Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Markera milstolpar. Hur mycket vikt vill du gå ner efter en vecka? Efter tre veckor? På så sätt kommer ljuset i slutet av den minitunneln att förbli i sikte även om du inte når dina mål, och din motivation kommer att bibehållas. Tio pund på tio veckor är bra, men kolla efter fem veckor. Är du halvvägs? Tilldela en viss mängd kalorier till varje måltid. Håll dig till 300 kalorier till frukost, två större måltider med 500 kalorier och två mellanmål med 100 kalorier. På så sätt vet du exakt vad du får och inte får äta. Glöm inte att lova dig själv belöningar! Om du har en strikt plan för att uppnå dina mål, är din sekundära anledning till att hålla fast vid denna plan att se till att du håller dig motiverad. Efter två veckors hårt arbete, vilken belöning hoppas du få?? Kanske en shoppingdag? En trevlig film? Din favoritläsk? Se till att inkludera dessa belöningar i din plan också. 
Hitta en vän att arbeta med, eller någon du litar på att läsa din dagbok. Om han/hon dessutom för dagbok är det ännu bättre! När det kommer till guilty pleasures halkar vi ofta upp och förlåter oss själva alltför lätt. Men att veta att det finns någon där ute som kommer att se över de vanorna på morgonen är en bra yttre motivation som kan hålla dig på rätt spår. Be en vän eller familjemedlem hjälpa dig att övervaka din kost. 
Uppmuntra till mer aktiva sociala sammankomster. Frisbeegolf, simning eller en picknick i parken med vänner är alla aktiviteter som får dig att röra på dig. Dessutom får du en fin fräsch näsa med. Om vädret slår i verket, gå på dans eller paintball. 
Försök att hålla dig till en naturlig kost när det är möjligt. Om du inte rimligen kan göra det själv, ät det inte. Om du inte vet vad som finns i det, ät det inte. Detta innebär att förbjuda all bearbetad mat, inklusive snabbmat, från din kost. Se detta som en möjlighet att finslipa dina matlagningsfärdigheter. Kasta ut all skräpmat. Kex, tårta, paj, chips, läsk osv. Om din familj eller rumskamrater har problem med detta, lägg allt i en garderob och se till att du inte kommer in. Se till att dina rumskamrater vet vad det utrymmet innebär och att du inte äter ur det. Restauranger är också bland de skyldiga. Speciellt nu när portionerna blir större och större och fetare och fetare. Om du vill umgås och äta ute, välj hälsosammare alternativ (tänk fisk och grönsaker) och ta hälften hem. 
Frukt och grönsaker är inte bara bra för din midja (och läckra), utan kan också minska risken för cancer och andra allvarliga sjukdomar. Som ingen annan livsmedelsgrupp förser de din kropp med otaliga vitaminer, mineraler, fibrer och andra ämnen du behöver för din långsiktiga hälsa. Behöver du fler skäl? Överallt "på" för skicket är inte bra. För ett mellanmål på cirka 100 kalorier, välj ett medelstort äpple eller banan, en kopp ångade gröna bönor, en kopp blåbär eller vindruvor, morötter, broccoli eller paprika med två teskedar hummus. Om du har svårt att äta hälsosamt på jobbet eller på språng, tänk några steg framåt – förbered dina mellanmål i förväg. 
Välj inte kolhydrater eller fettfritt. Det är en diet som garanterat slår tillbaka. Välj istället hälsosamma kolhydrater från fullkornspasta, brunt ris, quinoa och hälsosamma fetter från nötter, avokado och olivolja. Din kropp behöver kolhydrater och fetter för att få energi från det – oavsett vilket negativt rykte de har på sig. 
Byt till ångning, grillning och matlagning. Undvik tekniker där du belägger mat med smör, smet eller annat fett. Dessa tekniker lägger till extra kalorier som din kropp inte ens registrerar. Mättnadskänslan orsakas av maten, inte av vad som finns runt maten. Byt till extra virgin olivolja, linolja och valnötsolja. Dessa består huvudsakligen av omättade fetter (den goda sorten) och tjänar samma syfte. Att ersätta mättade fetter med omättade fetter kan hjälpa till att sänka kolesterolet, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och fetma. Gör inte dina rätter saltare än nödvändigt. Salt är känt för att täppa till blodkärlen, vilket höjer blodtrycket. Det finns också andra drastiska hälsorisker inblandade. Om du kan begränsa ditt saltintag lite kommer du att bli förvånad över hur liten skillnad du kommer att smaka.Om det smakar tillräckligt bra utan salt, tillsätt det inte.
Gå ner i vikt utan att träna
Du går ner i vikt när kroppen förbränner mer kalorier än den tar in. Träning är ett sätt att göra detta, men kan vara utom räckhåll för vissa människor av ett antal anledningar - som medicinska problem, tidsbrist eller brist på intresse. Det kan därför bli nödvändigt att hitta alternativa sätt att gå ner i dessa kilon. Det finns många sätt att gå ner i vikt, och vart och ett av dem kräver engagemang och disciplin. Om du vill gå ner i vikt utan att träna, följ tipsen nedan.
Steg
Metod 1 av 2: Planera och motivera
1. Bestäm hur många kalorier du behöver per dag för att gå ner i vikt. Ett pund kroppsvikt är ungefär lika med 3500 kalorier. Därför måste du bränna 3500 kalorier per pund du vill förlora.
- Ta reda på hur många kalorier du kan minska från din dagliga kost. Det gör du genom att först räkna ut hur många kalorier du behöver per dag. Du kan göra detta genom att söka på nätet efter en kaloriräknare och sedan ange din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå. Hur många kalorier någon behöver skiljer sig åt per person, så det är viktigt att känna till sitt eget personnummer.
- Bestäm hur snabbt du vill gå ner i vikt och subtrahera motsvarande antal kalorier från den rekommenderade dagliga mängden. Till exempel, om du vill gå ner ett kilo i veckan måste du minska på 500 kalorier om dagen för att få 3 500 färre kalorier på en vecka.
- Var realistisk. Eftersom din regim inte inkluderar träning, kanske du inte går ner i vikt så snabbt som du skulle vilja. Att skära ut 1000-1500 kalorier om dagen för att gå ner mer än två kilo i veckan är orimligt – din kropp kommer att gå in i svältläge och desperat hålla fast vid de kalorier den får i sig. Detta hindrar avfallsprocessen.
2. Utveckla en dietplan som främjar viktminskning. Om du inte tränar för att bränna kalorier, måste du minska kalorierna genom kosten. Men exakt hur ska du göra det?? Tänk på följande riktlinjer när du skapar din kostplan:
3. hålla dig ansvarig. En matdagbok är ett utmärkt sätt att göra detta. Man tvingas inte bara möta vad man har ätit, utan man måste också skriva ner det och erkänna det. Att på papper erkänna att du åt tre stycken paj till lunch kan vara precis den motivation du behöver.
4. Fortsätt vara aktiv. Du behöver inte träna för att öka ämnesomsättningen. Allt du gör för att fortsätta röra dig, från hushållsarbete till att gå ut med hunden, hjälper dig att arbeta mot dina viktminskningsmål. Tanken är att du håller dig på benen så ofta som möjligt; du behöver inte träna för det.
Metod 2 av 2: Du är vad du äter
1. Drick tillräckligt med vatten. Vatten gör mer än att bara rena din kropp från avfall. Det främjar snabbare matsmältning (vilket gör att du går ner i vikt snabbare), men kan också få dig att känna dig mätt före måltider – vilket innebär att du äter mindre.
- Vatten har oändliga fördelar. Det kan också påskynda din ämnesomsättning! Ny forskning har visat att att dricka en halv liter kallt vatten kan öka din ämnesomsättning avsevärt redan efter tio minuter. Om du dricker så här i ett år kommer du att fylla 17.Bränn 4 000 extra kalorier - eller gå ner fem pund! Bara genom att dricka vatten!
- Män och kvinnor har i allmänhet olika vattenbehov. Män behöver vanligtvis tre liter om dagen och kvinnor lite mer än två. Dessa mängder inkluderar även mat och andra drycker, men för att gå ner i vikt bör denna mängd huvudsakligen bestå av vatten (eftersom det håller hungerkänslan i schack).
2. Lämna skräpet bakom dig. Enkelt uttryckt är processad mat inte bra för oss. Faktum är att de flesta utgångsdatum står på den för dekoration. Om du har bearbetade, färdigförpackade livsmedel i huset kommer de flesta av dem inte att bli dåliga eller lukta illa.Våra kroppar är inte gjorda för dessa syntetiska livsmedel. De är direkt ohälsosamma.
3. Ät mer frukt och grönsaker. Nu när du konsumerar färre kalorier, om du äter fel mat, kommer du sannolikt att känna dig hungrig mycket. Men frukt och grönsaker är kaloritäta, mättande, låga i kalorier och låga i fett. Med en färgstark kost kommer du nästan glömma att du spårar kalorier.
4. Välj magert och fettsnålt. Frukt och grönsaker bör utgöra en stor del av din kost, men du kan inte leva på frukt och grönsaker enbart. Du behöver även andra proteinkällor, fibrer, bra kolhydrater och bra fetter. Lägg till fullkorn, havre, magert kött och magra mejeriprodukter till din kost för att hitta den hälsosamma mellanvägen.
5. Justera tillagningsmetoderna. Wokade grönsaker är inte längre hälsosamt om du använder mycket smör eller olja. Sabotera inte dina goda avsikter med dåliga tillagningsmetoder. Om du gör det kommer du att fortsätta undra varför du inte går ner i vikt.
Tips
- Även om viktminskning handlar om att bränna fler kalorier än du får i dig, är det också viktigt att få i sig kalorier från bra, hälsosamma källor. Se till att du får i dig tillräckligt med kolhydrater, proteiner och fetter – så här ser du till att din kropp får allt den behöver.
- Se till att du alltid har en flaska vatten med dig. Du kommer att dricka vattnet bara för att ha något att göra, och sakta men säkert utveckla en mycket god vana.
- Hoppa inte över din frukost! Frukosten kickstartar din kropp på morgonen, höjer din ämnesomsättning och gör dig redo att börja dagen.
Varningar
- Laxermedel och bantningspiller är ohälsosamt. Om du slutar använda dem går du upp i vikt direkt, och din kropp kommer inte att tacka dig för det. Långsiktig viktminskning sker inte över en natt.
- Begränsa inte mängden kalorier du konsumerar i en sådan utsträckning att du inte längre får de nödvändiga vitaminerna och näringsämnena. Du kan gå ner i vikt snabbare, men ditt hår, hud, naglar och vitala funktioner kommer att bli lidande.
- Överväg aldrig en ätstörning som ett sätt att gå ner i vikt. Kräkningar är förödande för matstrupen och tandemaljen; svälta dig själv är det också.
"Gå ner i vikt utan att träna"
Оцените, пожалуйста статью
