Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att känna sig underlägsen kan leda till oro över dina sociala interaktioner. Påminn dig själv om att vi alla är olika men lika. du är värdig nog. Förvänta dig positiva resultat snarare än negativa när du interagerar med andra människor. Fundera på alternativa sätt på vilka situationen kan utvecklas. Till exempel kanske den andra personen gillar dig! Det slutar inte alltid så illa som man tror. 
Ta en hund, katt eller annat husdjur (fisk, hamster, etc.). Överbelasta dig inte med för många husdjur som är svåra att ta hand om. Se till att du först har en god förståelse för vad skötseln av ett husdjur innebär (en fisk är väldigt annorlunda än en hund). Om du aldrig har haft ett husdjur tidigare, börja i det små. Om du inte kan skaffa ett husdjur, gå till djuraffären och spendera lite tid med djuren. Du kan också gå till en djurpark eller erbjuda dig att passa en väns husdjur. 
Välj en bok du vill läsa för nöjes skull. Välj en genre du gillar, som äventyr, fantasy eller SF. Du kan till och med läsa en tidning. Många böcker finns också tillgängliga online. 
Sociala nätverk ger dig möjligheten att interagera med andra människor utan att oroa dig för mycket om eventuellt avslag. Testa att kommentera någons meddelande eller skicka ett kort meddelande själv. När du umgås personligen, oavsett om du är med någon du känner eller en främling, prata om vardagliga saker. Du kan börja med den vänliga frågan: "Hur är din dag hittills?". Att fråga någon hur deras dag har varit hittills verkar inte som en initiering till en djupgående konversation, men det låter dig knyta an kort med alla du möter. Om det leder till ett djupare samtal är det bra; om inte, delade du fortfarande en stund med en annan person. 
Om du är intresserad av någon och vill komma i kontakt med dem är ett bra sätt att följa upp genom att lägga till den personen på deras sociala nätverkssajt (Facebook, Instagram, Twitter). Kom ihåg att de relationer du bildar kanske inte blir djupare direkt, och det är OK. Fokusera nu på hur det känns just nu att interagera med andra människor. 
Att känna sig positiv till vad du har åstadkommit socialt kommer att hjälpa dig att fortsätta dina ansträngningar för att få mer kontakt med andra. Med dina sociala behov tillgodosedda kommer du att känna dig mindre ensam. 
Gå försiktigt en promenad. Ta bara en stund att gå runt kvarteret och fokusera helt på att gå. Lägg märke till ljuden du hör, saker du ser och vad du känner. Är det varmt eller kallt ute? Blåser det eller är det vindstilla? Ser du fåglar på himlen? Är det molnigt eller soligt ute? En annan mindfulnessövning är Mindfulness Meditation och Guidad Imagination. Blunda och föreställ dig en säker plats. Detta kan vara en strand, ditt sovrum eller en plats under ditt favoritträd i parken. Föreställ dig att du är där. Upplev den säkra platsen i sin helhet, inklusive hur det känns (t.ex. sanden under fötterna), dofter (salt luft, fisk), hur det ser ut (observera hela miljön), smaker (när du äter eller dricker något), samt vad du hör (vågorna som rullar på stranden). När du tillbringat tillräckligt med tid på din trygga plats och känner dig avslappnad kan du öppna ögonen igen. Du kan träna mindfulness väldigt enkelt hemma genom att vara noggrann uppmärksam på vad du än gör just nu. Om du till exempel diskar - fokusera din uppmärksamhet enbart på denna upplevelse. Lägg märke till hur det känns i dina händer, temperaturen på vattnet, samt vad du ser. Under den här sortens vardagsaktiviteter upptäcker du att din uppmärksamhet vandrar alltför lätt. Observera varje tanke som kommer till ditt sinne och låt den passera, utan att fästa en värdebedömning till den. Acceptera dina tankar och återvänd uppmärksamheten till det du gör. Du kan undersöka och hitta många fler av mindfulness-metoder med en snabb Google-sökning eller några av dessa resurser. 
Att förbättra din kost genom att äta hälsosammare kan hjälpa till att förebygga och minska psykiska problem. Kroppen behöver tillräckligt med näringsämnen för att fungera optimalt. Avstå från skräpmaten och fokusera på att äta tillräckligt med protein, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker. Se till att du får tillräckligt med vila. Det betyder att du får minst 8 timmars sömn varje natt. Upprätthåll ett konsekvent sömnschema genom att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och gå upp ungefär samma tid varje morgon (även på helgerna). Få regelbunden träning. Aerob träning är förknippad med en minskning av depression. Gå en promenad, spring, vandra eller vad du kan göra för att få igång dig själv. Om du för närvarande har att göra med ett medicinskt tillstånd (särskilt tillstånd som påverkar din depression), var noga med att få regelbundna kontroller med din läkare. 
Kontakta din sjukförsäkring för att fråga om möjligheterna med terapier, såsom psykoterapi eller psykotropa läkemedel (antidepressiva, etc.). Om du inte har en försäkring kan du söka på nätet efter försäkringsbolag att gå med. Det är obligatoriskt i Nederländerna att vara försäkrad mot sjukvårdskostnader. Psykiatriker kan skriva ut mediciner till dig om du är öppen för det. Fråga din läkare eller terapeut om ett remissbrev.
Bli inte deprimerad av ensamhet
De flesta människor, om inte alla, upplever ensamhet någon gång i livet. Tyvärr, om den inte behandlas effektivt, kan ensamhet bli kronisk och leda till depression. Det är därför det är avgörande att hantera din ensamhet på ett hälsosamt sätt för att minska risken för att du ska utveckla ett psykiskt problem. Det finns sätt att förebygga ensamhetsdepression, använda coping-förmåga när du känner dig ensam, öka din sociala aktivitet och utforska dina ensamma känslor.
Steg
Metod 1 av 3: Blir mindre ensam
1. Ändra ditt sätt att tänka på att vara ensam. Dina tankar kan förändra dina känslor (ensamhet, depression) såväl som ditt beteende (hur väl du orkar). Om du känner dig negativ av att vara ensam, då kommer du förmodligen att känna negativ av att vara ensam. Men om du välkomnar att vara ensam, kanske du bättre kan hantera och minska dina känslor av ensamhet totalt sett.
- Prata med dig själv på ett positivt sätt. Säg till dig själv att det är bra att vara ensam. Säg till dig själv: "Det är ok att vara ensam. jag har det väldigt bra." Detta kan hjälpa dig att utveckla tolerans mot att vara ensam.
- Du kan komma på att du tänker negativt om att vara ensam, till exempel: "Jag hatar att vara ensam. jag är så ensam. Det här är hemskt." Tänk sedan på några alternativa sätt att tänka på det som är mer realistiska och mer användbara. Till exempel kan du tänka (eller säga till dig själv): "Jag klarar mig bra när jag är ensam. Jag känner mig ensam men jag vet att jag klarar det. Det är inte så farligt. Att vara ensam ett tag kan vara positivt."
2. Lista dina tankar om dina sociala kontakter. Studier visar att hur du tänker om dig själv i relation till andra har en inverkan på i vilken utsträckning du upplever ensamhet.Rädsla för att bli avvisad kan avskräcka social aktivitet och öka känslor av ensamhet.
3. Omge dig med djur. Djur är det bästa sällskapet efter människor. Det finns en anledning till att vissa terapeutiska behandlingar använder hundar eller naturaktiviteter. Forskning har visat att att vara i naturen eller interagera med djur kan ge dig en känsla av lugn och göra dig mindre ensam.
4. läsa. När du är ensam kan läsning ge dig en känsla av social anknytning och hjälpa dig att bekämpa ensamhet. Du kan känna en koppling till författaren eller karaktärerna från boken. Läsning kan ta dig till en annan plats och tillfälligt distrahera dig från ensamhet. Läs så mycket du kan, eftersom det inte bara kan lugna dig utan också hjälpa till att hålla ditt sinne klart och aktivt.
Metod 2 av 3: Öka ditt sociala nätverk
1. Utveckla sunda relationer. Människor med tillfredsställande mellanmänskliga relationer och vänskap tenderar att vara mindre deprimerade, ha en mer positiv syn på livet och är generellt bättre kapabla att hantera utmanande situationer och känslor. Socialt stöd kan hjälpa till att minska stress orsakad av ensamhetskänslor.
- Att gå i terapi eller familjeterapi är bra sätt att arbeta med sina relationer.
- Fokusera på att etablera sociala kontakter som kan leda till vänskap.
- Håll dig borta från cyniska och negativa människor om de tar ner dig.
- Be om hjälp när du behöver det.
2. Se till att du har realistiska förväntningar när du rör dig socialt. Om du känner dig ensam kan du oroa dig mer än vanligt för eventuella avslag. Pressa inte dig själv att hitta en ny bästa vän eller ha bra konversationer med varje social interaktion. Försök hellre att njuta av känslan av anknytning du har i det ögonblicket.
3. Var öppen för att träffa nya människor. Att registrera sig för en dejtingsajt, gå med i en förening eller klubb, volontärarbeta eller gå en klass är bara några sätt du kan försätta dig själv i situationer där du träffar nya människor med gemensamma intressen.
4. Var stolt när du gör framsteg. Det kan vara svårt att komma ut och umgås. Varje gång du har fått kontakt med någon, oavsett om det är att chatta med en främling eller be någon i din klass att gå ut och ta en kopp kaffe, var alltid stolt över dig själv för att du ansträngt dig.
Metod 3 av 3: Förebygga ensamhetsdepression
1. Gå och gör positiva saker. Att engagera positiva aktiviteter kan hjälpa till att minska risken för depression och är en effektiv strategi för att hantera dina känslor. Forskning visar att fokus på positiva aktiviteter kan avleda din uppmärksamhet från dina sorgliga tankar. Å andra sidan kan fokus på det negativa göra att du upplever mer lidande.
- Ta en kort promenad genom parken eller någon annan lugnande plats.
- Se en rolig film. Skratt kan verkligen vara den bästa medicinen; Skratt har visat sig öka den allmänna hälsan och lyckan.
- Socialt stöd är en avgörande aspekt för att förebygga depression. Om du kan, spendera tid med andra eller ha konversationer för att undvika depression. Ring en vän, kollega eller familjemedlem.
2. Använd mindfulness. Om du har varit deprimerad på grund av ensamhet tidigare, kan mindfulness hjälpa dig att minska dina chanser att bli deprimerad igen. Mindfulness har visat sig hjälpa människor som upplever känslor av ensamhet. Mindfulness handlar om att fokusera din fulla uppmärksamhet på det du gör och upplever just nu. Vi distraheras ofta från här och nu av tankar om det förflutna (ångra) eller framtiden (oro för vad som kan hända). Träna mindfulness så ofta du kan och speciellt när du märker att du börjar känna dig ensam eller deprimerad.
3. Var uppmärksam på din hälsa. Depression utgör ett allvarligt hot mot din hälsa eftersom det kan förvärra medicinska tillstånd. Den övergripande fysiska hälsan har ett positivt samband med psykisk hälsa och välbefinnande. Hälsoproblem kan också bidra till känslor av depression. För att effektivt bekämpa depression på grund av ensamhet måste du fokusera på att upprätthålla god hälsa.
4. Överväg att bli behandlad. Om du tror att du redan gör allt du kan för att inte bli deprimerad när du är ensam, men du fortfarande känner dig ensam, eller om du börjar bli deprimerad på grund av din ensamhet, så kan det vara en bra idé att söka hjälp anlita en expert som hjälper dig. Terapeuter och psykologer kan hjälpa dig att utveckla en klinisk och forskningsbaserad plan för att minska din depression och ensamhet. Terapier som kognitiv beteendeterapi och interpersonell terapi kan minska och förhindra återkommande depression.
"Bli inte deprimerad av ensamhet"
Оцените, пожалуйста статью
