Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du blir arg på en vän för att hjälpa dem att bli av med sin negativitet, kanske de inte svarar bra. Detta är inte ett problem som kan lösas med logik. Till exempel, om han/hon säger: "jag känner mig så dum", är det inte till stor hjälp att säga: "inte sant, du är väldigt smart". Din vän kan lätt börja nämna orsaker till varför han/hon är dum – det är så han/hon tänker. Svara hellre med: "Vad synd att du tycker så. Varför tror du?" Det kan bana väg för en mer produktiv konversation. Bekräfta hans/hennes känslor - du behöver inte hålla med. Om någon känner sig hörd kan det redan göra honom/henne starkare. Det är frestande att säga att de känslorna är ogrundade, men försök undvika det. Ja: "Du låter verkligen besviken över att du inte hittade någon att ta med på balen. Det är också irriterande. Det har hänt mig förut". Ny: " Du behöver inte må dåligt över att du inte hittat någon att ta med på balen. Det är ingen stor sak. Jag har haft det förut och jag hade inget emot det". 
Som i exemplet ovan: "Många går på balen som ett par, men jag känner också många som går ensamma. Du är definitivt inte den enda". Eller: "Vi kör till balen med några vänner, så om du vill följa med... jag skulle älska det om du följer med oss. Egentligen ville jag också presentera dig för en vän till min rumskamrat, det kanske klickar..". 
Eller låt honom/henne hjälpa dig. Personer med låg självkänsla gör hellre något för andra än för sig själva, men det här kan vara ett läromedel. Fråga till exempel om råd om du har problem med relationen, eller låt honom/henne reparera din dator. 
Till exempel, om hans/hennes inre röst säger: "Jag förstör varje försök till ett förhållande", antar din vän att han/hon är dömd att vara singel för resten av sitt liv, när det kan bero på ett misslyckat förhållande. Det tyder också på att man inte kan lära sig av misstag, och att man inte kan bli bättre på någonting. Förhoppningsvis kan du som vän omvandla det här sättet att tänka till saker som: "Det här förhållandet fungerade inte, och det är bättre att det är över nu. Som tur var fick jag reda på det nu och inte efter att vi gifte oss och fick tre barn!" "Jag kanske borde kyssa några grodor till innan jag hittar prinsen. Så är det med de flesta". "Jag har lärt mig att jag måste kommunicera bättre. Det ska jag jobba på – det är något jag kan lära mig". 
Var mycket försiktig med hur du hanterar den här konversationen. Du vill inte reta upp den andra personen, eller få dig att tro att han/hon är galen. Om du själv har gått i terapi någon gång, förklara hur bra det har varit för dig. Bli inte förvånad eller arg om ditt förslag omedelbart avvisas. Du kanske har kastat en boll, men det kan ändå ta ett tag innan din vän kommer igång med den. 
Vilka mål har du och varför. (Jag vill kunna springa 5 km för att bli piggare.) Vad du kommer att göra när du når det målet. (När jag kan göra det vill jag försöka springa halvmaran.) Hur du känner när du inte klarar det. Vad händer när du gör ditt bästa, men det fungerar inte. (Jag skulle bli besviken om jag inte klarar det, men det blir en till match nästa gång. Mitt egentliga mål är förresten att bli piggare. Om jag är friskare har jag redan vunnit. Och om det skulle visa sig att löpning inte är något för mig så ska jag testa en annan sport.) Vilka är de möjliga resultaten av en risk. (Jag kan bli smalare. Jag kan få en knäskada. Jag kanske ser löjlig ut på gymmet. Jag kanske mår bättre. Kanske gillar jag det verkligen.) Hur du känner för de olika resultaten. (Jag kommer att bli väldigt glad om det lyckas och få mer självförtroende. Men en knäskada skulle vara illa. Och jag hatar att se ut som en idiot.) 
Betona att du inte skyller eller straffar dig själv, även om det inte går som du vill. Säg att du tror att de flesta inte dömer dig eller tycker dåliga saker om dig. Dela att du berömmer dig själv för det du har uppnått och att att vara stolt över dig själv inte är detsamma som att vara arrogant. Ge exempel på en inre röst som ger dig stöd som en god vän skulle göra, och inte en som säger elaka saker du inte skulle önska någon annan. 
Försök att använda positiva fraser som: "Jag är bra på …", "Jag hoppas att jag blir ännu bättre på...", "Jag är nöjd med min….." och "Jag mår bra när jag....". 
Om någon med låg självkänsla tänker: "Jag är en luffare för jag har fortfarande inte hittat något jobb", kan du vara ett exempel på ett bättre tillvägagångssätt genom att säga "Jag är en fantastisk medarbetare, och jag jobbar på att hitta ett jobb som passar mig". Istället för att säga något som: "Jag är hopplöst kaotisk", kan du säga "Jag är bättre på den "stora bilden" än detaljerna, men jag gör mitt bästa för att vara mer organiserad och vara uppmärksam på detaljerna". 
Att ständigt göra negativa kommentarer om sig själv. Att säga att något mindre än perfekt är inte acceptabelt. Rädsla eller panik när någon träffar nya människor. Att ge upp utan att verkligen försöka, av rädsla för att misslyckas. Blir överdrivet defensiv vid minsta provokation. Anta att andra alltid tycker det sämsta om dem. 
"Jag är så tjock, inte konstigt att jag inte har en pojkvän än". "Jag hatar mitt jobb, men ingen annan kommer att anställa mig". "Jag är ett misslyckande". 
Tolerera övergrepp i ett förhållande. Mobba eller misshandla någon själv. Ge upp sina drömmar och mål av rädsla för att misslyckas. Försummar sin personliga hygien. självförstörelse 
Låg självkänsla ger aldrig någon rätt att vara elak, oavsett vad orsaken till den låga självkänslan är. Du har rätt att skydda dig mot ytterligare smärta. Du kanske till och med måste bryta vänskapen för det.
Att hjälpa någon med en negativ självbild
Självkänsla, eller hur vi tänker om oss själva, är bara en del av vår känslomässiga konstitution.Om du har hög självkänsla kan det vara svårt att se en vän eller älskade lida av låg självkänsla. Även om du inte kan få andra att må bättre om sig själva, kan du stödja och uppmuntra dem och exemplifiera en positiv självbild.
Steg
Del 1 av 4: Att ge support
1. vara en god vän. En god vän kan vara helande och terapeutisk genom att verkligen lyssna på någon, tala från hjärtat och uppskatta den andra. Var försiktig så att du inte är elak eller hård; det bästa är att ge många komplimanger och positiv feedback. Även om det kan vara utmanande att upprätthålla en vänskap med någon som är känslomässigt instabil, försök komma ihåg att detta (förhoppningsvis) är en övergående fas (det brukar vara det), och att den andra personen arbetar för att bli bättre, men att han/hon behöver dig för att uppnå dessa mål.
- Gör ett försök att umgås med din vän. Personer med låg självkänsla tar vanligtvis inte initiativ till att planera med någon annan. Du måste komma med planerna och hålla dig till dem. Om någon har svårt att kontakta eller hålla tider är det inte förakt mot dig, utan visar snarare att någon med dålig självkänsla är orolig, orolig eller deprimerad.
- Det kan vara bra att ha en regelbunden tid så att den inte behöver bokas om varje gång och så kan du vara säker på att det inte går några veckor utan kontakt. Oavsett om det är en kopp kaffe på söndagsmorgonen, en pokerkväll varje vecka på onsdagen eller några varv på morgonen, kan en bestämd tid vara avgörande för dig och din vän.
- Lyssna på din vän och ta ögonkontakt när du pratar. Prata om hans/hennes problem, fråga vad som händer och ge stöd och råd (endast om han/hon frågar). Lite extra omsorg räcker långt. Att visa att du bryr dig kommer att ge dem det stöd de behöver för att bygga upp självkänsla.
2. Berätta inte för den andre hur han ska tänka. Du riskerar att alienera personen du försöker hjälpa om du direkt berättar hur de ska tänka eller bete sig om sig själva. Stöd hellre honom/henne som han/hon är och försök uppmuntra honom/henne att uppnå bättre känslomässig hälsa.
3. Försök att lösa problemet, om den andra personen kan göra det. Om din vän har låg självkänsla tar han/hon ofta problem personligen. Han/hon har ett problem och det verkar inte lösa det. Det kan hjälpa att visa det från ett nytt perspektiv. Kom ihåg att problemet ofta bara kan lösas efter att han/hon har kunnat uttrycka negativa känslor om det.
4. Gå volontär tillsammans. Personer med låg självkänsla mår ofta bättre när de kan göra något för andra. Du kan stärka din väns självkänsla genom att subtilt uppmuntra dem att arbeta frivilligt med dig.
5. Erbjud en axel att gråta på. Om din vän vill prata om sina känslor, eller orsaken till självförtroendebrist, är det bästa du kan göra att lyssna när han/hon arbetar igenom problemen. Ofta märker någon med låg självkänsla att orsaken till problemet ligger utanför dem själva.
6. Föreslå att justera hans/hennes inre röst. Fråga din älskade vad hans/hennes inre röst säger om honom/henne. Du kommer att märka att den inre rösten ofta är negativ.Försök att lära honom/henne att vara trevligare mot sig själv genom att stoppa den negativa inre rösten och omvandla den till något positivt.
7. Föreslå att din vän går i terapi om du tror att det skulle vara till hjälp. Om du känner att din vän har större problem än du kan hjälpa till med, föreslå försiktigt att han/hon kan behöva terapi. Både kognitiv beteendeterapi och psykodynamisk terapi kan hjälpa mot låg självkänsla.
Del 2 av 4: Att vara modell för en sund självbild
1. Tillbringa tid med din vän som har låg självkänsla. Att bara vara runt någon med bättre självkänsla kan hjälpa en person med låg självkänsla. Om du tar tillfällen i akt att visa att du har tillräcklig självkänsla är du ett exempel på någon med god känslomässig hälsa.
2. Visa att du sätter upp mål, tar risker och är flexibel. Personer med låg självkänsla tvekar ofta att ta risker eller sätta upp mål av rädsla för att misslyckas.Genom att sätta upp mål och ta risker kan du visa att det är okej om det går fel. Prata om din tankeprocess med din vän om du kan. Du kan betona:
3. Låt din inre röst höras. Vi har alla vår egen inre röst, och det är svårt att säga vad som är normalt om man inte kan jämföra det. Att prata med någon med låg självkänsla som du pratar med dig själv kan hjälpa dem att höra hur en mer positiv inre röst låter som.
4. Förklara att du inte är perfekt. För någon med låg självkänsla kan någon med självförtroende verka perfekt. Människor med låg självkänsla är ofta överdrivet kritiska mot sig själva, och när de jämför sig själva med andra jämför de det sämsta av sig själva med det bästa av en annan. Förklara att du inte är perfekt, inte heller försöker du vara det, och att du älskar dig själv ändå. Det kan verkligen hjälpa någon med låg självkänsla.
5. Visa att du accepterar dig själv. Använd dina ord och handlingar för att visa den andra att du accepterar dig själv som du är. Även om du har mål eller ambitioner så är du nöjd med den du är nu.
6. Förklara vad dina personliga mål är. Att berätta för någon med låg självkänsla att du också har områden du vill arbeta med för att bli bättre, och att du inte ser dem som svagheter, kan hjälpa dem att bedöma sig själva på ett hälsosammare sätt.
Del 3 av 4: Bättre förståelse för låg självkänsla
1. Inse att du kanske inte kan hjälpa. I slutändan är låg självkänsla ett personligt problem, och människor som har låg självkänsla behöver hjälpa sig själva att verkligen bli bättre. Du kan uppmuntra och stötta någon, men du kan inte förbättra andras självbild.
2. Identifiera symtom på låg självkänsla. Om du kan känna igen symptomen på låg självkänsla kan du bättre stödja din älskade. Några symtom att se upp för är:
3. Snacka om "inre röst". Ett tydligt tecken på låg självkänsla är den ständiga närvaron av en alltför kritisk inre röst. Personen brukar prata om sig själv på det sättet. Om din älskade känner så här om sig själv, har de förmodligen låg självkänsla. Till exempel:
4. Agera innan det går över styr. Observera att låg självkänsla kan bli sämre, inte bättre, om den lämnas okontrollerad. Om du tror att din vän behöver hjälp, få dem att prata med någon snarast. Personer med låg självkänsla där problemet har gått över styr är mer benägna att:
Del 4 av 4: Ta hand om dig själv
1. Du kan behöva sätta lämpliga gränser. Någon med låg självkänsla kan bli extremt beroende av dig. Även om du vill hjälpa, kanske du inte gillar att bli väckt klockan 03.00 varje morgon eftersom din vän får en panikattack, pratar oändligt om sina problem som gör att du känner dig utmattad, eller tvingas känna för att träffas medan du har andra skyldigheter. Du måste sätta gränser för att förhindra att vänskapen skadar dig. Till exempel:
- Dina barn är de viktigaste. Det betyder inte att din vän inte är viktig, men ditt barns dansföreställning har företräde framför din väns poesiläsning.
- Efter 22.00h han/hon kan bara ringa dig i nödfall. Bilhaveri är en nödsituation, men att inte bråka med sin pojkvän.
- Du behöver tid utan din vän för att upprätthålla andra relationer. Du uppskattar din vän, men behöver också umgås med andra vänner, släktingar, nära och kära och även dig själv.
- Du vill prata om det som stör din vän, men du vill också prata om ditt eget liv, intressen och andra saker. Vänskap fungerar åt båda hållen, det är att ge och ta.
2. Kom ihåg att du är en vän, inte en terapeut. Precis som en terapeut inte är en vän, en vän i slutändan inte en terapeut. Om du försöker hjälpa någon med låg självkänsla kan det sluta med att du spenderar mycket tid och ansträngning på att försöka lappa ihop din vän utan resultat. Och det kan få vänskapen ur balans. En terapeut kan göra mycket mer framsteg på sätt som även den bästa vännen inte kan.
3. Acceptera inte övergrepp. Personer med låg självkänsla kan tyvärr också bli väldigt negativa mot andra. Ibland är detta så extremt att det blir övergrepp. Du är inte på något sätt skyldig att hjälpa någon som skadar dig på något fysiskt, verbalt eller annat sätt.
"Att hjälpa någon med en negativ självbild"
Оцените, пожалуйста статью
