Minska stress

Steg
Tips
Varningar

påfrestning. Vi måste alla ta itu med det. Oavsett om det är vårt jobb, familj, drama med vänner, ett relationsproblem eller ekonomi, så finns det stress i alla dessa fall. Även om lite stress kan vara bra för dig, orsakar extrem stress faktiskt fysiska och psykiska skador. Istället för att låta stress styra ditt liv, prova några stresshanteringsmetoder: du kommer att känna dig avslappnad på nolltid.

Steg

Metod 1 av 4: Undvik onödig stress

1. Acceptera det faktum att du lider av stress. Detta kan verka kontraproduktivt men acceptans innebär att vara medveten om stressen. Då kan du börja fundera på orsaken och fundera på vad som krävs för att undvika stressen. Att acceptera betyder inte att du ska börja ignorera stress, utan att du vet ursprunget till din stress/panik/rädsla väl. Inse att stress är ett hälsosamt svar på för många/för intensiva stimuli och att du kan hantera det på ett hälsosamt sätt.

2. Undvik orsakerna till stressen. Det verkar ganska självklart...men ibland är det svårare än det verkar vid första anblicken. Om en viss person är orsaken till din stress, bannlys den personen från ditt liv. Om orsaken är permanent - arbete, skola eller familj till exempel - se till att du har tid att komma bort från denna orsak. Att ta sig tid att komma bort från orsakerna till stressen är det första steget för att minska stressen.

3. Kartlägg dina problem. Ibland är en stressig situation precis som man ser på den. Istället för att fokusera på det negativa och problemen som orsakar paniken och oron, kan du också fokusera på det positiva. Om du kan ändra ditt perspektiv kommer stressen att minska. Gör ditt bästa för att se saker i ett positivt ljus och undvik att vara cynisk.

4. Var välorganiserad. Stress orsakas ofta av att man känner sig överväldigad eller överväldigad. Använd att göra-listor för att hålla ditt liv organiserat. Om du är välorganiserad och dina prioriteringar är rätt, kan du bryta upp ditt ansvar i ditt liv i hanterbara bitar och fokusera på de saker som verkligen betyder något. Att hålla koll på sysslor och uppgifter hjälper dig att tänka positivt och få mer gjort på sikt.

5. Lär dig att säga nej. Naturligtvis kan du inte göra allt du blir ombedd att göra så varför låtsas du kan? Faktum är att ju mer du lovar och inte håller dina löften, desto mindre kommer folk att uppskatta dig; tvärtom kommer de att uppfatta din så kallade vilja som en börda eftersom de vet att du kommer att sitta kvar med den i sista minuten. Var istället påstridig och lär dig att säga nej på ett artigt men tydligt sätt. Gör alltid detta när du vet att du inte kan hålla ditt löfte.

6. delegera. Precis som tendensen att vilja göra allt själv, har tendensen att aldrig delegera att göra med den kontroll du vill utöva. Det har också att göra med tron att andra inte kan göra sitt jobb så bra som du kan. Lär dig att släppa taget genom att ha mer tro på andras förmågor. Att ge upp vissa uppgifter kan verka stressande i teorin men kommer att ge dig mer fritid i det långa loppet. Leta efter personer i ditt liv som kan anförtro dig uppgifter som du är för stressad eller angelägen om att hantera själv.

Metod 2 av 4: Förändra din livsmiljö

1. städa ditt hus. Även de mest stabila människorna blir förvirrade i en miljö där det alltid är rörigt. Om ditt hem, kontor, bil eller arbetsplats är för rörigt eller smutsigt, har det verkligen en effekt på ditt mentala välbefinnande. Ta några minuter för att städa upp de värsta stökiga platserna. Andligt kommer du att andas ut av lättnad.

2. Ta några extra minuter på morgonen för att förbereda dagen. Det är svårt att känna sig utvilad för dagen om man inte har tagit sig tillräckligt med tid för det. Ta en extra lång dusch, ta på dig dina favoritkläder och möta sedan dagen – redo att ta dig an vad dagen än ger dig.

3. Lyssna på musik. Musik har visat sig ha en mycket stark effekt på vårt humör och mentala välbefinnande. Lugna dig själv genom att lyssna på lugnande musik som du tycker om att lyssna på. Även om du gillar rap på heavy metal, försök att lyssna på mjukare eller långsammare musik för bästa resultat. Att spela lugnande musik i bakgrunden medan du studerar, arbetar eller bara gör dina dagliga aktiviteter är ett bra sätt att sänka dina stressnivåer.

4. Prova aromaterapi. Ja, du läste rätt, det du luktar påverkar stressen. Vetenskapliga studier visar att det finns ett samband mellan doften av lavendel och apelsiner å ena sidan och minskad stress och ångestkänsla å andra sidan. Använd en lavendeldoftande luftfräschare i ditt hem, på kontoret, i bilen eller strö lite eterisk olja på håret och huden (inte outspädd eftersom det kan orsaka irritation, blanda det med lite (olivolje)olja) innan du går ut i morgon. går. Du kan också gnugga några droppar eterisk olja med lite olivolja på tinningen för att lindra stressrelaterad huvudvärk.

5. Ändra din miljö. Om det inte räcker att göra små förändringar i din miljö för att du ska må bättre, försök hitta en helt annan miljö. Om arbete eller studier är svårt på kontoret eller hemma, flytta din fasta plats till ett mysigt café eller en park. En annan miljö hjälper ditt sinne att glida bort från orsakerna till stressen och ger dig en chans att andas och återhämta dig från din stress.

Metod 3 av 4: Avkopplande aktiviteter du kan prova

1. ta ett bad. Vissa gillar att ta ett bad medan andra föredrar att duscha. Vilken grupp du än tillhör kan du knappast förneka den avslappnande effekten av ett varmt bubbelbad med en god drink och en god bok. Om du känner dig riktigt stressad, försök ta ett bad. Värmen slappnar av dina muskler och lugnar känslor av stress.

2. Se till att du har en hobby som du tycker om. När stress och oro är närvarande, finns det en tendens att lägga hobbyn åt sidan och fokusera på "prioriteringar". Men då gör du dig själv ännu mer stressad genom att ge upp tid för dig själv! Återuppta en gammal hobby genom att återvända till din favoritsport, föra din konstdagbok igen eller gå ut på en vandring. Du kommer att känna dig utvilad och mer motståndskraftig mot orsakerna till stressen om du ger dig själv tid att göra något du älskar.

3. Testa en ny aktivitet. Om du inte har några gamla hobbyer som du vill ta upp igen eller som du inte ens har haft tidigare, prova en ny aktivitet som intresserar dig. Det är aldrig för sent att lära sig något nytt! Prova att gå i en klass på en lokal gymnasieskola eller leta efter andra kursklasser i ditt område. Ännu bättre, lär dig något nytt och öva för att bli bättre! Att lära sig något nytt får ditt sinne att fokusera på något annat än orsaken till stressen, vilket gör det lättare för dig att slappna av.

4. Gå ut. Solljus är ett naturligt botemedel mot depression, som är relaterat till stress och ångest. Även när det inte finns något solljus ger Moder Jord oss utmärkta möjligheter till avkoppling och det är den stora utomhus. Gå genom en park, vandra i bergen, fiska – oavsett vad du är intresserad av. Men gå ut och gör det! Det är svårt att förbli stressad när du är omgiven av naturlig skönhet medan din kropp anstränger sig samtidigt.

5. Leende. Skratt är den bästa medicinen, säger de. Skratt kan verka svårt när du känner dig orolig och spänd, men att införliva det i ditt liv kommer att få dig att må betydligt bättre. Sätt på dina favoritserier, titta på roliga videor på YouTube eller träffa en vän som kan få dig att skratta. Att skratta och le frisätter hormoner i din hjärna som minskar stress och får dig att må bättre mycket snabbt.

6. Ta en kopp te. Människor som dricker te visar färre symtom på stress på lång sikt än personer som inte dricker te. Det är därför en mycket bra metod för att minska stress. Även om en kopp svart te ger bäst resultat, fungerar även andra teer bra. Att hålla i den varma koppen hjälper dig att slappna av och smaken av teet ger dig något trevligt att fokusera din uppmärksamhet på.

7. Ta en massage. Massage är inte bara bra för din kropp, utan de aktiverar verkligen hormoner i din hjärna som får dig att må bra. Nästa gång du känner dig stressad ring en massör som du vet är bra och boka en tid. Om du har spänningen masserad ut ur dina muskler, kommer detta att hjälpa dig att ta bort spänningen ur dina tankar också. Du vet vad som är ännu bättre? Att låta din älskade ge dig massagen. Kombinationen av att din partner eller make ger dig en massage kommer att frigöra extra hormoner som tar bort nästan all stress du haft.

Metod 4 av 4: Anta en stressfri livsstil

1. Ät hälsosam mat. Få människor kommer att bli förvånade över att lära sig att bland de många fördelarna som hälsosam kost ger, är stressminskning en. Lämna snackbar mat och godis som negativt påverkar ditt humör och ökar dina ångesthormoner. Integrera istället hälsosam mat i din dagliga kost som fullkorn, frukt och grönsaker. Detta kommer att få din kropp att producera mer hormoner som minskar stress. Du kommer snart att uppleva en betydande minskning av stress tack vare inget mindre än din kost.

2. Se till att du tränar tillräckligt varje dag. Den mycket omdiskuterade eufori som löpare upplever efter att ha sprungit ett tag är inte en isolerad händelse som bara löpare upplever: fysisk ansträngning frigör endorfiner som får dig att känna dig lycklig. Det betyder att du kan muntra upp dig och kasta din ångest och stress ut genom fönstret genom att få ditt hjärta att arbeta lite hårdare. Cykla eller simma, lyft vikter eller utöva din favoritsport för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.

3. Se till att få en god natts sömn. När människor känner sig stressade och bombarderas med otaliga saker att göra, är en av de första sakerna som ofta offras sömn. Men detta är ett av de största hälsomisstagen du kan göra. Tillräckligt med sömn säkerställer att din kropp kan laddas upp och fräscha upp sig själv, så att du kan börja dagen med ett rent blad. Om du inte får tillräckligt med sömn kan kroppen inte göra sig av med överskottet av hormoner och gifter som har samlats och orsakar stress, vilket gör stressen till en oändlig cykel. Försök att få 7-9 timmars sömn varje natt.

4. Skriva dagbok. Även om det kan verka som en tråkig uppgift att föra en dagbok, kan det hjälpa dig att hålla dig stressfri att skriva ner dina tankar regelbundet. Om du känner dig melankolisk på grund av en känslomässig eller mental stress, skriv om det i din dagbok. Att skriva ner det på papper ger en känsla av lättnad som du kanske inte upplever på något annat sätt.

5. krama mer. Om du har en sund relation, försök att närma dig din partner mer för fysisk kontakt. Studier visar att regelbundna kramar, kyssar och sex frisätter oxytocin – ett hormon som framkallar lyckokänsla och minskar stress. Ja verkligen – några av dina favoritaktiviteter har faktiskt en effekt på ditt mentala välbefinnande. Gör detta regelbundet för att balansera dina hormonnivåer så att du inte blir stressad!

6. Hitta ett sätt att uppleva andlighet. Den främsta motivationen för människor att utöva andlighet? För att bli av med stress och ångest. Om du redan är medlem i en religiös rörelse, försök att engagera dig mer om du är stressad.Du kommer sannolikt att uppleva en känsla av lättnad i samhället samtidigt som din upplevelse av det andliga blir starkare i ditt liv. Om du lider av kronisk stress, överväg att gå med i en religiös grupp och upptäck dess andliga fördelar.

7. Se till att du upprätthåller sunda relationer med människorna omkring dig. Det är lätt att bli stressad när man omger sig med ohälsosamma och beroende människor. Istället för att upprätthålla relationer med människor som irriterar dig eller orsakar rädsla på din sida, skapa relationer som ger dig näring och gör dig till en bättre person. Om du vet att det finns någon i ditt liv du vill bryta kontakten med, gör det långsamt och utan att såra någons känslor. Du kommer att må bättre på lång sikt, även om det är svårt på kort sikt, om du har glada och friska människor omkring dig.

Tips

Tänk på att inte alla stressreducerande aktiviteter påverkar alla människor. Experimentera med olika tekniker för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Här är några fler tips:

Dansa eller gå i regnet för att lindra din stress.
Tillämpa Emotional Freedom Technique (EFT).
meditera. Att meditera, koncentrera sig eller helt enkelt rensa huvudet medan du tittar på ett lugnande landskap (verkligt eller i videoklipp) kan hjälpa dig att släppa oroliga tankar.
Tillämpa självhypnos.
Unna dig en indisk huvudmassage

Även om det är en bra idé att lindra stress, är det ännu bättre att lösa de grundläggande orsakerna till stressen. Om samma ämnen fortsätter att orsaka problem i ditt liv, fundera mycket noga på hur du kan lösa dem för gott.

Se ditt sinne som ett hotell. Hotellanställda är inte skyldiga att ge dig ett rum. Detsamma gäller för ditt sinne. Ge inte utrymme åt stressande tankar (inget utrymme). Låt bara goda tankar stanna på ditt "hotell" så kommer du att må mycket bättre.

Tänk på en plats där du känner dig glad eller något positivt.

Varningar

Lid inte ensam i tysthet. Precis som du inte skulle tveka att träffa din läkare om du har fysisk smärta, bör du inte tveka att träffa en terapeut för ihållande psykisk smärta. En terapeut är en professionellt utbildad problemlösare som kan erbjuda dig val baserade på insikter från psykologin som du kanske inte är medveten om.
Din läkare kanske kan hjälpa dig genom att ordinera medicin för att lindra känslor av ångest och depression eller på annat sätt hjälpa dig att hantera en särskilt stressig situation.
Om du känner dig självmordsbenägen eller tycker att du vill skada dig själv, sök hjälp omedelbart! Ring självmordsförebyggande hjälplinjen på 113. Det finns flera hjälplinjer du kan ringa. Om du inte vet var du ska ringa, ring polisen eller din läkare och be om hjälp eller titta på internet.
Var noga med att inte fly eller söka fel avledning från dina problem som kommer att distrahera dig för mycket från din livsväg. Så lindra inte din stress genom att göra något som kommer att göra det värre i det långa loppet (som att köpa ett par dyra skor om orsaken till din stress är pengarbekymmer eller att vända sig till alkohol eller droger).

"Minska stress"

Оцените, пожалуйста статью