Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Beräkna din BMR (kroppsmetabolismhastighet) på internet och hur många kalorier du kan äta per dag. När du vet hur många kalorier du kan äta per dag, subtrahera 1750 från det. Med det numret kommer du igång. Det säger sig självt att ju mer du rör dig, desto fler kalorier kan du få i dig. 
I din dagbok kan du räkna och hålla koll på dina kalorier. Om du till exempel gjorde ditt bästa ena dagen kan du smuggla något nästa. Eller tvärtom. 
Försök att röra på dig varje dag. En timme är bra, men en halvtimme är lagom. Om du måste bryta den halvtimmen i små bitar är det inga problem. Och om du "inte har tid" tar du tid. Det finns alltid utrymme för hälsa. 
Okej, lättare sagt än gjort. Din familj kommer förmodligen att bli ganska arg på det också, eller hur? Gör en kompromiss: se till att dina rumskamrater gömmer maten där du inte kan hitta dem. Låt dem inte berätta var de är! 
En variant av kaloricykling är kolhydratcykling. Om du främst äter icke-stärkelsehaltiga grönsaker och proteiner (läs: inte mycket kolhydrater) så är det en bra idé att välja en dag då du tar kolhydrater. Din kropp förbränner hellre kolhydrater än fett och proteiner. Så att lägga till dem i din kost åstadkommer samma sak - det ökar dina kroppsfunktioner, vilket gör att du går ner i vikt snabbare. 
Ett bra ställe att börja? meditera eller yoga. Yoga bränner också kalorier, så du har två flugor i en smäll. Annars, ta femton minuter om dagen för att slappna av och bli zen. Det finns för många dagar då man går förbi. 
Detta har att göra med hormonerna leptin och ghrelin.Dina värderingar störs, vilket får din kropp att tro att du är hungrig. Och det medan du faktiskt bara är trött. Som grädde på moset, när du är trött sträcker du dig snabbt efter socker. Eller väljer du en takeaway för att du är trött. Man går inte heller till gymmet av samma anledning. En, två, tre anledningar att sova gott! 
Alla bladgrönsaker är fantastiska. Grönkål, broccoli, spenat, brysselkål, mangold, sallad, vitkål, etc. Du kan äta mycket av det, och fortfarande ha tillräckligt med kalorier för resten av dagen. 
Bara så du vet behöver din kropp kolhydrater. Du kan hitta dem i fullkornsprodukter och i grönsaker. Det är de bästa källorna till kolhydrater. Men de är komplexa och oraffinerade; det är de bearbetade, sockerhaltiga kolhydraterna du vill undvika. Du har säkert hört talas om Atkins (kolhydratfri). Den dieten kan vara ganska effektiv på tio dagar. Det gäller förresten för de flesta trenddieter – det kommer förmodligen att fungera i cirka tio dagar... Men när du slutar, var beredd att rensa upp röran du har gjort. Undvik kolhydraterna om du kan hålla det, men vet att det kan få långsiktiga konsekvenser. 
Det har blivit så modernt att även en diet som består av 30 % magert protein anses vara normal. Forskning har visat att en proteinrik kost i kombination med träning kan minska blodfetterna. Proteiner ser också till att du producerar mindre insulin, och därför blir mindre hungrig. vinna, vinna, vinna.vinna, vinna, vinna. 
Människor bör ha minst 10% av sin kost bestående av fett. Cirka 25 % är normalt och hälsosamt, men endast 7 % av de mättade fetterna (skurkarna) ska komma från detta. Du kan hitta dem i rött kött, helfeta mejeriprodukter, ägg och fjäderfäskinn. Ägg däremot innehåller mycket protein. Det går därför bra att äta ett ägg varje dag. Överdriv bara inte! 
En tesked salt innehåller 2300 mg natrium. Vi behöver bara 200 mg per dag. Det är dock nästan omöjligt att göra. Den rekommenderade dagliga mängden är därför 1500 mg. Inte mer än 2300! 
Det här är nog det svåraste. Du går ut med dina vänner, det är alkohol inblandat och sedan blir du hungrig. Och du vill inget hellre än att delta. Tänk på två saker. je burk gå med dina vänner, om du kan motstå frestelsen. Å andra sidan är det bara i tio dagar. Du kan hålla det i tio dagar, eller hur? 
När vi säger "små odds" menar vi saker som att dansa medan vi diskar. Yoga medan du tittar på tv. Plankor under reklam. Städa upp ditt rum, istället för att Facebook. Skrubba golvet. Tvätta bilen för hand. Ta trappan istället för hissen. Parkera din bil längre bort... Vet du mer? 
Du kan tillämpa detta på vad som helst – inte bara på löpbandet. Om du cyklar mellan perioder av hårt arbete och mindre hårt arbete, räknas det också. Nyfiken på den där efterbränningseffekten? Om din kropp anstränger sig på ett sätt som den inte klarar av, kommer det att ta till nästa dag för den att återuppbygga syre. Det är kalorier du bränner när du inte tränar! 
Fyll dina dagar med roliga aktiviteter för att återupptäcka meningen. Ta en kickboxningskurs, gå till poolen eller ta en promenad. Samla några vänner för att spela futsal, tennis, volleyboll, etc. På så sätt bränner du kalorier utan att inse det. 
experimentera. Kanske hatar du att springa för att du bara gjorde det efter jobbet. Du kanske tycker att det är bättre att göra det på jobbet – det kan få dig att känna dig mycket mer energisk under dagen. Så bråka lite med det, de här tio dagarna. Du kanske hittar en vana du vill behålla resten av ditt liv.
Gå ner i vikt på tio dagar
10 dagar. Om du kan bli av med en kille på 10 dagar kan du gå ner i vikt på 10 dagar. Men hur går man ner i vikt egentligen, och inte bara några kilo. Den nya klänningen sträcker sig inte av sig själv. Det är dags att bli seriös. Vi kommer att berätta allt du behöver veta, från att begränsa kalorier till träning, till att lura din hjärna att vilja äta mindre. 240 timmar kvar... från och med nu!
Steg
Del 1 av 4: Gör upp en tiodagarsplan
1. Sätt upp dina mål. Hur mycket måste det lossna? Tre pund, fem kilo? Ett eller två kilo i veckan är en hälsosam mängd, men i det förra borde det vara möjligt att gå ner mycket mer (särskilt vätska). Så vi kommer inte omedelbart att hänvisa dina dagdrömmar till fablers rike. Bestäm hur mycket vikt du vill gå ner under de kommande 240 timmarna.
- Anta att du vill gå ner 2,5 kilo under de kommande 10 dagarna. Det är ett halvt kilo varannan dag. Ett pund är cirka 3500 kalorier. Så du behöver bränna 1750 kalorier per dag. Hur många behöver du?
2. Bestäm vad du behöver. Låt oss fortsätta med samma exempel, väger 2,5 kg. Så för att gå ner ett halvt kilo om dagen måste du minska ditt dagliga kaloriintag med 1750. Så här kan du göra det:
3. För en matdagbok. Du vill göra ditt bästa för det, eller hur? Så ta ett anteckningsblock med det, eller ladda ner en app (det finns dussintals gratis appar tillgängliga). När du ser vad du äter är det mycket lättare att avgöra var du går fel. Dessutom kan du spåra hur mycket framsteg du gör. Många appar har också funktioner som man kan stöka med, och som ger extra motivation.
4. Bestäm ett träningsschema. Om du har planerat att ändra din livsstil för alltid är det förmodligen lite för mycket av det goda att sätta upp en träningsplan. Men eftersom vi bara pratar om en och en halv vecka kan vi lika gärna göra det! Du måste titta på din nästa vecka, välja tider och hålla dig till den. Du vet trots allt att du har tid för det, och att du är tillgänglig!
5. Släng ut allt skräp. Du har gjort en plan. Du har hittat motivationen. Nu är det bara att se till att du lyckas. Det kanske låter lite illa, och din plånbok blir inte så glad över det, men gå till ditt kök omedelbart. Kasta ut all din skräpmat och färdigförpackad mat du inte behöver. Om du verkligen vill göra ditt bästa för att gå ner i vikt på 10 dagar måste du offra något. Det är det enda sättet att motstå frestelser.
Del 2 av 4: Att bemästra 10-dagars livsstilen
1. Känna till hur du måste äta. Vi måste slå spik med köp. Vi har bara 10 dagar på oss så det är hög tid att börja direkt med god mat. Och du tror att du efter alla dessa år visste hur du skulle äta. Inte så. Din mamma tog inte hänsyn till att du ville gå ner i vikt när hon lärde dig. Så här kan du äta och även ha en smalare midja i åtanke:
- Ät ofta. Vi pratar inte om de sex små måltiderna om dagen som du kanske har hört talas om. Vi pratar om tre rimliga måltider och två mellanmål. Om du äter sex små måltider om dagen, producerar din kropp kontinuerligt insulin. Du växlar aldrig, och du kommer aldrig riktigt att känna dig mätt. Så lägg till några snacks till din kost. Du kommer dit så småningom mindre fortsätta äta.
- Ät långsamt. Tugga din mat. Lägg ner gaffeln mellan mellanmålen. Om du äter för snabbt kommer din kropp att skrika att den är mätt. Du måste ge din kropp tid att verkligen bearbeta det som är användbart för dig.
- Ät från en liten tallrik. Detta är en optisk illusion. Det som ligger framför dig, din hjärna vill äta upp allt. Så välj en mindre tallrik, så kommer du mirakulöst att äta mindre.
- multitaska inte. Om du stoppar in din mat i kylen ser din hjärna det inte som en måltid. Så ta plats. Koncentrera. Tänk på konsistensen och smaken. och gå då bara fortsätt med din super hektiska dag.
- Blått minskar aptiten. Så välj en blå (liten) tallrik, en blå duk, och bär en blå skjorta bara för att vara säker. Har du någonsin undrat varför restauranger aldrig är blå?
2. Överväg "kaloricykling". Ny forskning har visat att en enstaka dag med fler kalorier kan göra dig ännu mer Sjö gå ner i vikt. Ja... Galet, va? Anledningen till detta är att om du begränsar din kropp saktar din ämnesomsättning ner. Som ett resultat kommer din kropp att fästa sig starkare än någonsin vid de näringsämnen den fortfarande får i sig. Genom att konsumera fler kalorier då och då under en dag får din kropp en ökänt frisk luft, den kan slappna av ett tag och göra sig av med vissa fettreserver. Din ämnesomsättning kan ta sin gudomliga gång ett tag. Så överväg att under dessa tio dagar passa in en dag en eller två gånger när du spenderar mer än vanligt.
3. Stressa ner. Tänk på hur mycket stress du har. Det visar sig att en högre stressnivå leder till en högre nivå av kortisol. Det gör att du vill äta mer. När du är stressad är det lite sömn, det är känslomässigt ätande och generellt mindre mindfulness. så slappna av! Din midja behöver det.
4. sömn. Ännu mer vetenskap! Det visar sig att människor som sover mer väger mindre. Och det är vettigt - du mår bra, din kropp fungerar bra och du har mindre tid att äta. Så försök att sova minst åtta timmar per natt. Det kommer att få dig att må mycket bättre.
5. Var försiktig med trenddieter. Låt oss bara säga hur det är: om du inte dricker något annat än vatten och kryddig chilisås de närmaste dagarna kommer du att gå ner mycket i vikt. Du kommer att må hemskt, och du kommer gå upp i vikt direkt när du återgår till att äta normalt. Det stör din ämnesomsättning och om du letar efter en långsiktig lösning kommer det inte att vara det. Men om du verkligen måste passa in i den där klänningen. Tja, kanske då. Var försiktig. Och berätta inte för din mamma att vi rekommenderade det till dig.
Del 3 av 4: Bemästra tiodagarsdieten
1. Kom ihåg detta ena ord:vatten. Du kommer inte närmare ett mirakel. Om du dricker tillräckligt av det kan en del underbara saker hända. Den här listan bör övertyga dig om att det är värt att ta en flaska med dig:
- Man blir mätt. Ju mer du dricker, desto mindre vill du äta.
- Du äter fortfarande något. Ju oftare du dricker det, desto mindre ofta konsumerar du något annat.
- Det befriar din kropp från gifter (håller din bajs normal).
- Det är superbra för ditt hår och hud.
- Det håller dina muskler och organ hydrerade och friska.
2. Bli grön. Om du vill gå ner i vikt snabbt är det enklaste sättet att göra det genom att ta mycket gröna grönsaker. Okej, alla grönsaker är "bra" för dig, men vissa är det bättre. Och det är de gröna. De är rika på näringsämnen och låga i kalorier. Man blir väldigt mätt av det, och är själv full av vitaminer och mineraler.
3. Stopp för vitt. Inte för rött, för vitt. Om det är vitt har det förmodligen bearbetade eller raffinerade kolhydrater. Det betyder att fibern är slut, och det finns inte många näringsämnen i den. Vitt bröd, vitt ris och även vit potatis bör därför beräknas till ett minimum. Eller snarare att undvika helt på dessa tio dagar.
4. Välj magra proteiner. Din kost bör bestå av minst 10 % protein. Vill du gå ner i vikt är det klokt att öka den andelen lite. Det får dig att bygga muskler och får dig att känna dig superfull – båda kommer att få dig att gå ner i vikt. Så ta extra fisk, vitt kött, soja och bönor.
5. Vet vad de goda fetterna är. För din kropp behöver dem! Det är inte en bra idé att ta bort dem från din kost helt och hållet. Så fokusera på Bra fetter, de omättade. Dessa finns i avokado, olivolja, nötter, fisk (lax och öring) och mejeriprodukter med låg fetthalt. Att lägga till dessa hälsosamma fetter (med måtta) till din kost kan sänka kolesterolet att sänka, och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
6. Begränsa hur mycket natrium du tar in. Natrium får inte bara dina artärer att smalna av – vilket tvingar ditt hjärta att pumpa hårdare – utan det binder också till vatten, vilket får din midja att blåsa upp. Så om du inte ens gör det för ditt hjärta, gör det för din byxstorlek! Så om du inte gör det för ditt hjärtas hälsa, gör det för din byxstorlek!
7. Ät inte på natten. Det här handlar mindre om vetenskap och mer om psykologi: människor tenderar att äta sämst (och mest) på natten. Så om du förbinder dig att inte äta efter klockan åtta på kvällen kommer du inte längre att springa till shawarman på kvällen. Och om du blir hungrig på kvällen, men istället för en kebabmacka väljer ett glas vatten, kommer du genast att gå ner i vikt. Det är svårt socialt, men det är det värt.
Del 4 av 4: Bemästra 10-dagarspasset
1. kör cardio och tyngdlyftning. Här är fakta: du bränner kalorier snabbare med konditionsträning än med tyngdlyftning. En kombination av båda bränner dock ännu mer. Det finns inget bättre för din kropp än att träna alla dina muskelgrupper på olika sätt. Konditionsträning och tyngdlyftning gör just det. Så gör de båda.
- På dessa tio dagar vill du faktiskt träna konditionsträning varje dag. Du kan göra upp vikterna varannan dag. Om du vill lyfta vikter oftare, se till att du riktar in dig på olika muskelgrupper: din kropp behöver en dag för att återhämta sig från träning.
2. Ta de små möjligheterna. Att gå till gymmet är jättebra. Det är det verkligen. Väldigt få människor kan säga det. Men om du vill få ut det mesta av dessa tio dagar bör du ta varje liten chans att hålla dig aktiv. Även personer som pirrar eller biter på naglarna är mer benägna att vara smala!
3. Testa intervallträning. Konditionsträning är bra, men vetenskapen visar att intervallträning är ännu bättre. Dessutom är det snabbare och lättare att plocka upp! Istället för att jogga i 30 minuter, ta en annan metod. Ansträng dig fullt ut i 30 sekunder och gå långsammare i 15-20 sekunder emellan. Upprepa denna princip. Varför? Det svider Sjö kalorier och håller ditt hjärta att pumpa; det finns också en efterbränningseffekt!
4. Byt upp det. Det är lätt att utveckla en rutin... och bli uttråkad av den. Dina muskler kan bli uttråkade, din hjärna eller båda. Och när detta händer bränner du färre kalorier eftersom du pressar dig själv mindre. Så växla upp det! Välj utdragna övningar, mer ansträngning, eller något helt annat. Din kropp och själ kommer att tacka dig för det.
5. Vet när du är som bäst. Kroppsbyggare kommer förmodligen att säga till dig att lyfta vikter först och sedan träna konditionsträning. Viktminskningstränare kommer förmodligen att berätta för dig att träna cardio först. Men vad det handlar om i slutändan: veta när du är som bäst. När du kan pressa dig själv som mest, när du är som mest pumpad, träna. Om det är mitt i natten, eller efter en pizza, det är upp till dig. Allt är bra.
Tips
- Packa dina mellanmål i förväg, särskilt om du måste gå till jobbet. På så sätt förhindrar du att den där handfull mandel, ditt hälsosamma mellanmål, förvandlas till en påse full av mandel och magsmärtor.
- Du måste först och främst vara mentalt förberedd för att anta denna utmaning. Ge inte upp om inte din hälsa tvingar dig till det.
Varningar
- Om du svälter dig själv kommer din kropp att stängas av. Och med det din ämnesomsättning. Äter du igen går du upp i vikt igen. Så undvik det.
"Gå ner i vikt på tio dagar"
Оцените, пожалуйста статью
