Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Försök att träna 30 minuter dagligen, minst 5 gånger i veckan. Det kan variera från promenader till löpning, cykling, kickboxning och mer. 
Se din läkare regelbundet för att utveckla en behandlingsplan och övervaka för att se om ditt tillstånd förbättras. 
Alkohol kan orsaka kronisk inflammation i bukspottkörteln, vilket hindrar den från att utsöndra insulin. Tobak höjer blodsockernivån och kan så småningom leda till insulinresistens. 
Ditt blodsocker stiger vanligtvis inom en eller två timmar efter en måltid. Din blodsockernivå sjunker efter ett tag genom fysisk ansträngning, när glukos sprids från ditt blod till dina celler. En kvinnas menstruationscykel kan också orsaka fluktuationer i både hormoner och blodsockernivåer. Nästan alla typer av läkemedel påverkar blodsockernivån.Se till att kontrollera med din läkare när du börjar med ett nytt läkemedel. 
Hitta en träningsform du tycker om; då håller du det mycket lättare. 
Försök att utesluta stressande aspekter i ditt liv om du kan, och tackla stress genom avslappningsövningar som yoga och meditation. Lär dig att hantera din tid bättre så att du har mindre stress orsakad av att du bråttom att hålla deadlines och att komma i tid. 
Många läkare råder sina patienter att kombinera diabetesläkemedel med livsstilsförändringar som kost och träning. På så sätt förbättras kroppens känslighet för insulin. Det kan vara nödvändigt att använda insulininjektioner för att reglera blodsockernivån under hela dagen. Detta kan patienten själv göra hemma. Se till att du diskuterar alla för- och nackdelar med din läkare innan du påbörjar en behandlingsmetod.
Sänk din blodsockernivå
Det finns många riskfaktorer för att utveckla diabetes, inklusive din vikt, ålder, familjehistoria, aktivitetsnivå och kost. Läs den här artikeln för att lära dig hur du förebygger eller behandlar diabetes genom livsstilsförändringar och medicinska insatser.
Steg
Del 1 av 3: Minska risken
1. Håll dig på en hälsosam vikt. Fetma är den största riskfaktorn förknippad med typ 2-diabetes. Ju mer fettväv du har i kroppen, desto mer motståndskraftig blir din kropp mot insulin, hormonet som reglerar blodsockret.
- Fördelningen av fett på kroppen spelar också en roll för att utveckla högt blodsocker. Om du huvudsakligen lagrar fett runt midjan och magen har du större chans att utveckla diabetes än om du lagrar fett på andra ställen. Minska magfettet genom en hälsosam kost och motion för att minska risken.
2. Träna regelbundet. Träning hjälper till att omvandla glukos till energi, vilket gör kroppscellerna känsligare för insulin och du bättre håller din vikt.Oavsett om du är tung eller lätt är träning alltid viktigt.
3. Behandla prediabetes omedelbart. Om ditt blodsocker är högre än normalt, men ännu inte tillräckligt högt för att klassificeras som diabetes, är det viktigt att göra livsstilsförändringar direkt för att förhindra att det blir värre. Träna regelbundet, ät mindre socker, kolhydrater och fett och se till att du når en hälsosammare vikt.
Del 2 av 3: Mat du bör och inte bör äta
1. äta kanel. En studie visade att personer med typ 2-diabetes som tog en dos kanel två gånger om dagen hade en förbättring av deras hemoglobin A1C-nivåer.
- Du kan lägga till kanel i din kost, eller så kan du ta ett tillskott.
2. Mindre med alkohol och tobak. Båda ämnena ökar risken för typ 2-diabetes om de konsumeras mycket.
3. Ät mindre godis, animaliska produkter och förädlade kolhydrater. Ät mycket grönsaker, frukt och fullkorn istället.
Del 3 av 3: Att hantera typ 2-diabetes
1. Håll ett öga på din blodsockernivå. Fråga din läkare hur ofta du ska göra detta. Beroende på din behandlingsplan kommer din läkare att råda dig att kontrollera din blodsockernivå dagligen eller några gånger i veckan.
2. Var medveten om hur, när och varför ditt blodsocker fluktuerar. Även om du är på en strikt diet och inte äter mycket socker, kan ditt blodsocker ibland fluktuera oförutsägbart om du har diabetes.
3. Äta sunt. Det finns ingen specifik kost som kan bota diabetes, men din kost bör huvudsakligen bestå av fiberrik, mager mat som frukt, grönsaker och fullkorn.Ät mindre animaliska produkter, kolhydrater och socker.
4. Flytta. Personer med typ 2-diabetes bör vara aktiva i cirka 30 minuter om dagen, alla dagar i veckan.Rådgör alltid med din läkare innan du gör en ny sport.
5. Håll stressen under kontroll. Även om vissa nivåer av stress är oundvikliga, kan kronisk stress leda till frisättning av hormoner som stör insulinverkan.
6. Fråga din läkare om det är nödvändigt att börja ta medicin. Vissa människor kan hantera sin diabetes med enbart diet, medan andra kräver medicinering eller insulinbehandling.
Tips
- Ålder, familjehistoria och ras påverkar alla dina chanser att utveckla diabetes. Äldre människor och personer av hindustansk, svart, medelhavs- eller asiatisk härkomst är särskilt mer benägna att utveckla diabetes.
- Eftersom fler och fler barn redan är överviktiga är det nu mer sannolikt att barn får diabetes än någonsin. Om du har små barn är det mycket viktigt att låta dem äta hälsosamt och att se till att de inte är överviktiga i tidig ålder. Bli av med all ohälsosam mat och ge dina barn grönsaker, frukt, magert protein och fullkorn.
- Det finns inget botemedel mot typ 2-diabetes, men det kan kontrolleras genom att bibehålla en hälsosam vikt, träna regelbundet, äta hälsosam kost och hålla ett öga på din blodsockernivå, förutom att ta medicin om det är ordinerat.
- Kvinnor med typ 2-diabetes bör kontrollera med sin läkare om hur de kan anpassa sin behandlingsplan under graviditeten.
"Sänk din blodsockernivå"
Оцените, пожалуйста статью
