Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att bli en mycket frisk person
Vill du bli en mycket frisk person? Detta har allt att göra med att göra gradvisa förändringar. Stegen i den här artikeln kommer att ge dig flera fördelar: en lägre risk för olika cancerformer och sjukdomar, möjligen en smalare form och chansen att leva ett långt och lyckligt liv. Hälsa är en mycket viktig prioritet i ditt liv, så vad väntar du på? Följ dessa steg och du kommer att vara på väg att bli en mycket frisk person, oavsett din ålder, vikt eller nuvarande hälsotillstånd.
Steg
Del 1 av 3: Ta hand om din allmänna hälsa
1. Bry sig om mer sömn. För att bli en mycket frisk person måste du få tillräckligt med sömn konsekvent. Det betyder 7-9 timmar per natt för vuxna, 8-10 timmar för tonåringar och 9-11 timmar för barn. Detta håller dig vaken och alert, så att du inte behöver dricka koffein och sockerhaltiga energidrycker. Dessutom sker det mesta av läkning och rening av kropp och själ även under sömnen. Om du fortfarande är ung och går i skolan, gå och lägg dig tidigt, särskilt under veckan.
- Överdriv inte det dock. Att sova för mycket kan vara lika dåligt för dig som att inte sova tillräckligt. Om du fick sömnbrist en natt kan du sova lite längre nästa natt för att kompensera för det. Men i allmänhet försök att hålla dig inom rätt intervall för din ålder.
2. Ät rätt, hälsosam mat med alla de näringsämnen din kropp behöver. En bra kost innehåller rätt balans av kolhydrater, proteiner, frukt, grönsaker och fett. När det gäller kolhydrater är det bäst att välja fullkorn. Magert kött, fisk, ägg och nötter är några av de bästa proteinkällorna. Försök att konsumera minst 5-9 portioner frukt och grönsaker per dag. En viss mängd fett är också nödvändigt för att din kropp ska fungera smidigt; fiskolja, olivolja och kokosolja är några särskilt användbara fetter.
3. Dricker vatten. Det är din cykel för resten av dagen. Försök att dricka åtta glas vatten om dagen (ca 240 ml vardera). Det ger dig energi och hjälper dig att fortsätta. Otillräckligt sötvatten kan leda till akne, huvudvärk och till och med uttorkning. Gör detta och du kommer att bli en mycket frisk person.
4. Gå till ögonläkaren. Låt dina glasögon mäta vid behov. Om du inte vill ha glasögon, prova kontaktlinser eller kirurgi för att återställa din syn. Fråga din ögonläkare vilka ögondroppar som är bäst att ha på sig. Använd solglasögon för att inte skada dina ögon.
5. Kontrollera regelbundet. Fråga om behovet av vaccinationer och vitamininjektioner. Ta de mediciner som läkaren säger åt dig att ta. Testa dig för allergier. Ta blodprover för att fastställa saker som din kolesterolnivå. Ta reda på om du har vissa tillstånd och behandla dem.
Del 2 av 3: Håll dig i form
1. Se till att du tränar tillräckligt varje dag, även om det bara är lite. Detta kommer inte bara att få dig att må och se bättre ut, utan det kommer också att hjälpa dig att ta dig igenom dagen. Forskning har visat att regelbunden träning får dig att må bättre eftersom endorfinerna som produceras av hypofysen och hypotalamus under träning ger en känsla av lycka och välbefinnande. Att gå är en fantastisk övning. Gå till jobbet eller om du kan. Om avståndet är för stort för att gå, parkera din bil lite längre från din destination så att du går åtminstone en del av sträckan. Om du inte åker bil, utan med kollektivtrafik, kan du gå av bussen eller tåget en hållplats tidigare.
2.sträcka. Det här känns jättebra! Från det ögonblick du vaknar på morgonen tills ditt gympass kommer denna enkla muskelövning att få dig att värma upp och bli mer flexibel. Om du stretchar varje dag blir du så småningom väldigt flexibel och smidig. Det ser till att du kan fortsätta längre och ger dig styrka.
3. Att springa ochatt jogga. Det betyder inte nödvändigtvis att du måste springa 10 km varje morgon, men att jogga eller springa i cirka 10 minuter i lätt takt kommer säkert att göra dig till en mycket frisk person. Prova att jogga i cirka tio minuter, tre till fem gånger i veckan. Det kommer att hålla dina muskler starka och vältränade. gå aldrig springa i en timme och sedan plötsligt stanna och sedan sitta i soffan i en timme. Detta kommer att ge dig fruktansvärda kramper och du kommer att drabbas av smärta nästa dag när du går. Ta långsamt tillbaka tempen till en gångtakt och fortsätt att andas djupt. Löpning kommer att göra gympasset mycket lättare för dig och i slutändan göra dig till en mycket frisk person.
4. utmana dig själv. Om du kan göra upp till 10 armhävningar, gå för 12! Små utmaningar som denna gör dig till en mycket frisk person.
5. Gör något du tycker om. Lek med ditt husdjur, simma eller studsmatta, älska, spela schack! Att göra saker du älskar kommer att hålla ditt humör uppe och göra dig gladare. Om du har haft en dålig dag i skolan eller på jobbet, ta cykeln och ta ut din ilska på pedalerna. Det här är inte bara roligt, utan du kan vara dig själv ett tag. Försök!
Del 3 av 3: Att behålla en positiv attityd
må bra med dig själv. Det finns alltid någon i rummet som gör åtminstone en sak bättre än du, så gör ditt bästa för att inte jämföra dig med andra människor. Leta efter saker du är bra på och använd dina talanger.
1. Leende ochleende mycket och ofta. Många leenden ger ditt ansikte en yngre utseende och det känns jättebra. Det är vetenskapligt bevisat att det är bra för hälsan att skratta mycket.
2.oroa dig inte. Ta inte saker på för stort allvar. Var avslappnad och öppen för andra idéer och utforska nya saker: kulturer, nya rätter, nya upplevelser.
3. Koppla av regelbundet ochgör ingenting alls. Att sitta på en mörk, lugn plats i 10 minuter utan några stressande tankar gör att du känner dig utvilad. Fokusera på ditt inre energifält eller försök fokusera på din kropp inifrån. Om du bara kan slappna av en stund kommer du att må bättre resten av dagen, och förmodligen må bättre också. Gör detta några gånger om dagen för att bli en mycket frisk person.
Försök att uppnå ett mål. Detta kommer att få dig att känna att du har övervunnit något. Att framföra en låt eller använda dina talanger för att förvåna någon annan kommer att få dig att känna dig positiv och användbar.
Tips
- Att ge din hjärna tanken att du sovit gott i natt hjälper också din hjärna att prestera bättre.
- Meditera på medvetandet, yoga regelbundet, gå ut i en timme, läs dagligen osv. Ge dig själv små uppgifter att utföra, oavsett hur små. Detta hjälper till att utveckla positiva resultat i hjärnan och leder till hälsosammare vanor och ritualer.
- Gör som din läkare rekommenderar. Det är svårt att vara en mycket frisk person om du är överviktig, har en kronisk sjukdom eller tillstånd, är 98 år gammal eller lider av depression eller liknande tillstånd, men att följa din husläkares råd hjälper dig på vägen mot ditt mål. vara en mycket frisk människa, och ignorera sedan professionell medicinsk rådgivning du får.
Varningar
- Tänk på att det krävs mycket tålamod att ändra din livsstil. Du kanske vill ge upp, men håll ut.
- Sluta med ohälsosamma vanor. Sluta röka, dricka för mycket alkohol, droger och oskyddat sex med slumpmässiga främlingar. Alla dessa aktiviteter kan leda till hälsoproblem.
"Att bli en mycket frisk person"
Оцените, пожалуйста статью
