Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du sitter eller ligger ner, placera din handled på en kudde så att din hand och handled är högre än ditt bröst. Detta kommer att minska svullnaden, vilket också kan begränsa smärtan du upplever. 
Växla mellan dessa övningar för fingrarna tills du känner att du kan röra dem relativt lätt utan ansträngning eller smärta. 
Öppna handen och håll fingrarna raka. Öppna fingrarna så brett du kan och tryck sedan ihop dem igen. Upprepa denna övning tio gånger. 
Kom ihåg att inte gå tillbaka till jobbet på minst två veckor efter operationen för att låta dina handledsmuskler och senor läka. Att tvinga dig själv att börja skriva igen kommer att återaktivera din smärta och kan irritera dina svaga senor. 
Slå in is eller en kall kompress i en handduk så att du inte applicerar isen direkt på huden, eftersom att applicera is för länge kan skada huden. Håll den kalla kompressen på handleden i 15 till 20 minuter. 
Du måste ta bort tandställningen när du duschar och gör övningarna som nämns i följande steg. 
Upprepa denna process cirka tio gånger. 
Räkna till fem och släpp. Upprepa denna process tio gånger. 
Håll denna position i fem sekunder. Upprepa denna process fem gånger under dagen. 
Fortsätt med nästa sträcka av sträckan. Rikta handflatan nedåt och ta tag i fingrarna med din andra hand. Böj dem mot din underarm tills du känner att den sträcker sig. Räkna till fem och släpp sedan. Upprepa detta fem gånger. 
Flytta handen upp och ner genom att böja handleden; gör detta mycket noggrant. Upprepa tio gånger och rotera armen så att handflatan är vänd mot golvet. Flytta handen upp och ner tio gånger till. Du kan använda din andra hand, istället för ett bord, för att stödja din armbåge. 
Om du bestämmer dig för att återgå till arbetet måste du fortsätta att bära tandställningen i cirka sex veckor efter att du återvänt till jobbet. 
Handledskrusarna som beskrivs i föregående avsnitt kan förbättras genom att hålla en lätt vikt, som en flaska vatten eller en tennisboll. Denna extra vikt kan öka intensiteten i träningen genom att öka motståndet på din handled. 
Lyft armen och böj den mot ditt huvud samtidigt som du höjer armbågen så att cirkeln som din tumme och pekfinger gör är bredvid ditt öga. Placera de andra tre fingrarna på ditt ansikte och öra. Tryck på ansiktet med handleden för att sträcka ut handleden helt. Räkna till fem och upprepa sedan tio gånger. 
Ligg på golvet på magen och framför stolen så att när du sträcker ut armarna kan du ta tag i stolens båda ben. Håll dem med händerna medan du håller armbågarna raka och vilar på golvet. Den första övningen är att försöka lyfta stolen i tio sekunder utan att röra golvet igen, sedan sänka stolen tillbaka till golvet. Den andra övningen är densamma, men en där du lyfter stolen i 30 till 40 sekunder. Du bör hålla så mycket vila som möjligt mellan varje övning, för att kunna arbeta på alla underarmsmuskelgrupper. Den tredje övningen görs genom att lyfta stolsbenen i två sekunder, sedan snabbt sänka dem utan att låta honom röra golvet, sedan lyfta benen igen i två sekunder och sänka dem igen, och så vidare. Anledningen till de två sekunderna är att du inte vill göra en massa snabba upp- och nerrörelser. Den sista övningen gör du genom en roterande rörelse där det behövs mer stabilitet och styrka i dina muskler. Lyft stolsbenen i cirka tjugo till trettio sekunder samtidigt som du gör en vridande rörelse, vilket gör att stolen svänger åt vänster och höger ganska snabbt.
Öva efter karpaltunneloperation
Om du har genomgått en karpaltunneloperation är det viktigt att börja träna handleden. Det är dock viktigt att ta det lugnt och skydda handleden. Titta på den från vecka till vecka för att se till att du inte överanstränger handleden och orsakar skada.
Steg
Del 1 av 3: Första veckan efter operationen
1. Följ en rehabiliteringsplan som rekommenderas av läkare. Denna plan innebär att läka dina mjuka muskler, förhindra stelhet i handleden och reparera dina nerver och senor. Du kommer förmodligen att behöva träffa din läkare och/eller sjukgymnast regelbundet för att se till att allt går enligt plan.
2. Håll handleden i upphöjd position så mycket som möjligt. Detta är särskilt viktigt under de första fyra dagarna efter operationen för att minska svullnaden. Du kan använda ett selebandage på armen när du står eller rör dig för att hålla handleden upphöjd.
3. rör på fingrarna. Flytta fingrarna försiktigt och långsamt, sträck ut dem så att de är så raka som möjligt. Efter att ha rätat ut fingrarna, böj dem vid knogarna och försök att röra vid botten av din handflata med fingertopparna. Upprepa detta 50 gånger på en timme. Detta gör att dina försvagade senor kan återhämta sig bättre.
4. Gör fingerabduktion och adduktion. Detta är en enkel övning som syftar till att träna dina fingrar att röra sig med böjsenorna. Detta kan också bidra till att minska svullnad. Gör denna övning enligt följande:
5. Använd din hand för enkla dagliga aktiviteter. Även om övningar är mycket användbara, kommer det redan att vara ett bra träningspass att använda handen för att göra vardagliga saker. Använd dock inte din hand under längre perioder, särskilt om aktiviteten belastar handlederna, som att skriva på din bärbara dator.
6. Applicera is för att lindra smärta eller svullnad. Applicera is rutinmässigt, varje dag, särskilt under de första fyra dagarna efter operationen. Den kalla temperaturen hjälper till att minska svullnad och smärta eftersom kylan drar ihop dina artärer.
Del 2 av 3: Under den andra veckan efter operationen
1. Ta bort det postoperativa bandaget. Du kommer att få ett tungt bandage för att täcka stygnen. Bandaget kommer att behöva bytas ut när smuts kommer in i det; när du tar bort det, ta dig tid att rengöra din handled och området runt dina suturer.
- Även om du nu kan duscha och få din handled blöt, är det bättre att inte sänka ner handleden i ett bad eller en skål med vatten.
2. Bär ett handledsstöd. Din läkare kommer att ge dig ett handledsstöd att bära under den andra veckan efter operationen. Du bör bära den under dagen under dagen, och när du sover på natten. Bygeln är avsedd att hålla din handled säker och i ett fast läge.
3. Inför flexionsövningar för tummen som i din tidigare rutin. Fortsätt att utföra de tidigare fingerövningarna; de borde vara mycket lättare att utföra den här veckan. Lägg till "tummen upp" till det. Gör detta genom att öppna händerna och sträcka ut fingrarna. Vänd handflatan uppåt, böj sedan tummen och försök nå basen av ditt minsta finger på andra sidan av handen. Återgå till den ursprungliga positionen.
4. Gör stretchövningar för tummen. En övning är `tumstretch`; det gör du genom att öppna handen, sträcka ut alla fingrar och vända handflatan uppåt. Ta tag i tummen på utsidan så att den dras tillbaka.
5. Sträck ut underarmen. Denna övning görs genom att sträcka ut armen framför dig, hålla armbågen rak och handflatan mot golvet. Använd din andra hand för att hålla fingrarna på din utsträckta arm och tryck försiktigt ner den tills du känner att den sträcker sig. Detta kommer att hjälpa till att sträcka ut musklerna i underarmen och baksidan av handleden.
6. Sträck ut underarmen. Denna övning görs genom att sträcka ut armen framför dig, hålla armbågen rak och handflatan mot taket. Med din andra hand, håll fingrarna på din utsträckta arm och tryck försiktigt ner den tills du känner att den sträcker sig. Dra fingrarna mot underarmen. Håll denna position i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa detta fem gånger.
7. Gör handleden lockar. Detta gör du med hjälp av ett bord, en stol, eller med din andra hand. Sträck ut armen framför dig och gör en knytnäve. Placera din underarm på bordet och låt handen hänga över kanten. Din handflata pekar nedåt, mot marken.
Del 3 av 3: Under den tredje veckan efter operationen
1. Ta bort dina stygn. Gå till din läkare för att få dina stygn borttagna. Du bör inte blötlägga handleden i vatten förrän tre till fyra dagar efter att stygnen har tagits bort. Du måste vänta på att de små hålen i suturerna ska läka och stänga.
- Använd lotion eller kräm för att applicera på de ärr som stygnen kan ha lämnat efter sig. Detta kommer att hjälpa till att läka eventuell ärrvävnad som kan ha bildats. Använd inte parfymerad lotion eftersom det kan irritera suturområdet.
- Massera området med lotion, fem minuter, två gånger om dagen.
2. Använd handledsstödet gradvis mindre och mindre. Du behöver inte längre bära din handledsbygel på natten, men du kommer fortfarande att behöva bära den under dagen. Du kommer snart att kunna begränsa tiden du har att bära den till fysiska aktiviteter.
3. Börja med stärkande övningar, såsom underarmens stretch och handledscurl. Gör en knytnäve med handen för att öka trycket på handleden och sträcka ut underarmarna medan du utför rätningsövningen som beskrivs i föregående avsnitt. Detta kommer att göra övningen svårare och mer användbar.
4. Skjut med ulna-biten. Den här övningen gör du genom att sitta med rak rygg och titta framåt. Böj huvudet åt sidan, mittemot den drabbade armen, lyft den armen åt sidan, i linje med din axel. Forma "okej"-tecknet med handen genom att trycka ihop tummen och pekfingret.
5. Gör greppövningar. Du gör just nu greppövningar för att bygga upp och stärka musklerna i din underarm, handled och greppområde. De kan göras med hjälp av en stol. Du kan lägga några vikter på stolen för att öka träningsintensiteten och ge dig själv mer utmanande övningar.
Tips
- När du vill duscha, linda en plastpåse runt handleden för att förhindra att vatten kommer till bandaget.
- För att säkerställa att plastpåsen lossnar bör vattenstrålen inte vara för stark, för att förhindra att en stark vattenström slår i din arm/hand och drar av plasten.
Оцените, пожалуйста статью
