Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Att säga till sig själv att man inte kan ha något känns hemskt. Det är ett straff och det får det negativa tanketåget att rulla.Sanningen är att en tugga av den pajen inte gör dig tyngre - men tre bitar gör det. Så lägg de ångade grönsakerna på din tallrik till middag och ät lite efterrätt. Den enorma mängden blomkål du nyss slukade ner bevisar att du har förtjänat det. 
Börja tänka på "när" och "Varför" du äter, inte bara en del. Kanske äter du alltid meningslöst när du tittar på TV, eller kanske går du direkt till kylen när du är spänd. När du är medveten om dessa mönster blir det lättare att hitta orsaken. Börja med att hålla händerna sysselsatta - stickning, läsning eller korsord kan hindra dig från att sträcka dig efter popcornen.. 
Ett särskilt enkelt sätt att få stöd från likasinnade är att gå med i en grupp som Weight Watchers. Om ditt eget sociala nätverk inte behöver konkurrera med punden (vilket är svårt att tro, eftersom detta är sant för nästan alla), kan det vara oändligt användbart att gå med i en grupp som denna för att hjälpa dig komma på rätt spår. 
Hitta en partner som hjälper dig med din dagbok, om du kan. Att äta 4 Snickers är mycket mer pinsamt när du måste berätta för någon annan om detta. Ju mer ansvarsfull du måste vara, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid det. 
Ju smalare du är, desto färre kalorier behöver du. Någon gång blir det här väldigt svårt. Du kan minska antalet kalorier lite (Inte för mycket! Kanske cirka 100 om dagen), men det blir lättare att röra på sig mer. Vad för oss till... 
Förutom fördelarna för din midja, hjälper frekvent träning också att skaka av dig en trög känsla och inspirera dig att fortsätta röra på dig hela dagen. Ibland är början den svåraste delen. 
Med nya saker känner du dig tvungen att börja använda den. Främst för att du vill ha valuta för pengarna. Du kommer att bli mer underhållen - en ny iPod, ny musik, en ny flaska vatten - även de minsta saker kan göra en annars tråkig träning rolig. du kommer att se bra ut. Nya kläder kan få oss att känna oss trygga. När vi mår bra med oss själva är det mer sannolikt att vi når mål. 
Föredrar du att träna på morgonen eller på kvällen? Gillar du att träna i stora grupper, i små grupper eller ensam? Motiveras du av belöningar eller kan du enkelt avvisa dem? 
Att ta för mycket hö på gaffeln är inte bra för din motivation, men inte heller bra för hälsan. Du kan inte springa innan du kan gå, så sätt inte upp löjliga diet- eller träningsmål direkt i början. Gör det gradvis. Öka inte ditt träningspass med mer än 5 eller 10 % varje gång, oavsett om du känner att du klarar mer. Detta kan resultera i att du skadar eller tröttar ut dig själv i sådan utsträckning att du slutar ta det nästa dag. 
Se det inte som att ta en ledig dag, för så är det inte. Om du kan byta ut en dag på gymmet mot en vandring eller poolen, bra! Du är fortfarande aktiv i rörelse. När du kommer tillbaka till gymmet efteråt känns det mycket bättre på grund av variationen. Du känner dig föryngrad och har ny energi. Crossträning är en bra idé. I huvudsak är detta en hel mängd olika övningar du gör. Det håller dig inte bara mentalt, utan det ger också balans. Bara löpning kommer inte att få dig i form, inte heller bara styrketräning. Crosstraining betyder att du är redo för alla. 
Hitta gamla bilder på dig själv som påminner dig om hur du vill se ut. När du vet att du en gång har haft det vet du att du kan få det igen! Zoe bilder på människor med en kroppsbyggnad som du vill ha den också. Att bli bombarderad med vad du vill och vad du arbetar mot kan vara en stor motivation. 
Har du ingen aning om vilka gångavstånd som kommer upp? Du har internet redo för dig. du har ingen ursäkt! Runnersworld.com och Active.com har ganska uttömmande listor över tävlingar som hålls överallt. 
Och när det kommer till belöningar, tänk inte bara stort. Du behöver också belöningar för kontrollpunkterna. Tränade du varje arbetsdag i två veckor? Stor belöning! Gick ner de första 10 kilona? Mirakulöst - belöning. Det kan vara en tupplur, en shoppingdag – vad som än motiverar dig att fortsätta. Straff är alltid en möjlighet. Om du inte tränar på en dag måste du lägga 5 € i ölfonden till din man/son/bästa vän. Nej tack! 
Din dagliga vikt kan fluktuera på grund av vätskeretention. Istället för att basera dina framsteg på dagliga vägningssessioner, välj en given dag och tid, varje vecka, för att registrera din vikt. Lägg sedan ihop dessa mätningar och bestäm medelvärdet i slutet av månaden. Detta ger dig en mer realistisk bild av dina framsteg. Muskler väger mer än fett, så vågen är inte alltid en återspegling av dina framsteg när det kommer till din konditionsnivå. Om du inte har något emot det, ta bilder på dig själv varje månad. Foton kan vara en enorm visuell motivation när du spårar dina framsteg. 
Vad du också kan göra är att läsa andras bloggar! Det finns dussintals stora framgångsberättelser som svävar runt på nätet för att hålla dig igång. Med tiotal menar vi hundratals och de har fantastiska namn som "Mata mig, jag är Cranky," och " Världen enligt Egg face." Kanske din blir nästa hit! 
Motgångar är inte problemet – det är svårt att komma på fötter igen och gå vidare. Att missa en träning är inte en dålig sak, men om du inte tränar på en vecka blir det ett problem. Så om du har att göra med ett bakslag, gör dig själv en tjänst och gör det till en punkt att gå tillbaka till jobbet. Var medveten om vad du kämpar så att du kan slå tillbaka. 
Var inte för hård mot dig själv. Oavsett om du hamnar efter med ditt träningsschema eller ägnar dig åt en oplanerad glassstrut, är mindre hicka på vägen vanliga och förväntade. Om du känner att du har halkat, acceptera det faktum och fortsätt som planerat med din viktminskningsrutin. Tänk på att din hälsa, fysisk och mental, är de viktigaste motivationsfaktorerna i hela processen. Att gå ner i vikt är en extra fördel med en vältränad och hälsosam livsstil, men det är också ett mer energiskt utseende! 
Var stolt över dina prestationer, "oavsett hur små de är". Att gå ner de sista 5 kilona är en otrolig bedrift som tusentals misslyckas med i skrivande stund. Och kom ihåg - att bara förbättra din kondition är bra för din hälsa, din livskvalitet och livskvaliteten för dem som bryr sig om dig.
Håll dig motiverad att gå ner i vikt
Du har ställt in din målvikt, skapat en träningsplan och gått med i det lokala gymmet - nu behöver du bara behålla den nivån av entusiasm för att nå din målvikt! Även om det kan verka som en skrämmande uppgift att gå ner i vikt, kan några enkla tekniker hålla dig motiverad under lång tid och ha kul när du gör det.
Steg
Del 1 av 3: Håll dig till din kost
1. Gå inte på svältdiet eller bantning för det är på topp. När du lägger dig på en diet av lönnsirap och chilipulver är det ganska uppenbart att du inte kommer att hålla. Även dieter utan kolhydrater eller med bara proteiner är en garanti för att det kommer att misslyckas. När något inte är naturligt och omöjligt är det dömt att bli kortlivat. Det finns ingen snabb lösning för permanent viktminskning.
- Om din kost består av allvarliga kalorirestriktioner, framkallade kräkningar, uteslutande av hela livsmedelskategorier (eller konsumerar endast 1 kategori), användning av laxermedel eller droger/produkter för att gå ner i vikt, så är det inte hälsosamt. Du kommer att bli mycket bättre (och mer motiverad) med en diet som får dig att se och må bra - under lång, lång tid.
2. Förbjud inte vissa livsmedel. Ju äldre vi blir, desto mer tror vi att vi inte är som barn längre, men det är vi. Om du lägger 3 leksaker framför ett barn och säger åt barnet att inte leka med den tredje, vilken kommer han att vilja leka med?? Detsamma gäller din mat. Om du inte gillar efterrätt blir du desto mer sugen på den. Så istället för ett förbud är det bättre att begränsa. Ta bara en bit av det. Annars äter du bara allt annat!
3. Hitta alternativa sätt att hantera känslor. När vänner träffas, för att fira eller sörja, eller bara för att fördriva tiden, vad gör de? De ska äta (eller dricka). När vi är nöjda äter vi. När vi är ledsna äter vi. När vi inte har något bättre att göra äter vi. Tyvärr är det inte bra för någon på diet. Alternativa metoder för att hantera känslor måste hittas!
4. Fråga efter hjälp. Allt är lättare att göra när du inte behöver göra det ensam. Även om alla dina familjer/vänner/rumskamrater/okända inte bryr sig om sin egen hälsa eller vikt, kan de ändå hjälpa till att göra din väg till framgång lite lättare. Om de vet vad din plan är, är det mindre troligt att de lockar dig att byta till den mörka sidan med kakor.
5. Skriva dagbok. Människor som skriver ner allt de äter är mer benägna att gå ner i vikt framgångsrikt än de som inte gör det. Att konfrontera dig själv med vad du äter gör att du kan se det i ett annat ljus – du kommer att märka mönster och tvingas titta på dina mindre goda vanor.
6. Tänk om din kost.När du bantar och går ner i vikt, vänjer din kropp sig vid de nya vanorna och behöver färre kalorier för varje kilo du går ner. Du kommer att märka att den dieten på högst 1700 kalorier till slut inte kommer att ge dig samma resultat som i början. Att komprimera. Om det inte fungerar längre, varför fortsätta?? Du måste nu ompröva och anpassa din kostplan.
Del 2 av 3: Håll dig till ditt träningsschema
1. Hitta en träningskompis. Det är svårare att lägga sig om du vet att någon väntar på dig på gymmet eller går en joggingtur med dig. När "själv" inte ger tillräcklig motivation, då är det dags att ta hjälp av andra! Du vill väl inte känna skuld??
- Vänner och familj kan vara utmärkta motivatorer när du går ner i vikt. De kan inte bara erbjuda dig stöd under den processen, de kan också gå med dig.
- Gym ringer ofta samtal från människor att träna tillsammans. Fråga i disken hur du kan träna med någon som tränar på samma nivå som du.
- Var en motivator för dina träningspartners. Uppmuntra dem när de uppmuntrar dig – fördelen bör gå åt båda hållen!
2. Kom ihåg att vara aktiv, inte bara träna. Inte alla typer av träning som syftar till viktminskning kommer att finnas i ett träningspass. Att behålla eller sträva efter en hälsosam kroppsvikt innebär att överväga fysisk aktivitet som en del av din vardag. Bara att välja trappan framför hissen kan hjälpa dig att nå ditt mål snabbare.
3. Ha dina saker väl organiserade. För de flesta av oss uppmuntrar köp av några bra, nya saker oss att börja använda dessa saker också. Att spendera en del av dina surt förvärvade pengar på sportkläder och skor kan uppmuntra dig på flera sätt:
4. Håll fast vid det som känns rätt. Även om det du älskar att göra inte riktigt stämmer överens med rådande träningstrender eller förväntningar, gör det ändå. Även om det är fantastiskt att utmana sig själv, är det också bra att använda sina styrkor. Att tillåta dig själv att vara flexibel i hur du hanterar viktminskning hjälper dig att nå din idealvikt tidigare. Små förändringar kan göra stor skillnad. Tänk till exempel på följande grundläggande frågor:
5. Börja långsamt. Ibland – särskilt i början – är det lätt att tänka, Jag ska springa 15 miles om dagen och inte äta mer än 500 kalorier per måltid så jag går ner 30 pund på 30 dagar. Tja, till att börja med, nej. bara nej. Det är inte så det fungerar. Ta det lugnt – du vill ha skylten "Stängt för reparationer" häng inte på din dörr än.
6. Byt upp det. Att springa 4,5 km om dagen för att hålla sig i form och gå ner i vikt är en bra idé. Det kommer att träda i kraft och få jobbet gjort. Tills du blir helt uttråkad och slutar. Gör dig själv en tjänst och ändra rutinen. Din kropp och själ blir uttråkad till benet.
7. Använd foton. Ibland behöver vi små påminnelser om varför vi gör som vi gör, och bilder kan göra just det. Ta några bilder och lägg dem på ditt kontor, kök eller på ditt skrivbord. Vilken typ av bilder? Kul att du frågade. Du kan tänka på detta på två sätt:
8. Delta i något. Oavsett om det är en lektion eller ett uthållighetslopp, anmäl dig. Genom att ha konkreta aktiviteter som du kan delta i eller arbeta mot, tränar du vidare och ser till att du inte hamnar av spåret. Är det en tävling så har du ett fast datum som du jobbar mot så att du har en riktig deadline för din träning. Då stannar ingenting i mitten, flyter runt liksom "Jag kommer i form när jag kommer i form".
Del 3 av 3: Skapa förutsättningar för framgång
1. Sätt upp rimliga mål för dig själv. Några av de mest effektiva sätten att undergräva din uthållighet är orealistiska förväntningar. Om du sätter upp dig själv mål som är orealistiska eller ouppnåeliga kommer du att bli frustrerad snarare än motiverad.
- Innan du gör resan, prata med din läkare eller en professionell (som en tränare) för att hitta en realistisk och hälsosam vikt för din längd och ålder.
- Du kan förvänta dig att säkert gå ner upp till 2 pund per vecka. Även om det inte verkar vara så mycket vid första anblicken, blir det med tiden. Säker och hälsosam viktminskning sker under en längre tidsperiod, och en realistisk tidtabell hjälper dig att sprida ut dina mål därefter.
2. Gör upp vad du tillåter då och då och några belöningar till dig själv. Begränsa godsakerna, men ta inte bort dem helt. Om du berövar dig själv några av dina favoritsaker kan du överdriva det senare. Lär dig att leva med mat du älskar, istället för att undvika dem helt.
3. Spåra dina framsteg så att du kan se hur långt du har kommit. Om det är nödvändigt att gå ner i vikt för din hälsa kan det vara till hjälp och motiverande att jämföra din statistik när du är på språng. Skriv ner dina diet- och träningsmål för att se bevis på allt arbete du har lagt ner. Det kommer verkligen att vara väldigt tillfredsställande.
4. Starta en blogg. Oavsett om det bara är för dig eller om du har riktiga läsare, kan starta en framgångsblogg ge dig en känsla av tillhörighet – du har en hel blogg dedikerad till din grej, så det är bäst att du inte låter den glida! Och om folk läser det, så är det bra som ett supportforum!
5. Förvänta och acceptera motgångar. Att vara en perfektionist när det kommer till viktminskning är definitivt inte idealiskt. Du är människa – det är vi alla – och motgångar kommer att hända. Chokladen är till rea, arbetet kommer att göra dig sen och missa det där träningspasset och din flickvän kommer att vara med litervis av Ben & Jerry kommer efter att hennes pojkvän gjort slut med henne. Dessa saker är normala och de kommer att hända. Vet det och acceptera det. Det är okej.
6. Kom ihåg att siffror inte är allt - viktminskning är bara början! Även om det är frestande att helt och hållet förlita sig på viktminskning för framgång, kan positiva känslor om de förändringar du har gjort överlag, snarare än bara förändringar i din vikt, vara en enorm motivator.
7. Var stolt över dina prestationer. Berätta för vänner och familj när du har uppnått målet eller slutfört en uppgift du är särskilt stolt över. Om du delar milstolpar är det mer sannolikt att du sätter nya. Och då kan man fira det öppet!
Tips
- Be om hjälp när du behöver det. Du måste vara nybörjare innan du kan bli expert. Ta dig tid att lära dig saker bra samtidigt som du experimenterar med olika typer av övningar.
- Basera din framgång på vad du behöver, snarare än att jämföra den med andra. Alla är olika!
Varningar
- Ta dig tid att vila mellan träningspassen och överansträng dig inte.
- Glöm inte att dricka mycket, oavsett aktivitet.
- Ta en stund att vila eller återhämta dig om du börjar känna dig yr eller svimma.
- Innan du börjar träna med obekant utrustning, se till att du lär dig att använda den.
- Börja träna långsamt och be instruktören att ändra något om du upplever smärta eller märker att det går utöver dina fysiska gränser. Informera alltid instruktören om eventuella skador du kan ha.
"Håll dig motiverad att gå ner i vikt"
Оцените, пожалуйста статью
