Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Var särskilt försiktig med raffinerade kolhydrater. Dessa är ökända för att orsaka fetma. Allt som innehåller mjöl eller socker (glukos, fruktos, sackaros) kommer att lagras i din kropp som fett. Raffinerade kolhydrater kan också leda till förändringar i din kropp, vilket gör din ämnesomsättning mindre effektiv. Socker kan också leda till snabba cravings, vilket gör att du vill ha mer senare. Gör vatten till din favoritdryck. Det har inga kalorier, hjälper matsmältningen och kan också hjälpa till att spola ut gifter från ditt system som saktar ner din ämnesomsättning. Sockerhaltiga drycker, som läsk eller till och med fruktjuice, innehåller mycket kolhydrater och orsakar därför viktökning. Trots tillverkarens påstående att de är låga eller noll kalorier, innehåller dietläsk sötningsmedel som kan få dig att gå upp i vikt och kan vara giftig. 
Se upp för produkter med låg fetthalt. Bara för att något har låg fetthalt betyder det inte att det inte kan göra dig tjock. Många produkter med låg fetthalt är fulla av socker och andra raffinerade kolhydrater, som omvandlas till fett i din kropp så fort du äter dem. Undvik transfetter. Transfetter som hydrerade oljor, tillverkade genom att manipulera den kemiska strukturen hos naturliga oljor och omvandla dem till något helt främmande för kroppen. Dessa orsakar viktökning, men är också involverade i utvecklingen av sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar. Begränsa intaget av mättat fett till högst 10 % av din dagliga matkonsumtion. Ny forskning har visat att mättade fetter som de som finns i smör och rött kött inte är så dåliga som man tidigare trott, men de flesta vanliga kostguider tyder på att det kan öka LDL eller "dåligt" kolesterol. 
Impulsen att äta är avgörande för din överlevnad, och under större delen av mänsklighetens historia har huvudproblemet varit att tillräckligt att få i sig mat. Våra hjärnor och organ har ännu inte anpassat sig till det moderna överskottet av mat. Salt, socker och fett (och alla de läckra, moderna kombinationerna av de tre) är saker som våra kroppar är designade för att längta efter. Återigen, dessa var en gång knappa men viktiga näringsämnen, så på många sätt är vi "programmerade" att leta efter dem. 
Ha snacks redo, som nötter, morötter eller frukt när du blir hungrig, och så är de lättare att få tag i än de bearbetade sakerna (även bättre, se till att hälsosam mat är den enda maten i ditt hus!). Ät några hälsosamma måltider som du kan "äta som standard" när du inte är för kräsen med vad du vill äta, eller när du behöver något snabbt och enkelt. Istället för att fylla på med färdiga nudlar och jordnötssmör med gelé, ha ingredienserna för att göra sallader och grönsaksgrytor till hands. 
Att spåra resultaten av din diet kan vara en stor motiverande faktor. Kom ihåg att din vikt fluktuerar lite varje dag, så bli inte avskräckt om vikten på vågen oväntat går upp lite. 
Sitt inte framför tuben med en stor påse chips. Lägg några i en skål och stoppa när den är tom. Köper du stora paket, dela upp dem i mindre mängder. 
Om detta är omöjligt eller obehagligt, var åtminstone medveten om denna tendens och märk hur du påverkas av hur andra äter. Om du tenderar att äta mer när du är ensam, försök att äta fler måltider med andra människor och se om det hjälper. 
Gå ner i vikt utan att träna
Du behöver inte hata dig själv alls för att du inte går till gymmet! Även om träning verkligen är viktigt för hälsan, är den bästa utgångspunkten för viktminskning att ändra vad du äter. Här är några förslag för att komma igång med din viktminskning utan att ta ett enda steg.
Steg
Del 1 av 3: Få i dig bättre kalorier
Det bästa du kan göra för att gå ner i vikt är att äta bättre. Principen bakom viktminskning genom att ändra vad du äter är att minska dina kalorier, men utan att behöva överdriven portionskontroll eller kaloriräkning. Tricket är att dra ner på mat som innehåller mycket kalorier, men ge din kropp lite i gengäld.
1. Börja äta naturliga, obearbetade livsmedel, såsom frukt, grönsaker, hälsosamt kött och fisk. Mycket av maten i stormarknader och snackbarer är mycket förädlad, vilket gör den billigare att producera och förlänger hållbarheten. Denna bearbetning sker ofta på bekostnad av essentiella näringsämnen och ändrar sammansättningen av maten på ett sätt som gör dig tjock.
- Håll dig till de yttre gångarna i snabbköpet. Ett enkelt sätt att äta bättre är att handla längs de yttre gångarna, där färskvarorna förvaras, och undvika mitthyllorna, där all konserverad och processad mat finns.
- Lär dig läsa livsmedelsetiketter. Att läsa det finstilta på matförpackningar kommer att berätta skillnaden mellan mat som är riktigt bra för dig och smart marknadsföring av mat. Många av de "hälsosamma" livsmedelsprodukterna gör påståenden som är avsiktligt vilseledande så att konsumenterna lockas att köpa dem.
- Kontrollera portionsstorleken. Ibland annonserar mat med låg fett- eller sockerhalt, och siffrorna i matguiden kan se låga ut, men portionsstorleken visar sig vara mycket mindre än vanligt.
- Var uppmärksam på hur hälsosamma produkter är överlag, inte bara som ett fristående hälsopåstående. Många livsmedel påstår sig vara höga i fiber, men de är också mycket höga i socker och fulla av andra raffinerade kolhydrater. Detta gör att du blir fet, även om de andra hälsopåståendena är sanna.
2. Undvik tomma kalorier, som de i läsk, godis och skräpmat. Återigen, dessa har väldigt lite näringsvärde och de packar inte mer än många kalorier i små portioner.
3. Var inte rädd för hälsosamma fetter, som de i olivolja, avokado, nötter och fisk. Det är acceptabelt att få upp till 40 % av kalorierna från hälsosamma fettkällor, särskilt om du kan ersätta de raffinerade kolhydraterna i din kost. Detta till skillnad från 80- och 90-talens dieter med låg fetthalt, av vilka många har visat sig vara ineffektiva.
Del 2 av 3: Stärk din viljestyrka
1. Låt dig inte känna att du blir nekad. Det värsta du kan göra för motivationen är att få dig själv att känna att du blir berövad något. Känslan av att bli bestulen på något kan göra dig orolig, och det kan leda till att du äter omedvetet.
- Svälta inte dig själv! Det finns många hälsorisker förknippade med oregelbundna måltider. Dessutom, om din kropp inte får tillräckligt med att äta, kommer den att börja förbereda sig för att överleva vad den tror är förebudet om en mager period genom att gå in i "svältläge" och ytterligare lagra fett.
- Till en början är det bättre att lägga till mat istället för att utelämna den, för att ta reda på vad du gillar. Fokusera inte bara på att begränsa ohälsosam mat. Leta efter nya, hälsosamma livsmedel att lägga till din kost. Dessa livsmedel kommer gradvis att ersätta den mer ohälsosamma maten, tills din totala kost är mycket hälsosammare.
2. Om din viljestyrka inte räcker för att motstå ohälsosam mat, känn dig inte skyldig! Förstå bara att du måste bli kreativ för att hålla dig till din kost även om din viljestyrka inte räcker till.
3. Gör hälsosam kost bekväm. Vi står inför ett överväldigande antal beslut om vår mat varje dag, så att göra hälsosam mat till det enklaste alternativet hjälper. Skapa matvanor och se till att hälsosam mat alltid är tillgänglig för dig.
4. Håll några register. Mät din midja med jämna mellanrum, eller låt din fettprocent mäta. Bara handlingen att mäta din kropp är redan förknippad med att gå ner i vikt.
5. Få tillräckligt med sömn. Forskning har visat att sömnighet kan få dig att äta för mycket. När du är sömnig fungerar du ofta på autopilot, och du kanske upptäcker att det är mycket svårare att fatta bra beslut.
Del 3 av 3: Lura dig själv
Det är förvånande att vi äter mer. Ibland kan bara presentationen av maten eller dess placering i ditt hem påverka hur mycket av den du konsumerar. Restauranger och livsmedelstillverkare använder dessa knep hela tiden för att få dig att köpa och äta mer, så varför inte vända på några av deras knep?
1. Använd mindre tallrikar och större glas. På grund av hur hjärnan bearbetar bildinformation kan storleken på din tallrik påverka mängden mat som får dig att känna dig nöjd.
- Om din tallrik är mycket större än mängden mat har du en känsla av att det inte räcker. Genom att använda mindre tallrikar behöver du mindre mat för att de ska se fulla ut.
- Små, smala glas verkar hålla mer vätska än korta, breda glas, även om de har samma volym. Använd denna optiska illusion om du dricker söta drycker som du vill begränsa.
2. Planera dina portioner för måltider. De flesta tenderar att avsluta det som står framför dem även när de redan är mätta, och livsmedelstillverkare vet att folk köper och äter mer när de erbjuds större förpackningar.
3. Gör mindre hälsosam mat svårare att nå. Att placera ohälsosamma favoriter där de är svårare att nå kommer att göra det mindre troligt att du äter dem tanklöst. Även att rensa skrivbordet och ställa mat på andra sidan rummet kan göra stor skillnad.
4. Ät med vänner som äter mindre. När människor äter socialt tar de ofta signaler från sina middagskamrater om hur mycket de kan äta. Om du har människor omkring dig som äter mycket, försök att äta dina måltider med människor som äter mindre.
5. Koncentrera dig på vad du äter. Om du är distraherad under måltider, till exempel för att du äter medan du tittar på TV eller när du kör bil, är det mindre troligt att du märker att du är mätt eller hur mycket du har ätit. Var medveten om vad du äter och var uppmärksam på känslorna i din kropp som talar om för dig när du känner dig mätt och du kommer att äta mindre.
Tips
- Om du ångrar något du åt, låt det inte få dig att sluta med dieten. Att äta hälsosamt är en daglig process, inte allt eller inget.
- Även små förändringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En minskning av kalorier med 100-200 enbart per dag kan få dig att gå ner 10-20 pund på ett år!
- Ät en hälsosam mängd, annars blir du hungrig vid nästa måltid och ät mer eller fett. BÖRJA INTE en svältdiet, för det kommer inte att få dig att gå ner i vikt.
- Försök i alla fall att följa denna diet i minst 21 dagar, så blir det mer en vana.
- Det är inte alltid måltiderna som får dig att gå upp i vikt – det är vad du äter emellan. Byt ut kakor och chokladkakor med nötter, frön och frukter, och bara det kommer att leda till viktminskning.
"Gå ner i vikt utan att träna"
Оцените, пожалуйста статью
