Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Extrema humörsvängningar Känslor av ensamhet och isolering, även när andra är i närheten. Känslor av värdelöshet, skam, skuld, självförakt och tanken att ingen bryr sig. Ledsen, tillbakadragen, trött, apatisk, orolig, irriterad eller lätt arg. 
"mitt liv är ingenting värt" "Du (eller en annan vän eller familjemedlem) har det bättre utan mig" "Oroa dig inte, jag kommer att vara borta länge" "Du kommer att ångra dig när jag är borta" "Jag kommer inte längre att vara en börda för dig" "Jag kan inte ta allt - vad är poängen?" "Jag kommer inte att stå i vägen för dig längre" "Jag kan inte göra något för att ändra det" "Det är bäst att jag är död." "Jag känner att det inte finns någon väg ut" "Jag skulle aldrig ha fötts" 
Sämre prestationer i skolan eller arbetet, eller under andra aktiviteter (eller ibland tvärtom, med personen som tar på sig ytterligare uppgifter eller ansvar) Social isolering Lite eller inget intresse för sex, vänner eller saker som han/hon gillade att göra Försummelse av personligt välbefinnande och fysiskt utseende Förändring av sömn- eller matvanor. Se upp för saker som att svälta sig själva, äta dåligt eller försumma medicinska skyldigheter (särskilt hos äldre) Drastisk förändring av rutiner Letargi och abstinens 
Avsluta alla möjliga saker (t.ex. att säga adjö till nära och kära, ge bort alla värdesaker, ordna ekonomin) Att fatta hänsynslösa eller passiva beslut om viktiga saker Samla resurser för att begå självmord, som piller eller vapen 
"Hur hanterar du det som hänt i ditt liv??" "Känner du någon gång att du vill ge upp??" "Tänker du ofta på döden?" "Planerar du att skada dig själv??" "Tänker du någonsin på självmord?" "Har du någonsin försökt skada dig själv??" 
Att ta upp ämnet visar hur mycket du bryr dig om den andra personen. Om du är direkt när du uttrycker din oro visar du att du bryr dig. Det är en myt att man genom att prata om självmord skulle ge den andra personen en idé. Faktum är att om du pratar öppet om självmord hjälper du din vän att inse att det finns andra alternativ. Håll dig vid ämnet så mycket som möjligt. Din vän kanske försöker borsta bort dina bekymmer genom att titta på dig förvånat eller genom att få dig att känna att det är galet att du tar upp det. Var inte rädd för att hålla fast vid dina bekymmer, särskilt om du har uppfattat flera signaler. 
Tanken att självmord är själviskt, galet eller förkastligt är djupt rotad i vår kultur. Var medveten om att självmordstanken kan vara resultatet av ett tillstånd som din vän inte kan kontrollera, och hon kan behandlas. 
Uttalanden som avvisar känslor, som t.ex "Så här det är inte dåligt". Ytliga uttalanden som framkallar känslor av skam eller isolering, som t.ex "Du har så mycket att leva för", eller "Tänk på hur mycket det skadar din familj och dina vänner om du tar livet av dig". Visa hellre medkänsla genom att säga: "Det måste vara riktigt illa när man känner så här". 
Låt honom/henne prata så länge det behövs. Även om alla möjliga upplyftande ord kommer att tänka på, eller skäl till varför han/hon borde se solen, säg dem inte. Ge din vän utrymme att uttrycka sig utan att avbryta dem för att ge din åsikt. Uppskatta hans/hennes känslor. Det kan vara svårt att uttrycka känslor som du inte tror att andra kommer att förstå. Få din vän att känna sig mindre ensam genom att förstå och bekräfta dessa känslor. 
Det här är din chans att berätta för din vän vad du tycker om saken. Säg att självmord är en oåterkallelig lösning på ett problem som kan lösas, och att du och många andra skulle vilja hjälpa till att förverkliga andra möjligheter. 
Om din vän måste ta medicin för ett visst tillstånd, berätta för honom/henne att du vill hantera försörjningen och ge honom/henne bara den dos han/hon behöver. 
Innan du gör detta, fråga dig själv om du faktiskt kan hantera detta eftersom det kan vara känslomässigt dränerande och tidskrävande. 
Det finns alla typer av stödgrupper, både online och i verkligheten. Syn på denna webbplats att hitta en stödgrupp där människor kan prata om självmordskänslor eller för att hitta information om suicidprevention. 
Att hjälpa en självmordsbenägen vän
Om du har en vän som du tror överväger självmord bör du ta det på största allvar. Att vara suicidal är ett tillfälligt tillstånd som utvecklas som svar på allvarlig depression, och som kan förhindras från att ta livet av sig om rätt åtgärder vidtas. Som vän kanske du kan rädda ett liv genom att uppmärksamma varningstecken på självmordstankar (utöver de du kanske redan känner), stödja din vän och veta när och hur du ska söka hjälp utifrån. Om din vän är i omedelbar fara, ring 112 eller 0900-0113 (självmordsprevention) så att du kan prata med en kurator och få nödvändig hjälp.
Steg
Del 1 av 4: Känn igen tecknen
1. Upptäck självmordstankemönster. Den viktigaste delen av förebyggande arbete är att känna igen varningssignaler. Självmordstankar följer vanligtvis två eller flera av följande mönster:
- Ständigt tvångsmässigt orolig för något.
- Att tro att det inte finns något hopp och att det inte finns något annat sätt att få slut på smärtan än genom att begå självmord.
- Att se livet som meningslöst, eller som något utanför din kontroll.
- Känner att tänkandet är grumligt, vilket gör koncentrationen svår.
2. Känn igen självmordskänslor. Självmordstankar åtföljs ofta av känslomässiga förändringar, och följande förändringar är vanliga varningstecken:
3. Se upp för suggestiva uttalanden. Var uppmärksam på uttalanden som uttrycker tankemönster förknippade med självmordstendenser:
4. Akta dig för plötslig humörförbättring. Många människor som vill begå självmord gör det när de mår mycket bättre än de gjorde tidigare.Du kan se en uppgiven beslutsamhet efter att han/hon tagit beslutet att avsluta sitt liv, så vidta försiktighetsåtgärder omedelbart.
5. Se upp för konstigt beteende. Du ser ofta mycket beteendeförändringar hos personer som är suicidala. Om du märker åtminstone något av följande kan det finnas anledning till oro:
6. Erkänn tecknen på att förbereda sig för självmord. Om någon har en plan klar kan det innebära att han/hon snart gör ett lyckat försök. Observera följande gärningar:
Del 2 av 4: Att prata med din självmordsbenägna vän
1. Ge en trevlig miljö. Att prata om ett eventuellt självmord kan vara ett mycket känsligt ämne, särskilt för en vän som redan känner sig skäms eller skyldig. Inled en konversation utan potentiella distraktioner. Välj en avkopplande och familjär miljö om du kan.
2. Ta upp ämnet självmord. Du kan använda följande frågor för att få igång konversationen:
3. Tala tydligt och ärligt. Var så specifik som möjligt utan att låta anklagande. Till exempel istället för att säga något som "Du säger alltid hur hemskt allt är", kan du ge en mer detaljerad observation som "De senaste månaderna har jag märkt att man inte längre kan njuta av saker som man brukade njuta av, som att gå ut en dag med sina barn".
4. Stigmatisera inte självmord. Närma dig din väns känslor eller beslut med ett öppet sinne, utan att döma. Du kanske tror att din vän har fel och att hans/hennes situation verkligen inte är så illa att han/hon borde avsluta det. Men inse att du aldrig riktigt kan förstå.
5. Gör inte uttalanden som kan vara sårande. Det är lätt att tro att vi kan hjälpa till genom att säga ifrån, men det är inte alltid fallet. Försök att undvika följande reaktioner:
6. Lyssna empatiskt. Låt ditt samtal vara en möjlighet för din vän att känna sig älskad och stöttad. Försök att lyssna på din vän så gott du kan utan att döma och sätt dig själv i hans/hennes skor. Då kan du acceptera hans/hennes känslor med en varm, personlig förståelse. Få ögonkontakt och använd ditt kroppsspråk för att visa att du verkligen lyssnar.
7. Låt dem veta hur mycket du bryr dig om honom/henne. Emotionellt stöd är en kraftfull anti-självmord. Låt din vän veta att du älskar honom/henne, tänker på honom/henne och att han/hon är en viktig del av ditt liv. Visa respekt och kärlek under samtalet.
Del 3 av 4: Förhindra en väns självmord
1. Fråga hur han/hon vill skada sig själv. Se om din vän har en pistol eller har kommit på en annan metod för att begå självmord. Försök att fråga utan att låta dömande eller nedlåtande. Det här är en viktig fråga, för om det redan finns en plan kan situationen bli ännu svårare än du trodde.
2. Försök att ta resurserna. Se till att det inte finns några vapen i din väns hus. Kasta också alla mediciner du hittar som inte behövs för hälsoproblem som din vän har just nu.
3. Fråga om han/hon vill engagera dig aktivt. Boka ett möte med din vän så att han/hon låter dig veta om han/hon vill fortsätta med planen. Informera honom/henne om vilka åtgärder du kommer att vidta, till exempel att få professionell hjälp. Lova inte din självmordsbenägna vän något du inte kan vara säker på att hålla.
4. Hjälp till att organisera hjälpen. Forskning gemenskapsstödgrupper och samla information för att bättre förstå vad som får människor att begå självmord så att du kan ge så mycket stöd som möjligt.
5. var uppmärksam. Om din vän löper hög och omedelbar risk att begå självmord, lämna dem inte ifred förrän räddningstjänsten anländer. Se till att någon alltid är med honom/henne.
6. Erbjud ditt fortsatta stöd. Det kan innebära att du ofta kollar in hos honom/henne, pratar med honom/henne eller gör roliga saker tillsammans oftare. Detta stöd visar din vän hur viktig han/hon är för någon när han/hon återhämtar sig från depressionen eller självmordstankar.
Del 4 av 4: Möjliggör hjälp utifrån
1. Ring 112. Om du är mycket orolig för din vän, ring 112. Försök inte lösa ett självmordshot ensam, och tro inte att din vän inte är seriös när de säger att de vill skada sig själva.
2. Ring en hjälplinje för självmordsförebyggande.En självmordsbenägen person behöver omedelbar hjälp av en expert. Ring 112 eller 0900-0113 så att du inte behöver agera vårdgivare själv.
3. Föreslå att han/hon går i terapi. Att regelbundet prata med en terapeut om självmordstankar och -känslor och vad som utlöser dem kan hjälpa till att förhindra ett självmordsförsök. Om någon redan har gjort ett försök kan risken för återfall minskas med 50 %.
4. Informera andra som behöver veta. Ta hjälp av andra viktiga personer i din väns liv. Om andra är medvetna om problemet kommer de också att bättre kunna uppmärksamma varningsskyltar. Se till att du bara informerar personer som du anser kan hjälpa om möjligheten att din vän vill begå självmord.
5. Se till att du kan hantera det bra. Att ge hjälp i dessa allvarliga frågor kan vara utmattande, stressande och frustrerande. Se till att du inte går ner fysiskt eller känslomässigt. Att prata om dina känslor med människor du litar på hjälper dig att bearbeta och förstå situationen bättre.
Tips
- Var försiktig när du ringer polisen. De är tränade att använda våld för att skydda andra och sig själva när det behövs. Om din vän har en tendens att bli aggressiv eller våldsam kan han/hon bli munkavle eller arresteras av polisen.
- Se här om din vän föredrar att komma igång med självhjälp.
- Överväg att gå en kurs för att lära dig att kommunicera öppet, eller gå en kurs i självmordsprevention.
Varningar
- Var medveten om att att få din vän ofrivilligt inlagd på sjukhus bara bör vara den allra sista utvägen, om du märker att han/hon verkligen börjar bli våldsam mot andra eller sig själv.
Оцените, пожалуйста статью
