritiskt tänkande, samt öva för att nå önskad nivå. Precis som en professionell idrottare eller musiker fortsätter att vässa sina talanger och färdigheter, så kan du vässa dina tankeförmåga.
- Att förbättra kritiskt tänkande kräver tillgång till information och fatta beslut utan fördomar, generaliseringar, vanliga villfarelser eller förutbestämda övertygelser, bedrägeri och stelhet och trångsynthet i tänkandet.
- Att göra konkreta saker hjälper dig att avslöja dina tankeprocesser och hjälpa dig att göra förändringar som förbättrar dina kritiska tänkande. Varje steg kan vara till hjälp, men att aktivt och systematiskt öva på förändringar under lång tid förbättrar din tankeförmåga.
2. Utnyttja bortkastad tid. Undvik att zappa kanaler, bli frustrerad i trafiken, oroa dig improduktivt och hoppa från en aktivitet eller distraktion till en annan utan att njuta av det.
3. Lös ett problem varje dag. Lägg åt sidan problem som ligger utanför din kontroll och fokusera på de verktyg och steg som behövs för att lösa problem som du har kontroll över.
4. Koncentrera dina tankar på en intellektuell standard varje vecka. Accepterade intellektuella standarder inkluderar klarhet i sinnet, precision, noggrannhet, relevans, djup, bredd, logik och betydelse.
5. Skriva dagbok. Följ ett mönster i din dagbok och skriv var och en flera gånger i veckan.
6. Omforma din karaktär. Koncentrera dig på en intellektuell egenskap varje månad, inklusive uthållighet, autonomi, empati, mod, blygsamhet och alla andra egenskaper du beundrar hos andra och saknar hos dig själv.
7. Konfrontera dig själv med ditt eget egocentriska tänkande. Självfördom är ett naturligt sätt att tänka.
8. Justera hur du ser saker. Öva på att se det goda i svåra eller negativa situationer.
9. Känn igen dina känslomässiga reaktioner. Utvärdera situationer eller tankar som får dig att känna dig arg, ledsen, frustrerad eller upprörd.
10. Betygsätt grupper som påverkar ditt liv. Grupper tenderar ofta att föreslå vissa övertygelser och beteenden som är "bättre" än andra.
11. Tänk hur du tänker. Öva dina tänkande och utveckla dina kritiska tänkande.
Del 5 av 5: Använd mat och kosttillskott för att förbättra dina hjärnfunktioner
1. Äta sunt. En ny artikel utvärderade kosten för 550 seniorer. Forskarna letade bara efter bevis på ett samband mellan kost och hjärnfunktioner.
- Forskarna hittade dock mer än de letade efter. Studien fann att en hälsosam kost förbättrar den verkställande funktionen i frontalloben.
- Resultaten tyder också starkt på att en hälsosam kost kan skydda hjärnan mot åldrandeprocesser som leder till demens och Alzheimers.
- De studiedeltagare som hade bäst poäng var också mer intresserade av fysisk aktivitet och att undvika vanor som rökning.
2. Håll ett öga på ditt kolesterol. Även om kolesterolnivåer inte har bevisats vara relaterade till hjärnans funktion, har personer med lägre kolesterol ett stabilt blodflöde, vilket gör att syret i blodet effektivt kan transporteras till hjärnan för optimal funktion.
3. Förhindra medicinska tillstånd som orsakar kognitiv försämring. Förutom dess värde för hjärnans funktion, drog studier slutsatsen att en hälsosam kost kan bidra till att förebygga tillstånd som leder till långsammare tänkande, kognitiv försämring och försämrad exekutiv förmåga.
4. Känna till fakta om kosttillskott. Enligt information från National Institute of Health`s Center for Complementary and Integrative Health, hävdar många produkter fördelar som inte existerar.
5. Uppsök läkare så snart du märker några symtom. Skjut inte upp ett besök till läkaren medan du försöker andra alternativ.
Tips
- Om du tror att du saknar färdigheter förknippade med höger hjärnhalva, leta efter sätt att träna höger hjärnhalva.
"Träna din hjärna att tänka bättre"
Оцените, пожалуйста статью
