Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Vilka händelser, personer, meningar eller omständigheter får dig alltid att tappa humöret? Sätt dig ner och gör en lista över allt som gör dig arg, spänd eller frustrerad. I hjärtat av de flesta triggers är verkligheten att vi har svårt att acceptera saker. Vilka är dessa verkligheter för dig?
Till en början kommer du förmodligen att ha svårt att släppa frågan om det är viktigt för dig – om du till exempel väntar på svar efter en anställningsintervju – men du kommer att kunna övervinna din otålighet i mindre viktiga frågor (t.ex. står i kö vid snabbköpet). Om du gör ditt bästa för att vara mer tålmodig i relativt oviktiga situationer kommer du gradvis att utveckla styrkan att förbli tålamod även i de svåraste, utdragna situationerna. 
Nästan alla riktigt bra saker i livet tar tid och engagemang, och om du är otålig är det mer sannolikt att du ger upp relationer, mål och andra viktiga saker. Bra saker kommer kanske inte alltid till dem som väntar, men de flesta bra saker händer inte över en natt. 
För andra kan detta vara lätt, men allt som spelar roll är att du vet hur du ska hålla dig sysselsatt, även i döda stunder. Kom ihåg att tålamod är en mental färdighet du aldrig kommer att glömma, så värna om tålamod som ett viktigt steg i ditt liv. Otålighet är inget att vara stolt över, utan något du bör försöka avlära dig innan det blir något som tar över ditt liv. 
För det andra, sluta hålla dig själv och världen omkring dig mot ouppnåeliga standarder. Visst, vi skulle alla ha mer tålamod om bebisar inte grät, inte bröt tallrikar, datorer inte kraschade och folk inte gjorde misstag - men det kommer aldrig att hända. Om du förväntar dig att livet ska gå smidigt är det som att slå huvudet i väggen. Ge dig själv en paus!
Ha tålamod
Det har aldrig varit lätt att ha tålamod, men det är svårare nu än någonsin i historien. I en värld där meddelanden och information kan skickas omedelbart runt om i världen är allt tillgängligt med bara några få musklick. Lyckligtvis är tålamod en dygd som kan odlas och vårdas genom åren. Du kommer att bli positivt överraskad över hur avkoppling och sinnesfrid kan påverka din livskvalitet.
Steg
Metod 1 av 5:Del 1: Ta reda på vad som gör dig så otålig
1. Försök ta reda på varför du har så bråttom. Till exempel inför ett viktigt parti! Vi tenderar att tappa humöret när vi har mycket att göra, eller har ett snävt schema, och förväntar oss att det bara blir några korta minuter av liv och kaos de dagarna.
- Om du har mycket att göra, överväg att göra en att göra-lista.
- Försök att fördela dina uppgifter över en längre tidsperiod så att du bara behöver göra en sak i taget, utan att vrida på tummarna och leta efter något att sysselsätta dig med.
- Delegera ansvar till andra om du kan; detta kan vara ett tålamodsprov i sig, men du måste lära dig att dela bördan.
2. Leta reda på triggers som får dig att tappa humöret.Till exempel om du inte gör någonting! Otålighet smyger sig obemärkt på, och när du är orolig, orolig eller olycklig inser du ofta inte att den bakomliggande orsaken är otålighet. För att minska frekvensen av otålighet hjälper det att vara medveten om det.
3. Titta på mönster. Att vara medveten om din otålighet gör att du kan lära dig av den och kanske avslöja en relation eller omständighet som helt enkelt inte är hälsosam eller konstruktiv, och kan hjälpa dig att se att du har kraften att förändra den. Ta reda på det så kan du tänka logiskt över problemet och avgöra om din otålighet är berättigad eller användbar. Vanligtvis är det inte det, men om det är det kan du komma på sätt att komma till roten till problemet istället för att bli stressad över det.
Metod 2 av 5:Del 2: Skriv ner det
1. Skriva dagbok. Under en eller två veckor, närhelst du känner dig förhastad och otålig, skriv ner vad du förknippar den känslan med (Exempel: 1 juli - Spanska klass). Se till att du konsekvent och ihärdigt gör anteckningar varje gång känslan finns där.
- Hon kommer att märka att du blir mer medveten om (och därför mer förberedd på) känslan av otålighet. Du kommer också att bli bättre på att objektivt se känslan av otålighet och vad som orsakar den.
- Du kan komma till slutsatsen att omständigheterna kring känslan inte orsakar din rädsla - känslan i sig gör det. På så sätt kan du bättre dämpa din otålighet om det händer dig.
Metod 3 av 5:Del 3: Att övervinna otålighet
1. Övervinna attacker av otålighet. I det långa loppet kräver att utveckla tålamod en förändring av din inställning till livet, men du kan göra omedelbara framsteg genom att lära dig att slappna av när du känner dig otålig. Ta några djupa andetag och försök rensa huvudet. Koncentrera dig på din andning och du kommer att kunna återuppta.
2. Släpp det om du inte kan ändra orsaken till otåligheten. Om du inte kan göra något åt problemet som satte fart på din otålighet, släpp det bara. Lättare sagt än gjort, det stämmer, men det är möjligt, och det är det enda hälsosamma du kan göra.
Metod 4 av 5:Del 4: Se den större bilden
1. Påminn dig själv om att saker tar tid. Människor som är otåliga är människor som gör saker nu vill se det hända och gillar inte att slösa tid. Men vissa saker kan du inte skynda på.
- Tänk på dina lyckligaste minnen. Chansen är stor att det var tillfällen då ditt tålamod belönades, till exempel när du hade arbetat hårt för ett mål som inte omedelbart var tillfredsställande, eller när du tog lite extra tid att spendera med en nära och kära. Skulle du ha de minnena om du inte hade haft tålamod? Antagligen inte.
2. Kom ihåg vad som är viktigt. Om du inte fokuserar på det som är viktigt i det här livet, matas otåligheten. Förvandla världen till en fridfull plats genom att vara snäll, förlåtande, tacksam och göra det bästa av det som är viktigt. Om andra mindre viktiga saker föder din otålighet, kommer att komma ihåg dessa saker minska tendensen att vilja något annat för tillfället.
3. Kom ihåg att du i slutändan får det du vill ha (Detta kräver mognad och tålamod för att förstå och acceptera!). Att jobba hårt för något kan hjälpa, men oftast måste man ha tålamod för att få det man vill ha.
4. Ha alltid en positiv syn på livet. Att vara positiv är nödvändigt om du försöker ha tålamod. Kom ihåg att livet inte är en tävling, utan en resa som du bör njuta av varje steg på vägen.
Metod 5 av 5: Del 5: Att ta ett steg tillbaka
1. Förvänta det oväntade. Ja, du har planer, men det går inte alltid som du planerat. Acceptera livets nycker. Håll dina förväntningar realistiska. Detta gäller inte bara omständigheter, utan också beteendet hos människor runt omkring dig.
- När du märker att du blir arg för att ditt barn eller make råkar välta en drink, inser du inte att människor inte är perfekta. Även om det inte är första gången, utan det beror på deras upprepade slarv, så hjälper det inte att vara otålig.
2. Ge dig själv en paus. Innebörden av detta är tvåfaldig. Ta först några minuter för att inte göra någonting alls. Bara sitta ner och tänka. titta inte t.v., läs inte ens. Göra ingenting. Det kan vara svårt i början, och du kommer att bli otålig efter en minut eller två, men att ta en paus kan få din värld att snurra långsammare, och det är viktigt för att utveckla den attityd som behövs för tålamod.
Tips
- Var uppmärksam och fokuserad på uppgiften. Du kanske tror att du har mycket att göra idag, men du har bara en sak att göra, och det är precis framför dig.En känsla av att du är klar när du är klar med uppgiften kommer att lindra din rädsla och ge en känsla av prestation.
- Kom ihåg att för varje minut du är arg förlorar du 60 sekunder av lycka.
- Att ha tålamod med andra är en form av respekt för dem. Ingen är perfekt, och om du vill vara en bra förälder, chef, make eller vän är det viktigt att inse detta och ha tålamod. Oroa dig inte för oviktiga saker. Du och alla omkring dig kommer att vara mer avslappnade och komma överens bättre.
- När du väl kan ändra din attityd så att du är en tålmodig person kommer du att se att tålamod kan hjälpa dig att ta dig igenom alla utmaningar, hur svåra eller långa de än är. Ännu viktigare kanske, tålamod kan hjälpa dig att nå dina mål.
- Att utveckla tålamod är inte lätt, och du måste vara motiverad för att bli mer tålmodig. Men du kan, och du borde prova det. Tålamod kan förbättra din stressnivå och din hälsa, och det gör dig till och med gladare. Om du märker att du blir otålig, tänk på de positiva effekterna av tålamod och kom ihåg att otålighet bara kommer att göra det värre.
- Tristess kan göra det svårt att ha tålamod. När du väntar hos läkaren och allt du kan fokusera på är att klockan tickar, är det svårt att behålla ditt tålamod. Men om du kan läsa en bok eller göra ett korsord, kommer tiden att flyga iväg (eller åtminstone sakta ner). Om du inte har något att göra medan du väntar, försök att uppskatta det faktum att du inte har något att göra för en gångs skull. I denna fartfyllda värld är möjligheterna att göra ingenting för en gångs skull knappa och bör firas.
- Istället för att bli irriterad när något distraherar dig (som en gråtande bebis på ett flygplan eller en granne som spelar hög musik), försök att bara vara en passiv observatör. Om du vänjer dig vid att observera saker och händelser utan att bedöma dem, blir det lättare att lägga märke till saker utan att bli irriterad.
- Ett sätt att hantera stress är att skriva om det. Forskning har visat att människor som skriver om sina känslor tenderar att vara lugnare och mer accepterande av dessa känslor. Så nästa gång du är arg, skriv om det och försök meditera över varför du skulle vara så arg.
- Många tycker att meditation och yoga hjälper till att bli mer tålmodig.
- Ha tålamod och bli inte arg om någon inte går fort nog.
Varningar
- Tålamod bör inte vara en ursäkt för att skjuta upp. Även om tålamod kan hjälpa dig att acceptera att du inte gör någonting, är det viktigt att förstå att lättja föder otålighet och stress.
- Ha tålamod med andra som inte har tålamod. Om du inte gillar hur de beter sig, hitta på en ursäkt för att komma undan och bli av med deras irriterande beteende.
"Ha tålamod"
Оцените, пожалуйста статью
