Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kanske har skrivit upp på din lista att du har svårt att stå upp för dina egna behov. Om du vill jobba med detta kan du säga att ditt mål är att du mer påstridig vill bli. 
Försök att avgöra om en negativ barndomsupplevelse kan bidra till det känslomässiga eller mentala tillstånd du befinner dig i nu. Tänk på hur och varför dessa upplevelser påverkade dig så mycket. Du kan behöva prata med en terapeut om din barndom för att fullt ut förstå, klara av och gå vidare med ditt liv. 
"Jag känner mig maktlös när...” "Min största utmaning är...” "Om jag kunde prata med mig själv som barn skulle jag säga...." ”När jag mår dåligt är det finaste jag kan göra för mig själv eller säga till mig själv...." 
Tänk på att en underliggande psykisk sjukdom också kan få dig att känna dig känslomässigt eller mentalt svag. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå vad som händer och bestämma hur du ska behandla det. 
Träna regelbundet. Försök att röra på dig 30 minuter om dagen. Ät en balanserad kost av hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Sov åtta timmar per natt. Öva yoga, djupandning eller meditation i minst 15 minuter om dagen. Drick mycket vatten, minst åtta stora glas om dagen och mer om du tränar eller svettas mycket. 
Läs böcker, se bra filmer, gå på konserter, tävlingar, teater och titta på konst. Gör konst själv. Skriv, måla, gör musik, skulptera, sticka – gör vad som helst för att stimulera din kreativa sida. lära nya saker. Ha kul i köket, starta ett hantverksprojekt hemma, anlägg en trädgård, lär dig att köra bil, fiska, träna för att springa 5 kilometer. Prata med andra. Ge djupgående samtal som går utöver småprat. Lär dig om andras historia och dela din egen. 
Överväg att gå till ett bönerum där du kan be med andra människor. Fördjupa dig i meditation eller yoga. Tillbringa tid i naturen och dyrka skönheten i naturen. 
Lär dig att känna igen och bekämpa negativa tankar. Läs mer om det genom Denna artikel att läsa. Även om du kanske kan begränsa kontakten med negativa eller skadliga människor, eller till och med ta bort dem ur ditt liv, kommer du alltid att ha att göra med familjemedlemmar, arbetskamrater eller andra människor som du fortfarande behöver interagera med. Istället för att ta hand om deras negativitet, lär dig att inte oroa dig för det och sätta gränser för den personen. Denna wikiHow-artikel, Att hantera negativa människor, är en fantastisk resurs om du vill veta hur man gör det. 
"Jag jobbar varje dag för att bli emotionellt starkare" "Jag lär mig produktiva sätt att hantera stress och att vara snäll mot mig själv" "Jag vet att jag varje dag kommer lite närmare mitt mål och att det kommer att få mig att känna mig emotionellt och mentalt starkare" 
Det låter som en klyscha att räkna till 10, men det fungerar verkligen. Innan du reagerar känslomässigt på något, pausa, ta ett djupt andetag och fundera på det ett tag. Träna med meditation kan vara användbart om du vill behålla lugnet, eftersom det lär dig att se på dina egna känslor och tankar mer objektivt. Istället för att reagera kan du titta på dina egna tankar och känslor och säga: "Okej, jag känner mig väldigt frustrerad nu", och fundera sedan på vad du kan göra. 
Istället för att bli stressad kan du utveckla den hälsosamma vanan att tänka på vad som stör dig, lugna dig och sedan välja det bästa, hälsosammaste och mest produktiva sättet att hantera det på. Till exempel, om din partner alltid glömmer att sätta locket på tandkrämen, inse att det förmodligen inte är lika viktigt för honom som det är för dig. Du kan välja hur du hanterar den här situationen -- du kan sätta locket på dig själv och tänka på sakerna det väl gör hushållsarbetet, eller så kan du sätta en söt lapp på badrumsspegeln för att påminna honom. Akta dig för perfektionism eftersom det kan lämna dig med extremt höga och ofta orealistiska förväntningar på dig själv och hur din dag ska se ut, vilket ofta får dig att glömma alla typer av saker som är utom din kontroll som kan påverka din dag. Prova en visualiseringsövning för att släppa de små sakerna som stör dig. Håll en liten sten i handen och föreställ dig att den innehåller något som stör dig. Koncentrera dig på det där negativa och klämma stenen riktigt hårt. När du är klar, kasta stenen. Kasta den i en damm eller på en äng. Medan du gör det, föreställ dig också att du samtidigt kastar bort de negativa sakerna och känslorna. 
Läs mer. Att läsa nyheterna eller en roman ger dig en inblick i andra världar, påminner dig om att världen är väldigt stor och att dina problem bara är en droppe i ett stort hav. Volontär. Få kontakt med människor som kan använda din hjälp. Forskning har visat att volontärarbete är bra för din mentala och fysiska hälsa. Lyssna på en vän. Lyssna på någon som behöver dina råd. Sätt dig själv i hans/hennes skor och ge de bästa och mest rättvisa råd du har. resa. Genom att vara utanför din egen miljö får du ett annat perspektiv på din situation. Gå till en ny plats, även om det bara är några städer bort. 
Försök att leva i nuet under lyckliga tider. Försök att njuta av din familj, vänner och husdjur så mycket som möjligt. Se det positiva i svåra situationer. Det finns alltid en läxa att dra. 
Om du tenderar att fly från allt, som att titta på TV istället för att ta itu med dina problem, måste du möta dina dåliga vanor och övervinna dem. Var ärlig mot dig själv om dina utmaningar och svagheter. 
Låt oss säga att en vän har bett dig att delta i en olaglig aktivitet och att du inte vet om du ska vara lojal mot din vän eller följa lagen. Väg för- och nackdelar med båda alternativen. Är din pojkvän verkligen en vän om han ber dig att bryta mot lagen?? Eller står lagen i vägen för sann rättvisa? 
Rådfråga personer du litar på. Det är okej att fråga andra om deras åsikt om du inte är säker på vad du ska göra. Låt dem bara inte övertala dig att göra fel. Tänk vad någon du beundrar skulle göra i ditt fall. Det måste vara någon som är balanserad, rättvis och godmodig. Vad skulle han/hon göra? I slutändan måste du ta ansvar för dina handlingar. Ta det bästa möjliga beslutet - något du kan leva med. 
Om det inte blir som du hoppats, oroa dig inte. Påminn dig själv om att saker och ting inte alltid går smidigt och att det inte alltid går som du vill; som räknas för "alla", oavsett hur underbara deras liv kan verka.
Var känslomässigt och mentalt motståndskraftig
Skulle du vilja hantera livets upp- och nedgångar med lite mer styrka och stil? Att vara emotionellt och mentalt motståndskraftig är inget man bara uppnår. Att se varje bakslag i ditt liv som en möjlighet att öva på att bli starkare hjälper dig att få den visdom och klarhet du kan använda när livet blir riktigt svårt.
Steg
Metod 1 av 4: Erkänn utmaningar och sätt upp mål
1. Förstå vad det innebär att vara känslomässigt motståndskraftig. Att vara emotionellt och mentalt stark eller motståndskraftig innebär att du kan anpassa dig väl till saker som stress, trauma, motgångar eller drama.Vi föds inte motståndskraftiga -- att bli motståndskraftiga är en process som alla kan lära sig, och alla människor kan göra det.
- Att vara emotionellt stark betyder inte att du inte känner till smärta eller sorg - motståndskraft lär sig faktiskt när någon konfronteras med en smärtsam situation. vad den väl innebär är att du lär dig att studsa tillbaka efter dessa upplevelser.
- För att bli motståndskraftig måste du fokusera på att utveckla vissa färdigheter, såsom att göra och genomföra planer, utveckla självförtroende och en positiv syn på dig själv, hantera starka känslor och impulser samt lära dig att kommunicera och lösa problem effektivt.
2. Lär dig mer om att reglera känslor. Att lära sig hantera sina känslor är en annan viktig del av att vara emotionellt och mentalt stark. Du kan inte alltid kontrollera vad som händer i livet, men du kan välja hur du reagerar på det.Återigen, detta är inte medfött; alla kan lära sig att kontrollera sina känslor.
3. Identifiera specifika områden du vill ändra. Innan du bygger upp din mentala och känslomässiga styrka, gör en inventering av alla dina styrkor och svagheter så att du vet vad du vill förändra. Lista så många styrkor och utmaningar som möjligt. När du har slutfört din lista, tänk på hur du vänder alla utmaningar till ett mål att arbeta mot.
4. Känn dina styrkor. Förutom att identifiera områden du vill ta itu med bör du också ta dig tid att fira dina styrkor. Läs igenom listan över styrkor och gratulera dig själv till dessa positiva egenskaper. Ge dig själv en klapp på axeln då och då, det kommer att hålla dig fokuserad på dina positiva egenskaper och bygga din mentala och känslomässiga styrka.
5. Tänk på tidigare erfarenheter. Anledningen till att du kanske tror att du inte är tillräckligt stark mentalt eller känslomässigt kan vara relaterad till något som hänt tidigare. Det kan påverka din mentala och känslomässiga tuffhet, oavsett om det hände för några månader sedan eller när du var ung. Forskning har visat att barn som har blivit misshandlade, försummade eller på annat sätt hotade löper större risk att få känslomässiga eller mentala problem, vilket kan leda till att de övergår till droger eller försöker begå självmord.
6. Bestäm om du har ett beroende som behöver behandling. Ett beroende av alkohol, droger, sex eller något annat kan tappa din mentala och känslomässiga styrka. Om du tror att du är beroende av något, sök sedan hjälp för att bli av med dessa dåliga vanor. Om missbruket är allvarligt kan du behöva behandling. Prata med en terapeut eller din läkare om du tror att ett beroende skadar din mentala och känslomässiga hälsa.
7. Skriv ner dina tankar och känslor i en dagbok. Journalföring kan hjälpa dig att förstå varför du upplever dessa utmaningar, och det är också ett bra sätt att lindra stress. Till att börja med en dagbok, hitta en trevlig plats där du kommer att skriva 20 minuter om dagen. Du kan börja skriva om vad du känner och tänker, eller så kan du använda en inledande mening som:
8. Överväg att prata med en terapeut. Utan hjälp kan det vara svårt att ta reda på varför du kämpar med dig själv och hitta det bästa sättet att hantera dina känslor. En psykiater kan hjälpa dig att förstå dina känslor och lära dig att hantera dem.
Metod 2 av 4: Håll dig i balans
1. Håll dig borta från saker som stör din mentala frid. Om du leker med din mentala hälsa genom att dricka mycket, ta droger, stjäla, ljuga etc. äventyrar du din förmåga att bli känslomässigt och mentalt motståndskraftig. Börja eliminera dessa vanor från ditt liv, eller åtminstone begränsa dem så mycket att de inte påverkar ditt beteende och dina känslor. Om du är beroende, ta hjälp.
2. Ta hand om dig själv. Motion, hälsosam mat, vila och avkoppling hjälper dig att utveckla och behålla din mentala och känslomässiga styrka. Genom att ta väl hand om dig själv skickar du signaler till ditt sinne att du förtjänar att bli omhändertagen. Lägg tillräckligt med tid på att möta dina grundläggande behov av träning, kost, sömn och avkoppling.
3. Berika ditt sinne. Utmana dig själv att fortsätta lära dig. Ju mer kunskap du får, desto starkare och klokare blir du. Fastna inte i hjulspåret mentalt eller fysiskt. Var nyfiken, medveten och kunnig om världen.
4. Arbeta på din andliga sida. Många människor blir starkare när de börjar arbeta med sin andlighet. Att få kontakt med något som är större än dig själv – vad det än må vara – kan fylla dig med kraft och en känsla av syfte. Forskning har visat att andlighet och bön hjälper till att lindra stress och främja läkning vid sjukdom. Andlighet kan ta sig många uttryck och det är viktigt att hitta något som passar dig. Det finns inget rätt sätt att vara andlig.
Metod 3 av 4: Bygga mental och emotionell motståndskraft.
1. Gör dig förnuftigmål och försöka nå dem. Du kan träna på att bygga mental styrka genom att sätta upp dig själv meningsfulla mål och arbeta för att uppnå dem, ett steg i taget. För att ta dig från ett steg till nästa måste du engagera dig, bita igenom tristess och smärta och hålla fast vid det tills du når det. Det är inte lätt, men ju mer du övar, desto bättre kan du uppnå dina mål.
- Om du har kommit på stora mål som verkar ouppnåeliga, dela upp dem i mindre steg som är möjliga att uppnå.Om du till exempel vill bli mer självsäker kan du göra det till ett mål att stå upp för dig själv tre gånger i veckan. Dessa händelser kan vara så små som att berätta för din partner var du gillar att äta ute, snarare än att alltid följa din partners val.
- hålla fast vid det. Bestäm dig för att du ska fortsätta försöka, även om du får ett återfall, oavsett om målet är att behålla ditt jobb, avsluta ett projekt, hantera din budget, och så vidare.
- Se missar som möjligheter att lära av. Misstag är helt enkelt ett tillfälligt bakslag fullt av lärdomar att dra av.
2. Gör dig stark mot negativitet. Negativitet kan mötas på flera sätt: inifrån, i form av negativa tankar, eller utifrån, som negativ kommentar eller övergrepp från andra. Även om du aldrig kan bli av med all negativitet i ditt liv, finns det sätt att hantera det.
3. Använd positiva tankar för att bygga din mentala och känslomässiga motståndskraft. Dagliga positiva affirmationer kan hjälpa dig att bli starkare mentalt och känslomässigt. Ta en stund varje dag för att se dig själv i spegeln och säg något för att uppmuntra dig själv. Du kan säga något du redan tror på, eller något du skulle vilja tro.Några exempel på positiva affirmationer är:
4. Lär dig att hålla dig lugn när du är under press. När en situation hotar att eskalera kan du känna att dina känslor tar över. Om du kan kontrollera dig själv lite istället för att agera impulsivt har du mer tid att väga dina alternativ och välja det klokaste sättet att gå vidare.
5. Låt oviktiga saker gå. Om du är känslig för de små irritationerna och verbala pilarna som kommer mot dig under dagen, lägger du för mycket uppmärksamhet och energi på de sakerna, som i slutändan inte spelar någon roll. Om du fortsätter att oroa dig för dessa saker och låtsas som att de verkligen är viktiga, kommer du inte bara att bli mer stressad, utan du kan också dö tidigare.Genom att justera din hållning för att släppa taget om dessa små vardagsstressorer håller du dina stresshormoner i schack, skyddar dig mot saker som ett försvagat immunförsvar, högt blodtryck och kolesterol och en ökad risk för hjärtsjukdomar.
6. Ändra ditt perspektiv. Om du tenderar att fastna i dina egna problem, hitta ett annat perspektiv på ditt liv och alla dess möjligheter. Alla fastnar ibland; men människor som är emotionellt och mentalt motståndskraftiga kan hitta andra sätt att komma dit de vill. Om du har svårt att komma ur ditt eget huvud, prova följande tekniker:
7. Ha en positiv attityd. Människor som är mentalt och känslomässigt motståndskraftiga klagar vanligtvis inte så mycket. De har lika många problem som alla andra, men de tar modigt på sig dem och fortsätter att se helheten. När du är positiv till vad som går bra i ditt liv, och till de möjligheter som framtiden erbjuder, får du mer mental och känslomässig styrka att hantera svåra situationer. Det finns studier som visar att en positiv attityd till och med har fördelar för din fysiska hälsa.
8. Var ärlig med dig själv. Att kunna möta verkligheten är kanske det viktigaste tecknet på emotionell och mental motståndskraft. Om du vill övervinna ett hinder måste du gå rakt på det. Om du ljuger för dig själv om vad som händer blir du bara sårad till slut.
Metod 4 av 4: Hantera situationer i ditt liv
1. Tänk innan du agerar. Om du befinner dig i en svår situation, ta så mycket tid du behöver innan du gör eller reagerar. Då har du tid att få dina känslor under kontroll, och väga dina alternativ, vilket alltid är det bästa, oavsett vilken situation du har att göra med.
- Ta dig tid att utvärdera situationen, om du kan, genom att skriva ner hur du känner.Försök att tänka på åtminstone en positiv sak om situationen, hur liten den än är. Genom att ändra ditt tänkande på detta sätt kan du göra stor skillnad.
- Kom ihåg att vänta minst 10 sekunder innan du säger något. Även om din flickvän precis berättade att hon lämnar dig, måste du vänta 10 sekunder innan du svarar. I slutändan kommer du att vara glad att du gjorde det.
2. Se det från alla vinklar. Innan du bestämmer dig för vad du ska göra i det här tillståndet, tänk tydligt på vad som händer. Vad exakt hände? Vilka är de möjliga vägarna du kan ta nu? Det finns alltid mer än ett sätt att lösa problemet.
3. Bestäm rätt väg och tryck på den. Låt ditt samvete vägleda dig. Forskning har visat att människor som fattar beslut baserat på sin magkänsla vanligtvis är mer nöjda med sitt beslut än människor som noggrant har övervägt det.Ibland är svaret självklart, och ibland är det väldigt svårt att avgöra vad som är rätt att göra. Låt inte problemen spridas och gå över styr; fatta ett beslut och gå för det.
4. Reflektera över dina egna erfarenheter. Om du har råkat ut för en svår situation, tänk på vad som hände, hur du hanterade det och hur det slutade. Är du stolt över det du har gjort? Finns det något du skulle göra annorlunda om du kunde? Försök att lära dig så mycket som möjligt av dina erfarenheter. Visdom kan bara uppnås genom dessa typer av övningar. Bedöm vad som hände, istället för att försöka få det ur ditt huvud, då vet du vad du ska göra nästa gång du stöter på en utmaning.
Tips
- Omge dig aldrig med människor som inte behandlar dig med respekt.
- Försök meditation för att hålla dig fokuserad och lugn.
- Försök att leva mer i nuet, och oroa dig mindre för vad som hände i det förflutna och vad som kommer i framtiden.
"Var känslomässigt och mentalt motståndskraftig"
Оцените, пожалуйста статью
