Lycka kan betyda olika saker för olika människor: för vissa är lycka att åka berg-och dalbana, medan det för andra är att hålla ett nyfött barn. Även om lyckan varierar från person till person, finns det många faktorer som kan bidra till ett lyckligt liv i allmänhet och få dig att känna dig som en lycklig person. Genom att både uppmärksamma din attityd och göra förändringar i ditt dagliga liv kan du uppleva ett lyckligt, lyckligt liv.
Steg
Del 1 av 2: Justera din hållning
1. Tänk positivt. Det är omöjligt att ha ett liv utan utmaningar, men din attityd avgör hur du svarar på dessa utmaningar i ditt liv. Positivt tänkande innebär att tackla svårigheterna med en positiv attityd. Det betyder inte att du undviker eller trycker undan obehagliga upplevelser, utan att du försöker göra det bästa av situationen.
Positivt tänkande innebär att påminna sig själv om att negativa händelser bara är tillfälliga och att de är möjligheter att lära sig och växa. Istället för att fundera över negativa aspekter, hitta sätt att lära av varje situation. Tänk till exempel inte negativt om det alltid regnar när du cyklar till jobbet. Använd denna erfarenhet för att lära dig att det kan vara dags att investera i en bra regndräkt och stövlar.
Ett sätt att träna positivt tänkande är att vara uppmärksam på din inre röst.Istället för att tänka: "Jag måste vara riktigt dålig på det här", ersätt den tanken med: "Jag är väldigt modig att testa något nytt, och jag kan inte kontrollera hur det kommer att bli".
2. Visa din tacksamhet regelbundet. Att lära sig att uppskatta de stora och små sakerna i ditt liv har en djupgående inverkan på din lycka. Gör det till en vana att frekventera "tack" att säga. Vissa människor skriver i en dagstidning "tacksamhetsdagbok", att göra "tacksamhetsteckningar", eller ta bilder på saker de är tacksamma för. Att visa tacksamhet får dig inte bara att må bra, utan det kan också förbättra din fysiska och känslomässiga hälsa, samt öka din självkänsla.
Om du märker att en negativ tanke dyker upp i ditt sinne, lägg märke till den och ersätt tanken med något du är tacksam för. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du kan ändra ditt humör på ett positivt sätt!
EXPERTTIPS
Amy Chan
Grundare av Renew Breakup BootcampAmy Chan är grundare av Renew Breakup Bootcamp och organiserar retreater med ett vetenskapligt och andligt förhållningssätt för att lösa känslomässiga problem. Hennes team av psykologer och coacher har hjälpt hundratals människor på bara två års existens. CNN, Vogue, New York Times och Fortune har presenterat bootcampen för dess innovativa och vetenskapliga inställning till att behandla hjärtesorg. Hennes första bok Breakup Bootcamp kommer att publiceras i januari 2020 av HarperCollins.
Amy Chan Grundare av Renew Breakup Bootcamp
Var tacksam för att få återställa din hjärna så här. Amy Chan, grundare av Renew Breakup Boot Camp: "Det finns ett starkt samband mellan tacksamhet och lycka. Genom 28 dagar i rad 2 minuter om dagen genom att visa din tacksamhet kan du liksom återställa din hjärna. I slutet av perioden har din hjärna lärt sig ett mönster till positiva saker istället för negativa saker att se i världen."
3. Var där. Livet kan vara extremt hektiskt och det är lätt att fastna i att göra-listor, planera framåt och vad som kommer att hända imorgon. Sanningen är att din kropp alltid är i nuet, men ditt sinne kan vara någonstans i det förflutna, nuet eller framtiden. Om du känner att du känner dig separerad från dig själv eller andra, försök att föra tillbaka dina tankar och uppmärksamhet till nuet. Använd dina sinnen för att ta dig tillbaka, en efter en: var uppmärksam på ljuden du hör, även saker du normalt stänger ute. Använd dina ögon för att se dig omkring. Se vad du luktar. Det är inte viktigt att bedöma vad man upplever, bara upplev det.
Anslut med ditt andetag. Genom att andas med uppmärksamhet tar du dig själv tillbaka in i din kropp.
lyssna på ditt sinne. Låt bara alla tankar komma till dig utan oro eller reaktion.När tankar kommer till dig, erkänn dem utan att döma dem. Säg till exempel: "Jag tänker nu på den hektiska dagen som ligger framför mig". Du behöver inte analysera eller bedöma tanken, bara erkänna att den finns där.
4. Håll din stress under kontroll varje dag. Även om du inte kan hålla tillbaka räkningarna och deadlines, kan du lära dig hur du reagerar på vardagliga stressorer på ett hälsosamt sätt. Genom att arbeta varje dag för att hantera stress kan du bättre hantera den istället för att bygga upp den.Du kanske inte inser det, men du hanterar förmodligen stress på många sätt: vissa människor väljer att röka, dricka eller hänga framför tv:n, spela spel på datorn eller surfa på internet för att hantera stressen. även om det inte alltid rekommenderas eller hälsosamt.Istället kan du göra saker som slappnar av din kropp och själ.
Öva yoga, meditation eller avslappningstekniker regelbundet.
Prova progressiv muskelavslappning dagligen. Ta en bekväm position, sittande eller liggande och slappna av i kroppen. Slappna av och andas djupt. Börja med din högra knytnäve först. Spänn musklerna och slappna av dem. Spänn sedan höger underarm, sedan överarmen, spänn alltid och slappna av. Gå över hela kroppen på det här sättet: din högra arm, sedan din vänstra arm, ditt ansikte, din nacke, din rygg, ditt bröst, dina höfter, ben och fötter. I slutändan är inte en enda muskel spänd.
5. Öva belåtenhet. Det är väldigt lätt att fastna i konsumtion; du tror att nästa sak (en ny bil, hus, väska, skor, datorspel) kommer att göra dig lycklig. Människor som är rika och har mycket pengar är inte lyckligare.Se till att du kan tillgodose dina grundläggande ekonomiska behov och du kommer att se att allt mer än det faktiskt är meningslöst i ditt liv. Känn dig nöjd med det du har och lär dig att inte vilja ha saker du inte har.
Istället för att lägga dina pengar på grejer kan du välja att lägga dina pengar på upplevelser. Gå på festivaler, gå med i workshops som intresserar dig och res. Minnen du har från din semester till Peru kommer att vara mycket mer värdefull än minnena av att spela ett datorspel.
Om det är något du verkligen vill ha i ditt liv, tänk på hur det kommer att påverka ditt liv om fem år, och om det fortfarande kommer att spela någon roll.
EXPERTTIPS
Adam Dorsay, PsyD
Certifierad psykolog och talare för TEDxDr. Adam Dorsay är en legitimerad psykolog med privatpraktik i San Jose, Kalifornien, och en av grundarna av Project Reciprocity, ett internationellt program baserat på Facebooks huvudkontor. Han är också rådgivare till Digital Ocean, där han stöttar säkerhetsteamet. Han är specialiserad på att stödja begåvade vuxna med relationsproblem, minska stress, ångest och öka lyckan i livet. 2016 höll han ett välbevakat tal för TEDx om män och deras känslor. dr. Dorsay har en magisterexamen i rådgivning från Santa Clara University och avslutade sin doktorsexamen i klinisk psykologi 2008.
Adam Dorsay, PsyD Certifierad psykolog och talare för TEDx
För att bli lyckligare, försök att hitta och göra aktiviteter som betyder något för dig. Licensierade psykolog Adam Dorsay: "En form av lycka är hedonism, vilket innebär att man strävar efter njutning. Den goda nyheten är att du kan få det snabbt, men det ser också ut som skräpmat. Man är bara lycklig en kort stund. För ett långvarigt resultat måste du leta efter aktiviteter som betyder något för dig och som utmanar dig."
6. Försök att inte leva i det förflutna. Kanske hände något som du ångrar, eller så undrar du om du borde ha gjort saker annorlunda. Fastna inte i ett obefintligt förflutet. Att oroa sig för saker från det förflutna kan leda till en cykel av negativa tankar, depression och ångest.Använd hellre situationen för att hantera problem i framtiden, och fundera på hur du kan reagera på ett annat sätt. Du kan inte förändra det förflutna, men du kan förändra framtiden.
Identifiera rädslan som leder till oro. Kanske är du orolig för att du har upplevts som dum eller distanserad, eller att folk tyckte att dina sociala färdigheter var otillräckliga. Försök att skriva ner ett tag vilka rädslor som håller dig fast i det förflutna.
Släpp de saker som ligger utanför din kontroll. Fråga dig själv vad du kan ändra (om det finns några saker som kan ändras). Om du inte kan ändra något, släpp det. Om du kan ändra något, tänk på vad det är och hur du ska göra det.
När du tänker på det förflutna, lita inte enbart på negativ självutvärdering. Tänk också på vad du gjorde bra och vid vilka ögonblick du reagerade positivt.
Del 2 av 2: Påverka dina handlingar
1. Omge dig med positiva människor. En viktig faktor som påverkar din lycka är vem du har omkring dig i ditt liv. Kanske är du omgiven av människor du inte gillar, vare sig det är i skolan eller på jobbet. Men låt dem inte ta ner dig. När man har goda vänner får man en känsla av att man hör hemma och att man får stöd. Att ha positiva och stödjande vänner i ditt liv är en viktig del av din känslomässiga hälsa och lycka.
Om det finns människor i ditt liv som ständigt är negativa eller alltid klagar, överväg att släppa dem. Låt inte andras negativa attityd påverka din lycka.
2. förlåta. Du kan känna dig berättigad att hysa agg mot människor som har skadat dig. Det är viktigt att inse att att ha agg inte skadar den andra personen, du kommer bara att skada dig själv ännu mer. Förlåtelse hjälper dig att läka, men det handlar inte bara om dig eller den andra personen. Du förlåter eftersom du så småningom inser att det är det bästa svaret på situationen.
Förlåtelse betyder inte att man tolererar den andra personens beteende eller låtsas som att det inte hände. Förlåtelse är ett sätt att befria den andra och dig själv från ytterligare smärta.
Lyssna på smärtan du känner och titta på vad som gjorde dig så ont.Har du blivit sårad av någon som väckt känslor av övergivenhet, trauma eller obehagliga minnen från det förflutna? Skriv ner dina känslor och upptäck den djupare smärtan som denna person väckt.
Du kan förlåta någon i det tysta, utan ett formellt samtal om det. Detta är särskilt viktigt om personen som skadade dig inte längre finns i ditt liv, eller har gått bort.
3. Spendera tid på dina hobbyer regelbundet. Gör saker som får dig att skratta och njuta. Hobbyer kan hjälpa dig att hantera stress, de kan ge dig en umgängeskrets och göra dig och ditt liv mer intressant. gå och åka skridskor. Sy något, eller arbeta trä. Gå en promenad i parken! Vad det än är, se till att du gillar dina hobbyer och aktiviteter.
Är du osäker på vad du har för hobbyer?? Följ dina intressen. Du har chansen att prova alla möjliga saker som du kanske gillar. Gå en lång promenad i naturen, eller gå en tvåltillverkningskurs. Prova olika sporter, både lagsporter och individuella. Utforska dina intressen och välj den hobby du gillar mest.
4. meditera. Meditation är förknippat med många positiva effekter på vardagen, som att minska stress och ångest och öka medkänslan.Även om meditation ursprungligen ses som att sitta still och rensa ditt sinne, kan det ta många former, som att gå, springa eller rita.
Vissa människor väljer att meditera över vissa ord (som t.ex "fred" eller "förlåtelse") och att sitta tyst och tänka på dessa ord.
Andra gör andningsövningar där de fokuserar på att medvetet andas in och ut. Sittmeditationer görs ofta genom att sitta någonstans bekvämt, med slutna ögon, slappna av i kroppen och vara uppmärksam på andningen.
En meditation som ökar positiva känslor för dig själv och andra är Loving-Kindness Meditation. I kärleksfull-vänlighetsmeditationer skickas lyckönskningar till dig själv och andra. Du börjar med att tänka på 3 eller 4 meningar som du skulle vilja ta in i ditt liv, som t.ex "att jag må vara frisk, att jag får uppleva glädje varje dag och att jag får uppleva och utöva medkänsla". Säg det till dig själv först och skicka det sedan till någon du älskar. Skicka den sedan till någon som du är neutral med (t.ex. brevbäraren eller någon i bilen bredvid dig i en bilkö). Skicka sedan meditationen till någon du inte gillar. Skicka slutligen meditationen till alla varelser i universum ("Må alla levande varelser vara friska, må alla levande varelser uppleva glädje varje dag, må alla levande varelser uppleva och utöva medkänsla").
5. Sport. Att göra träning till en del av din dagliga rutin kommer att få dig att må bättre i både kropp och själ. Träning är förknippat med bättre övergripande hälsa, mer självförtroende, bättre sömn och mer lycka. Träning är bra för kropp och själ, och hjälper till och med om du har svårt att somna.
Vuxna rekommenderas att vara fysiskt aktiva i 150 minuter per vecka.Det kan också vara att gå ut med hunden, cykla till jobbet, hoppa på en studsmatta eller spela fotboll med dina barn.
6. Volontär. Volontärarbete hjälper dig att ta dig ur ditt eget liv och göra något för andra levande varelser. Volontärarbete kan ge dig en känsla av syfte och till och med bidra till mer lycka.Volontärarbete kan också vara ett bra sätt att träffa människor som delar samma intressen som du.
Bestäm var du vill vara volontär och vem du vill hjälpa. Om du älskar djur och är mån om deras välbefinnande kan du hjälpa till på ett härbärge. Om du vill arbeta med barn, arbeta volontär på skolor eller specifika organisationer som hjälper barn. Om du har en passion för äldre, erbjuda din hjälp på ett äldreboende. Alternativen är oändliga, och många människor kommer att dra nytta av ditt bidrag till samhället.
7. Ta in mer lycka i ditt liv. Fyll ditt liv med positiva influenser. Lyssna på glada sånger, sjung, dansa och skratta. Eller gå på en konsert, ring en vän, läs en bok eller gör en färgglad tavla. Skapa positivitet runt omkring dig.
Vet vad som gör dig lycklig. Kanske gillar du att titta på pandabjörnar som går nerför en rutschkana eller kattvideor. Gör dessa saker för att lysa upp ditt humör och få dig själv att skratta.
Tips
Undvik de människor som förstör ditt liv eller gör dig ledsen, och träffa människor som förgyller din dag.
Gör något varje dag som får dig att må bra. Även om det är något så enkelt som att skriva i din dagbok, eller måla dina tånaglar.
Skaffa ett husdjur! Om du kan ta hand om en annan varelse kan ett husdjur vara ett underbart tillskott till ditt hushåll, och du kommer utan tvekan att ha många skratt åt det.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
