Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Agorafobi. Denna typ av rädsla har att göra med rädslan för att vara på en plats där du kan bli instängd eller utom kontroll. Ångest orsakad av ett medicinskt problem. Denna typ av ångest är resultatet av tillstånd som irritabel tarm, hjärtproblem eller sköldkörtelproblem. Du kanske kan minska den andra personens ångest om du kan få den personen att vilja ha behandling för det underliggande medicinska tillståndet (t. påminna personen om att ta hans eller hennes ordinerade mediciner). Generaliserade ångestsyndrom. Denna typ av ångestsyndrom gäller personer som är överdrivet oroliga för vardagshändelser. Ångest relaterad till droganvändning eller drogberoende. Denna typ av ångest uppstår som ett resultat av droganvändning. Det är viktigt att ta reda på om oron orsakas av att man använder droger eller att man avstår från (annars normal) användning av droger (som drogberoende). Man kan tänka sig att personen i fråga går och söker läkarhjälp, för att bli helt ren igen. panikångest. Denna typ av ångest beskriver en person som upplever intensiva känslor av rädsla och/eller rädsla som kan vara i minuter. Symtom inkluderar andningssvårigheter, hjärtvibrationer (hjärtklappning) och en känsla av fara eller förestående undergång. Social fobi. Denna typ av ångestsyndrom åtföljs av en allvarlig rädsla för sociala interaktioner. Personen kan vara alltför självmedveten, lätt generad eller rädd för att skruva ihop sig i sociala situationer. 
Nervositet. En maktlös känsla. Känslan som om katastrofen närmar sig. känner sig svag. att vara trött. Koncentrationsproblem. 
Uttryck dig neutralt. Säg till exempel saker som: "jag förstår", eller "mm..". Se till att ditt uttryck matchar den känslomässiga tonen i konversationen. Till exempel, om den andra personen är mycket upprörd, pröva ord som "jag förstår" låter empatisk eller lugnande, snarare än oberörd eller upphetsad (båda i kontrast till den oroliga personens humör). Ställ många öppna frågor. Vill du veta mer om hur du kan hjälpa, ställ öppna frågor som t.ex, "Vilka saker eller situationer gör dig generellt orolig??", istället för att bara fråga något liknande, "är du orolig?". Var uppmärksam på honom eller henne genom att göra ditt bästa för att rensa ditt sinne från dina egna bekymmer ett tag, och fokusera bara på den andra personens tankar och känslor. 
Fokusera din uppmärksamhet på den andra. Tänk på de delade mänskliga värderingarna och erfarenheterna. Kom ihåg att vi alla har många av samma typer av smärta, rädslor och bekymmer. Detta kan göra det lättare att ta den andra personens perspektiv. Lägg tillfälligt ditt eget omdöme åt sidan och överväg bara den andra personens synvinkel. Dela erfarenheter hon kan relatera till, men gör det med måtta, för att undvika att ta över samtalet. Det handlar om att visa henne att du förstår vad hon går igenom. 
Nervositet. snabb andning. Att svettas. Vibrera. 
Undvik dock att ta för mycket hänsyn till den andra personens rädsla, eftersom detta inte motiverar honom eller henne tillräckligt att förändras. 
Om du känner att du blir frustrerad över henne är det bäst att lämna rummet ett tag, istället för att kritisera henne, och inte komma tillbaka förrän du har lugnat ner dig. Istället för att fokusera på det negativa med hennes nuvarande beteende, försök att fokusera på den potentiella positiva effekten om hon ändrade sitt beteende. Till exempel, om hon undviker sociala situationer, då (istället för att få henne att må dåligt av det), säg något som: "Föreställ dig bara alla nätverksmöjligheter som kommer att finnas på kvällens fest. Tidigare har jag fått några fantastiska vänner vid sådana här tillfällen." 
Tänk på att den behandlingsform du föreslår kan bero på vilken typ av rädsla personen har, eller vad den bakomliggande orsaken är. Till exempel: Om farhågorna är ett resultat av droganvändning kan du tänka dig att han/hon behandlas på ett drogrehabiliteringscenter. Men om personen lider av en social ångest kan man tänka sig att hon behandlas av en psykvårdare. 
Om hon får en panikattack kommer hon förmodligen inte att orka röra sig, reagera eller ha normala tankar. Istället för att själv bli upprörd eller orolig, försök att försäkra henne om att hon har en panikattack och att det snart kommer att gå över. Bortsett från det, om du misstänker att hennes symtom inte kommer från en panikattack, vidta nödvändiga medicinska försiktighetsåtgärder, som att ringa 911. 
Låt henne veta att du inte har något emot att spendera tid tillsammans som hon vill, på ett sätt som får henne att känna sig bekväm och lätt. Det kanske bästa sättet att hjälpa en orolig person är att vara förstående och flexibel.
Att hjälpa någon som lider av ångestattacker
Om du känner någon som lider av ångest kanske du vet att det är en förlamande känslomässig störning som kan göra att den nervösa personen känner sig utmattad och maktlös. Lyckligtvis kan mycket göras för att hjälpa människor att hantera ångest och behandla detta problem.
Steg
Del 1 av 2: Grunderna
1. Lär dig mer om orsakerna till ångest. Läs på om orsakerna till ångest. Detta kommer att göra det lättare för dig att förstå den andra personens perspektiv och ge dig en uppfattning om när din hjälp kan behövas. Du kan fråga den andra personen om han/hon har haft ett svårt förflutet, eller ett medicinskt problem, och om personen vill prata om något.
- Även om den exakta orsaken till ångestsyndrom ännu inte är helt klarlagd, kan vissa faktorer, såsom smärtsamma eller traumatiska livserfarenheter och vissa genetiska egenskaper, öka sannolikheten för ångeststörningar.
- En annan möjlighet är att oroliga individer kan ha ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom tarmsyndrom, hjärt-kärlsjukdom, astma, premenstruellt syndrom eller sköldkörtelproblem.
2. Lär dig om de olika formerna av ångest. Det finns flera typer av ångestsyndrom, var och en med olika bakomliggande triggers. Försök att få en uppfattning om vilken typ av ångest personen lider av så att du bättre kan rikta dina ansträngningar för att hjälpa den andra personen:
3. Kom ihåg hur rädsla känns. Ångest är ingen rolig upplevelse. Ett sätt att hjälpa till är att förstå vad den oroliga personen går igenom så att du kan lugna dem på specifika sätt relaterade till den personens symtom. Symtom på ångest kan inkludera:
4. Lyssna noga på den andre. Olika människor behöver olika former av hjälp. Det kanske bästa sättet att ta reda på hur du kan hjälpa är att bara fråga personen själv. Det finns ett antal saker du kan göra för att bli en bra lyssnare:
5. vara empatisk. Empati hänvisar till förmågan att känna andras känslor och att inta den andres synvinkel genom att föreställa sig vad den andre tänker eller känner. Det finns många sätt att känna empati med människor som är oroliga:
6. Observera den oroliga personen. Lär dig att vara medveten om yttre tecken på rädsla, så att du kan känna när personen är rädd. På så sätt kan du hjälpa eller lugna honom/henne i de ögonblick då du märker att han/hon känner sig orolig. Tecken på ångest inkluderar:
7. Håll ett öga på kostnaderna och fördelarna. Försök komma ihåg att om en aktivitet inte är särskilt fördelaktig för dig, men det uppenbarligen gör din vän eller partner orolig, kan det vara bäst att bara sluta göra den aktiviteten.
Del 2 av 2: Navigera i ditt förhållande
1. Stöd ett sunt beteende. Anta att hon lider av social ångest, men går på en fest och interagerar bra med andra människor. Låt henne sedan veta att hon var festens fartsättare och komplimentera några av de saker hon sa.
- Detta kan hjälpa henne att inse att interaktion med andra inte är så skrämmande, och att hon är bra på sociala interaktioner.
2. Undvik att kritisera ohälsosamt, rädsladrivet beteende. Att tillrättavisa henne om hennes ångestrelaterade beteende kan faktiskt göra henne mer orolig. Detta är motsatsen till vad du bör göra.
3. Föreslå en behandling. Du kan hjälpa någon med ett ångestsyndrom genom att ange att han/hon kan ha nytta av en ångestbehandling. Man kan säga att många människor framgångsrikt har behandlats för sin rädsla, antingen genom psykoterapi, medicinering eller en kombination av båda.
4. Förbered dig på panikattacker. Vissa typer av ångestsyndrom orsakar att personen får panikattacker. Panikattacker kan resultera i andningssvårigheter eller hjärtklappning, vilket kan ge den oroliga personen intrycket att de har en hjärtattack eller tappar kontrollen över sig själv. Panikattacker kan vara särskilt skrämmande för den oroliga personen, och för dig, om du inte är beredd på dem.
5. Koppla av. Ta med henne på en trevlig, lugn och avslappnad utekväll, eller gör det till en trevlig, avslappnad kväll hemma.
"Att hjälpa någon som lider av ångestattacker"
Оцените, пожалуйста статью
