Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Frukt innehåller fruktos, en viss typ av socker, men nyttigt och utan effekten att man får insulinspik och blir fet. Frukt innehåller också fibrer och nyttiga vitaminer och mineraler. Fibern kommer att bromsa upptaget av sockerarter, hålla dina blodsockernivåer uppe, jämfört med vad som händer efter att ha ätit en söt dessert. Det är också klokt att äta 4 portioner frukt om dagen. 
Inte bara är grönsaker väldigt hälsosamma för dig, men när du äter dem äter du Nej andra saker, såsom bearbetade produkter (chips, godis, etc.).). Och ju grönare desto bättre & ndash; gröna bönor, broccoli, grönkål, spenat och grön paprika är alla packade med hälsosamma och bantande fördelar. 
Enkla kolhydrater, som socker, har en olycklig tendens att höja våra insulinnivåer, höja blodsockret och göra oss fetare. Å andra sidan gör komplexa kolhydrater, som fullkorn, inte så mycket. De är en bra källa till bränsle och energi, utan den onödiga sockerexplosionen. 
Fett har haft ett dåligt namn väldigt länge. Lågfettsvurm var enorm och still going strong. I verkligheten är produkter med låg fetthalt ofta smaksatta med extra socker, vilket gör dem ohälsosamma. Ny forskning dyker upp överallt som visar att fet mat, som rött kött och ost, kanske inte är så dåligt för oss trots allt. 
Ett enkelt steg du kan ta för att äta hälsosammare och gå ner i vikt är att byta ut lunchmackan mot en rejäl sallad, lite kyckling eller fisk. Även att bara låta pommes fritesen vara ifred kan göra din kropp bra, även om det är bättre att ersätta det med nötter eller ost för att ge din kropp en energifylld känsla. Om viktminskning som skäl inte är tillräcklig anledning för dig att minska antalet kolhydrater, vet att det senare också avsevärt kan minska din risk att utveckla diabetes. 
Detta hjälper också att stanna hemma. Att äta ute är en stor boven i fetmaepidemin. Portionerna är enorma, kalorierna är enorma, de har tillsatt socker och salt, och det är för lätt att äta för mycket utan att inse det. När du lagar mat hemma har du kontroll över varje kalorier som går in i dina rätter. 
Återigen, som för delarna; ät hälften av det du annars öser upp och behåll resten. Blir du hungrig kan du äta det & ndash; eller spara det till imorgon. Det är också billigare. 
Den tuffaste kampen med bantning är att det kan vara särskilt socialt utmanande. Du vill gå ut, äta och dricka och ha kul, men det är svårt med bara ett glas vatten framför dig. Detta kräver mycket viljestyrka. Om detta inte fungerar, gör en kompromiss med dig själv. Tillåt dig själv att dricka dietversionen av en favoritläsk eller till exempel te och grönsaker efter kl. På så sätt känner du dig inte utanför när du är med vänner. 
Varva dina vanliga rutinaktiviteter med saker som snabba promenader eller löpning, simning eller cykling. Tänk på att dagliga aktiviteter som att gå ut med hunden, intensiv städning och trädgårdsarbete räknas också. 
Gör lördagskvällen till din utekväll, där du äntligen kan gå till den där fantastiska restaurangen. Genom att ge efter för magens sug ett tag kan du undvika att behöva leta i köket efter mat och till slut förstöra alla dina framsteg. 
Summan av kardemumman är att vi alla är olika. Även tvillingstudier stödjer tanken att vi alla reagerar olika på dieter (och att vissa typer av dieter faktiskt är dåliga för oss). Så om en diet inte fungerar för dig kan det bara bero på att din kropp inte mår bra av den, inte för att övervikt bara är en del av dig. Fortsätt försöka så hittar du något du kan dra nytta av.
Gå ner i vikt med en enkel diet
Bantning behöver inte nödvändigtvis betyda att man ständigt räknar kolhydrater och räknar poäng. Om du har ett grundläggande system på plats för dig själv och håller dig till det, kan kilona lossna utan att känna att du måste arbeta mycket hårt. När du har något som passar dig, håll dig till det och innan du vet ordet av har du uppnått dina mål.
Steg
Del 1 av 3: Göra enkla förändringar i din kost
1. Drick mer vatten. Visste du att bara genom att dricka mer vatten kommer du automatiskt att smälta bort överflödig vikt? Säkra. Att dricka två kalla glas vatten före en måltid kommer att få dig att känna dig mättare så att du äter mindre, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt som en del av en lågkaloridiet. En fylligare mage och förbränning av fler kalorier innebär en smalare linje för dig. Kan det bli ännu enklare?
- Generellt sett bör män dricka mer vatten än kvinnor. För män är det 3 liter vatten per dag och för kvinnor 2,2 liter per dag. Naturligtvis, ju större du är, (man eller kvinna), desto mer vatten måste du dricka.
2. Ät frukt till efterrätt. Vi vet alla det, men vissa av oss är mer känsliga för det än andra. När vi har fått oss mätta på huvudmåltiden riktar vi uppmärksamheten mot efterrätten – även om vi inte längre är hungriga. Innan du skär den där chokladkakan bör du ta en bit frukt först. Chansen är stor att ditt sockerbehov tillgodoses efteråt.
3. Ät fem portioner grönsaker om dagen. Om din kost är full av grönsaker (gula och gröna) och apelsiner, då vet du att du får i dig mycket fibrer och andra näringsämnen, och få enkla kolhydrater och dåliga fetter & ndash; Det leder till färre kalorier och viktminskning. Fem portioner grönsaker om dagen kommer att hålla din kropp igång på det bästa bränslet, hålla dig mätt med lågkalorimat och kan till och med hjälpa till att förebygga sjukdomar.
4. Byt till fullkorn. Vissa går på en lågkolhydratdiet, och vill man göra det går det bra. Du kommer att gå ner i vikt snabbt. Men om det verkar vara jobbigt, se åtminstone till att dina kolhydrater består av fullkorn. Det betyder att du har brun kolhydrater och inte de vita. Tänk på fullkornspasta och bröd, havregryn och quinoa. Undvik vitt bröd, vitt ris, för mycket potatis och bakverk.
5. Fokusera på Bra fetter. Dessa är fetterna som väl är bra för dig, som den omättade sorten i olivolja, avokado och nötter. Dessa ger dig en känsla av mättnad (fett är mycket användbart i detta avseende), utan att lämna sockernivåer toppar och håll dina insulinnivåer konstanta (och undviker därigenom viktökning). Det är därför lågkolhydratkost betonar att äta mycket hälsosamt fett; din kropp hittar det faktiskt trevlig. Så istället för att äta granola med låg fetthalt, prova en näve nötter.
6. Byt kolhydrater mot protein. Protein är kroppens byggstenar. Utan protein kan din kropp inte reparera sig själv och den klarar inte slitaget varje dag. Kolhydrater är det bränsle som din kropp förvandlar till socker när det inte används. När din kropp inte har några kolhydrater att köra på, används fett och protein. Lämna kolhydraterna och din kropp börjar bränna dina fettreserver. Och vad ska man ersätta kolhydrater med? Med protein & ndash; den ultimata magfyllaren och muskelbyggaren.
Del 2 av 3: Ändra hur du äter
1. Ät oftare. Hur bra skulle det vara om du kunde gå ner i vikt bara genom att äta oftare? Om du gör det rätt kan det faktiskt fungera. Att äta oftare (mindre måltider med mellanmål) gör att du känner dig mätt längre utan ohälsosam aptit, det förhindrar hetsätning, gör att du känner dig nöjd och kan till och med leda till fördelar, som att sänka ditt kolesterol. Så länge du äter hälsosamt förstås!
- Detta är bara effektivt om du inte gör det Sjö äta. se till att du huvudmåltider bli lite mindre när du börjar äta mellanmål, bli lite mindre. Ditt genomsnittliga kaloriintag bör vara detsamma, eller till och med minska något.
2. Planera dina måltider. Ett av de enklaste sätten att hålla sig till en diet är att planera vad du ska äta under veckan. Gå till snabbköpet och köp allt på din lista (för dina hälsosamma måltider), och det kommer inga överraskningar eftersom du höll dig till din plan. Blir du sugen på att beställa pizza? Nej nej… & ndash; du vet att du har den laxen i kylen att äta.
3. Titta på dina portioner. Faktum är att ett annat enkelt viktminskningsknep inte har något att göra med saker du inte kan äta. Faktiskt ingenting förbjuden. Allt du behöver göra är att titta på dina portioner. Några tuggor av den där chokladkakan är okej, men hela poängen? Ho, mer hur gör du inte. Du har haft dina sötsug ett tag. Wow, viljestyrka!
4. Ät ingenting efter en viss tid på kvällen. Hur många gånger har du känt dig skyldig för att vara uppe sent med en extra drink, eller ätit kvällen borta med snacks utan att egentligen tänka på det?? Det vet vi alla och det är en återkommande vana för många. Men om du har inkluderat "ej att äta efter 08:00" i din kostplan, kommer du att ha en mycket utelämna extra mat. Du äter vad du vill under dagen, men slutar bara någon gång. Det är tusentals kalorier du kommer att missa, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
Del 3 av 3: En exempeldiet att prova
1. Håll dig flitigt till din kost under vardagarna. Anstränger du dig verkligen, fem dagar i veckan, för din kost. Här är exempel på frukost, lunch och middag.
- Till frukost äter du en skål havregryn med lättmjölk och några russin eller tranbär. Du kan också äta några ägg, en bit frukt eller en helvete toast med mandel eller jordnötssmör.
- Till lunch, ät kyckling eller fisk för protein, med massor av grönsaker (eller en sallad) med bönor eller bakterier (en bra källa till fiber) och kanske en bit frukt. Om du vill dricka något annat än vatten, ta osötat te eller färsk juice.
- Till middag kan du äta en skål med hemgjord soppa, en wrap eller en halv smörgås, brunt ris eller quinoa och mer frukt och grönsaker (helst färska).
- Snacks bör vara rika på protein och kalcium, såsom nötter, ost och yoghurt.
2. Inkludera även träning i din kostplan. Det rekommenderas att träna 150 minuter i veckan med måttlig träning eller 75 minuter i veckan med mer kraftfull träning. Du kan göra allt detta i följd, men det är bättre att dela upp det i sessioner på 5 minuter eller mer. En kombination av styrketräning och konditionsträning är bäst.
3. Gör det lättare för dig själv i helgen. Du har jobbat hårt hela veckan och nu är det dags för en belöning. Överdriv inte dig själv, utan unna dig vad du än känner för. Och känn dig inte skyldig över det – Det finns mycket forskning som stöder tanken på att cykla kalorier (äter mer en eller två dagar i veckan).
4. Eller välj en diet som passar dig. En kost som passar dig är ofta lättare att hålla sig till. Att inte äta några kolhydrater är väldigt lätt om du gillar kött och ost. Lågkalorimat kan vara väldigt enkelt, om du älskar frukt och grönsaker. Kolla in några av artiklarna på wikiHow (eller länkarna till mer djupgående guider) och se om det finns något du kan göra med det.
Tips
- Gör vad du kan för att se till att du äter lunch du gjort själv (låt till exempel ditt kreditkort vara hemma).
- Köp en genomskinlig brödlåda (helst av glas). Sätt ditt namn på den om du använder kylen på jobbet för att förvara din lunch.
- Ta med dig en flaska vatten överallt.
- Gör din lunch så färgglad som möjligt. Ju färgstarkare din kost, desto mer näringsämnen får du i dig.
- Dra ner på kaffet; Prova utan socker.
- Fortsätt röra på er. Att gå är bra träning.
- Ät mycket fibrer; Det hjälper till att ta bort osmält avfall från din kropp.
- Undvik att dricka läsk som Cola, Sprite och Pepsi.
Varningar
- Som alltid, kontakta din läkare för att diskutera om en viss dietplan är rätt för dig.
"Gå ner i vikt med en enkel diet"
Оцените, пожалуйста статью
