Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också ta paracetamol (finns bland annat under namnet Tylenol) mot smärtan. Detta läkemedel har inga antiinflammatoriska egenskaper och är därför snällare mot din mage. Du kan också prova ett muskelavslappnande medel som Flexall eller Percogesic. Ta lägsta möjliga dos, eftersom dessa produkter kan göra dig sömnig. 
Om du ligger för länge kan du faktiskt göra problemet värre. Om dina muskler inte är aktiva kan de bli stela, vilket gör att de gör mer ont och till och med krampar igen. Promenader och andra former av konditionsträning som inte belastar dina muskler och leder, till exempel simning, är bra träningsformer de första två veckorna. Börja långsamt och försiktigt och försök sedan gradvis hålla det lite längre. 
Fuktig värme är bäst eftersom du inte riskerar att bli uttorkad. Det är viktigt att du håller din kropp väl hydrerad; inte bara för effekten av denna behandling, utan också för att förhindra muskelkramper i framtiden. 
En kortisoninjektion lindrar bara smärtan som orsakas av krampen i dina muskler. Tyvärr behandlar du inte den bakomliggande orsaken med det. 
Du kanske märker skillnad efter en enda session, men du kommer sannolikt att behöva flera massagesessioner fördelade över en period på flera månader för bestående resultat. 
Diskutera dina besvär med läkaren och berätta för honom eller henne vad du har gjort hemma för att behandla krampen i ryggen. Läkaren kan be dig att göra en röntgen, datortomografi eller MR-skanning för att ytterligare utvärdera dina ryggproblem. 
En sjukgymnast kan också ge dig ett schema med övningar utformade just för dig för att behandla de specifika problem som orsakar din ryggsmärta. 
Kiropraktorer använder vanligtvis sina händer för att trycka tillbaka kotorna på plats. De använder också ibland terapeutiska övningar, massage och andra behandlingar för att stimulera dina muskler och nerver. 
Läkaren kommer att diskutera eventuella andra symtom med dig och hänvisa dig till en neurolog för vidare undersökning, om han eller hon tycker att det skulle vara en bra idé i ditt fall. Om du börjar få inkontinens (dvs. om du inte kan hålla din urin ordentligt), kontakta en läkare, eftersom det vanligtvis är ett tecken på underliggande tillstånd. 
om du vad behöver gå ner i vikt, be en registrerad dietist att skapa en plan som fungerar för dig. Så fort du börjar återhämta dig från dina ryggproblem, införliva gradvis mer träning i din dagliga rutin. 
Se först om du inte kan få dessa mineraler från vanliga, obearbetade livsmedel. Kalcium, aka lime, finns naturligt i mejeriprodukter, och bananer och potatis är bra källor till kalium. Om du har brist på mineraler, försök att minska ditt intag av kaffe och bearbetat socker. Kaffe och bearbetat socker ser till att din kropp har mindre förmåga att ta upp mineraler. 
Cykling och simning är två andra träningsformer som inte överbelastar dina muskler och leder och är särskilt bra för din rygg. Om du kan gå till gymmet kan du också testa att träna på en elliptisk eller klättermaskin i 15 till 20 minuter. 
När du gör stretchövningar, gå aldrig längre än du bekvämt kan. Om du känner smärta eller obehag, sluta omedelbart. Om du fortsätter kan du skada dina muskler ytterligare. Ljus stretchövningar för din rygg kan vara ett bra sätt att lindra smärtan direkt efter att krampen träffat din rygg. 
Försök att inte luta dig framåt när du sitter. Om du måste sitta länge, byt ställning så ofta som möjligt. 
Plankan är en enkel övning för att stärka dina coremuskler som du kan göra utan utrustning eller andra hjälpmedel. Ligg på mage på golvet. Håll underarmarna platt på golvet och luta dig mot armbågarna. Kom nu upp tills din kropp bara vilar på dina tår och dina underarmar. Låt dina kärnmuskler göra jobbet och håll positionen i tjugo sekunder för att starta. Gör plankövningen flera gånger om dagen. Försök gradvis att hålla positionen lite längre. Kom ihåg att fortsätta andas djupt och regelbundet under plankövningen. Många människor tenderar att hålla andan medan de arbetar med sina kärnmuskler. Undvik plötsliga eller ryckiga rörelser när du lyfter vikter eller andra tunga föremål. Sådana rörelser kan orsaka ryggsmärtor.
Behandla ryggkramp
Forskning har visat att vem som helst i princip kan få ryggkramper någon gång, men risken för ryggproblem är större om man överbelastas ryggmusklerna, eller om man gör en felaktig rörelse, till exempel under sport. Ryggkramper kan uppstå när dina muskler drar ihop sig på ett påtvingat sätt, vilket kan vara mycket smärtsamt. Du kan vanligtvis behandla ryggsmärtor hemma med is och smärtstillande medel. Bara du kommer att behöva undvika de aktiviteter som orsakade smärtan så mycket som möjligt. Erfarenheten visar att ryggsmärtor ofta försvinner tidigare om man återupptar sina dagliga aktiviteter så snart som möjligt, men det är bättre att undvika rörelser som kan förvärra smärtan. Om du har svår smärta, eller om du har ryggproblem oftare, gå alltid till läkaren.
Steg
Metod 1 av 3: Lindra smärtan
1. Håll isen mot ryggen i 20 minuter. Slå in ett så kallat kallt pack eller ett ispaket i en mjuk handduk. Ligg på rygg med paketet under dig, rakt mot platsen där dina muskler är trånga. Ligg still i cirka tjugo minuter medan du fortsätter att ta ett djupt andetag.
- Om du vill kan du luta dig lite för att minska trycket på ryggen. Om du lider av kramper i nedre delen av ryggen känner du ibland mer lättnad om du höjer benen lite.
- Gör detta varannan timme under de kommande 48 till 72 timmarna. Ligg inte på ispåsen i mer än tjugo minuter åt gången och somna inte ovanpå ispåsen. Långvarig kontakt med isen kan orsaka köldskador eller skada dina nerver.
2. Ta en smärtstillande medicin från apoteket. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID är icke-kortikosteroida antiinflammatoriska läkemedel som kan minska smärta och inflammation. Vanligt använda NSAID som du kan köpa på apoteket inkluderar ibuprofen (tillgänglig under varumärkena Advil och Motrin) och naproxen (tillgänglig under varumärket Aleve).
3. Prova att gå runt. Om du får kramp i ryggen tenderar du antagligen att lägga dig ner direkt, men att gå en kort sträcka kommer att hålla blodet flytande, vilket hjälper till att kickstarta läkningsprocessen. För att börja, gå en kort sträcka varje timme, direkt från det ögonblick krampen har skjutit i ryggen.
4. Behandla din rygg med fuktig värme efter 72 timmar. Efter tre dagar kommer smärtan och inflammationen att minska något. Från det ögonblicket kan du använda värme för att säkerställa att ditt blod flödar snabbare och dina muskler blir mer flexibla. Köp en speciellt avsedd kylförpackning, eller lägg dig i ett varmt bad.
5. Fråga om din läkare kan ge dig en injektion med antiinflammatoriska medel (till exempel kortison). Kortison är ett antiinflammatoriskt läkemedel som hjälper till att minska inflammation runt nerverna. Effekten av kortison liknar den av antiinflammatoriska läkemedel som du kan få utan läkarrecept, men den lindrande effekten av en kortisoninjektion varar mycket längre, upp till flera månader.
Metod 2 av 3: Åtgärda orsaken till krampen
1. Försök att fastställa orsaken till krampen. Ryggkramper kan orsakas av en plötslig rörelse efter att ha varit inaktiv under en längre tid. Ryggproblem kan också uppstå om du har överbelastat dina ryggmuskler, till exempel om du lyfter något tungt, eller om du skadar dig när du idrottar.
- Man kan behandla ryggkramper på olika sätt. Att förstå vad som orsakar problemet gör det lättare för dig att hitta den mest lämpliga behandlingen.
- Om krampen är resultatet av en plötslig rörelse efter att ha suttit stilla ett tag, har du inga andra underliggande fysiska problem som behöver behandlas. Använd bara is och värme och gör några lätta sträckor.
- Det kan vara klokt att diskutera med din läkare exakt vad du har gjort och exakt vad som stör dig. Han eller hon kan hjälpa dig att fastställa orsaken till krampen eller smärtan. Du kan också diskutera det med en personlig tränare eller en fysioterapeut.
2. Försök minska trycket och spänningarna i ryggen med hjälp av massageterapi. Massageterapi utförd av en legitimerad massör kan förbättra cirkulationen och låta dina muskler slappna av bättre. Om du känner att krampen i ryggen är ett resultat av stress i allmänhet kan massagebehandling ofta hjälpa.
3. Boka tid hos läkaren så att han eller hon kan ställa en officiell diagnos. Om huskurerna inte löser problemet eller om du fortsätter att uppleva muskelkramper i samma område, kan din läkare hänvisa dig till ytterligare tester för att fastställa orsaken.
4. Försök lösa problemet genom sjukgymnastik speciellt för muskelskador. Om du har sträckt ut eller skadat en muskel kan sjukgymnastik hjälpa till att återställa den muskeln. Sjukgymnastik hjälper också till att korrigera abnormiteter i dina muskler som kan göra att en viss muskel blir överansträngd, vilket leder till kramper.
5. Om du tror att din ryggrad är skadad, se en kiropraktor. Om dina kotor har förskjutits, eller om du har haft en ryggskada, till exempel ett diskbråck, kan du behöva hjälp av en kiropraktor för att ta itu med orsaken till din ryggsmärta.
6. Kontrollera om du kan ha neurologiska besvär. Ryggkramper kan orsakas av allvarliga neurologiska problem, såsom multipel skleros eller Parkinsons. Om du ofta lider av muskelkramper utan att kunna peka ut en tydlig orsak, diskutera dessa besvär med din läkare.
Metod 3 av 3: Förebygga ryggsmärtor i framtiden
1. Drick mycket vatten för att hålla din kropp från att torka ut. Ibland är kramper och spasmer i dina muskler resultatet av uttorkning. Även om du dricker tillräckligt inte nödvändigtvis kommer att hindra din rygg från att utvecklas igen i framtiden, hjälper det verkligen att hålla dina muskler flexibla.
- För att hålla dig väl hydrerad, drick minst åtta glas vatten om dagen. Undvik alkohol och koffein. Drycker som innehåller alkohol eller koffein har en urindrivande effekt, vilket gör att de torkar ut din kropp.
2. Se till att hålla en hälsosam vikt. Övervikt kan sätta extra press på din rygg och på rörelseapparaten, vilket ökar risken för kramper i ryggen. Se till att du har en vikt som passar din längd. Beräkna ditt BMI eller fråga om läkaren kan göra en fysisk undersökning åt dig.
3. Ta igen mineralbrister i din kost. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium, magnesium eller kalium är det mer sannolikt att du drabbas av muskelkramper. Även om du arbetar med en sjukgymnast eller kiropraktor kan du fortsätta att drabbas av muskelkramper om du har brist på dessa mineraler.
4. Håll dig aktiv genom att springa och vandra. Att hålla sig aktiv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra ryggkramper i framtiden. Att gå är en aktivitet som normalt är snäll mot din rygg och inte överbelastas resten av dina muskler. Börja med korta promenader och bygg gradvis upp till en daglig promenad på minst tjugo minuter.
5. Lägg in sträckningar i din rutin. Yoga eller Pilates kan hjälpa till att göra din rygg mer flexibel och öka ryggens rörelseomfång. Prova några enkla stretchövningar före och efter träning eller promenader för att hålla dina muskler flexibla.
6. När du sitter, använd en speciell kudde för att stödja ryggen. Lägg en kudde mellan nedre delen av ryggen och stolsryggen för att göra det lättare att sitta rakt upp. Gör detta när du arbetar vid ditt skrivbord eller kör under långa perioder. Gå upp minst en gång i timmen för att gå runt. Sitt inte för länge.
7. När dina ryggkramper är borta, börja styrketräna för att stärka dina kärnmuskler. Dina kärnmuskler bildar en naturlig korsett som hjälper till att hålla din ryggrad rak och din rygg i rätt position. av dig att träna core-muskler kan du hjälpa till att förebygga ryggproblem i framtiden.
Tips
- Ryggkramper kräver sällan operation om inte problemet orsakas av en anatomisk störning eller är resultatet av ihållande smärta eller så kallad progressiv muskelavslappning.
Оцените, пожалуйста статью
