Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Böj dig och försök att röra tårna Sträcker ut armarna ovanför huvudet Ligg på rygg med fötterna i luften – benen i nittio graders vinkel mot resten av kroppen 
Håll bröstet öppet och ryggen rak. Lägg händerna i knät eller på knäna – välj det som känns bättre. Håll huvudet rakt och ögonen något stängda. 
Fokusera din uppmärksamhet på varje del av din kropp efter varandra när du sitter och slappnar av Börja lossna från dina bekymmer och gör dig redo att rikta din uppmärksamhet mot nuet Känn hur din kropp expanderar och drar ihop sig för varje andetag 
Meditera på det tredje ögat
Det tredje ögat, eller inre ögat, är ett energicentrum som ligger i mitten av pannan och som inom biologin kallas tallkottkörteln. När den är aktiverad tror människor att den kan se föremål och energier. Att meditera på det tredje ögat, även känt som trataka, är ett av de bästa sätten att öppna tredje ögats chakra (ajna chakra) eller energipunkten och utsätta dig själv för möjligheterna till djupare förståelse och känsla.
Steg
Del 1 av 3: Meditera
1. Välj en plats. Du måste ha en lugn plats för detta där du inte blir störd. Det är också en bra idé att ha en fast plats att meditera på så att din kropp och själ vänjer sig vid platsen och positionen och du lättare ska kunna aktivera ditt tredje öga.
2. Var medveten om tiden när du mediterar. Precis som med plats har många utövare av meditation nytta av att meditera vid samma tidpunkt varje dag. Tänk ett ögonblick när är den bästa tiden för dig att meditera, slappna av och rensa ditt sinne. Gör inte detta omedelbart före eller efter att ha ätit. Många människor föredrar att meditera på morgonen, men vilken tid som helst kan fungera så länge du är konsekvent.
3. Sträck på dig innan du börjar. Genom att få ut stelheten ur din kropp kommer du att kunna sitta längre och mer bekvämt medan du mediterar. Gör detta varje gång innan du mediterar eftersom det också hjälper dig att få rätt mental känsla som behövs för meditation. Prova följande övningar i cirka 30 sekunder vardera:
4. Sätt dig själv i position. För de flesta är den ideala positionen att sitta tyst med korsade ben. Om detta är obehagligt eller svårt, experimentera med andra positioner som gör det lättare att fokusera på din andning och medling. Försök att bli bättre tills du kan sitta med benen i kors på golvet.
5.koppla av. Låt din kropp slappna av. Andas in och ut. Bli medveten om din kropp och hur den känns. Om du upplever smärta i kroppen, försök att slappna av innan du börjar.
6. Andetag. Andning är nyckeln till all meditation. Var medveten om hur du andas in och andas ut. Försök att fokusera din uppmärksamhet helt på din andning. Ta ett djupt andetag (andas in tre gånger, andas sedan ut tre gånger), upprepa två gånger till och börja sedan.
7. Töm ditt sinne. Vid denna tidpunkt kommer du att börja fokusera din uppmärksamhet på det tredje ögat, mitten av din panna. Flytta dina ögon, under dina ögonlock, mot det tredje ögat. Håll dem fokuserade på det under hela meditationen. Börja räkna ner från hundra medan du koncentrerar dig. Oroa dig inte om du inte kan känna det tredje ögat omedelbart. Ibland tar det ett tag att vänja sig vid meditation och att aktivera det tredje ögat tar ännu längre tid.
Del 2 av 3: Aktivera det tredje ögat
1. Öppna det tredje ögat. När du räknar ner från hundra borde du kunna komma åt det tredje ögat. När du koncentrerar dig väl kommer du att uppleva allt svart utom det tredje ögats chakra. När ditt tredje öga är aktiverat kommer din hjärna att vara avslappnad och fungera på en annan nivå. Båda hemisfärerna kommer att arbeta tillsammans och du kommer att bli medveten om energin omkring dig.
- Du kommer att veta att du har tillgång till det tredje ögat när du känner en ny typ av energi genom och runt din kropp.
- Du kan också veta att ditt tredje öga aktiveras när du kan fokusera starkt på ett objekt eller en bild och när ditt sinne är helt upptaget av det objektet eller bilden.
2. Upplev det tredje ögat. Människor har olika reaktioner på aktivering av tredje ögat. Vissa människor upplever olika visuella blixtar i sinnet som bilder av natur, vattenfall, människor, tåg och annat du kanske har sett. Vissa människor beskriver det som att de kan se dina tankar.
3. Koncentrera dig på det tredje ögat i 10-15 minuter. Det är vanligt att man får huvudvärk vid de första försöken att aktivera det tredje ögat. Oroa dig inte – fortsätt öva, huvudvärken försvinner. Fortsätt fokusera på en viss bild för att träna dig själv för att få mer uppskattning för det tredje ögat. Det här kan vara ett nummer, ett objekt – försök bara hålla ditt sinne fokuserat på vilken bild du än har valt.
4. Ta dig själv sakta tillbaka från meditationen. Flytta dina ögon bort från det tredje ögat. Var avslappnad, men bli mer medveten om din andning. Var medveten om hur ditt andetag rör sig in och ut. Ibland kan räkning hjälpa dig att fokusera mer på din andning när du kommer ut ur meditationen. Öppna dina ögon långsamt.
Del 3 av 3: Utveckla övningen
1. Öva varje dag. Det blir lättare att aktivera ditt tredje öga när din meditation fördjupas. Försök att arbeta med att fokusera på olika bilder medan du mediterar så att din koncentration ökar och ditt tredje öga aktiveras.
2. Överväg att utöva Hatha Yoga. Meditation på tredje ögat är en del av den övergripande Hatha Yogan, som kombinerar fysiska rörelser med meditation och energiarbete. Kroppens chakran eller energicentra är alla sammankopplade – ajna-chakrat eller tredje ögat är det chakra som är högst i din kropp. För att aktivera den andra måste du använda din kropp istället för att bara meditera.
3. Vårda energin i din meditation. Eftersom det tredje ögat är ett chakra kan du arbeta med att få din kropp att må bättre och mer i kontakt med ditt inre, intuitiva jag. Men det här är inte lätt – fortsätt att öva med meditation och koncentrera dig mer och djupare. Du kanske mår bättre med din kropp och med energin som finns i och omkring dig – detta är målet med tredje ögat meditation.
"Meditera på det tredje ögat"
Оцените, пожалуйста статью
