Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också slå på luftkonditioneringen eller använda fläktar för att styra luftflödet i ditt hem. 
Du kan också placera en ispåse under din kudde för att sänka din kroppstemperatur när du sover. Vänd på kudden på morgonen så att du sover på den svalare sidan av kudden under natten. Klimakterivänliga sängkläder finns tillgängliga för att absorbera fukt och hjälpa dig att inte sova på en klibbig madrass. Det är också skonsammare mot din hud när du svettas, till skillnad från bomull eller polycotton lakan. Lägg rena kläder bredvid din säng, ifall du vaknar med nattsvett och inte vill somna om i dina svettiga kläder. Vissa kvinnor tycker att strumpor i sängen på natten hjälper till att reglera kroppstemperaturen. 
Den rytmiska andningen går till så här: Ta ett långsamt, djupt andetag genom näsan, expandera ditt diafragma. Andas sedan ut långsamt och dra in diafragman. Gör detta ungefär sex till åtta andetag per minut. Öva denna teknik två gånger om dagen, en gång på morgonen och en gång på natten innan du går och lägger dig, i 15 minuter. Du kan också göra den rytmiska andningen när du märker att en värmevallning kommer. 
Yoga kan också hjälpa till att minska din stress. Stress är en stor utlösande faktor för värmevallningar, och genom att göra något åt din stress kan du sänka hormonnivåerna, vilket kommer att minska antalet värmevallningar. 
Liksom koffein kan alkohol göra värmevallningar och humörsvängningar värre. Om möjligt, välj en drink utan alkohol. Om du väljer alkohol, begränsa användningen till högst en drink om dagen. 
sojabönor Kikärtor linser tofu Krossade eller malda linfrö 
Den mest effektiva behandlingen är hormonbehandling. Vissa antidepressiva läkemedel fungerar ungefär hälften så bra som hormoner. Var medveten om möjliga biverkningar av antidepressiva medel som illamående, yrsel, muntorrhet, viktökning eller sexuell dysfunktion. 
Din läkare kan också rekommendera att du tar medicin mot högt blodtryck för att begränsa dina värmevallningar. Läkemedlet Clonidin (som ett piller eller plåster), kan förskrivas. Biverkningarna av Clonidin inkluderar yrsel, dåsighet, muntorrhet och förstoppning. 
Jätteljusolja är ett tillskott som kan hjälpa till att lindra värmevallningar, men kan också orsaka biverkningar som illamående, diarré och huvudvärk. 
Forskning har visat att hypnos framgångsrikt kan lindra värmevallningar hos kvinnor med bröstcancer och minska antalet värmevallningar som kvinnor upplever dagligen. Men mer medicinsk forskning behövs för att bedöma de långsiktiga effekterna av dessa behandlingar.
Att hantera värmevallningar
Varje kvinna i klimakteriet letar efter sätt att hantera dessa irriterande värmevallningar. Vissa kvinnor upplever värmevallningar som att de känns lätt varma, medan andra känner sig obehagligt röda, varma och svettiga. Värmevallningar uppstår efter fallande östrogennivåer i klimakteriet. Livsstilsförändringar, medicinska behandlingar och naturläkemedel kan hjälpa till att begränsa svårighetsgraden och frekvensen av dina värmevallningar.
Steg
Metod 1 av 4: Att göra livsstilsförändringar
1. Bär dina kläder i lager. När du har en värmevallning vill du inte sitta fast med en tung tröja utan någonting under. Bär en lätt t-shirt eller skjorta med en kofta eller tröja och en jacka när det är kallare ute. Förutse värmevallningar genom att bära lager av kläder som du enkelt och snabbt kan ta av dig vid behov.
- Menopausvänliga kläder finns tillgängliga för kvinnor för att hjälpa till att reglera deras kroppstemperatur. Menopausala T-shirts kan hjälpa till att absorbera svett och hålla dig sval.
2. Var uppmärksam på temperaturen i huset. Se till att det inte blir för varmt och att det finns tillräcklig ventilation för att bättre hantera värmevallningar. Sänk temperaturen till lägsta möjliga temperatur som fortfarande är bekväm för dig och din familj.
3. Använd en fläkt när du sover. Det kan vara svårt att sova när du känner dig varm och obekväm. Sömnlöshet kan förebyggas genom att slå på en fläkt på natten när din varma säng gör det svårt för dig att sova.
4. Ta ett djupt andetag. Studier har visat att djupandning kan minska frekvensen av värmevallningar. Speciellt den rytmiska andningstekniken kan vara fördelaktig.
5. Ta yogaklasser eller lär dig att meditera. Många former av yoga betonar goda andningstekniker medan du gör rörelserna. Att ta lektioner i yoga eller meditation kan hjälpa dig att lära dig rytmisk andning och lära dig mer om djupandning.
6. Sluta röka. Rökning ökar risken för värmevallningar. Om du kan, sluta röka helt. Om det verkar omöjligt att sluta, försök att röka så lite som möjligt under klimakteriet.
Metod 2 av 4: Anpassa din kost
1. Håll en hälsosam, balanserad kost. Överviktiga kvinnor är mer benägna att få värmevallningar. Att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost i kombination med daglig träning kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt. Rådgör alltid med en legitimerad dietist eller din läkare innan du gör några ändringar i din kost.
- Ät mer grönsaker, nyttiga fetter och magert protein. Komponera dina måltider så att de innehåller proteiner, fetter och en vegetabilisk, lågkolhydratkälla. En lågkolhydratdiet kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam livsstil och förbättra klimakteriebesvär, såsom värmevallningar.
- Hälsosamma proteinkällor är äggvita, sojaprodukter och kyckling. Fisk som lax och öring, samt skaldjur som räkor och hummer är också bra proteinkällor i en hälsosam kost. Låg fetthalt keso är också ett bra sätt att inkludera protein och mejeriprodukter i din kost.
- Din kost bör också innehålla vitamin E, vilket kan minska svårighetsgraden av värmevallningar hos kvinnor. Bladgrönsaker, tropiska frukter och nötter är alla bra källor till vitamin E.
- Lågkolhydratgrönsaker inkluderar: broccoli, blomkål, spenat, grönkål, brysselkål, kål, mangold, sallad, gurka och selleri. Ånga eller steka grönsaker, snarare än att koka dem, kommer att se till att du får i dig alla näringsämnen och antioxidanter i lågkolhydratgrönsaker varje vecka.
- Hälsosamma fettkällor inkluderar avokado och nötter, samt olivolja, kokosolja och avokadoolja. Att laga mat med dessa oljor säkerställer att du får i dig hälsosamma fetter utan att gå upp i vikt.
- Ta mindre kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Mat rik på kolhydrater och socker får din kropp att producera insulin, ett av kroppens viktigaste fettlagringshormoner. När dina insulinnivåer sjunker kan din kropp börja bränna fett. Dessutom hjälper det dina njurar att bli av med överflödigt natrium och vatten, så att du håller kvar mindre vätska.
- Undvik mat rik på stärkelse och kolhydrater som chips, pommes frites och vitt bröd. Du bör också undvika mat med hög sockerhalt som läsk, godis, bakverk och annan skräpmat. Animaliska fetter som de i rött kött och vilt som lamm kan vara gödande och sakta ner din ämnesomsättning eftersom de är svårsmälta.
2. Undvik koffein och alkohol. Koffein är en känd utlösare för värmevallningar och humörsvängningar hos kvinnor i klimakteriet. Byt ut så mycket koffein som möjligt med vatten. Istället för kaffe eller svart te, välj örtte eller källvatten med lite citron- eller limejuice. Ät heller inte för mycket mörk choklad, eftersom den innehåller koffein.
3. Inkludera växtöstrogener i din kost. Naturliga växtöstrogener kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av värmevallningar. Deras effekt är inte lika stark som den av mänskligt östrogen, men de kan fortfarande vara användbara. Växtöstrogener kan hittas i följande livsmedel:
4. Håll dig borta från kryddig mat. Kryddig mat är känd för att utlösa värmevallningar hos många kvinnor. Prova att smaksätta din mat med mildare kryddor, som basilika, gräslök och oregano, istället för varma örter, paprika, curry och andra heta kryddor.
Metod 3 av 4: Använda en medicinsk behandling
1. Överväg hormonbehandling. Om dina värmevallningar är allvarliga kan hormonbehandling ge viss lindring. Läkare ordinerar vanligtvis mycket låga doser östrogen för att kompensera för effekterna av klimakteriet. Tala med din läkare om detta alternativ är rätt för dig.
- Hormonell ersättningsterapi har specifika risker och fördelar. Riskerna är sannolikt överskattade för kvinnor i åldern 50-60 år. Hormoner minskar också risken för benfrakturer. Medan hormonbehandling kan minska värmevallningar, har den också kopplats till en rad allvarliga medicinska problem, såsom bröstcancer, hjärt- och kärlsjukdomar och stroke. Se till att du gör en grundlig forskning och fråga din läkare många frågor innan du väljer det här alternativet.
2. Fråga din läkare om antidepressiva medel. Vissa kvinnor tycker att antidepressiva medel hjälper till att lindra klimakteriebesvär. Om du hellre inte vill genomgå hormonbehandling kan detta vara mer passande för dig.
3. Tala med din läkare om ett antiepileptika för att kontrollera dina värmevallningar. Vissa kvinnor finner lindring från värmevallningar genom att ta ett antiepileptiskt läkemedel som gabapentin. Detta läkemedel kan orsaka biverkningar som dåsighet, yrsel och huvudvärk.
Metod 4 av 4: Använda naturläkemedel
1. Ta vitamin E-tillskott. Var medveten om att vitamintillskott inte regleras av Federal Drug Administration, så var alltid försiktig när du tar receptfria kosttillskott. I en studie visade sig vitamin E-tillskott vara effektiva för att minska klimakteriebesvär, såsom värmevallningar.
- Du kan löpa risk för hjärtsvikt om du tar höga doser av dessa kosttillskott under en längre tid. Tala med din läkare innan du använder naturliga kosttillskott.
2. Använd actaea racemosa (black cohosh) eller nattljusolja. Dessa är växtbaserade behandlingar som kan ge lindring från värmevallningar. Actaea racemosa är ett tillskott som kan ge östrogenliknande effekter i din kropp och lindra värmevallningar. Däremot kan lätt magbesvär uppstå och tillägget kan vara skadligt för din lever. Dessutom finns det inga bevis för att det fungerar bättre än placebo.
3. Överväg akupunktur och hypnos. Dessa alternativa behandlingar kan hjälpa till att minska frekvensen och svårighetsgraden av dina värmevallningar. Vissa kvinnor finner lindring av akupunktur i sina symtom, men behandlingen kan vara dyr och kräva flera sessioner.
"Att hantera värmevallningar"
Оцените, пожалуйста статью
